Perdre du poids Ventre: Comment j'ai moi-même perdu 6 kilos de graisse abdominale + 5 conseils

1. Vous regardez parfois votre ventre dans le miroir et ne souhaitez rien de plus que de vous débarrasser de ce rouleau de graisse le plus tôt possible?

1. Alors vous n'êtes bien sûr pas seul.

1. La graisse du ventre est l'un des principaux problèmes de perte de poids et d'obésité qui affectent les gens. La raison en est double face. Non seulement la graisse du ventre n'est pas attrayante, mais elle est également très mauvaise pour la santé. Le problème n'est pas la partie visible de la graisse qui roule au-dessus de votre pantalon, mais la partie invisible qui s'installe entre vos organes et crée ici toutes sortes de risques pour la santé. Cette graisse viscérale augmente votre risque de maladies cardiovasculaires, de cancer, de diabète et d'autres maladies chroniques. En bref, la graisse du ventre est quelque chose que vous préférez être pauvre que riche.

1. J'ai moi-même récemment dû faire face à la graisse du ventre. À la suite d'une opération, je n'ai pas pu faire grand-chose physiquement. De plus, rester assis permet de s'ennuyer trop facilement et de prendre des collations malsaines. Cependant, après ma période de récupération, j'ai pu utiliser mes connaissances pour me débarrasser le plus rapidement possible de cette graisse du ventre tenace. Dans cet article, je vais vous apprendre à faire de même!

1. Commençons ...

Évitez toute malbouffe

1. Même si vous suivez une alimentation saine, en période d'ennui, de stress ou d'événements émotionnels, il est trop facile de retomber dans la mentalité de la malbouffe. Vous préférez prendre une collation rapide et malsaine que de devoir préparer vous-même quelque chose de sain, ce qui non seulement nécessite plus de temps, mais coûte également plus d'énergie, ce que vous ne semblez tout simplement pas avoir dans de tels moments. [! 178986 => 1140 = 6!] Au début, il semble très difficile de s'en débarrasser, et c'est le cas. Regardez-vous simplement parce que; partout où vous allez ou vous vous tenez, vous rencontrez de la malbouffe. Vous trouverez un distributeur automatique ou un café partout où vous pourrez acheter une bouchée rapide quand vous en avez envie. Cependant, il est beaucoup plus difficile de trouver une collation saine sur le pouce, par exemple.

1. L'astuce est d'être préparé à tout moment, ce qui est probablement beaucoup plus facile que vous ne le pensez! Sur la route, il est trop facile d'emporter quelques morceaux de fruits avec soi comme collation. Non seulement c'est une collation beaucoup plus saine, mais c'est aussi moins cher et plus facile que la plupart des malbouffe!

1. Aussi à la maison, il est facile de toujours avoir une collation saine dans le réfrigérateur. Pensez aux lanières de légumes avec une trempette (le houmous est fortement recommandé!), Aux galettes de riz complet, aux noix et graines, aux fruits, à la patate douce au four, etc.

1. Donc, si vous voulez vous débarrasser de votre graisse du ventre le plus rapidement possible, ne continuez pas à nourrir vos brassards avec de la malbouffe, mais optez plutôt pour une option saine. Il y a beaucoup de choix!

Passez à l'eau

1. Un verre de boisson gazeuse ou même de jus de fruits a un goût délicieux, bien sûr, mais malheureusement cela rend votre santé et votre silhouette moins heureuses. Le soda est rempli de sucre qui augmente les niveaux d'insuline, ce qui rend la combustion des graisses beaucoup plus difficile. Il en va de même pour les jus de fruits. Bien que les jus de fruits frais soient beaucoup plus sains que les sodas, ils ne contiennent plus de fibres, ce qui signifie que les sucres vont directement dans votre sang, ce qui provoque également des pics de glycémie.

1. La meilleure boisson pour brûler rapidement la graisse du ventre est l'eau. Vous économisez également des calories de cette façon et cela soutient votre corps dans le processus de désintoxication naturelle. Vous pouvez également choisir de temps en temps des tisanes, du thé noir ou du café. Essayez de boire cela sans sucre ou avec une cuillerée de miel. La stévia est également un édulcorant naturel approprié qui ne fait pas grossir.

