Le jus de pruneau peut-il aider à soulager la constipation?

Le jus de pruneau peut-il aider à soulager la constipation?

1. La constipation est une affection courante pouvant toucher les personnes de tout âge. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, environ 16% des adultes américains présentent des symptômes de constipation.

2. Souvent, les remèdes à la maison sont la première ligne de traitement de la constipation, en particulier de la constipation occasionnelle, le jus de pruneau étant l’un des traitements alternatifs les plus populaires.

3. Dans cet article, nous examinons si le jus de pruneaux est efficace pour traiter la constipation et comment il se compare aux pruneaux entiers.

4. Nous couvrons également les autres avantages pour la santé du jus de pruneau, son mode de consommation, ses effets secondaires et ses risques et le moment opportun pour consulter un médecin.

Le jus de pruneau est-il efficace?

1. De nombreuses personnes affirment que le jus de pruneau soulage les symptômes de la constipation. Cependant, les recherches scientifiques à l'appui de ces affirmations sont limitées.

2. Une revue de 2014 suggère que certains jus de fruits, tels que les jus de pomme, de poire et de pruneaux, sont généralement utiles en cas de constipation, en particulier chez les jeunes enfants.

3. Une étude de 2013 a examiné spécifiquement les avantages pour la santé des pruneaux et de leur jus. Les chercheurs ont noté que le fruit contient des quantités importantes de sorbitol, qui est un alcool de sucre. Le jus de pruneaux contient 6,1 grammes (g) de sorbitol pour 100 g de jus, ce qui peut expliquer ses effets laxatifs.

4. Le sorbitol traverse le corps d'une personne non digérée. Il aspire de l'eau dans l'intestin pour gonfler les selles et stimuler les selles. Les recherches suggèrent que le sorbitol est un laxatif efficace et sûr à utiliser, même chez les personnes âgées.

Pruneaux vs jus de pruneaux

1. Les fabricants fabriquent du jus de pruneaux à partir de pruneaux, qui sont des prunes séchées. Bien que le jus de pruneaux semble présenter certains avantages pour les personnes constipées, il peut être plus efficace de manger des pruneaux entiers.

2. Les pruneaux contiennent plus du double de la quantité de sorbitol par rapport au jus de pruneaux, soit 14,7 g de sorbitol pour 100 g de fruits secs. Les pruneaux sont également beaucoup plus riches en fibres, ce qui facilite le passage des selles dans le tube digestif.

3. Une portion de 10 pruneaux, ce qui équivaut à environ 100 g, contient 7,1 g de fibres. Cette quantité représente 28,4% de l'apport quotidien en fibres de 25 g pour 2 000 calories recommandé par la FDA (Food and Drug Administration).

4. Des recherches suggèrent qu'une consommation régulière de pruneaux peut aider à prévenir la constipation et peut réduire le risque de développer un cancer du côlon. Les composés de pruneaux peuvent également agir en tant qu'agents antibactériens dans les voies gastro-intestinales et urinaires.

5. Les auteurs d'une revue systématique de 2014 ont conclu que le fait de manger des pruneaux pouvait augmenter le nombre de selles qu'une personne possède et améliorer la consistance des selles, facilitant ainsi leur élimination.

6. Selon une étude de 2011, la consommation de prunes séchées pourrait être un moyen plus sûr, plus savoureux et plus efficace de soulager la constipation par rapport au psyllium, un supplément de fibres que les gens prennent couramment comme remède contre la constipation. .

7. Les chercheurs suggèrent même que les gens devraient envisager d’utiliser les pruneaux comme traitement de première intention de la constipation légère à modérée.

Autres avantages des pruneaux

1. En plus de soulager les problèmes digestifs, la consommation régulière de pruneaux et de jus de pruneaux peut également être bénéfique pour la santé. Des études suggèrent que les pruneaux peuvent aider avec ce qui suit:

2. Traditionnellement, les pruneaux étaient également utilisés pour traiter la fièvre et la jaunisse. Cependant, les preuves scientifiques à l'appui de ces avantages font défaut.

Comment prendre du jus de pruneaux

1. Il n’existe aucune directive précise concernant l’utilisation du jus de pruneaux pour la constipation. Une des raisons est que la plupart des recherches sur les effets des prunes séchées se sont concentrées sur les fruits entiers plutôt que sur le jus.

2. Dans une petite étude de 2007, les participants consommaient du jus de pruneau quotidiennement pendant 2 semaines. Les résultats de l'étude suggèrent que boire 125 ml, soit environ une demi-tasse, deux fois par jour est efficace comme laxatif, au moins dans les cas de constipation légère.

3. Pour ce qui est de la consommation de pruneaux pour des problèmes digestifs, de nombreuses études fondent leurs conclusions sur une consommation quotidienne de 100 g, soit environ 10 pruneaux entiers.

