Les oméga 3,6,9 abaissent-ils le cholestérol?

1. Les acides gras oméga sont des acides gras insaturés essentiels au corps humain. Ces acides gras ne sont pas produits par l'organisme, ils doivent donc provenir d'ailleurs.

1. Vous l'avez deviné: de la nourriture. Les acides gras oméga sont indispensables dans une alimentation équilibrée car ils ont une influence directe sur le fonctionnement quotidien. Votre taux de cholestérol peut également en dépendre.

1. Dans cet article, je vais clarifier la relation entre le cholestérol et les oméga 3, 6 6.

1. Aux Pays-Bas, les gens ont généralement une carence en oméga 3, normalement nous devrions prendre 1,5 gramme par jour (en fonction bien sûr de l'âge et d'autres facteurs), mais la plupart viennent ici depuis longtemps pas sur. Une cuillère à soupe d'huile de lin contient tous les acides gras oméga dont vous avez besoin en une journée, il n'est donc pas vraiment nécessaire de consommer suffisamment de ces acides gras.

Oméga 3

1. Les oméga 3 ont de bons effets sur votre santé. On sait qu'il peut réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire et que votre cholestérol (LDL) diminuera. En effet, les oméga 3 stimulent la production de cholestérol HDL afin que le cholestérol LDL soit mieux éliminé.

1. Les oméga 3 sont importants pour votre métabolisme cérébral, votre fonction oculaire, ils aident à lutter contre l'arthrite et renforcent votre système immunitaire.

1. En savoir plus sur: "Cholestérol LDL et HDL"

1. Mais qu'y a-t-il dans les oméga 3? Il existe différents types d'acides gras oméga 3 et les principaux sont l'ALA, l'EPA et le DHA. Cependant, je ne traiterai que le tout premier (ALA) car il est le plus important pour le corps humain. En effet, notre corps peut produire les autres acides gras oméga 3 (EPA et DHA) lorsqu'il y a suffisamment d'ALA dans notre corps.

1. Pour la «production» des autres acides gras, il doit y avoir suffisamment d'enzymes (protéines) présentes qui servent de catalyseur.

1. ALA est une abréviation anglaise du mot acide alpha-linolénique (nom chimique: 18: 3, n-3). L'organisme ne produit pas d'acides gras oméga 3 et ne peut donc être obtenu que par l'alimentation. Les aliments tels que les poissons gras, le saumon, le thon et l'anguille sont riches en cet acide gras. Les oméga 3 peuvent également être obtenus grâce à des huiles spéciales: les graines de lin, de noix et de colza, par exemple, sont souvent utilisées pour les oméga 3.

1. Avantages des oméga 3 Lorsque vous obtenez des acides gras oméga 3 dans le bon rapport, vous obtiendrez de nombreux avantages pour la santé. Vous ne remarquerez pas immédiatement ces avantages, mais à long terme, il y a tellement d'avantages qu'il est en fait «dom» que nous n'atteignons pas le quota de 1,5 gramme par jour. J'ai énuméré les avantages dans un tableau ci-dessous:

1. L'avantage de la baisse du cholestérol, s'il est trop élevé, est que votre système cardiovasculaire en souffre moins. Cela maintient vos veines flexibles plus longtemps, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de souffrir de conditions telles que l'hypertension artérielle et l'artériosclérose. De plus, cela réduit le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

1. L'amélioration de l'équilibre mental a pour principal avantage de mieux gérer les situations stressantes. En conséquence, vous souffrirez également moins des plaintes de burn-out.

1. Les yeux ont beaucoup d'influence sur notre sens de l'énergie. Qui ne sait pas que lorsque vous êtes fatigué, vous avez également des problèmes oculaires. Si vous avez besoin de lunettes, vous vous sentez souvent fatigué plus rapidement que les personnes ayant une bonne vision. Les oméga 3 peuvent vous rendre moins fatigué.

1. Les muscles et les os sont très importants pour votre fonctionnement. Des muscles plus forts garantissent que vous tombez moins vite et si cela arrive, vous serez moins susceptible de vous casser les os à cause des oméga 3.