Commencez par un jeûne intermittent

1. J'ai déjà écrit sur le blog sur les nombreux avantages du jeûne, en particulier le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent est une méthode de jeûne où vous jeûnez de 16 à 20 heures par jour et mangez les heures restantes. Certains lui donnent également une touche, comme c'est le cas avec le régime 5: 2, par exemple. Vous «jeûnez» pendant deux jours, ce qui signifie que vous pouvez manger un maximum de 500 kcal pendant ces deux jours, et que vous mangez normalement pendant les 5 autres jours.

1. Le jeûne est l'un des moyens les plus efficaces de perdre la graisse du ventre. Par exemple, en sautant le petit-déjeuner (et éventuellement le déjeuner), vous mangez automatiquement beaucoup moins en une journée. Mais bien sûr, ce n'est pas la seule raison pour laquelle le jeûne est si efficace. Lorsque vous ne mangez pas pendant une longue période, votre corps a épuisé les réserves de glucose dans votre corps. Pour obtenir de l'énergie, il doit passer à la graisse corporelle. Ainsi, avec le jeûne, vous brûlez les graisses beaucoup plus efficacement qu'avec un régime normal. Avantage supplémentaire: la graisse provient principalement de votre estomac!

1. Démarrer un jeûne est très simple. Par exemple, choisissez quelques jours par semaine (au début pas plus de 2 à 3) pendant lesquels vous sautez le petit-déjeuner. Si vous vous sentez très courageux, choisissez de jeûner pendant 20 heures et de sauter le déjeuner aussi. Cela signifie que vous ne mangez que le dîner. Pendant ce repas, vous pouvez manger ce que vous voulez, mais pour perdre du poids le plus efficacement possible, il vaut bien sûr mieux choisir des options saines. Comme vous aurez plus faim, il est préférable de consommer d'abord une grande partie de légumes, afin de ne pas consommer trop de calories.

1. Vous pouvez augmenter lentement les jours jusqu'à, par exemple, 5 jours par semaine de jeûne intermittent.

Faites de l'exercice tout votre corps

1. Une erreur majeure la plus répandue est de supposer que les exercices abdominaux aident à se débarrasser de la graisse du ventre. Malheureusement, ce n'est pas le cas. Les exercices abdominaux peuvent vous aider à renforcer et à modeler vos abdominaux, mais tant qu'il y a une couche de graisse dessus, ils ne sont toujours pas visibles.

1. Les graisses ne peuvent pas être brûlées localement, les exercices pour l'abdomen ne sont donc pas plus efficaces que les exercices pour les bras lorsqu'il s'agit de brûler les graisses. La meilleure façon de façonner tout votre corps et de brûler les graisses est de former tout votre corps. De cette façon, vous augmentez votre combustion des graisses et vous vous débarrassez des graisses partout, y compris sur le ventre.

1. Essayez de faire au moins une demi-heure de musculation trois fois par semaine. Ensuite, assurez-vous d'entraîner tout votre corps avec plusieurs ensembles. De cette façon, vous perdez efficacement votre graisse du ventre!

5 conseils pour perdre du poids du ventre

1. Si vous voulez maintenir un poids santé pendant longtemps, un régime rapide ne vous aidera pas. Vous pouvez perdre quelques kilos avec cela, mais ils reprendront dès que vous recommencerez à manger «normalement». Le problème est que vous n'apprenez tout simplement pas les bonnes habitudes qui vous aident à maintenir votre poids.

1. Des recherches ont montré que vous pouvez apprendre des habitudes en faisant quelque chose 21 fois. Donc, si vous souhaitez maintenir votre poids, vous devez également mettre en œuvre les actions que vous avez utilisées pour perdre du poids comme habitudes. Prenons le sport par exemple. Si vous avez perdu du poids en faisant de l'exercice pendant une heure par jour et que vous arrêtez de le faire dès que vous avez pris du poids, vous prendrez également du poids très rapidement. Afin de maintenir votre poids, il est souvent nécessaire de le maintenir et de continuer à faire de l'exercice tous les jours (ce que je ne recommande pas du tout! Une heure d'exercice intensif par jour est trop une bonne chose, en partie parce qu'il est difficile à entretenir) est pour le reste de votre vie!).

1. Donc, au lieu de tout essayer en même temps, il est recommandé de mettre en œuvre une chose par semaine ou toutes les deux semaines à la place, puis pour commencer l'étape suivante. C'est ainsi que vous développez des habitudes qui vous garderont mince pour le reste de votre vie!

