Recettes et smoothies pour l'hypertension

1. L'alimentation joue un rôle majeur sur la pression artérielle. Les minéraux et les vitamines aident votre corps à avoir le bon équilibre hydrique et le bon fonctionnement de toutes les cellules (1).

1. Une alimentation variée avec du potassium, des oméga 3, des nitrates, du magnésium, du calcium, de la vitamine D et de la viande maigre a un bon effet sur votre tension artérielle.

1. Pour vous aider sur votre chemin, j'ai mis au point un certain nombre de recettes et de smoothies pour utiliser une alimentation saine pour abaisser votre tension artérielle.

Poulet et riz espagnol

1. Le régime méditerranéen est connu pour ses bienfaits pour la santé (2). Pour que vous puissiez en profiter aussi, j'ai imaginé une variante du régime méditerranéen.

1. Ingrédients:

1.  € ¢ 1 tasse d'oignon, haché â € ¢ 3/4 tasse de poivrons verts • 2 cuillères à café d'huile végétale â € ¢ 18 grammes de sauce tomate â € ¢ 1 cuillère à café de persil, haché finement â € ¢ 1/2 cuillère à café de poivre noir â € ¢ petite cuillère à café d'ail finement haché 2 tasse de riz brun cuit (bouilli dans de l'eau non salée) â € ¢ 250 grammes de filet de poulet cuit et coupà © en cubes â € ¢ Facultatif: brocoli pour plus de vitamine C.

1. Le poulet est un morceau de viande maigre, parce que tout le monde aime un morceau de viande pour le dîner, il est sage de manger de la viande maigre pour maintenir une tension artérielle basse.

1. Le poivron est une source de potassium qui est un minéral important contre l'hypertension car il régule votre équilibre hydrique.

1. 1. Dans une grande poêle, faire revenir l'oignon (brocoli) et les poivrons verts dans l'huile pendant environ 5 minutes à feu moyen. 2. Ajoutez la sauce tomate et les herbes. Ne modifiez pas le réglage de la chaleur 3. Ajouter le riz et le poulet cuits et garder la poêle sur la même chaleur jusqu'à cuisson complète.

Chou pointu avec oignon, concombre, pomme et filet de poulet

1. Le charbon, les salades et autres plats frais sont souvent une bonne source de minéraux et de vitamines. Un plat frais et sucré avec du chou pointu et de la pomme est certainement une bonne idée si vous voulez faire baisser votre tension artérielle.

1. Ingrédients:

1. Â € ¢ 1 gros chou pointu â € ¢ 1 oignon â € ¢ un demi concombre â € ¢ 1 pomme â € ¢ 200 grammes de filet de poulet â € ¢ Huile de riz

1. La pomme est l'ingrédient de ce plat contre l'hypertension. C'est parce qu'une pomme contient beaucoup de potassium. Le chou pointu est également une source de potassium, ainsi que de calcium et de magnésium.

1. Épluchez les feuilles extérieures du chou pointu, coupez le fond et la tête du chou pointu et coupez le chou pointu en lanières. Ensuite, vous devez également bien laver ces bandes. Coupez l'oignon en rondelles. Coupez la peau du concombre avec la trancheuse à fromage et tranchez le concombre. Lavez bien la pomme, épluchez la pomme et coupez la pomme en cubes. Coupez le filet de poulet en fines lanières.

1. Ensuite, vous allez faire sauter les filets de poulet, quand ils sont cuits ajoutez les lanières de chou pointues et les rondelles d'oignon pour les remuer pendant quelques minutes.

1. Les morceaux de pomme et les tranches de concombre ne sont pas au wok, vous les ajoutez crus!

Feuilles de laitue iceberg farcies de filet de dinde, morceaux de tomate, poivron, maïs et olives

1. Une deuxième version d'un plat de style méditerranéen est celui-ci avec des olives, qui fournissent à votre corps des oméga 3, entre autres. Les tomates, le paprika et le maïs vous donnent aussi un vrai espagnol et peut-être même mexicain sentiment. Délicieux à essayer et il a toutes sortes d'avantages aussi, comme le maïs est riche en magnésium qui aide indirectement contre l'hypertension artérielle.