Risques et effets secondaires

1. La consommation de pruneaux ou de jus de pruneaux est un remède à faible risque pour la constipation. L'effet indésirable le plus souvent rapporté par les gens est une augmentation de la flatulence, ou du gaz.

2. Cependant, le jus de pruneaux est également très riche en sucre et en calories, chaque tasse de jus en conserve contenant 182 calories et 42,11 g de sucre. Trop de sucre peut augmenter le risque de gain de poids et de problèmes de glycémie.

3. Les fruits entiers contiennent encore beaucoup de sucre et de calories, mais les recherches suggèrent qu’ils n’ont que peu d’effet sur la glycémie et les niveaux d’insuline.

Autres remèdes à la maison

1. Un médecin suggérera généralement aux personnes atteintes de constipation d'essayer d'abord de modifier leur régime alimentaire et leur mode de vie. Les traitements en vente libre peuvent aussi aider.

2. Les remèdes à la maison pour la constipation incluent:

Modifications diététiques

1. Une alimentation riche en fibres peut aider les selles à traverser plus rapidement le tube digestif et à favoriser des selles plus régulières.

2. Une personne peut augmenter son apport en fibres en consommant davantage:

3. Une personne peut également souhaiter éviter les aliments qui pourraient contribuer à la constipation, tels que:

4. La prise de petits repas fréquents peut également aider, car une alimentation régulière peut stimuler le transit.

Hydratation

1. Rester hydraté peut aider à traiter et à prévenir la constipation. Une alimentation riche en fibres peut également contribuer à la déshydratation.

2. Bien que le jus de pruneau contribue à la consommation de liquides, il contient beaucoup de sucre et de calories. Il est donc préférable de le consommer avec modération. Les individus devraient viser à satisfaire la plupart de leurs besoins en liquides en buvant de l'eau.

3. Il est également conseillé de limiter ou d'éviter les boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé et le cola, car elles pourraient aggraver la déshydratation.

Exercice

1. Ne pas faire assez d'exercice peut aussi contribuer à la constipation.

2. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Les gens peuvent diffuser cet exercice tout au long de la semaine et y inclure une variété d’activités, telles que la marche rapide, le cyclisme, la course à pied et la pratique de sports.

Habitudes de toilette

1. N'essayez jamais de retarder les selles plus longtemps que nécessaire. Une fois qu'une personne ressent l'envie, elle devrait aller aux toilettes et prendre son temps pour passer le tabouret.

2. Essayer d'aller à la selle à la même heure chaque jour peut aider certaines personnes à devenir plus régulières.

3. Retarder ou hâter les selles peut aggraver la constipation.

Suppléments probiotiques

1. Les probiotiques sont des bactéries et des levures qui peuvent contribuer à une meilleure santé intestinale. Ils peuvent également constituer un traitement naturel efficace contre la constipation.

2. Un examen de 2014 de 14 études scientifiques a révélé que la consommation de produits contenant des bactéries probiotiques, telles que Bifidobacterium lactis, peut augmenter le nombre de selles hebdomadaires et assouplir les selles, permettant ainsi aux individus de les passer plus facilement.

3. De nombreux produits contiennent des probiotiques, notamment des yaourts, des suppléments et des aliments fermentés, tels que le kéfir, la choucroute et le kimchi.

4. Ces produits sont largement disponibles dans les magasins d’alimentation. Une personne peut également acheter une gamme de suppléments probiotiques en ligne.

Médicaments

1. Certains ramollissants ou laxatifs pour les selles sont disponibles sans ordonnance dans les pharmacies et les magasins de produits de santé. Les exemples comprennent:

Quand consulter un médecin

1. Les habitudes de défécation de chacun sont différentes. Toutefois, les personnes qui effectuent moins de trois mouvements par semaine peuvent envisager de consulter un médecin, en particulier si les selles sont difficiles et difficiles à éliminer.

2. Un médecin peut vous recommander d’apporter des modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie ou de prendre un laxatif pendant une courte période. Les personnes atteintes de constipation grave ou persistante peuvent prescrire un médicament plus puissant, tel que le lubiprostone ou le linaclotide.

Résumé

1. La constipation est un problème fréquent qui peut affecter la qualité de vie d'une personne si elle ne reçoit pas de traitement.

2. Le jus de pruneaux et les pruneaux peuvent constituer une solution efficace et peu risquée pour certaines personnes, en particulier les personnes souffrant de constipation légère. Cependant, il est préférable de consommer ces fruits et leur jus avec modération, car ils sont riches en sucres et en calories.

3. D'autres remèdes à la maison pour la constipation incluent manger plus de fibres, rester hydraté, faire plus d'exercice et prendre des probiotiques. Un médecin peut également recommander de prendre un laxatif pendant une courte période.

4. Article révisé pour la dernière fois le mar 26 février 2019. Visitez notre page catégorie Constipation pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour concernant Constipation.Toutes les références sont disponibles. dans l'onglet Références.

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