1. Si vous voulez perdre du poids sur le ventre (ou à tout autre endroit de votre corps!), Dormez suffisamment en priorité. Si vous ne dormez pas au moins 7 à 8 heures par nuit, vous n'êtes pas suffisamment reposé et aussi beaucoup moins résistant au stress. Si vous dormez trop peu, votre corps produit également plus de cortisol, l'hormone du stress, ce qui signifie que vous avez beaucoup plus faim pendant la journée. En dehors de cela, vous avez probablement vous-même pensé que lorsque vous êtes fatigué et que vous avez faim, vous ne pouvez tout simplement pas avoir la volonté de choisir quelque chose de sain. Au lieu de cela, vous cherchez de la malbouffe malsaine.

1. Alors, essayez de dormir 8 heures par jour, quitte à mettre de côté d'autres choses importantes. Après tout, votre santé est le plus important!

1. Ici aussi, il s'agit de réduire au maximum le stress. Éviter complètement le stress est bien sûr impossible, mais vous pouvez apprendre des techniques qui vous aideront à mieux le gérer. Par exemple, au lieu de saccager le frigo lorsque vous êtes très stressé au travail, vous pouvez choisir de vous promener.

1. Un autre excellent moyen de réduire votre réponse au stress et de vous détendre davantage est de méditer pendant 15 minutes chaque jour. La recherche a montré que la méditation est efficace pour réduire le stress et donc la production de cortisol.

1. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, essayez de prendre au moins une demi-heure chaque jour pour vous détendre et récupérer de la journée.

1. Si vous avez souvent faim et que vous avez du mal à vous en débarrasser, essayez l'astuce suivante:

1. Chaque fois que vous avez faim, prenez un grand verre d'eau froide et buvez le tout. Maintenant, attendez au moins 10 minutes et voyez comment vous vous sentez. Il y a de fortes chances que vos envies aient complètement disparu. À tout le moins, vous devriez maintenant être en mesure de faire un choix judicieux, au lieu de chercher de la malbouffe.

1. La raison pour laquelle cette astuce fonctionne si bien est que la faim est souvent causée par la soif. Étanchez votre soif, et vous aurez naturellement moins d'appétit! De plus, l'eau remplit votre estomac, réduisant ainsi votre sensation de faim.

1. Lorsque vous commencez le jeûne intermittent pour la première fois, cela peut s'avérer être un défi. Souvent vers midi - et parfois tôt le matin - vous serez submergé par une forte sensation de faim et un grondement d'estomac. Parfois, cette faim conduit même à des crampes d'estomac. Mais rassurez-vous, ce sentiment diminuera bientôt. Il vous suffit de passer les premiers jours. Une fois que vous aurez jeûné pendant une semaine, vous remarquerez que vous avez beaucoup moins faim pendant la journée.

1. À un certain moment, votre corps produit des substances qui suppriment fortement vos sensations de faim. Cependant, pour atteindre cet état sans famine, vous allez d'abord souffrir. Vous pouvez rendre cette période beaucoup plus facile pour vous-même en commençant votre journée avec une tasse de café (rappelez-vous: vous jeûnez, donc café noir sans sucre ni lait!). Le café supprime naturellement votre faim, vous ne remarquez donc souvent que l'après-midi que vous n'avez pas mangé de la matinée!

1. Faites attention, n'en abusez pas. Trop de café peut provoquer toutes sortes d'effets secondaires que vous ne voulez vraiment pas avoir. Par conséquent, limitez-vous à 1 à 2 tasses par jour.

Enfin ...

1. Une fois que vous avez suivi les conseils ci-dessus, vous vous demandez peut-être pourquoi vous avez été si difficile avec toutes sortes de régimes par le passé, alors que cela peut être beaucoup plus facile! Tout ce que vous avez à faire est de faire de petits changements de style de vie que vous pouvez maintenir pendant longtemps. Vous ne perdrez peut-être pas 5 kilos par semaine, mais même si cela prend deux mois pour perdre ces 5 kilos, vous les perdrez à jamais!

1. De plus, un régime yo-yo est encore pire pour votre santé qu'un léger surpoids. Alors, calmez-vous et apprenez à vous aimer tel que vous êtes. Car peu importe votre apparence, grosse ou mince, grande ou petite, blonde ou brune, tant que vous ne vous acceptez pas, vous ne serez jamais satisfait de vous-même!