1. Ingrédients: â € ¢ Tête de laitue iceberg. â € ¢ filet de dinde â € ¢ 1 grosse tomate. â € ¢ 1 gros poivron (choisissez vous-même la couleur) â € ¢ Boîte de maïs • Petit bol d'olives.

1. La laitue Iceberg contient beaucoup de potassium, de magnésium et de calcium, ce qui est important pour réguler votre tension artérielle et contrecarrer l'action du sel. La dinde est également un morceau de viande maigre avec du magnésium. La tomate et le poivron sont également une source de potassium et le maïs contient beaucoup de magnésium, ce qui est bon pour détendre vos muscles. Les olives vous fournissent des oméga 3.

1. Préparation: Lavez la tomate et le poivron. Peler les feuilles extérieures de la laitue iceberg et couper la base de la laitue. Ensuite, coupez la laitue iceberg en lanières. Vous devez bien laver ces bandes. Coupez la tête du poivron et coupez le poivron en lanières, retirez les graines. Coupez la tomate en tranches. Coupez la dinde en morceaux et faites-la frire dans la poêle. Ajouter les tranches de tomates, les lanières de poivrons et les olives et les morceaux de maïs, faire revenir ces ingrédients pendant quelques minutes. Placez la laitue iceberg sur une assiette et servez le bœuf haché avec les tomates, les olives, les poivrons et le maïs dessus.

Brocoli frit, crevettes, oignon et graines de sésame

1. Pour certains ingrédients sains, vous n'avez même pas besoin de parcourir la moitié du monde. Le brocoli est un véritable super aliment qui peut simplement être cultivé aux Pays-Bas. C'est pourquoi ce délicieux plat de poisson.

1. Ingrédients: â € ¢ Gros brocoli â € ¢ 200 grammes de crevettes. â € ¢ oignon â € ¢ Graines de sésame â € ¢ Ail

1. Le brocoli est un super légume qui contient de la vitamine C et du potassium, entre autres. Les crevettes fournissent à votre corps des oméga 3 et l'ail a un effet anti-inflammatoire.

1. Préparation: Coupez les tiges du brocoli et lavez bien le brocoli. Faites bouillir le brocoli dans une grande casserole avec de l'eau. Hachez un oignon, épluchez les crevettes et faites-les revenir brièvement dans l'huile d'olive et l'ail, avec les rognons d'oignon. Placez les crevettes et le brocoli dans une assiette et saupoudrez le plat de graines de sésame. Bon appétit!

Smoothies pour l'hypertension

1. Un moyen pratique d'augmenter votre quantité quotidienne d'aliments sains consiste à utiliser des smoothies pour vos collations. Voilà donc ces smoothies qui vous aident à maintenir votre tension artérielle saine ou à la rendre saine. Attention, comme il y a beaucoup de fruits dans un smoothie, vous ne pouvez pas en prendre plus de 3 par jour. Trop de sucres naturels n'aideront pas.

Smoothie fruité

1. Tout comme une assiette colorée, un smoothie coloré vous aide également à avoir un corps sain. C'est pourquoi ce smoothie aux fruits.

1. Ingrédients: â € ¢ 1 tasse de yogourt faible en gras â € ¢ 2 tasses de jus d'orange â € ¢ 2 bananes mûres â € ¢ 1 c. miel â € ¢ 1/2 c. extrait de vanille • Glace

1. La banane est une source de potassium qui est importante pour une tension artérielle stable et abaissée. De plus, le calcium contenu dans le yogourt aide également à lutter contre l'hypertension artérielle.

1. Préparation: 1. Mettez 2 bananes, deux tasses de jus d'orange et une tasse de yogourt nature dans le mélangeur. 2. ajoutez une demi-cuillère à café d'extrait de vanille et 1 cuillère à soupe de miel. 3. mettez quelques cubes de js dans le mixeur. 4. Réglez le mélangeur au réglage le plus élevé pour briser la glace. Mélangez pendant environ 20 secondes.

