Quels sont les meilleurs aliments pour manger de l'énergie?

Quels sont les meilleurs aliments pour manger de l'énergie?

1. La liste que nous donnons ici se concentre sur les aliments et les boissons qui fournissent une énergie plus stable toute la journée.

Fruits

1. Les fruits suivants peuvent aider à stimuler l’énergie:

1. Bananes

1. Les bananes peuvent constituer la meilleure collation rapide pour une énergie soutenue. Bien que les bananes soient une bonne source naturelle de sucre, elles sont également riches en fibres qui aident à ralentir la digestion de ce sucre. Les bananes contiennent des nutriments utiles qui permettent au corps de se sentir plein d'énergie.

2. Une étude de la revue PLoS One note que le fait de manger une banane avant un long trajet en vélo améliore les performances et l'endurance tout autant que les boissons glucidiques. Bien que la plupart des gens ne font pas de vélo chaque jour, les bananes peuvent toujours fournir de l'énergie.

2. Avocats

1. Les avocats sont un fruit bien équilibré en termes de valeurs santé et d'éléments nutritifs.

2. Comme le souligne une étude dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition, ils contiennent des éléments nutritifs, des protéines et des fibres susceptibles de contribuer à maintenir le niveau d'énergie tout au long de la journée.

3. Ils contiennent également de bonnes graisses qui peuvent augmenter les niveaux d'énergie et rendre les nutriments liposolubles plus disponibles dans le corps.

3. Baies de Goji

1. Les baies de Goji sont de petites baies rougeâtres contenant de nombreux nutriments et d'importantes propriétés anti-âge et antioxydantes. Elles sont résumées dans les notes sur la conception, le développement et la thérapie de médicaments. Les antioxydants spécifiques ont de nombreux avantages possibles, notamment de donner plus d’énergie au corps.

2. Les baies de Goji séchées constituent un excellent ajout à un mélange de pistes, et de nombreuses personnes en ajoutent quelques-unes à une bouteille d'eau à boire tout au long de la journée.

4. Pommes

1. Les pommes peuvent constituer un autre casse-croûte simple qui donne au corps une énergie durable. Outre les fibres et les nutriments, une étude publiée dans la revue Horticulture Research indique que les pommes sont riches en antioxydants appelés flavonoïdes, qui peuvent aider à lutter contre le stress oxydatif et l’inflammation dans le corps.

5. Fraises

1. Comme le note une étude du Journal de la chimie agricole et alimentaire, les fraises sont une bonne source de minéraux, de vitamine C et de folates. Ils contiennent également des phénols, des antioxydants essentiels qui peuvent aider le corps à créer de l'énergie au niveau cellulaire.

2. Les gens peuvent ajouter des fraises à de nombreux plats. Une poignée peut également constituer un en-cas facile à ajouter à un régime.

6. Des oranges

1. La plupart des gens apprécient les oranges pour leur goût, qui provient de la vitamine C, un antioxydant. La vitamine C peut aider à réduire le stress oxydatif dans le corps et à prévenir la fatigue.

2. Une étude de la revue Antioxidants indique que les jeunes étudiants adultes de sexe masculin ayant un taux de vitamine C plus élevé peuvent également avoir une meilleure humeur et risquent moins de faire l'expérience de la confusion, de la colère ou de la dépression.

7. Baies noires

1. Les baies, y compris les myrtilles, les framboises et les mûres, peuvent constituer un bon aliment pour stimuler l'énergie lorsque le corps a envie de sucré.

2. Les baies foncées ont tendance à être plus riches en antioxydants naturels que les plus pâles, ce qui peut réduire l’inflammation et la fatigue dans le corps. Ils ont également tendance à avoir moins de sucre que les fruits plus sucrés, tout en satisfaisant le besoin de goût sucré.

Produits d'origine animale

1. Les produits d'origine animale suivants peuvent aider à stimuler l'énergie:

8. Poisson gras

1. En général, le poisson est une excellente source de protéines et de vitamines du groupe B qui peut fournir au corps une énergie soutenue tout au long de la journée.

2. Les poissons gras d'eau froide, tels que le saumon, les sardines et le thon, ont tendance à être plus riches en acides gras oméga-3.

3. Selon une étude publiée dans le journal Nutrients, les acides gras oméga-3 peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau et réduire l'inflammation du corps, ce qui peut être une cause de fatigue chez certaines personnes.

9. Foie de boeuf

1. Le foie de bœuf peut être l’une des meilleures sources de viande pour la vitamine B-12, qui permet au corps de se sentir plein d’énergie.

