Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent est un terme relativement nouveau dans la liste des régimes. Mais le principe est en fait très ancien. Les scientifiques ont étudié cela dès 1943 et avec des résultats surprenants. Des résultats encore valables à ce jour.

Le nom dit tout: c'est une sorte de jeûne à intervalles réguliers. Alors ne mangez pas pendant un certain temps, ou très peu. Vous pouvez lire dans cet article quels avantages vous pouvez obtenir avec cela, et si cela pourrait effectivement fonctionner pour perdre des kilos en trop.

Sous le contenu de l'article 1: Comment le jeûne intermittent affecte-t-il votre corps? 2: Variantes du jeûne intermittent 3: Les avantages du jeûne intermittent 4: Manger, vivre vite plus longtemps 5: Enfin + vidéo….

Comment le jeûne intermittent affecte-t-il votre corps?

De nombreuses recherches ont déjà été effectuées sur les effets du jeûne intermittent sur le corps. Ces études ont été principalement réalisées à l'aide d'animaux. Cela peut sembler cruel, mais je ne pense pas que les insectes souffrent beaucoup d'un tel régime. Cela a montré très clairement que les cellules des animaux peuvent mieux résister au stress oxydatif et thermique à un apport calorique inférieur.

Ces deux processus sont tous deux très nocifs dans le corps. L'apport calorique plus faible peut être le résultat de manger moins ou de jeûner chaque jour.

Les cellules du corps deviennent plus résistantes aux processus nocifs dans le corps. Mais comment ça marche? Pendant la période où moins de calories sont consommées, certaines choses de votre corps changent à la fois au niveau biochimique et moléculaire. Entre autres, le taux de vitamine E, d'enzymes qui neutralisent l'oxydation, de certaines protéines qui offrent une protection et de l'enzyme Q10 est considérablement augmenté.

Tous ces éléments jouent un rôle important dans la lutte contre l'inflammation et l'oxydation dans votre corps.

Le jeûne intermittent, qui prévoit régulièrement des jours où vous mangez peu ou pas de nourriture, a naturellement de nombreuses variantes. Liste des variantes les plus couramment utilisées:

Avec cette variante, vous ne mangez rien, tous les jours entre certaines heures. Vous pouvez le faire entre, par exemple, 12h00 et 18h00, ou de 9h00 à 15h00. Vous pouvez organiser cela comme vous le souhaitez, à condition que ce soit 6 heures consécutives.

Cette variante est basée sur le résultat des recherches de Bert Herring, une autorité diététique américaine. Il déclare qu'il vaut mieux avoir la possibilité de manger 5 heures par jour. Selon Herring, cela devrait être le soir, par exemple entre 5 et 10 heures. Il fonde cela sur le fait que les humains primitifs ne mangeaient pas pendant la journée parce qu'ils chassaient. Ce n'est que le soir, de retour à la maison, qu'ils ont pu manger à nouveau.

Lorsque vous utilisez cette variante, vous ne mangez qu'un seul repas toutes les 24 heures. Donc vous jeûnez tous les jours. Le reste de la journée, vous pouvez bien sûr boire, par exemple de la tisane et / ou de l'eau

Un ou plusieurs jours par semaine, vous jeûnerez, mais pas complètement. Vous limitez uniquement votre consommation de calories. Un bon exemple de cela est de boire des smoothies en ces jours de jeûne.

Cette variante est également appelée régime 5/2. Lors de l'application de cela, 2 jours complets sont à jeun chaque semaine. Ces deux jours doivent être consécutifs. Ce n'est pas le cas que vous n'êtes pas autorisé à manger quoi que ce soit, car l'intention est de maintenir un apport calorique très bas: 600 calories pour les hommes et 500 calories pour les femmes. Pendant les 5 autres jours, vous êtes totalement libre, vous pouvez donc manger ce que vous voulez.

Cette dernière est la variante la plus couramment utilisée. Les jours sont alternés avec tout manger et jeûner. Pour certains, un peu difficile à entretenir en raison de la planification des jours. La semaine a un nombre impair de jours, donc les jours rapides changent chaque semaine. Vous pouvez donc également choisir 3 jours fixes par semaine, par exemple lundi, mercredi et vendredi. De cette façon, vous avez le week-end «gratuit», et vous avez vos jours de jeûne à des jours fixes de la semaine.

Le jeûne intermittent peut être un moyen très efficace de garder votre corps en bonne santé et de perdre quelques kilos en trop. De nombreuses études ont maintenant été menées sur les effets et les avantages du jeûne intermittent. Les avantages les plus importants de ceci, selon les études, sont les faits suivants:

Michael Mosley, un gourou de la diète, est régulièrement dans l'actualité car il essaie personnellement tout. Dans le documentaire suivant, il s'est fixé un objectif: il veut vivre plus longtemps avec un corps plus jeune. Il souhaite également supprimer quelques kilos en trop. Avec l'aide du jeûne intermittent, il pense avoir trouvé la solution: alors mange et jeûne, pendant qu'il peut encore profiter de la nourriture.

Dans le documentaire, vous verrez comment il teste cela. Les résultats ont changé toute sa vie.

Le jeûne intermittent peut être une aide importante pour retrouver et garder votre corps en bonne santé, ainsi que pour perdre du poids. Mais ne perdez jamais de vue que les jours où vous êtes autorisé à manger «n'importe quoi» ne devraient bien sûr pas devenir des «jours de repas». Surtout ces jours-là, il est important de manger le plus sainement et le plus varié possible. Si vous ne le faites pas, vous détruirez complètement tout ce que vous avez construit.

De plus, il reste important de faire plus d'exercice. En bougeant et en faisant de l'exercice, l'effet de renforcement des muscles par le jeûne intermittent est encore plus fort, ce qui facilite la perte de poids. Après tout, les muscles utilisent non seulement de l'énergie lorsque vous faites de l'exercice, mais aussi lorsque vous dormez ou êtes assis. [!/ Vc_column_text] [!vc_toggle title = "Sources:" open = "false"]

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