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19 façons ingénieuses de manger sainement avec un budget serré

La conclusion

  1. Une nourriture saine peut être chère.

  2. Par conséquent, il peut être difficile de bien manger avec un budget serré.

  3. Cependant, il existe de nombreuses façons d'économiser de l'argent tout en consommant des aliments complets ne contenant que des ingrédients.

  4. Voici 19 astuces astucieuses pour vous aider à manger sainement avec un budget réduit.

1. Planifiez vos repas

  1. La planification est essentielle pour économiser de l'argent à l'épicerie.

  2. Utilisez une journée par semaine pour planifier vos repas pour la semaine à venir. Ensuite, faites une liste d'épicerie de ce dont vous avez besoin.

  3. Assurez-vous également de scanner votre réfrigérateur et vos armoires pour voir ce que vous avez déjà. Il y a généralement beaucoup d'aliments cachés dans le dos qui peuvent être utilisés.

  4. Prévoyez uniquement d'acheter ce que vous savez utiliser, pour ne pas gaspiller ce que vous achetez.

2. Tenez-vous en à votre liste d'épicerie

  1. Une fois que vous avez planifié vos repas et dressé votre liste d'épicerie, respectez-le.

  2. Il est très facile de se laisser distraire à l'épicerie, ce qui peut entraîner des achats inattendus et coûteux.

  3. En règle générale, essayez d’abord de magasiner dans le périmètre du magasin. Cela vous rendra plus susceptible de remplir votre panier avec des aliments entiers.

  4. Le milieu du magasin contient souvent les aliments les plus transformés et les plus malsains. Si vous vous trouvez dans ces allées, regardez au-dessus ou au-dessous des étagères plutôt que tout droit. Les articles les plus chers sont généralement placés au niveau des yeux.

  5. De plus, de nombreuses applications de listes d'épicerie vous aident à faire vos achats. Certains d'entre eux peuvent même sauvegarder leurs articles favoris ou partager des listes entre plusieurs acheteurs.

  6. Utiliser une application est également un excellent moyen de ne pas oublier votre liste à la maison.

3. Cuisiner à la maison

  1. Cuisiner à la maison coûte beaucoup moins cher que de manger au restaurant.

  2. Prenez l'habitude de cuisiner à la maison plutôt que d'aller au restaurant à la dernière minute.

  3. Généralement, vous pouvez nourrir une famille entière de 4 personnes au même prix que d'acheter de la nourriture pour une ou deux personnes au restaurant.

  4. Certaines personnes trouvent qu'il est préférable de cuisiner toute la semaine le week-end, tandis que d'autres ne cuisinent qu'un repas à la fois.

  5. En cuisinant vous-même, vous bénéficiez également de l'avantage de savoir exactement ce que contient votre nourriture.

4. Cuisinez de grandes portions et utilisez vos restes

  1. La cuisson de grands repas peut vous faire économiser temps et argent.

  2. Les restes peuvent être utilisés pour les déjeuners, dans d'autres recettes ou congelés en portions individuelles pour être savourés ultérieurement.

  3. Les restes font généralement de très bons ragoûts, sautés, salades et burritos. Ces types de nourriture sont particulièrement intéressants pour les personnes à petit budget.

5. Ne magasinez pas quand vous avez faim

  1. Si vous allez au supermarché affamé, vous risquez davantage de vous écarter de votre liste d'épicerie et d'acheter quelque chose sur votre impulsion.

  2. Essayez de prendre un fruit, un yogourt ou une autre collation santé avant de vous rendre au magasin.

6. Achetez des aliments entiers

  1. Certains aliments sont beaucoup moins chers sous une forme moins transformée.

  2. Par exemple, un bloc de fromage coûte moins cher qu'un fromage râpé et les haricots en conserve sont meilleur marché que ceux qui ont été frits.

  3. Les grains entiers, comme le riz brun et l'avoine, sont également meilleur marché par portion que la plupart des céréales transformées.

  4. Les aliments moins transformés sont également souvent vendus en plus grande quantité et donnent plus de portions par paquet.