1. Les hormones ont beaucoup d'influence sur notre comportement et notre sentiment d'énergie. Si vos hormones sont en ordre, vous remarquerez souvent une meilleure humeur et une meilleure endurance.

1. Vous pouvez également perdre du poids avec les acides gras d'oméga 3. Parce que le métabolisme des graisses s'améliore, vous perdrez également du poids plus rapidement si vous faites un effort.

1. Votre système immunitaire est très important pour votre santé. En optimisant cela, vous souffrirez moins d'un rhume, mais votre ADN sera également moins susceptible de souffrir de mutations dangereuses.

1. Y a-t-il des inconvénients des oméga 3? Malgré le fait que nous, les humains, devons recevoir des acides gras oméga 3, il est également important que cela se fasse dans la bonne proportion. Vous ne penserez pas si vite, mais un excès d'acides gras oméga 3 peut entraîner des complications (administrer plus de 3 grammes par jour sur une période plus longue).

1. Les oméga 3 ont une corrélation directe avec votre taux de cholestérol LDL, qui diminuera parce que le taux de cholestérol HDL augmente. Cela «débouchera» vos artères. Cependant, si cela se produit trop souvent, la coagulation naturelle du sang peut être inhibée par une utilisation excessive d'oméga 3, mais des saignements peuvent très facilement se produire.

1. Cela augmente les chances de développer un AVC.

1. Voici quelques autres risques d'une quantité excessive d'acides gras oméga 3 dans votre corps:

1. L'oméga 3 est un acide gras (hautement) polyinsaturé. Omega 6 est également un acide gras poly-insaturés, mais beaucoup moins forte que d'oméga 3. Un mauvais rapport entre les acides gras oméga peut être mauvais pour vous. Un bon rapport entre ces deux acides gras est de 1 dose d'oméga 3 pour 2 doses d'oméga 6. L'oméga 9 est un acide gras monoinsaturé.

2. L'oméga 3 est un acide gras (hautement) polyinsaturé. L'oméga 6 est aussi un acide gras polyinsaturé, mais beaucoup moins fort que l'oméga 3. Un mauvais rapport entre les acides gras oméga peut être mauvais pour vous. Un bon rapport entre ces deux acides gras est de 1 dose d'oméga 3 pour 2 doses d'oméga 6. L'oméga 9 est un acide gras monoinsaturé.

1. Voici un aperçu des bienfaits des oméga 6 et 9:

1. Outre un effet abaissant sur votre taux de cholestérol LDL, l'acidité des oméga 3 présente bien d'autres avantages. C'est précisément sur le long terme que les acides gras oméga 3 peuvent faire des «miracles».

1. Votre taux de cholestérol diminuera en effet à mesure que votre cholestérol HDL augmente, que les triglycérides diminuent et que votre cholestérol LDL diminue à nouveau. Mangez-vous presque pas de poisson ou ne mangez-vous pas de noix? Ensuite, il pourrait être judicieux de rechercher des suppléments qui peuvent mettre votre teneur en acides gras sur la flèche droite.

1. Les personnes âgées en particulier bénéficient grandement d'une quantité suffisante d'acides gras, car les personnes âgées développent plus souvent des problèmes de santé. Une utilisation excessive d'acides gras oméga 3 peut réduire considérablement votre taux de cholestérol, ce qui peut augmenter le risque sur le saignement!

1. Utilisez des oméga 3 dans une bonne proportion! Le rapport idéal se situe entre 3: 1 et 5: 1 et signifie spécifiquement au moins 2x poissons gras par semaine.

1. De plus, c'est un fait que de nos jours beaucoup de gens consomment trop d'oméga 6, ce qui ne fait qu'augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. La recherche montre qu'il peut être même 10: 1 dans notre alimentation occidentale (oméga 6 et oméga 3).

1. N'oubliez pas qu'il existe plusieurs façons d'augmenter votre consommation d'acides gras insaturés!

1. Réduire naturellement le taux de cholestérol élevé? Découvrez la solution totale la plus complète pour réduire le taux de cholestérol élevé! .