Arrêter de fumer partie 2: les avantages d'arrêter de fumer

1. Cliquez ci-dessous pour lire la première partie: Arrêtez de fumer Partie 1: Introduction

1. L'arrêt du tabac réduit le risque de cancer et d'autres maladies, telles que les maladies cardiovasculaires et la bronchopneumopathie chronique obstructive, causées par le tabagisme. Les personnes qui arrêtent de fumer, quel que soit leur âge, sont moins susceptibles de mourir d'une maladie connexe que celles qui continuent de fumer.

Quels sont les avantages directs d'arrêter de fumer?

1. Les bienfaits immédiats pour la santé de cesser de fumer sont considérables:

1. Le sevrage de la nicotine est généralement une phase courte, mais elle peut être très intense, surtout si vous n'êtes pas préparé à ce que vous allez vivre. Les conseils mentaux suivants aideront à réduire l'envie de fumer.

1. 1. Découvrez les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer.

1. Nous les avons tous. Bon nombre de mes raisons de vouloir arrêter de fumer sont probablement les mêmes que les vôtres. D'autres raisons nous sont propres. Notez les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer, de cette façon vous aurez une liste à portée de main lorsque l'envie de fumer est mauvaise. Assurez-vous d'avoir toujours cette liste avec vous. Si vous trouvez une autre nouvelle raison, écrivez-la. Cette liste est une ressource précieuse pour contrôler mentalement le tabagisme. Vous avez toujours la motivation de continuer à arrêter maintenant

2. Nous les avons tous. Bon nombre de mes raisons de vouloir arrêter de fumer sont probablement les mêmes que les vôtres. D'autres raisons nous sont propres. Notez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer, de cette façon, vous aurez une liste à la main lorsque l'envie de fumer est mauvais. Assurez-vous d'avoir toujours cette liste avec vous. Si vous trouvez une autre nouvelle raison, écrivez-la. Cette liste est une ressource précieuse pour contrôler mentalement le tabagisme. Vous avez toujours la motivation de continuer à arrêter maintenant

1. 2. Sachez quand essayer de rationaliser

1. Autant que vous souhaitiez arrêter de fumer, l'idée de fumer "une seule" cigarette se manifestera dans les premiers jours. Au cours des deux premières semaines d'arrêt du tabac, vous avez probablement l'impression de ne penser qu'à une cigarette. La dépendance a une emprise encore plus forte sur nous mentalement que physiquement. Une fois que vous aurez arrêté de fumer, votre cerveau fera tout pour vous convaincre de recommencer à fumer.

2. Autant que vous souhaitiez arrêter de fumer, l'idée de fumer "une seule" cigarette se manifestera dans les premiers jours. Au cours des deux premières semaines d'arrêt du tabac, vous avez probablement l'impression de ne penser qu'à une cigarette. La dépendance a une emprise encore plus forte sur nous mentalement que physiquement. Une fois que vous aurez arrêté de fumer, votre cerveau essaiera tout pour vous convaincre de recommencer à fumer.

1. Soyez prêt pour ce test mental. Quiconque arrête de fumer en souffre. Comprenez que cela fait partie du processus, que cela fait partie de la dépendance et assurez-vous de ne pas abandonner. À la fin du premier mois sans fumée, le pire est passé pour la plupart des gens.

1. 3. Obtenez le bon support!

1. Si vous essayez d'arrêter de fumer, ce sera beaucoup plus facile à maintenir si vous avez un soutien positif autour de vous. Les amis et la famille peuvent être utiles, mais ils ne peuvent probablement pas comprendre à quel point arrêter de fumer peut être ennuyeux et difficile, surtout s'ils n'ont jamais fumé. Parfois, vous n'obtenez pas la reconnaissance que vous recherchez, vous êtes fier de ne pas avoir fumé pendant quatre jours et les gens autour de vous ne pensent pas que ce soit quelque chose de spécial. Et méfiez-vous des fumeurs dans votre vie aussi!

2. Si vous essayez d'arrêter de fumer, ce sera beaucoup plus facile à maintenir si vous avez un soutien positif autour de vous. Les amis et la famille peuvent être utiles, mais ils ne peuvent probablement pas comprendre à quel point arrêter de fumer peut être ennuyeux et difficile, surtout s'ils n'ont jamais fumé. Parfois, vous n'obtenez pas la reconnaissance que vous recherchez, vous êtes fier de ne pas avoir fumé pendant quatre jours et les gens autour de vous pensent que cela n'a rien de spécial. Et méfiez-vous des fumeurs dans votre vie aussi!

