Tout sur le yoga et les exercices, partie 1

1. Le yoga est une ancienne philosophie indienne qui remonte à des milliers d'années et qui a été conçue à l'origine comme un chemin vers l'illumination spirituelle. Cependant, en ces temps modernes, les aspects physiques du Hatha yoga sont devenus très populaires en tant que bonne forme d'exercice et de gestion du stress.

1. Il existe de nombreux types de yoga, mais chaque variante du yoga est basée sur des postures structurées (asanas) en combinaison avec une respiration consciente.

1. Des chercheurs ont découvert que la pratique régulière du yoga peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Cela comprend une meilleure forme physique et une normalisation de la pression artérielle. Le yoga est un remède réputé contre le stress.

1. Au fil du temps, divers pratiquants de yoga indiquent qu'ils souffrent moins de stress et ont également un sentiment accru de bonheur et de bien-être. En effet, la concentration intensive sur les postures et la respiration agit comme une forme puissante de méditation.

Les asanas

1. Chaque posture ou asana est maintenu pendant un certain temps et lié à la respiration. D'une manière générale, une séance de yoga commence par des asanas douces et évolue finalement vers des postures plus puissantes ou plus stimulantes. Une séance de yoga complète doit toucher chaque partie du corps et inclure le pranayama (contrôle de la respiration), la relaxation, et la méditation. Les différentes postures ou asanas comprennent:

1. Tout le monde peut pratiquer le yoga

1. Le yoga n'est pas compétitif et convient à tout le monde, quel que soit son âge ou sa condition physique. Cependant, il est important d'avoir un bon professeur de yoga capable de guider et d'observer attentivement quelqu'un afin que tout changement de posture puisse être identifié en cas de besoin. Un asana ne devrait jamais causer de douleur.

1. Si ça fait mal, il est important de prendre du recul ou même de ne pas faire l'exercice du tout. Il est important de travailler dans vos propres limites physiques.

1. Si vous avez plus de 40 ans, n'avez pas fait d'activité physique depuis longtemps ou avez un problème de santé préexistant, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice régulière. Le yoga n'est pas différent ici.

Avantages du yoga pour notre santé

1. Les composantes physiques du yoga sont la posture (asana) et la respiration. Il s'agit d'une série de postures qui sont maintenues pendant un certain temps en combinaison avec une respiration contrôlée. Les bienfaits pour notre corps sont entre autres:

1. Différents types de yoga

1. La plupart des variantes de yoga que nous connaissons aujourd'hui ont leurs débuts dans les "Yoga Sutras" écrits par le sage Patanjali. Les anciens textes védiques et la «Bhagavad Gita» ont également contribué au développement du yoga. Patanjali a décrit les huit membres ou «aspects» du yoga, ce sont yama (éthique), niyama (croissance personnelle), asana ( postures de yoga), pranayama (respiration), pratyahara (contrôle des sens), Dharana (concentration), dhyana (méditation) et samadhi (union avec le divin).

1. Il existe de nombreux styles de yoga différents et la plupart intègrent ces différents composants de différentes manières.

Iyengar

1. Le yogi, BKS Iyengar, a inventé ce style et a ouvert sa première école en 1975: Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute. L'un des aspects les plus distinctifs d'Iyengar est l'accent mis sur l'utilisation des attributs pour trouver l'alignement correct du corps. Selon le site officiel d'Iyengar, Iyengar a conçu ce style pour intégrer les émotions, l'esprit et le corps dans cette variété de yoga.

Ashtanga

1. Ashtanga est sanscrit pour "huit membres". De nombreuses variétés de power yoga modernes proposées dans les studios et les gymnases utilisent des aspects du yoga Ashtanga. Les étudiants du yoga Ashtanga apprennent une gamme primaire et intermédiaire de postures de yoga et quatre variantes avancées. L'élève ne peut passer à l'étape suivante qu'après avoir perfectionné l'étape précédente. Les élèves apprennent à coordonner leur respiration avec leurs postures.

Kundalini

1. Kundalini est le yoga de la conscience. Le but du Kundalini Yoga est de laisser aller notre conscience et de s'écouler dans une conscience supérieure. Cette conscience supérieure réside dans le chakra de base (l'un des sept centres d'énergie mystique du corps). Les étudiants qui pratiquent le yoga Kundalini ont souvent des expériences physiques, mentales, émotionnelles et spirituelles intenses. En partie à cause de cela, les yogis recommandent aux étudiants d'apprendre ce style uniquement auprès d'instructeurs certifiés de Kundalini.

Bikram

1. Le yoga Bikram est célèbre pour son environnement chaleureux. Les instructeurs maintiennent la température ambiante à 40 degrés Celsius et une séance dure 90 minutes stupéfiantes. Les élèves pratiquent les mêmes 26 poses dans le même ordre, à chaque séance. Ce que les yogis appellent un cours de "Hot Yoga" n'est pas nécessairement le même que celui officiel Yoga Bikram.

Sivananda

1. Swami Sivananda a développé cette forme spirituelle de yoga facile à suivre. Une leçon de base comprend la salutation au soleil (une séquence de postures de yoga pour l'échauffement) et douze postures de base, y compris le poirier, le support d'épaule, la charrue, le poisson, la courbure avant, le cobra, la sauterelle, l'arc, la torsion vertébrale, le corbeau, la courbure vers l'avant et le triangle.

