20 délicieux aliments riches en protéines à manger

En résumé

1. Les protéines constituent les éléments constitutifs des organes, des muscles, de la peau, des hormones et de pratiquement tout ce qui compte dans votre corps.

2. Pour cette raison, vous devriez consommer des protéines de haute qualité à chaque repas.

3. Des études montrent que cela améliore la santé de différentes manières, en vous aidant par exemple à perdre du poids et la graisse du ventre tout en augmentant votre masse et votre force musculaires (1, 2).

4. Une alimentation riche en protéines abaisse également la tension artérielle, combat le diabète et plus encore (3).

5. La dose journalière recommandée pour les protéines est de 46 grammes pour les femmes et de 56 grammes pour les hommes.

6. Cependant, de nombreux experts en santé et en mise en forme estiment qu'il faut beaucoup plus que cela pour fonctionner de manière optimale.

7. Voici une liste de 20 mets délicieux riches en protéines.

1. Des œufs

1. Les œufs entiers font partie des aliments les plus sains et les plus nutritifs de la planète.

2. Ils regorgent de vitamines, de minéraux, de graisses saines, d'antioxydants protecteurs pour les yeux et d'éléments nutritifs du cerveau dont la plupart des gens ne se nourrissent pas assez.

3. Les œufs entiers sont riches en protéines, mais les blancs d'œufs sont des protéines presque pures.

4. Teneur en protéines: 35% des calories dans un oeuf entier. 1 gros œuf contient 6 grammes de protéines, avec 78 calories.

2. Amandes

1. Les amandes sont un type de noix populaire.

2. Ils regorgent d'éléments nutritifs essentiels, notamment des fibres, de la vitamine E, du manganèse et du magnésium.

3. Teneur en protéines: 13% des calories. 6 grammes par once (28 g), avec 161 calories.

4. Pistaches (13% des calories) et noix de cajou (11% des calories).

3. Poitrine de poulet

1. La poitrine de poulet est l'un des aliments les plus populaires riches en protéines.

2. Si vous le mangez sans la peau, la majorité des calories qu'il contient proviennent de protéines.

3. La poitrine de poulet est également très facile à cuisiner et a un goût délicieux si vous le faites bien.

4. Teneur en protéines: 80% des calories. 1 poitrine de poulet rôtie sans peau contient 53 grammes, pour seulement 284 calories.

4. L'avoine

1. L'avoine fait partie des grains les plus sains de la planète.

2. Ils sont chargés de fibres saines, de magnésium, de manganèse, de thiamine (vitamine B1) et de plusieurs autres nutriments.

3. Teneur en protéines: 15% des calories. Une demi-tasse d'avoine crue a 13 grammes, avec 303 calories.

5. Cottage cheese

1. Le fromage cottage est un type de fromage très faible en gras et en calories.

2. Il est chargé en calcium, phosphore, sélénium, vitamine B12, riboflavine (vitamine B2) et divers autres nutriments.

3. Teneur en protéines: 59% des calories. Une tasse (226 g) de fromage cottage à 2% de matières grasses contient 27 grammes de protéines, pour un total de 194 calories.

4. Fromage parmesan (38% des calories), fromage suisse (30%), mozzarella (29%) et cheddar (26%).

6. Yaourt grec

1. Le yogourt à la grecque, également appelé yogourt pressé, est un type de yaourt très épais.

2. Il a un goût délicieux, une texture crémeuse et est riche en nutriments.

3. Teneur en protéines: Le yogourt grec non gras contient des protéines à 48% des calories. Un contenant de 170 grammes contient 17 grammes de protéines, pour seulement 100 calories.

4. Assurez-vous d’en choisir un sans sucre ajouté. Le yogourt grec riche en protéines est également très riche en protéines, mais contient plus de calories.

5. Yaourt ordinaire riche en graisse (24% des calories) et kéfir (40%).

7. Lait

1. Le lait est très nutritif, mais le problème est qu'un pourcentage considérable de la population mondiale ne le tolère pas.

2. Cependant, si vous tolérez le lait et aimez le boire, le lait peut être une excellente source de protéines de haute qualité.

3. Le lait contient un peu de chaque nutriment nécessaire au corps humain et peut avoir plusieurs avantages impressionnants pour la santé.

4. Il est particulièrement riche en calcium, en phosphore et en riboflavine (vitamine B2).

5. Teneur en protéines: 21% des calories. 1 tasse de lait entier contient 8 grammes de protéines, avec 149 calories.

8. Brocoli

1. Le brocoli est un légume extrêmement sain, chargé de vitamine C, de vitamine K, de fibres et de potassium.

2. Le brocoli est également riche en divers nutriments bioactifs censés aider à protéger contre le cancer.

3. Calorie pour calorie, il est très riche en protéines par rapport à la plupart des légumes.

4. Teneur en protéines: 20% des calories. 1 tasse (96 grammes) de brocoli haché contient 3 grammes de protéines, pour seulement 31 calories.

9. Boeuf maigre

1. Le boeuf maigre est très riche en protéines et a un goût délicieux.

2. Il est chargé de fer hautement biodisponible, de vitamine B12 et de grandes quantités d'autres nutriments importants.

3. Teneur en protéines: 53% des calories. Une portion de 85 g (3 onces) de bœuf cuit à 10% de matières grasses contient 22 g de protéines et 184 calories.

