Maux de dos partie 2: Que faire si vous avez déjà mal au dos

1. Cliquez ci-dessous pour lire la première partie: Maux de dos partie 1: Différents types et origines de maux de dos

1. Le mal de dos n'est pas une raison immédiate de consulter un médecin. Dans la plupart des cas, la douleur disparaîtra d'elle-même. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire vous-même, et auxquelles vous devez faire attention, pour garder la douleur supportable et aider à la guérison.

Quand consulter un médecin

1. Dans la plupart des cas, la lombalgie n'est pas une raison immédiate de consulter votre médecin. Mais c'est une bonne idée de garder un œil attentif sur les symptômes de la douleur, car il y a des cas où vous devez consulter un médecin immédiatement parce qu'il y a probablement plus que des maux de dos. Ainsi, dès que vous ressentez l'un des symptômes suivants, consultez immédiatement votre médecin:

1. Combien de temps dure la lombalgie?

1. Heureusement, dans la plupart des cas, le mal de dos disparaîtra tout seul. Cela peut varier de quelques jours à quelques semaines. Peu à peu, vous ressentez moins de douleur et vous pouvez à nouveau bouger sans cette douleur lancinante. Il est très rare que la lombalgie dure plus de 6 semaines. Si tel est votre cas, il est conseillé de contacter immédiatement votre médecin. Il y a peut-être plus à cela alors. Si les plaintes persistent pendant 12 semaines ou plus, on parle de mal de dos chronique.

1. Mais même si le mal de dos disparaît rapidement, le risque que la douleur revienne est plus grand après la première fois. Environ 70% des personnes qui ont déjà eu des plaintes de douleur devront à nouveau faire face aux mêmes plaintes d'ici un an. On ne sait pas pourquoi cela se produit régulièrement, mais on pense généralement qu'en plus des facteurs physiques, cela a également à voir avec les facteurs psychologiques suivants:

1. Que pouvez-vous faire pour les lombalgies ??

1. De nombreux praticiens peuvent vous aider à vous débarrasser de la douleur. Bien que cela réussisse parfois, son efficacité n'a jamais été prouvée de manière concluante. Dans certains cas, les traitements neutralisent même le processus de guérison. En gros, il est très important de continuer à bouger, alors ne vous allongez pas sur le lit comme une planche! Voici une liste de ce que vous pouvez faire vous-même pour soulager la douleur et vous débarrasser de votre mal de dos le plus rapidement possible:

Ne vous allongez pas sur le lit comme une étagère!

1. Comme mentionné, il est important de continuer à bouger et de ne pas s'aliter excessivement. Parfois, la douleur est si intense que vous n'avez pas le choix, mais ne le faites pas pendant plus de 2 jours. Après cela, essayez d'être en mouvement de temps en temps. Cela fera mal, alors ne forcez rien! Si vous restez trop au lit, les muscles seront affaiblis et la récupération éventuelle prendra plus de temps.

Restez actif

1. Même si c'est difficile, parfois douloureux et très fatiguant, il est important de continuer autant que possible vos activités quotidiennes. Peut-être ajusté et à un rythme plus lent. Tant que vous ne forcez rien, bouger avec la douleur n'est pas du tout nocif. La recherche a montré qu'éviter le mouvement, ou même ne pas bouger du tout, fait finalement plus de mal. En plus d'une récupération plus lente, il est également plus probable que le mal de dos reviendra bientôt.

Analgésiques

1. Bien que les analgésiques ne soient pas une solution au mal de dos en soi, ils peuvent quand même aider à soulager la douleur afin que vous puissiez mieux bouger et moins à l'étroit. Prenez du paracétamol régulier au début, et si cela ne vous aide pas, vous pouvez passer aux anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène. Prenez ces médicaments pendant quelques jours, puis voyez si vous pouvez vous en passer en diminuant lentement. Les médicaments relaxants musculaires sont de peu d'utilité sauf si votre médecin vous les prescrit.