1. Parfois, d'autres fumeurs trouvent même ennuyeux que vous arrêtiez, car nous savons tous que la plupart des fumeurs souhaiteraient pouvoir arrêter même s'ils ne le disent pas. Si les gens sont négatifs quant à leur décision d'arrêter de fumer, comprenez que cela peut être causé par leurs propres sentiments: principalement la jalousie et la culpabilité.

2. Parfois, d'autres fumeurs détestent même que vous arrêtiez, car nous savons tous que la plupart des fumeurs souhaiteraient pouvoir arrêter, même s'ils ne le disent pas. Si les gens sont négatifs quant à leur décision d'arrêter de fumer, comprenez que cela peut être causé par leurs propres sentiments: principalement la jalousie et la culpabilité.

1. 4. Récompense toi!

1. Chaque jour où vous ne fumez pas est une victoire mentale, c'est aussi simple que cela. Beaucoup de gens pensent différemment à ce sujet, mais chaque jour entre vous et la dernière cigarette que vous avez fumée contribue à renforcer la détermination. Petit à petit, vous apprendrez à vivre sans cigarette.

1. Assurez-vous de vous récompenser tous les jours pendant le premier mois, n'attendez pas que les autres reçoivent cette tape dans le dos - faites-le vous-même. Se récompenser n'a pas à être coûteux ou extravagant. Quelque chose d'aussi simple qu'un bon livre ou un bain chaud en fin de journée peut avoir un effet positif, à condition que ce soit quelque chose pour vous.

2. Assurez-vous de vous récompenser tous les jours pendant le premier mois, n'attendez pas que les autres reçoivent la tape désirée dans le dos - faites-le vous-même. Se récompenser n'a pas à être coûteux ou extravagant. Quelque chose d'aussi simple qu'un bon livre ou un bain chaud en fin de journée peut avoir un effet positif, à condition que ce soit quelque chose pour vous.

1. 5. Si vous voulez changer votre vie, changez d'avis

1. Une personne moyenne aurait environ 60 000 pensées par jour. Nous sommes mentalement occupés tout le temps et vous seriez surpris de voir combien de ces pensées que nous avons sont négativement focalisées sur nous-mêmes. De nombreuses personnes répètent constamment ces pensées négatives. Arrêtez ces pensées négatives. C'est une bonne idée de faire attention à ce que vous pensez. Remplacez les pensées qui commencent par «Je ne peux pas faire ceci» par des phrases telles que «Je peux faire ceci». Il est possible de vous envoyer des signaux positifs.

2. Une personne moyenne aurait environ 60 000 pensées par jour. Nous sommes constamment occupés mentalement et vous seriez surpris de voir combien de ces pensées que nous avons sont dirigées négativement vers nous-mêmes. De nombreuses personnes répètent constamment ces pensées négatives. Arrêtez ces pensées négatives. C'est une bonne idée de faire attention à ce que vous pensez. Remplacez les pensées qui commencent par «Je ne peux pas faire ceci» par des phrases telles que «Je peux faire ceci». Il est possible de vous envoyer des signaux positifs.

1. 6. Utilisez le temps et la patience à votre avantage

1. Les personnes qui arrêtent de fumer veulent que les désagréments liés à la nicotine disparaissent le plus tôt possible. C'est compréhensible, mais pas réaliste. Il faut du temps pour se remettre de cette sale habitude qui vous tient en otage depuis si longtemps. Mieux vous pouvez vous détendre et utiliser le temps à votre avantage, mieux c'est. Soyez patient avec vous-même et comprenez qu'il s'agit d'un processus de guérison.

1. Arrêter de fumer est un processus personnel. Vous ne pouvez pas vous comparer à quelqu'un d'autre. Certaines personnes veulent arrêter de fumer après cinq jours, mais si vous avez toujours envie de fumer après trois semaines, cela ne signifie pas que cesser de fumer ne fonctionne pas pour vous. Cela prend juste un peu plus de temps. Ayez confiance dans le processus et donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir. Levez-vous tous les jours, déterminé à ne pas fumer, et soyez reconnaissant et fier de chaque journée sans fumée.

1. La dépendance physique à la nicotine conduit à l'envie de fumer chez chaque fumeur. Une fois que la nicotine a disparu du sang, de nombreuses personnes souffrent d'associations mentales que nous avons construites au fil des ans. Celles-ci font désormais partie de notre vie. De la première tasse de café au réveil à la dernière chose que vous faites avant de vous coucher - fumer fait partie de qui vous êtes.

1. L'envie physique de fumer apparaîtra de nulle part et donnera aux gens une forte envie de fumer. En pensant intelligemment, il est possible de laisser de vieilles habitudes derrière et d'en créer de nouvelles qui sont beaucoup plus saines.

1. Essayez certaines des idées suivantes:

1. Cliquez ci-dessous pour lire la troisième partie: Cesser de fumer partie 3: Méthodes de traitement pour arrêter de fumer