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Conseils pour une meilleure digestion - combien de temps cela prend-il?

Conseils pour une meilleure digestion - combien de temps cela prend-il?

  1. La digestion complète des aliments prend entre 24 et 72 heures et dépend de plusieurs facteurs, notamment du type de nourriture consommée et de la présence de problèmes de digestion.

  2. Cet article examine le processus digestif et les problèmes digestifs potentiels et vous recommande des moyens d’améliorer la digestion.

Combien de temps faut-il pour digérer les aliments?

  1. Dans de nombreux cas, les aliments se déplacent dans l'estomac et l'intestin grêle dans un délai de 6 à 8 heures. Il passe ensuite au gros intestin (côlon).

  2. Cependant, l'heure exacte varie et dépend de facteurs tels que:

  3. Une fois que les aliments atteignent le gros intestin, ils peuvent y rester jusqu'à un jour ou plus au fur et à mesure de leur dégradation.

Processus

  1. Il est communément admis que la digestion n'a lieu que dans l'estomac. En fait, il y a trois étapes distinctes de la digestion:

Stade de digestion par voie orale

  1. La nourriture à mâcher se décompose en particules plus petites et les mélange à la salive. Une enzyme présente dans la salive, appelée amylase, agit sur les glucides dans les aliments pour les décomposer. Les particules d'aliments peuvent alors former une masse molle facile à avaler, appelée bolus.

Stade de digestion gastrique

  1. Dans l'estomac, une enzyme appelée pepsine aide à décomposer les protéines en particules plus petites. L'acide gastrique joue également un rôle important dans la prévention des maladies d'origine alimentaire, car il tue les bactéries ou les virus éventuellement présents dans les aliments.

Stade de digestion intestinal

  1. Les nutriments et l'eau retirés de la nourriture digérée passent à travers les parois de l'intestin grêle. Ils pénètrent dans la circulation sanguine et se rendent dans diverses parties du corps où ils sont utilisés pour réparer et construire.

  2. La nourriture non absorbée et non digérée qui reste se déplace ensuite vers le gros intestin. Ici, un peu plus de nutriments et d’eau sont absorbés. Le reste est stocké dans le rectum jusqu'à ce qu'il quitte le corps par les selles.

Conseils pour améliorer la digestion

  1. Pour profiter d'un système digestif sain et prévenir la constipation et la diarrhée, essayez ce qui suit:

Mangez équilibré

  1. Les aliments riches en fibres, y compris les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers, facilitent le transfert plus rapide des aliments dans le système digestif. Ils aident également à prévenir la constipation, alimentent les bactéries intestinales et aident à perdre du poids.

  2. La viande, en particulier la viande rouge, est difficile à digérer et doit donc être consommée avec parcimonie.

  3. Les plats préparés et les fast foods sont souvent riches en graisse, ce qui les rend difficiles à digérer. Ils sont également riches en sucre, ce qui peut perturber l'équilibre des bactéries dans l'intestin.

  4. Ces types d'aliments contiennent également des additifs pouvant causer des maux d'estomac chez certaines personnes et contribuer à une mauvaise santé.

Restez hydraté

  1. Boire suffisamment d'eau et d'autres liquides, tels que du thé et des jus de fruits, peut prévenir la constipation et permettre aux aliments de rester dans le système digestif.

Prenez des probiotiques

  1. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui aident à rétablir l'équilibre des bactéries dans le corps en réduisant la croissance de bactéries néfastes dans l'intestin. Les aliments suivants sont riches en probiotiques:

  2. Les probiotiques sont également disponibles sous forme de supplément.

  3. Assurez-vous d'inclure des aliments riches en fibres et en prébiotiques pour nourrir les probiotiques que vous consommez ainsi que les bactéries saines déjà présentes dans votre côlon.

Activité physique régulière

  1. Les exercices quotidiens sont bénéfiques pour le tube digestif, ainsi que pour le reste du corps. Certaines personnes trouvent qu'une promenade douce après les repas réduit les ballonnements, les gaz et la constipation.

Gestion du stress

  1. Le stress peut ralentir la digestion et contribuer à l'apparition de symptômes tels que brûlures d'estomac, crampes et ballonnements. Pour réduire le niveau de stress, pratiquez la méditation, des exercices de respiration profonde et du yoga. Même quelques petites respirations profondes avant de manger peuvent aider. Il est également important de dormir suffisamment chaque nuit pour réduire le stress et faciliter la digestion.

Hygiène dentaire

  1. La digestion commençant par une mastication dans la bouche, des problèmes dentaires peuvent nuire à cette étape importante. Les adultes plus âgés, en particulier, peuvent être affectés par des techniques de mastication inappropriées en raison de problèmes dentaires. Se brosser les dents et passer la soie dentaire tous les jours, et se rendre régulièrement chez le dentiste.

Enzymes digestives

  1. Les personnes souffrant d'acidité gastrique basse, de stress chronique, de maladies de l'appareil digestif et d'autres affections peuvent bénéficier de la prise de suppléments contenant des enzymes digestives. Bien que ceux-ci soient disponibles gratuitement dans les magasins de produits de santé, il peut être utile de discuter d'abord avec un médecin de la supplémentation en enzymes.

Gérez les problèmes digestifs

  1. Plusieurs problèmes de santé peuvent causer des problèmes de digestion. Les personnes atteintes de ces affections devraient toujours travailler avec leur médecin pour gérer leurs symptômes et réduire les troubles digestifs.

Problèmes possibles

  1. Les problèmes digestifs possibles incluent:

  2. Ces affections peuvent poser des problèmes de digestion et contribuer aux symptômes tels que brûlures d'estomac, ballonnements, constipation et diarrhée.

Quand consulter un médecin

  1. Ceux qui présentent régulièrement des symptômes de mauvaise digestion, tels que gaz, ballonnements, constipation, brûlures d'estomac ou diarrhée, devraient consulter un médecin qui peut écarter tout problème grave.

  2. Toute personne présentant l'un des symptômes suivants devrait consulter immédiatement un médecin:

  3. Les symptômes digestifs qui s'aggravent ou se modifient brusquement nécessitent également une attention médicale.

À emporter

  1. Le temps nécessaire pour digérer les aliments varie entre 24 et 72 heures et dépend de plusieurs facteurs. Pour bénéficier d'une digestion optimale, adoptez une alimentation équilibrée et riche en fibres, pratiquez une activité physique régulière, réduisez le stress et gérez toutes les conditions digestives pouvant être présentes.

  2. Si les symptômes de détresse digestive sont graves, persistants ou évoluent avec le temps, il est important de consulter un médecin.

  3. Article révisé pour la dernière fois le dimanche 1er octobre 2017. Visitez notre page catégorie GastroIntestinal / Gastroenterology pour connaître les dernières actualités sur ce sujet, ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur GastroIntestinal / Gastroenterology. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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