2. Bien que de nombreuses coupes de viande contiennent de la vitamine B-12, la différence est que le foie de boeuf en contient beaucoup. Selon le département de l'Agriculture des États-Unis (USDA), une portion de steak de bœuf de 50 grammes contient environ 1,5 microgramme (µg) de vitamine B-12.

3. La même coupe de foie de boeuf contient 60 mcg de vitamine B-12, selon l'USDA.

10. Yaourt

1. Le yogourt peut également être une source d’énergie. Comme le montre l'USDA, le yogourt naturel est riche en protéines, en graisses et en glucides simples, qui fournissent de l'énergie au corps.

2. Le yaourt est également très facile à manger à emporter, ce qui en fait une excellente alternative aux aliments vendus aux distributeurs automatiques.

11. Des œufs

1. Les œufs fournissent au corps de nombreuses protéines et nutriments pour une énergie durable. Comme le note l'USDA, un gros œuf dur contient environ 6 grammes (g) de protéines et 5 g de matières grasses, ainsi que des vitamines et des minéraux pour aider le corps à rester énergique et à se sentir rassasié plus longtemps que d'autres collations.

Légumes

1. Les légumes suivants sont de bons choix en énergie:

12. Yams et patates douces

1. Les ignames et les patates douces sont des sources bénéfiques de glucides, qui fournissent de l'énergie. Cependant, les patates douces sont également riches en fibres, ce qui peut aider à ralentir l'absorption de ces glucides par l'organisme. Cela peut en faire une bonne option pour une énergie soutenue tout au long de la journée.

13. Betteraves

1. Selon une étude publiée dans la revue Food Science and Biotechnology, la betterave peut fournir au corps une excellente source d’antioxydants et de nutriments qui aident à améliorer le flux sanguin et l’énergie. Les gens peuvent consommer des betteraves sous forme de chips de betterave séchée, de betteraves cuites ou de bouteille de jus de betterave.

14. Les verts feuillus

1. Les verts feuillus comme le chou frisé, les épinards et le chou vert sont riches en nutriments et contiennent des protéines de remplissage, des nutriments et des antioxydants.

2. Les verts peuvent être difficiles à digérer crus pour certaines personnes, il est donc utile de les décomposer en les faisant cuire avec un peu de vinaigre ou de jus de citron.

15. Chocolat noir

1. Le chocolat noir peut être un moyen facile d'augmenter l'énergie. Le chocolat noir riche contient généralement beaucoup moins de sucre que le chocolat au lait. Moins de sucre signifie moins d'énergie immédiate, mais plus de cacao signifie plus d'avantages, y compris d'antioxydants utiles comme les flavonoïdes.

2. Une étude publiée dans la revue Archives de la Société turque de cardiologie indique que le chocolat noir peut être bénéfique pour le système cardiovasculaire en aidant davantage de sang à circuler dans le corps. Ce sang transporte de l'oxygène frais, ce qui peut également rendre une personne plus éveillée et plus alerte.

Grains

1. Les grains suivants peuvent aider avec de l'énergie:

16. Gruau

1. Un bol de flocons d'avoine complets peut être un excellent moyen de fournir de l'énergie au corps. L'avoine est riche en fibres et peut permettre au corps de se sentir rassasié plus longtemps que les autres choix de déjeuners.

2. Comme le note une étude dans The Journal of Nutrition, l'avoine entière est également une source de minéraux essentiels, de vitamines et de composés phénoliques, qui peuvent tous contribuer à dynamiser le corps.

17. Pop corn

1. Le maïs soufflé est riche en glucides. Cependant, il contient également des fibres pour aider à ralentir la digestion. Le pop-corn peut rendre une personne rassasiée plus longtemps que les autres glucides.

2. Comme le note une étude dans Nutrition Journal, les personnes qui mangeaient du pop-corn plutôt que des croustilles se sentaient rassasiées. Cela peut être utile pour les personnes à la diète, car le pop-corn contient généralement moins de calories que les croustilles.

18. Quinoa

1. Le quinoa est une graine, mais la plupart des gens la traitent comme une graine. Le quinoa est riche en protéines, glucides et fibres. La combinaison d'acides aminés et de glucides à libération lente peut constituer une énergie durable plutôt qu'un bref éclat de glucose provenant d'autres céréales.

19. Riz brun

1. L'un des avantages du riz brun est qu'il permet de retenir une grande partie des fibres de l'enveloppe. La balle ne contient pas de riz blanc, ce qui peut amener le corps à absorber rapidement le contenu en glucides. Cela peut conduire à un pic puis à une chute d'énergie. En ayant la balle, le riz brun peut aider à ralentir la digestion de ces glucides, libérant ainsi de l'énergie plus lentement.