1. Les instructeurs peuvent également ajouter d'autres attitudes naturelles. Selon le site officiel de Sivananda, la devise est de servir, aimer, donner, purifier, méditer et réaliser.

Jivamukti

1. Fondés par David Life et Sharon Gannon en 1984, les cours de Jivajukti Yoga offrent aux étudiants une séquence intense conçue pour stimuler la croissance spirituelle. Les cours se concentrent sur un thème particulier pour renforcer l'intérêt intellectuel. Les cinq principaux domaines de Jivamukti sont l'étude des paroles de yoga, la spiritualité, la non-violence, la musique et la méditation.

Yoga intégral

1. Le yoga intégral enseigne aux étudiants comment devenir des individus à part entière en leur enseignant toutes les branches du yoga. Cela comprend le hatha yoga (postures physiques et exercices de respiration, le raja yoga (éthique et méditation), la bhakti yoga (dévotion et service à Dieu), karma yoga (service), jnana yoga (étude et sagesse) et japa yoga (son et mantra) Integral Yoga a été fondé en 1966 par Sri Swami Satchidananda.

Les différents aspects du yoga

1. Les humains pratiquent le yoga depuis plus de 5 000 ans, comme en témoignent les représentations en pierre de diverses postures de yoga trouvées sur des sites archéologiques de la vallée de l'Indus. Au cours des siècles suivants, trois les principes du yoga ont émergé: l'exercice, la respiration et la méditation.

1. Il existe plus de 100 variantes différentes du yoga. Les experts du yoga partagent ces variations dans plusieurs types majeurs de yoga. Chaque type de yoga se distingue par la façon dont il définit chacun des trois principes principaux du yoga. combine le yoga avec d'autres techniques, comme les études universitaires ou la formation religieuse.

Exercice physique

1. Le yoga Lyengar se concentre sur un bon alignement du corps et des mouvements précis. Le yoga Iyengar convient aux personnes qui souffrent de douleurs au cou ou au dos ou d'autres conditions associées à une mauvaise posture et la mécanique corporelle. Les femmes enceintes peuvent rapidement développer la force de leur diaphragme avec Iyengar Prenatal Yoga.

Respiration

1. Le style de yoga Vinyasa combine des postures fluides et une respiration rythmée. L'ashtanga est une forme populaire de yoga Vinyasa, basée sur sept combinaisons de mouvements. Chaque série est un peu plus difficile. C'est une variante rapide du yoga, vous n'avez pas le temps de vous ajuster à cause de la progression rapide des mouvements.

1. Les athlètes qui se remettent d'une chirurgie trouvent l'Ashtanga yoga thérapeutique car il nécessite également un réel effort, comme des pompes et des fentes. Les athlètes en bonne santé tels que les cyclistes et les coureurs obtiennent plus de flexibilité, d'équilibre et une meilleure concentration grâce à cette forme de yoga. Le yoga Kundalini utilise des mouvements rapides et cible principalement les abdominaux et le bas du dos pour renforcer le noyau du corps.

1. Le Hatha yoga se concentre sur les mouvements physiques et la respiration. C'est l'une des formes les plus courantes de yoga. Le hatha yoga se fait à un rythme lent et détendu. Le raja yoga se concentre sur le mouvement, la respiration, la méditation et l'étude. Le yoga Kripalu est une variante assez douce du yoga, avec une concentration intérieure qui est parfaite pour les débutants ou ceux qui ne sont peut-être pas dans la meilleure forme. Le yoga Strala est conçu pour vider l'esprit avec des mouvements lents tout en vous donnant un contrôle clair à propos de votre respiration.

Yoga spirituel

1. Le Bakti yoga se concentre non seulement sur le physique, mais incorpore également la dévotion religieuse dans la routine d'exercice. La personne est encouragée à se concentrer sur sa perception et sa relation avec une puissance supérieure. Les personnes dévouées au Karma yoga croient que tous nos mouvements ou travaux se concentrent sur le concept personnel d'un être omnipotent. Le yoga Jivamukti, particulièrement populaire à New York, est une combinaison de musique, de chant, de mouvement et de lectures spirituelles.

Types inhabituels

1. Le yoga Bikram se fait dans une pièce très chaude pour détendre les muscles et favoriser la souplesse. Il y a 26 poses différentes effectuées dans une pièce à 40 degrés Celsius avec 40% d'humidité. Cette forme de yoga ne convient donc pas aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, par exemple.

1. Le Tantra Yoga ajoute une dimension visuelle ou parlée au Yoga Le Tantra Yoga s'efforce de représenter la conscience invisible à travers des mots, des diagrammes et des mouvements. Le shaivisme du Cachemire déclare que tout dans l'univers a des caractéristiques à la fois masculines et féminines, en fait, la croyance est que ces caractéristiques sont si fortes qu'elles ne peuvent jamais être séparées. L'émotion au lieu de l'intellect est la base de ce yoga.

1. Cliquez ci-dessous pour lire la partie 2: Quels sont les avantages psychologiques du yoga?