7 avantages de la musculation qui sont plus importants que la perte de poids
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Si vous saviez qu'un certain type d'exercice est bon pour votre cœur, améliorer votre équilibre, renforcer vos os vous aideront à perdre du poids, à vous sentir mieux et à paraître mieux, ne voudriez-vous pas commencer tout de suite?
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Eh bien, des études montrent que l'entraînement en force peut faire tout cela et plus encore.
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La musculation n'est pas réservée aux bodybuilders qui soulèvent des poids dans une salle de sport. Il peut être bénéfique pour les personnes de tous âges et est particulièrement important pour ceux qui ont des problèmes de santé tels que l'arthrite ou une maladie cardiaque.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif -
40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards -
30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas -
55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Musculation: les avantages
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La musculation rendra vos muscles plus beaux et assurera un corps plus en forme, plus fort et plus tonique chez les hommes et les femmes. Mais travailler avec des poids fait bien plus:
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L'entraînement en force peut non seulement aider à brûler les kilos, mais aussi à maintenir la perte de poids.
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Une étude récente a révélé que les femmes qui suivaient une routine d'entraînement en force 3 fois par semaine brûlaient plus de calories pendant leurs activités quotidiennes normales (en plus de l'énergie brûlée pendant l'exercice) et les aidaient à améliorer leur poids actuel.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika). -
35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara -
25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen -
45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
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Après la puberté, que vous soyez homme ou femme, vous commencez à perdre environ 1% de votre force musculaire et de vos os par an.
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L'un des meilleurs moyens d'arrêter, de prévenir et même d'inverser la perte de masse musculaire et osseuse est d'ajouter de la musculation à vos entraînements.
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L'entraînement en force est aussi appelé entraînement en résistance, car il consiste à renforcer vos muscles au moyen d'une résistance (ou d'un poids dans ce cas). Il existe deux types d'entraînement en résistance:
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145 minEntrées et Snacksjus de limes, poisson swai, tomates, onion, coriandre, piments serrano, sel de mer poivre,délicieux ceviche swai -
495 minEntrées et Snacksbasilic, tomates, pain, gousses d'ail, piment jalapeno, sel de mer, pétrole,basilic roui -
65 minDéjeuner / Snackspétrole, poudre de chili, cumin, poudre de paprika, coriandre, poivre, pois chiches soit,pois chiches rôtis aux épices -
30 minOeuf, amandes non blanchies, fromage, sel, sel, poudre d'ail,amandes au cheddar rôti
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La résistance isométrique implique de contracter vos muscles contre un objet immobile, par exemple contre le sol lors d'un push-up.
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L'entraînement en force isotonique consiste à contracter vos muscles par des mouvements tels que l'haltérophilie.
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Les deux formes vous rendent plus fort et offrent une meilleure forme. N'oubliez pas qu'avec la musculation, vos muscles ont besoin de temps pour récupérer, donc cela ne devrait être fait qu'un jour sur deux.
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Prenez toujours le temps de vous échauffer et de vous rafraîchir après un entraînement en force.
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5 minVacances et événementsVodka, liqueur de noisette Frangelico, rhum coco, crème de lait, cannelle, cerise au marasquin,Rudolph-Tini -
50 minViande et volailleOrange, pétrole, Orange, poudre de paprika, moutarde, sel, poitrines de poulet,poulet au four glacé à l'orange -
10 minAlimentation sainesucre, cacao, fécule de maïs, sel, Lait, beurre, vanille, le mandm,pouding au chocolat maison -
0 minVacances et événementsananas, sucre, beurre, farine, fromage, biscuits au beurre,ananas cuit au four avec des craquelins
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L'entraînement en force a des avantages qui vont au-delà d'avoir des muscles plus agréables.
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Améliorez votre équilibre et votre coordination, ainsi que votre posture. Plus important encore, si vous avez une flexibilité et un équilibre médiocres, la musculation peut réduire votre poids jusqu'à 40%, ce qui est un avantage essentiel, surtout en vieillissant.
