20 collations responsables avec seulement 2 ingrédients!

1. Cela arrive à tout le monde de temps en temps: vous avez juste un peu plus faim que d'habitude et vous avez vraiment besoin de manger - mais en fait vous n'avez pas du tout le temps de le faire dans la cuisine et votre réfrigérateur est pratiquement vide aussi. Et alors? Alors vous optez pour une collation très simple!

1. Heureusement, il existe de nombreuses collations responsables pour lesquelles vous n'avez besoin que de quelques ingrédients, et que vous pourrez souvent préparer même avec des quantités limitées. Dans le blog d'aujourd'hui, nous vous proposons 20 collations responsables avec seulement deux ingrédients!

Pourquoi des collations responsables?

1. Pourquoi se donner la peine maintenant de collecter des collations saines? Très simple: car un grignotage sain est souvent encore mieux que pas de grignotage! Beaucoup de gens pensent encore que, par définition, il est mauvais de manger quelque chose entre les repas, mais ce n'est certainement pas vrai.

1. Cela ne devient mauvais que lorsque vous commencez à manger toutes sortes de conneries malsaines ou lorsque ces collations vous donnent beaucoup trop de calories pour vos objectifs physiques personnels. Cependant, si vous avez faim, vous feriez mieux de manger quelque chose. De cette façon, vous évitez de manger de façon excessive, et si vous le faites correctement, vous obtiendrez également des nutriments utiles.

20 collations responsables

1. Toutes les suggestions de la liste ci-dessous font quelque chose d'utile pour votre corps d'une manière ou d'une autre. Par exemple, ils contiennent des protéines sous forme de viande, d'œufs ou de noix, ou ils fournissent des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Bien sûr, il est préférable d'alterner entre les différentes collations.

1. De cette façon, vous profitez pleinement de tous les différents nutriments qu'ils ont à offrir, et vous n'obtenez pas une quantité exagérée de quoi que ce soit! Â Bien sûr, vous pouvez toujours varier à votre guise avec ces vingt collations responsables - Mais au moins de cette façon, vous avez beaucoup d'inspiration pour commencer.

1. Coupez une pomme en morceaux, mettez-la au micro-ondes pendant une minute et demie et saupoudrez d'une bonne quantité de cannelle. Délicieux comme collation chaude et sucrée sur le canapé le soir!

1. Si vous avez toujours quelques œufs à la coque dans le réfrigérateur, il ne vous faudra qu'une minute pour préparer cette collation riche en protéines: coupez l'œuf en quartiers, enveloppez-le dans des tranches de jambon, et vous avez terminé est kees.

1. Un demi-avocat fournit des graisses saines et beaucoup de vitamines, et si vous remplissez le trou dans la fosse avec une grande cuillerée de hüttenkäse, il y a aussi des protéines. Délicieux avec beaucoup de poivre noir.

1. Un bol d'humus est la trempette idéale pour les carottes, le céleri ou le concombre, par exemple. Vous pouvez bien sûr aussi fabriquer vous-même l'humus, ce qui est très simple et encore mieux.

1. 100 grammes de fruits des bois surgelés et 200 ml de lait végétal - vous n'en avez pas besoin de plus pour un délicieux smoothie rapide. Si vous voulez un peu plus de protéines, vous pouvez remplacer une partie du lait par du fromage cottage.

1. Les galettes de riz (la variante naturelle) ne fournissent pas beaucoup de nutriments, mais lorsque vous les utilisez comme base pour des garnitures saines, c'est une collation responsable. Le beurre d'arachide est un moyen facile d'ajouter des graisses saines. Vous l'aimez sucré? Ajoutez ensuite quelques tranches de banane à cette collation. Préférez-vous un peu plus de protéines? Alors les tranches de rosbif sont un bon choix!

1. Voulez-vous quelque chose de sucré? Alors le chocolat avec au moins 70% de cacao est une bonne option. Le chocolat très noir est une bonne source d'antioxydants et les noix fournissent des protéines et des graisses saines. Une combinaison parfaite - et de bon goût!

1. Écrasez 2 bananes mûres, mélangez-les avec 100 grammes de flocons d'avoine et faites quatre ou cinq biscuits à partir de cette «pâte». Cuire au four à 200 degrés pendant vingt minutes, et vous avez terminé! Si vous voulez, vous pouvez ajouter du miel et de la cannelle.

1. Coupez une courgette en tranches très fines et enduisez-la d'huile de coco. En option, vous pouvez ajouter du sel, du poivre et du paprika pour plus de saveur. Cuire au four préchauffé jusqu'à ce qu'il soit bien doré et croustillant.

1. Une combinaison classique, mais non moins à mentionner: les morceaux de melon enveloppés dans du jambon sont la collation estivale parfaite.

1. Les wraps aux grains entiers fournissent des glucides sains et les tranches de saumon fumé vous apportent également beaucoup de protéines et de graisses saines. Ajoutez du fromage à la crème et des herbes pour encore plus de saveur!

1. Une combinaison très simple, qui n'est ni moins savoureuse ni moins saine. Choisissez du fromage (faible en gras) avec peu de sel; tout ce sodium ne fait certainement pas de bien à votre corps.

1. Avec deux wraps complets et quelques tranches de fromage, vous pouvez rapidement faire une quesadilla - et avec cette recette de base, vous pouvez varier à l'infini. Ajoutez des poivrons ou des champignons, ou étalez les wraps avec du pesto… Ce que vous voulez!

1. : Allez-vous pour connaître les dates, les abricots, les canneberges, ou tout en même temps? Préférez-vous les noix ou les amandes? Vous pouvez facilement l'adapter à votre goût.

2. Le grand avantage de cette collation est que vous pouvez varier à l'infini: optez-vous pour des dattes, des abricots, des canneberges ou tout à la fois? Préférez-vous les noix ou les amandes? Vous pouvez facilement l'adapter à votre goût.

1. Une collation sympa, fraîche et responsable: badigeonnez quelques tranches de concombre de fromage cottage. Prêt rapidement et en bonne santé! Le concombre vous apporte beaucoup de vitamines et de minéraux et le fromage cottage contient les protéines nécessaires.

1. Que vous optiez pour des cubes de fromage de chèvre ou une version plus douce: les noix sont toujours délicieuses avec. Les gourmands peuvent ajouter quelques gouttes de miel.

1. : Vous obtenez également une montagne de minéraux essentiels, y compris l'iode, qui en particulier les personnes qui ne mangent pas de pain sont déficients en elle .

2. Une salade d'algues wakame rapide avec des graines de sésame n'est pas seulement incroyablement savoureuse: vous obtenez également une montagne de minéraux essentiels, y compris l'iode, qui en particulier les personnes qui ne mangent pas de pain en manquent .

1. Bien sûr, le quark ne devrait pas manquer dans cette liste. Avec quelques fruits - les fruits des bois sont les préférés de beaucoup de gens - vous pouvez les assaisonner rapidement et sainement.

1. Grâce à sa forme creuse, le céleri peut être facilement rempli - par exemple avec un beurre de noix de votre choix. Graisses, protéines, vitamines et minéraux sains - que demander de plus?

1. Avec de longues brochettes, des tomates cerises et des boules de mozzarella, vous pouvez rapidement préparer des collations responsables qui ont également l'air fantastique. Délicieux avec du basilic ou d'autres herbes italiennes.