7 repas pour un ventre plat

1. Il n'est absolument pas nécessaire d'avoir faim si vous voulez être un peu mieux en bikini ou en maillot de bain. Le secret pour perdre du poids n'est en fait pas du tout un secret.

1. Cela signifie que vous choisissez une alimentation saine et que vous consommez moins de calories que ce que votre corps peut utiliser ce jour-là. Bien sûr, beaucoup de gens pensent à différentes choses savoureuses pendant l'été (pensez à un barbecue ou à une glace contre la chaleur) mais il est juste plus facile de faire des choix alimentaires plus sains en été.

2. Cela signifie que vous choisissez une alimentation saine et que vous consommez moins de calories que ce que votre corps peut utiliser ce jour-là. Bien sûr, beaucoup de gens pensent à diverses choses savoureuses pendant l'été (pensez à un barbecue ou à une glace contre la chaleur) mais il est simplement plus facile de faire des choix alimentaires plus sains en été.

1. Surtout quand il fait très chaud, les plats lourds et riches en calories semblent moins savoureux. Même si le beau temps est largement passé, encore un certain nombre de plats savoureux et sains pour une belle silhouette!

1. Le moyen le plus simple de réduire les calories est de profiter de ce que le soleil supplémentaire peut faire pour notre nourriture. Les fruits et les légumes sont tous deux à leur apogée en été. Vous pouvez trouver de délicieux fruits et légumes en abondance sur les marchés fermiers et dans le supermarché local. Outre le fait que les fruits et légumes sont pauvres en calories, ils sont également riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres.

1. Par exemple, conservez les pommes et les oranges jusqu'à l'automne, essayez les baies fraîches, les melons, les tomates, les courgettes, les concombres, les betteraves, les pois mange-tout et tous les fruits, légumes et fruits super nutritifs et hypocaloriques qui poussent en abondance à cette période de l'année. De plus, il est bien sûr également agréable de pouvoir manger presque autant que l'on veut avec des fruits et légumes.

Soupe froide

1. S'il fait 25 à 30 degrés à l'extérieur, vous ne voulez pas rester devant le poêle pendant une heure. Les soupes réfrigérées comme le gaspacho ou la soupe concombre-aneth qui sont riches en gros légumes sont un excellent moyen de commencer un repas. La recherche montre que les gens se rassasient plus rapidement lorsqu'ils mangent un bouillon hypocalorique au début d'un repas. En partie à cause de cela, les gens mangent aussi moins et il est donc facile de consommer moins de calories sans avoir faim.

2. S'il fait 25 à 30 degrés à l'extérieur, vous ne voulez pas rester devant le poêle pendant une heure. Les soupes réfrigérées comme le gaspacho ou la soupe concombre-aneth qui sont riches en légumes épais sont un excellent moyen de commencer un repas. La recherche montre que les gens se rassasient plus rapidement lorsqu'ils mangent un bouillon faible en calories au début d'un repas. En partie à cause de cela, les gens mangent aussi moins et il est donc facile de consommer moins de calories sans avoir faim.

1. Les soupes froides sont non seulement savoureuses et rafraîchissantes pendant les mois d'été, mais elles sont également rapides et faciles à préparer. De plus, ils sont souvent remplis de fruits et légumes frais, mûrs et de saison, sont faibles en calories et contiennent toutes les vitamines et tous les minéraux dont nous pourrions avoir besoin.

1. Comme pour les salades santé, vous pouvez être assez original avec des recettes de soupe. Par exemple, avez-vous encore la moitié d'une pastèque à manger? Ensuite, essayez de faire du gaspacho à la pastèque. Avez-vous des restes d'épinards? Préparez ensuite du gaspacho aux épinards. Il est facile de préparer des soupes savoureuses à partir de ce que vous aimez.

2. Comme pour les salades santé, vous pouvez être assez original avec des recettes de soupe. Par exemple, avez-vous encore la moitié d'une pastèque à manger? Donc essayez de gaspacho de melon d'eau. Avez-vous des restes d'épinards? Préparez ensuite du gaspacho aux épinards. Il est facile de préparer des soupes savoureuses à partir de ce que vous aimez.