7. Acheter des marques génériques

  1. La plupart des magasins proposent des marques génériques pour presque tous les produits.

  2. Tous les fabricants de produits alimentaires doivent se conformer aux normes pour fournir des aliments sains. Les marques génériques peuvent être de la même qualité que les autres marques nationales, mais moins chères.

  3. Cependant, lisez les listes d'ingrédients pour vous assurer que vous ne recevez pas un produit de qualité inférieure à celle à laquelle vous êtes habitué.

8. Arrêtez d'acheter de la malbouffe

  1. Découpez une partie de la malbouffe de votre régime.

  2. Vous seriez surpris de voir combien vous pourriez payer pour des sodas, des craquelins, des biscuits, des plats cuisinés et des aliments transformés.

  3. Malgré le fait qu’ils offrent très peu d’alimentation et contiennent des ingrédients malsains, ils sont également très chers.

  4. En évitant les aliments transformés et malsains, vous pouvez dépenser plus de votre budget pour des aliments sains de meilleure qualité.

9. Faites des réserves sur les ventes

  1. Si vous avez des produits préférés ou des agrafes que vous utilisez fréquemment, vous devriez en faire des provisions lorsqu'ils sont en vente.

  2. Si vous êtes certain d’utiliser ce que vous allez utiliser, vous pouvez également stocker et économiser un peu d’argent.

  3. Assurez-vous qu'il durera un certain temps et n'expirera pas dans l'intervalle. Cela ne vous fera pas économiser d’acheter quelque chose que vous jetterez plus tard.

10. Achetez des morceaux de viande moins chers

  1. La viande et le poisson frais peuvent coûter très cher.

  2. Cependant, vous pouvez obtenir de nombreuses coupes de viande à un coût bien inférieur.

  3. Ils sont parfaits pour les burritos, les ragoûts, les soupes, les ragoûts et les sautés.

  4. Il peut également être utile d’acheter une grosse pièce de viande peu coûteuse à utiliser dans plusieurs repas différents au cours de la semaine.

11. Remplacer la viande par d'autres protéines

  1. Manger moins de viande peut être un bon moyen d'économiser de l'argent.

  2. Essayez d’avoir un ou deux jours par semaine d’utilisation d’autres sources de protéines, telles que légumineuses, graines de chanvre, œufs ou poisson en conserve.

  3. Ils sont tous très peu coûteux, nutritifs et faciles à préparer. La plupart d'entre eux ont également une longue durée de vie et sont donc moins susceptibles de se gâter rapidement.

12. Achetez des produits en saison

  1. Les produits locaux de saison sont généralement moins chers. Il est également généralement à son apogée à la fois en nutriments et en saveur.

  2. Les produits qui ne sont pas de saison ont souvent été transportés à l'autre bout du monde pour être livrés à votre magasin, ce qui n'est pas bon pour l'environnement ou votre budget.

  3. Achetez aussi des fruits et des légumes par le sac si vous le pouvez. C'est généralement beaucoup moins cher que d'acheter à la pièce.

  4. Si vous achetez plus que nécessaire, vous pouvez figer le reste ou l’intégrer dans les choix de repas de la semaine prochaine.

13. Achetez des fruits et des légumes congelés

  1. Les fruits frais, les baies et les légumes ne sont généralement en saison que quelques mois par an et sont parfois assez chers.

  2. Les produits surgelés sont généralement tout aussi nutritifs. Il est moins cher, disponible toute l'année et est généralement vendu dans de grands sacs.

  3. Les produits surgelés sont parfaits pour la cuisson, la préparation de smoothies ou pour la garniture de flocons d’avoine ou de yogourt.

  4. De plus, vous avez l'avantage de pouvoir sortir uniquement ce que vous êtes sur le point d'utiliser. Le reste sera protégé contre le gel dans le congélateur.