Haricots et légumineuses

1. Les légumineuses suivantes peuvent aider avec énergie:

20. Soja

1. Qu'il s'agisse de soja torréfié ou de jeunes haricots edamame dans la cosse, le soja contient des protéines avec une grande variété d'acides aminés, ainsi que du magnésium et du potassium, selon l'USDA.

21. Lentilles

1. Les lentilles sont une forme relativement peu coûteuse de protéines et de fibres, ce qui en fait une excellente option pour les petits budgets.

2. L’USDA note qu’une tasse de lentilles contient environ 18 g de protéines, 40 g de glucides, 15 g de fibres et moins de 4 g de sucre.

3. La fibre peut aider à gérer la digestion des glucides, à garder le corps plein et à fournir une source d'énergie soutenue.

22. Des noisettes

1. Beaucoup de noix contiennent un mélange de protéines, de graisses et de glucides qui fournissent de l'énergie tout au long de la journée. Les noix sont généralement aussi riches en vitamines et en minéraux tels que le magnésium, le calcium ou le phosphore.

2. Les noix sont généralement riches en acides gras essentiels. Comme le note une étude publiée dans le Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, ces acides gras peuvent contribuer à réduire l'inflammation, ainsi que la fatigue.

3. Les noix contiennent également beaucoup de calories; les gens doivent donc faire attention à ne pas en manger trop

23. Beurre d'arachide

1. Le beurre d'arachide est généralement riche en protéines, en graisses et en fibres et peut aider une personne à se sentir rassasiée plus longtemps après l'avoir mangé. Cela peut réduire le besoin de grignoter constamment, ce qui peut également laisser une personne se sentir vidée, son corps devant digérer de façon continue.

24. Des graines

1. De nombreuses graines, telles que les graines de citrouille, les graines de chia et les graines de lin, sont de riches sources d’acides gras et de fibres, qui peuvent se traduire par plus d’énergie. Les graines sont également faciles à transporter et constituent un excellent ajout à un mélange rapide de sentiers.

Boissons

1. Les boissons suivantes peuvent aider à stimuler l’énergie:

25. Eau

1. L'eau est l'ingrédient énergisant le plus crucial de cette liste. L'eau est essentielle au bon fonctionnement de chaque cellule du corps.

2. Alors que la plupart des gens voient la déshydratation comme un scénario extrême, le corps peut devenir partiellement déshydraté si une personne passe toute la matinée sans eau.

3. Maintenir l’énergie peut être aussi simple que de transporter une bouteille d’eau et de la siroter toute la journée pour rester bien hydraté.

26. Café

1. Le café est un stimulant énergétique reconnaissable. La caféine contenue dans le café aide le corps et l'esprit à se sentir alerte et peut rendre les gens plus productifs.

2. Le café contient également des antioxydants appelés polyphénols, qui peuvent réduire le stress oxydatif dans les cellules et aider le corps à mieux fonctionner.

3. Le café étant un stimulant, il convient donc de le consommer avec modération. Trop de café peut entraîner une perte d’énergie lorsque le corps se retire de la caféine.

27. Thé vert

1. Le thé vert contient encore de petites quantités de caféine, mais il contient également des composés qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans le corps. Le résultat peut être une transition plus douce que le café vers un état plus éveillé et énergique.

28. Yerba maté

1. Yerba mate est une boisson originaire d'Amérique du Sud. Le fait de boire l'herbe sous forme de thé procure au corps des effets stimulants similaires à ceux du thé ou du café.

2. Yerba mate contient de nombreux nutriments actifs, antioxydants et acides aminés. Les personnes qui boivent du yerba mate disent que cela fournit une forme d’énergie beaucoup plus douce par rapport à la secousse d’énergie du café.

3. Une étude publiée dans le journal Nutrients note que le yerba mate peut également améliorer l'humeur et aider les gens à se sentir rassasiés, même après un effort physique, ce qui peut être utile aux personnes désirant perdre du poids tout en maintenant leur niveau d'énergie. .

Aliments à éviter

1. Alors que la plupart des aliments fournissent de l’énergie, ceux ci-dessus sont axés sur l’énergie durable. Les aliments à éviter peuvent inclure:

À emporter

1. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.

2. Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, l'idée de trouver des aliments énergisants consiste à adopter un régime alimentaire varié et équilibré. Les vitamines, les fibres, les graisses et les protéines sont tous essentiels à l’énergie, mais il est crucial de trouver un équilibre entre eux.

3. Les gens devraient essayer de choisir un régime alimentaire varié contenant de nombreux aliments différents et nutritifs qui donnent au corps une énergie soutenue.

4. Article révisé en dernier lieu le lundi 10 décembre 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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