Pastèque

1. Peu de gens n'aiment pas mordre dans un morceau de pastèque ferme et juteux quand il fait très chaud dehors. Environ la moitié de la pastèque est composée d'eau, c'est donc un bon moyen d'étancher votre soif quand il fait chaud dehors et d'obtenir encore quelque chose de gentil et de sucré.

2. Peu de gens n'aiment pas mordre dans un morceau de pastèque ferme et juteux quand il fait très chaud dehors. Environ la moitié de la pastèque est composée d'eau, c'est donc un excellent moyen d'étancher votre soif quand il fait chaud dehors et d'obtenir encore quelque chose de sucré.

1. Les pastèques sont une excellente source de plusieurs vitamines: la vitamine A, un antioxydant qui aide à garder nos yeux en bonne santé. La vitamine C, qui aide à renforcer notre système immunitaire, aide à guérir les plaies plus rapidement, aide à prévenir les dommages cellulaires, maintient nos dents en bonne santé et stimule nos gencives, et la vitamine B6, qui aide à améliorer le fonctionnement et le renouvellement du cerveau de la protéine à l'énergie.

1. La tomate est depuis longtemps reconnue comme l'une des meilleures sources de lycopène, un puissant antioxydant qui aide contre les maladies cardiaques et divers cancers (en particulier le cancer de la prostate). Cependant, la pastèque a les concentrations les plus élevées de lycopène de tout légume ou fruit frais. En conséquence, la pastèque reste non seulement une collation savoureuse, mais elle s'avère également très saine.

2. Les tomates sont depuis longtemps reconnues comme l'une des meilleures sources de lycopène, un puissant antioxydant qui aide à lutter contre les maladies cardiaques et divers cancers (en particulier le cancer de la prostate). Cependant, la pastèque a les concentrations les plus élevées de lycopène de tout légume ou fruit frais. En conséquence, la pastèque reste non seulement une collation savoureuse, mais elle s'avère également très saine.

Légumes grillés

1. Regardons les choses en face, il y a des gens qui n'aiment tout simplement pas les légumes. Ils savent que les légumes sont sains, mais n'aiment tout simplement pas le goût ou la texture. Cependant, lorsque ces mêmes personnes essaient des légumes sur le gril ou sur le barbecue, ils remarquent que cela peut améliorer le goût.

2. Regardons les choses en face, il y a des gens qui n'aiment tout simplement pas les légumes. Ils savent que les légumes sont sains, mais n'aiment tout simplement pas le goût ou la texture. Cependant, lorsque ces mêmes personnes essaient des légumes du gril ou du barbecue, ils remarquent que cela peut améliorer le goût.

1. Pensez, par exemple, aux oignons grillés, aux poivrons, aux courgettes, aux carottes, aux aubergines, aux asperges et à l'ail. Tous ces légumes ont un goût et une texture différents lorsqu'ils sont grillés. Ajoutez des herbes et des épices et laissez-les reposer pendant un moment, et vous aurez un ajout sain et savoureux à n'importe quel repas.

Salades

1. Les salades font souvent des repas rapides et sains - sans même avoir besoin d'une recette. Il suffit de laver le légume rapidement, de le couper, de le mélanger, d'ajouter des fruits, des légumes, du fromage faible en gras, une poignée de noix grillées avec de la salade avec une vinaigrette légère aux framboises ou au gingembre, servir avec un petit pain d'épeautre, et vous en avez quelques-uns minutes par repas.

1. Ou essayez les salades de haricots ou de grains entiers, comme les baies de blé et le taboulé

Un dessert à base de fruits

1. Le désir de quelque chose de sucré ne va pas pendant les vacances d'été et peut de toute façon faire prendre du poids. Certainement parce que pendant les vacances on dit souvent «mais nous sommes en vacances, alors nous devrions pouvoir». Oubliez les desserts riches en calories et essayez ces alternatives sucrées naturelles. Même les plus gourmands apprécieront ces types de friandises.