Smoothie vert

1. Les smoothies verts sont très populaires en ce moment, et pour une bonne raison. Habituellement, un smoothie vert tire sa couleur des légumes qui y sont transformés. Ensuite, vous avez juste une portion supplémentaire d'épinards et vous n'avez même pas encore pris votre repas chaud.

1. Ingrédients: â € ¢ 1 banane â € ¢ 1 avocat â € ¢ Poignée de feuilles d'épinards â € ¢ Yaourt (2/3 cuillères à soupe) • Eau

1. Comme dit précédemment, la banane est un bon fruit pour l'hypertension. De plus, l'avocat contient de la vitamine E qui est également bonne pour les tissus de vos veines. De plus, les aliments riches en purines aident également à lutter contre l'hypertension artérielle. C'est pourquoi une poignée de feuilles d'épinards peut être une valeur ajoutée. Le yogourt sert également à ajouter du calcium à ce régime.

1. Préparation: Coupez la banane en morceaux et mettez-la dans le mixeur. Coupez l'avocat en deux dans le sens de la longueur et retirez le gros noyau. Vous pouvez le faire en coupant le couteau dans la fosse, puis en effectuant un mouvement circulaire. Retirez ensuite la partie molle de l'avocat à la cuillère et mettez-la dans le mélangeur.

1. Lavez bien la poignée d'épinards avant de la mettre dans le mixeur. Ajoutez deux ou trois cuillères à soupe de yogourt et ajoutez de l'eau. Allumez ensuite le mixeur jusqu'à ce qu'il ait une belle couleur verte. Assurez-vous que les morceaux d'épinards restent visibles afin de profiter également de la fibre des épinards.

Smoothie aux bleuets

1. Les fruits de la nature sont bien sûr les meilleurs pour vous. Vous pouvez parfois même obtenir des mûres et des myrtilles de votre jardin. Pour les gens qui ont la chance de ne pas avoir à aller au supermarché pour cela, ce smoothie est un régal. Heureusement, les autres peuvent aller au supermarché pour participer par la suite.

1. Ingrédients:

1. Banane Myrtilles Mûres Poignée de laitue frisée de chêne Yaourt L'eau

1. Bien sûr, la banane ne peut pas être manquée dans ce smoothie à cause du potassium, mais la banane est aussi là à cause de son goût sucré. Les myrtilles fournissent également à votre corps du calcium et du magnésium, qui peuvent également contribuer à abaisser la tension artérielle. Les mûres contiennent également beaucoup de potassium, de calcium et de magnésium. La laitue frisée de chêne est principalement destinée aux fibres qui assurent la stabilité de votre glycémie. Le yogourt fournit à votre corps du calcium pour l'hypotension.

1. Coupez la banane en morceaux et mettez-la dans le mixeur, sans la peau! Lavez les myrtilles et les mûres et mettez-les également dans le mélangeur. Lavez la poignée de laitue frisée de chêne et mettez-la également dans le mélangeur. Ajouter encore deux à trois cuillères à soupe de yogourt et compléter avec de l'eau. Ensuite, vous allumez le mélangeur. Assurez-vous que les petits morceaux de laitue frisée de chêne restent visibles pour les fibres.

Enfin…!

1. Le secret de l'hypotension avec un régime est de manger beaucoup de légumes, de fruits et d'oméga 3. En mangeant suffisamment de fruits et de légumes, vous obtenez des minéraux importants pour abaisser la tension artérielle tels que le potassium, le calcium et le magnésium (3). La vitamine D compte aussi, donc les poissons gras ou une promenade au soleil peuvent aussi aider.

1. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment d'aliments sains à partir de votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner? Ensuite, vous pouvez utiliser les smoothies comme collation saine

1. Plus de smoothies et de recettes normales pour l'hypertension? Découvrez la solution totale la plus complète pour abaisser votre tension artérielle! .