  5. La réduction des déchets de produits est un excellent moyen d'économiser de l'argent.

14. Achète en masse

  1. L'achat en vrac de produits alimentaires peut vous faire économiser beaucoup d'argent.

  2. Les céréales, telles que le riz brun, le mil, l'orge et l'avoine, sont toutes disponibles en vrac.

  3. Ils se conservent aussi longtemps si vous les stockez dans des récipients hermétiques. Ceci est également vrai pour les haricots, les lentilles, certaines noix et les fruits secs.

  4. Ce sont tous des aliments de base relativement peu coûteux et pouvant être utilisés dans une variété de repas santé.

15. Cultivez vos propres produits

  1. Si vous le pouvez, c'est une excellente idée de cultiver vos propres produits.

  2. Les graines sont très économiques. Avec un peu de temps et d'efforts, vous pourrez peut-être cultiver vos propres herbes, pousses, tomates, oignons et bien d'autres récoltes délicieuses.

  3. Le fait d'avoir un approvisionnement continu à la maison vous permet d'économiser de l'argent au magasin.

  4. Les produits locaux peuvent également avoir un goût bien meilleur que les variétés achetées en magasin. Vous pouvez également vous assurer qu'il est cueilli au plus haut de la maturité.

16. Préparez votre déjeuner

  1. Manger au restaurant coûte très cher, surtout s'il est fait régulièrement.

  2. Préparer vos repas, collations, boissons et autres repas coûte moins cher et est en meilleure santé que de manger au restaurant.

  3. Si vous vous êtes adapté à la préparation de repas copieux à la maison (voir le conseil n ° 4), vous aurez toujours un déjeuner à emporter, sans effort ni coût supplémentaire.

  4. Cela nécessite une certaine planification, mais vous devriez économiser beaucoup d'argent à la fin du mois.

17. Utilisez les coupons à bon escient

  1. Les coupons sont un excellent moyen d'économiser de l'argent.

  2. Veillez simplement à les utiliser judicieusement. La plupart des coupons concernent des aliments transformés malsains.

  3. Triez les bons plans de qualité et faites le plein de produits de nettoyage, d'aliments sains et d'autres produits de première nécessité que vous utiliserez certainement.

  4. En réduisant le coût des produits nécessaires à la maison, vous pouvez dépenser plus de votre budget pour des aliments sains.

18. Appréciez les aliments moins chers

  1. Il existe de nombreux aliments à la fois peu coûteux et sains.

  2. En faisant quelques ajustements et en utilisant des ingrédients auxquels vous n'êtes peut-être pas habitués, vous pourrez préparer de nombreux repas délicieux et peu coûteux.

  3. Essayez d'augmenter votre consommation d'œufs, de haricots, de graines, de fruits et de légumes surgelés, de coupes de viande et de céréales complètes moins chères.

  4. Ils ont tous un goût délicieux, sont économiques (surtout en vrac) et très nutritifs.

19. Acheter chez les détaillants en ligne

  1. Il existe plusieurs détaillants en ligne proposant des aliments sains jusqu'à 50% moins cher.

  2. En vous inscrivant, vous aurez accès à des réductions et à des offres spéciales par jour.

  3. De plus, les produits sont ensuite livrés directement à votre porte.

  4. Thrive Market est un très bon détaillant en ligne qui se concentre exclusivement sur les aliments sains et non transformés.

  5. Acheter autant que vous le pouvez peut vous faire économiser de l'argent.

Message à emporter

  1. Vous n'avez pas besoin de casser votre tirelire pour bien manger.

  2. En fait, il existe de nombreuses façons de manger sainement, même avec un budget très serré.

  3. Il s'agit notamment de planifier vos repas, de cuisiner à la maison et de faire des choix judicieux à l'épicerie.

  4. N'oubliez pas non plus que la malbouffe vous coûte deux fois.

  5. Une mauvaise santé entraîne des coûts médicaux, des médicaments et même une capacité de travail réduite.

  6. Même si manger sainement était plus cher (ce qui n'est pas forcément le cas), cela en vaudrait toujours la peine.

  7. Vous ne pouvez vraiment pas mettre un prix sur la santé.



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