4. Si vous suivez un régime faible en glucides, n'hésitez pas à manger des morceaux de bœuf gras au lieu de bœuf maigre.

10. Thon

1. Le thon est un type de poisson très populaire.

2. Il contient peu de matières grasses et de calories. Il ne vous reste donc que des protéines.

3. Comme les autres poissons, le thon est également très riche en nutriments et contient une quantité décente d'acides gras oméga-3.

4. Teneur en protéines: 94% des calories, dans du thon en conserve dans de l'eau. Une tasse (154 g) contient 39 grammes de protéines, pour seulement 179 calories.

11. Quinoa

1. Le quinoa est une graine / grain qui fait actuellement partie des superaliments les plus populaires au monde.

2. Il contient beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres et regorge d'antioxydants.

3. Le quinoa a de nombreux avantages pour la santé.

4. Teneur en protéines: 15% des calories. Une tasse (185 g) de quinoa cuit contient 8 grammes, soit 222 calories.

12. Suppléments de protéines de lactosérum

1. Lorsque vous êtes pressé par le temps et incapable de cuisiner, un complément protéique peut vous être utile.

2. Les protéines de lactosérum sont un type de protéines de haute qualité issues des produits laitiers. Elles se sont révélées très efficaces pour développer la masse musculaire et peuvent aider à perdre du poids.

3. Si vous souhaitez essayer des suppléments de protéines de lactosérum, Amazon propose une grande variété de produits.

4. Teneur en protéines: Varie selon les marques. Peut contenir plus de 90% des calories, avec 20 à 50 grammes de protéines par portion.

13. Lentilles

1. Les lentilles sont un type de légumineuse.

2. Ils sont riches en fibres, magnésium, potassium, fer, acide folique, cuivre, manganèse et autres nutriments.

3. Les lentilles font partie des meilleures sources de protéines végétales au monde et constituent un excellent aliment pour les végétariens et les végétaliens.

4. Teneur en protéines: 27% des calories. 1 tasse (198 g) de lentilles cuites contient 18 grammes, pour 230 calories.

5. Soja (33% des calories), haricots rouges (24%) et pois chiches (19%).

14. Pain Ezekiel

1. Le pain d'Ézéchiel est différent de la plupart des autres pains.

2. Il est composé de grains entiers et de légumineuses biologiques et germés, notamment de mil, d'orge, d'épeautre, de blé, de soja et de lentilles.

3. Par rapport à la plupart des pains, le pain ézéchiel est très riche en protéines, en fibres et en divers nutriments importants.

4. Teneur en protéines: 20% des calories. 1 tranche contient 4 grammes, avec 80 calories.

15. Graines de citrouille

1. Les citrouilles contiennent des graines comestibles appelées graines de citrouille.

2. Ils contiennent incroyablement beaucoup de nutriments, dont le fer, le magnésium et le zinc.

3. Teneur en protéines: 14% des calories. 1 once (28 g) contient 5 grammes de protéines, avec 125 calories.

4. Graines de lin (12% des calories), graines de tournesol (12%) et graines de chia (11%).

16. Poitrine de dinde

1. La poitrine de dinde ressemble beaucoup à la poitrine de poulet.

2. Il est principalement constitué de protéines, avec très peu de matières grasses et de calories. Il a aussi un goût délicieux et est riche en vitamines et minéraux.

3. Teneur en protéines: 70% des calories. Une portion de 3 onces (85 g) contient 24 grammes, avec 146 calories.

17. Poisson (Tous Types)

1. Le poisson est incroyablement sain, pour diverses raisons.

2. Il est chargé en nutriments importants et a tendance à être très riche en acides gras oméga-3 sains pour le cœur.

3. Teneur en protéines: très variable. Le saumon contient 46% de protéines, soit 19 grammes par portion de 85 g et seulement 175 calories.

18. Crevette

1. La crevette est un type de fruit de mer.

2. Il est faible en calories, mais incroyablement riche en nutriments variés, notamment en sélénium et en vitamine B12.

3. Comme les poissons, les crevettes contiennent également beaucoup d’acides gras oméga-3.

4. Teneur en protéines: 90% des calories. Une portion de 3 onces (85 g) contient 18 grammes, avec seulement 84 calories.

19. Choux de Bruxelles

1. Le chou de Bruxelles est un autre légume riche en protéines, apparenté au brocoli.

2. C'est l'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger. Il est très riche en fibres, en vitamine C et en d'autres nutriments.

3. Teneur en protéines: 17% des calories. Une demi-tasse (78 g) contient 2 grammes de protéines, avec 28 calories.

20. Cacahuètes

1. Les cacahuètes sont incroyablement délicieuses.

2. Ils sont riches en protéines, fibres, magnésium et de nombreuses études montrent qu’ils peuvent vous aider à perdre du poids.

3. Le beurre de cacahuète est également riche en protéines, assurez-vous de ne pas en manger trop car il est plutôt "plus corsé" "

4. Teneur en protéines: 16% des calories. Une once (28 g) contient 7 grammes, soit 159 calories.

La conclusion

1. Il ne faut pas exagérer l’importance de manger suffisamment de protéines.

2. C'est le moyen le plus simple, le plus simple et le plus délicieux de perdre du poids et d'avoir un meilleur aspect physique. Période.