Musculation pour femmes: trucs, mythes et erreurs courantes!

1. L'entraînement en force est devenu de plus en plus populaire parmi les femmes ces dernières années. Une évolution positive, car l'entraînement avec des poids présente de nombreux avantages! Cependant, malgré cette popularité croissante, vous lisez encore beaucoup d'absurdités sur l'entraînement en force pour les femmes.

1. Dommage, car une remise en forme mal exécutée ne sert pas à grand-chose. Dans ce blog, nous listons donc toutes les informations essentielles. Pourquoi la musculation est-elle utile pour les femmes et que faut-il et ne faut-il pas faire?

Pourquoi faire de la musculation pour les femmes?

1. Pour commencer: pourquoi préféreriez-vous l'entraînement en force à votre entraînement cardio habituel? Faire de l'exercice avec des poids a un certain nombre d'avantages que le cardio n'a pas:

1. De plus, l'entraînement en force a naturellement aussi tous les avantages généraux du sport. Il vous rend plus heureux et plus énergique, vous brûlez des calories avec et vous réduisez les risques de maladies cardiovasculaires, par exemple.

Mythes de musculation pour les femmes

1. Pourtant, de nombreuses femmes s'accrochent à ce tapis roulant pour toute l'éternité. Cela tient principalement à quelques fables souvent racontées sur les femmes et le fitness:

1. La peur numéro un chez les femmes: qu'elles deviennent une sorte de carcasse une fois qu'elles plongent dans le gymnase. Compréhensible, mais inutile! Pour obtenir un tel chiffre, vous avez besoin de deux choses: beaucoup d'entraînement et les bonnes hormones.

1. Et ces hormones font la différence: la testostérone en particulier est essentielle à la croissance musculaire. Et c'est précisément cette hormone que les femmes produisent beaucoup moins que les hommes. Vous développez donc les muscles moins vite, et ils ne deviennent jamais aussi gros. Et si cela devient trop fou pour vous, vous pouvez toujours ralentir.

1. Si vous venez d'atteindre votre poids cible, vous devez apparemment faire de la musculation. Cela ne vous rend-il pas plus lourd? C'est vrai, mais attention: un kilo n'est pas l'autre!

1. Un kilo de muscle prend beaucoup moins de place qu'un kilo de graisse. Donc, si vous perdez de la graisse et construisez du muscle, vous pouvez donner plus maigre et plus lourd en même temps. Eh bien, vos échelles afficheront en effet un nombre plus élevé - mais est-ce vraiment important si vous avez l'air bien en attendant?

1. Un mythe courant: les femmes devraient s'entraîner plus légèrement que les hommes. Les explications vont de «trop musclées» à «les femmes n'aiment pas l'entraînement en force». Vous feriez mieux d'ignorer les deux arguments. Avec un entraînement relativement lourd (mais contrôlé), vous obtenez simplement les meilleurs résultats.

1. En augmentant l'intensité de vos entraînements au fil du temps, vous finirez par développer ce corps tonique convoité. En utilisant des poids légers, l'endurance de vos muscles s'améliore notamment. Aussi bien, mais pas ce que vous visez principalement. Et si vous l'aimez? Vous feriez mieux de décider vous-même…

1. De nombreuses femmes qui commencent à s'entraîner en force entraînent uniquement leurs zones à problèmes. Le quartier des muscles abdominaux est particulièrement populaire: ils espèrent brûler leur excès de graisse abdominale. Cela semble amusant, mais le problème est que brûler les graisses localement n'est pas du tout possible!

1. Si vous voulez voir des résultats, il vaut mieux s'entraîner sur tout le corps. Oui, aussi pour votre estomac! C'est ainsi que vous brûlez le plus de calories au total. Et avec cela, vous perdez un maximum de graisse, dont une partie provient en effet de votre estomac.

Comment pas?

1. Il n'y a vraiment aucune bonne raison de ne pas commencer la musculation, en d'autres termes. Ensuite, il est bien sûr toujours important de le faire correctement. De nombreux magazines montrent principalement des femmes dans des poses sereines sur des tapis de yoga. Bien si vous voulez méditer, mais pour la musculation, vous ne pouvez pas y arriver avec un élégant haltère de 2 kg.

1. De nombreux cours collectifs au gymnase sont également inadéquats. Ils travaillent principalement avec le poids corporel et non avec une tension sérieuse, et se concentrent beaucoup sur le cardio. En tant qu'athlète débutant, tout va bien, mais cette amélioration s'arrête rapidement. Continuez à vous mettre au défi!

1. Enfin, une utilisation excessive des périphériques est également déconseillée. De cette façon, vous isolez les différents groupes musculaires les uns des autres et entraînez votre corps dans son ensemble de manière moins productive. En savoir plus: Équipement contre poids libres.

Conseils de musculation

1. Si vous voulez devenir sérieux avec l'entraînement en force, vous ne pouvez vraiment pas éviter les haltères et les haltères sérieux. Maintenant, cela peut être un peu un obstacle pour un athlète novice. Quelques conseils rapides pour vous lancer :)

1. L'entraînement en force chez les femmes est de plus en plus populaire, mais la salle de musculation est généralement pleine d'hommes de grande taille. Cela peut être intimidant au début. Cependant, rappelez-vous qu'eux aussi ont juste commencé au début! Tant que vous êtes sérieux, vous êtes au bon endroit.

1. Si vous connaissez des gens qui pratiquent régulièrement des sports de force, vous pouvez également vous entraîner ensemble au début. Vous avez donc un copain avec qui travailler et vous n'avez pas à vous habituer à tout par vous-même.

1. Voulez-vous préparer quelque chose sans public? Vous pouvez également faire de la musculation à la maison! Cela peut être un bon moyen de maîtriser certains exercices de base. Voici quelques conseils pour faire de l'exercice à la maison.

1. Parfois, vous voyez des gens tellement désireux de prendre ce poids qu'ils commencent à faire de la contrebande avec leur forme. Vous ne vous aidez vraiment pas avec ça. Assurez-vous donc que vous avez votre technique en premier, par exemple avec des vidéos d'instructions en ligne. Et ne vous inquiétez pas si cela signifie que vous ne pouvez soulever qu'un peu de poids au début!

1. De jolis vêtements de sport sont bien sûr indispensables lorsque vous allez à la salle de sport. Mais d'autres aides - d'une serviette à de bonnes chaussures de sport - sont également essentielles. Encore une fois, une bonne préparation évite beaucoup d'incertitudes sur place.

1. Dans l'ensemble, l'entraînement en force pour les femmes n'est en fait pas différent de l'entraînement en force pour les hommes. Avec une bonne préparation et un travail acharné, vous pouvez développer ce corps de rêve. Et vous n'avez pas besoin de cet éternel tapis roulant pour cela!