1. L'un des avantages de la chaleur est le fait que nous ne voulons pas manger «lourd» aussi vite. Bien que les crevettes soient petites, elles offrent une valeur nutritive et des avantages pour la santé énormes. Les crevettes regorgent de protéines, de vitamine D, de vitamine B3 et de zinc. Les crevettes sont une excellente alternative sans glucides pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

1. Les crevettes contiennent de l'astaxanthine, un caroténoïde qui donne aux crevettes leur couleur rose. L'astaxanthine agit également comme un puissant antioxydant qui protège la peau du vieillissement prématuré. Les acides gras oméga-3 contenus dans les crevettes offrent également une protection antioxydante. La quantité de zinc dans les crevettes joue un rôle important dans la production de nouvelles cellules (y compris les cellules des cheveux et de la peau). Essayez un mélange de crevettes, d'avocat et de tomates cerises pour un plat d'été sain et copieux.

Saumon

1. Même les gens qui mangent normalement peu ou pas de poisson devraient essayer le saumon grillé. Avec autant d'attention portée aux incroyables avantages pour la santé des oméga-3 du saumon, d'autres avantages uniques pour la santé sont souvent négligés par inadvertance.

1. Un nouveau domaine fascinant des bienfaits du saumon pour la santé concerne la teneur en protéines et en acides aminés du saumon. Plusieurs études récentes ont montré que le saumon contient de petites molécules de protéines bioactives (dits peptides bioactifs), qui apportent un soutien particulier à notre cartilage articulaire, à l'efficacité de l'insuline et aident à réduire l'inflammation du tube digestif.

1. Oubliez les burgers épais et jetez quelques-uns de ces steaks de saumon sur le barbecue pour un repas d'été copieux et savoureux.

Plats possibles

1. Pour les gens qui ne se sentent pas immédiatement inspirés, nous avons également quelques plats cuisinés pour ceux qui veulent un repas d'été savoureux et sain.

1. Salade de quinoa au poulet, raisins et amandes

1. Rincez le quinoa sous l'eau froide. Porter 2 tasses d'eau à ébullition. Incorporer le quinoa avec une pincée de sel et réduire le feu, couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que le quinoa soit bien cuit et que la majeure partie du liquide soit dissoute, cela devrait prendre environ 15 à 20 minutes. Retirer le couvercle et laisser refroidir.

1. Dans un grand bol, mélanger le vinaigre, le sel et le poivre. Ajouter lentement l'huile et bien battre. Ajouter le quinoa et bien mélanger. Ajouter le poulet, les raisins et les amandes et bien mélanger à nouveau. Servir à température ambiante ou frais, selon votre préférence.

1. Salade de carottes avec vinaigrette au beurre d'amande

1. À l'aide d'une râpe, déchiquetez les carottes et mettez-les dans un grand bol. Ajouter le paprika, la coriandre et les raisins secs. Dans un bol moyen, ajoutez le beurre d'amande, le jus de lime, la sauce soja, l'agave et les flocons de piment. Bien mélanger. Ajoutez ensuite la vinaigrette sur le mélange de carottes et mélangez bien. Laissez mariner pendant 30 minutes et servez frais ou à température ambiante.

1. Gazpacho Verde «gaspacho vert»

1. Décongelez et faites cuire les épinards surgelés (ou frais) dans de l'eau bouillante. Mettez ensuite les épinards dans le mixeur. Il suffit de laisser la peau sur le concombre et de hacher grossièrement le concombre. Ajoutez ensuite le concombre aux épinards. Hachez et ajoutez le poivron vert, la pomme et l'oignon. Ajoutez le persil et le pain trempé.

1. Ajoutez le jus de citron, l'huile d'olive et le bouillon de légumes réfrigéré. Maintenant, transformez tout en une soupe épaisse (par exemple avec un mélangeur ou un robot culinaire). Ajoutez maintenant l'eau refroidie jusqu'à atteindre la consistance désirée. Ajoutez du sel et du poivre au goût. Servir frais avec un filet d'huile d'olive sur le dessus.

1. En plus de beaucoup d'exercice et d'un entraînement régulier des abdominaux, une alimentation saine et légère est absolument essentielle pour un ventre plus plat. Ma propre règle est de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour et de manger peu d'aliments transformés.

1. Avez-vous de bons conseils pour un ventre plus plat? Faites-moi savoir en laissant un commentaire ci-dessous. L'interaction sur le blog est importante! Â