La chaleur peut avoir un effet de soulagement

1. De nombreuses personnes aiment réchauffer le dos, ce qui rend les muscles plus souples et, dans certains cas, soulage la douleur. Prenez une douche ou un bain chauds, par exemple. Une compresse thermique ou une bouillotte peuvent également être utiles ici.

Massage

1. Un massage n'est pas recommandé comme traitement. Un léger massage par votre partenaire peut être une bonne idée, sans traiter la colonne vertébrale. En cas de mal de dos, le traitement de la colonne vertébrale est uniquement réservé aux professionnels! Dans tous les cas, indiquez clairement où ça fait mal, ce que vous aimez et ce qui a un effet soulageant.

Acupuncture

1. Les opinions sur l'efficacité de l'acupuncture diffèrent grandement. L'un remarquera immédiatement une différence, cela ne fonctionnera pas pour l'autre. Vous pouvez l'essayer, car si ça n'aide pas, ça ne fera pas de mal non plus!

Chiropraticien

1. Les opinions divergent également sur ce point. Le «cracker d'os» n'est pas très populaire auprès de certaines personnes, principalement à cause de ce nom à consonance négative. Cette désignation est incorrecte, car rien n'est fissuré du tout. Les sons que vous entendez sont des gaz qui s'échappent entre les disques spinaux. Dans de nombreux cas, le chiropraticien peut soulager immédiatement la douleur, mais plusieurs traitements sont nécessaires. Même si vous n'avez pas mal au dos, un examen annuel de votre colonne vertébrale n'est peut-être pas du tout une si mauvaise idée. De cette façon, vous évitez les maux de dos inutiles. Vous vous rendez également chez le dentiste tous les 6 mois pour un contrôle? Alors pourquoi pas pour votre (important) la colonne vertébrale?

2. Les opinions divergent également sur ce point. Le «cracker d'os» n'est pas très populaire auprès de certaines personnes, principalement à cause de ce nom à consonance négative. Cette désignation est incorrecte, car rien n'est fissuré du tout. Les sons que vous entendez sont des gaz qui s'échappent entre les disques spinaux. Dans de nombreux cas, le chiropraticien peut soulager immédiatement la douleur, mais plusieurs traitements sont nécessaires. Même si vous n'avez pas mal au dos, un examen annuel de votre colonne vertébrale n'est peut-être pas du tout une si mauvaise idée. De cette façon, vous évitez les maux de dos inutiles. Vous vous rendez également chez le dentiste tous les 6 mois pour un contrôle? Alors pourquoi pas pour votre (importante) colonne vertébrale?

Thérapie cognitivo-comportementale

1. Si vous souffrez de maux de dos chroniques, vous pouvez suivre une thérapie cognitivo-comportementale. Dans cette thérapie, des solutions sont recherchées pour soulager la peur de bouger et la douleur pour pouvoir bouger normalement. Souvent, beaucoup de travail est effectué sur votre posture corporelle générale et votre posture de travail.

Thérapie par l'exercice

1. Il existe toutes sortes de thérapies par l'exercice. Ils ont tous le même objectif de soulager la douleur et de prévenir de nouveaux maux de dos à l'avenir. Cela se fait principalement par des exercices de renforcement musculaire et des exercices de stabilisation.

Conseils spéciaux pour les femmes enceintes

1. Une femme enceinte est un cas particulier de mal de dos. Il y a, dans la plupart des cas, une cause claire: le poids du bébé, qui modifie le centre de gravité de votre corps. Vous bougerez et marcherez différemment, de sorte que vous utiliserez et fatiguerez vos muscles d'une manière complètement différente.

1. La lombalgie est dans de nombreux cas inévitable lorsque vous êtes enceinte, mais vous pouvez faire certaines choses pour la rendre aussi supportable que possible:

1. Mieux vaut prévenir que guérir!

1. Bien sûr, la meilleure façon d'éviter les maux de dos est de bien réfléchir à tout ce que vous faites avec votre corps, en particulier votre dos. Découvrez la prévention des maux de dos dans la troisième partie de cette spéciale. En d'autres termes: comment utiliser raisonnablement mon corps?

1. Cliquez ci-dessous pour lire la troisième partie: Back Pain Part 3: Prévenir les maux de dos