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80 minRecettes de petit gâteau de Pâquessucre, farine, sucre, poudre de meringue, eau, colorant alimentaire, sucre, Gâteau épicé, carottes, cannelle, Chocolat, fromage, beurre, jus de citron, tournesol enrobé de bonbons, Chocolat,petits gâteaux à la carotte -
265 minViande et volailleEnchilada sauce, eau, assaisonnement taco au sodium, poitrines de poulet, farine, fromage,quesadillas au poulet à la mijoteuse -
50 minpatates, beurre, Ail, onion, farine, Lait, des œufs, brocoli, champignon, fromage, poitrine de poulet,frittata au poulet -
65 min<4 heuresles pêches, poivrons habanero, poivrons cayenne jalapeno etc, jus de raisin, jus de citron, Safran des Indes, beurre, sucre, sucre de canne, vanille,confiture de habanero à la pêche
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Des études ont documenté les nombreux avantages de l'entraînement en force pour votre chapeau en bonne santé.
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Si vous souffrez d'arthrite, la musculation peut être aussi efficace que les médicaments pour réduire la douleur arthritique. L'entraînement en force peut aider les femmes ménopausées à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque de fracture.
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Et pour les innombrables Néerlandais atteints de diabète de type 2, la musculation ainsi que d'autres changements de mode de vie sains peuvent aider à améliorer la glycémie.
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L'entraînement en force augmentera votre niveau d'endorphines (opiacés naturels produits par le cerveau), vous faisant vous sentir bien.
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25 minDéjeuner / Snacksonion, gousses d'ail, saucisse manger type comme le chorizo, pétrole, quinoa, bouillon, moutarde, herbes provence, pois, sel, poivre, persil,quinoa aux petits pois et saucisses -
50 minPlat principalpétrole, beurre, gousses d'ail, échalote, viande de poitrine de poulet, sel poivre, poivrons, tomates, Sherry, crème, Pâtes,poulet riggies ii -
85 minPainbanane, sucre, beurre, beurre végétal, des œufs, Orange, Orange, Noix de muscade, vanille, farine, poudre, Chocolat, fleurs de lavande, sucre,miche de thé au chocolat amer, à la lavande et à la banane -
0 minDessertsraisins secs, sel, noix, canneberges, ananas, citron, noix de coco, du jus d'orange, édulcorant artificiel, masse, piment, un soda, farine,gâteau aux fruits sans sucre
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Comme si cela ne suffisait pas à vous convaincre, la musculation s'est également révélée être un excellent antidépresseur, vous aider à mieux dormir et à améliorer votre qualité de vie en général.
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Vous brûlez des calories pendant l'entraînement en force, mais saviez-vous que votre corps continue également de brûler des calories après l'entraînement en force?
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Plus de calories sont utilisées pour développer et maintenir les muscles au lieu de la graisse. En fait, l'entraînement en force peut stimuler votre métabolisme de 15 pour cent - c'est donc un excellent moyen d'obtenir un maintenir un poids santé ou brûler les kilos.
Enfin ...
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Ne pensez pas que soulever des poids, des machines coûteuses ou un abonnement à une salle de sport est la seule façon de faire de la musculation.
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Les pompes, les squats sautés, les fentes et l'alpinisme sont tous des exemples d'exercices qui utilisent la musculation.
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35 mincrevettes par, Pâtes, beurre, pétrole, onion, gousses d'ail, bouillon, jus de citron, jus de citron, flocons de piment, sel, flocons de piment, persil, fromage,langoustines légères et citronnées -
50 minRecettes diabétiquesassaisonnement créole au sodium divisé, filet de porc, pétrole, bulbes de fenouil en, aubergine dans, citrouille d'été en, poivrer dans, échalotes, Olives, gousses d'ail, bouillon, thym,Filets de porc rôtis au fenouil et légumes d'été -
60 minPouletbeurre, oignons verts, gousses d'ail, farine, Lait, bouillon, poivre, poulet en poulet, pétrole, patates, pois carotte vous pourriez si, la pâte à biscuits fonctionne très bien,chick-n-caboodle -
40 minDéjeuner / Snacksdes œufs, Lait, pétrole, farine, poudre, sel sel, poivre peu cayenne, romarin sous avec des herbes, poivre peu cayenne, onion, moi à, viande au curry, poulet, thon,choux de doreen
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Si vous avez des problèmes de santé, demandez d'abord à votre médecin quel type de musculation convient le mieux à vos besoins et à vos capacités.
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Vous pouvez également travailler avec un coach sportif au centre de remise en forme si vous sentez que vous avez besoin de motivation et de conseils supplémentaires.
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Qui ne veut pas être mieux, se sentir mieux et vivre plus longtemps et en meilleure santé? Alors qu'est-ce que tu attends?
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Commencez!
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Www.cdc.gov/physicalactivity/growingstronger/why/index.html
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Circ.ahajournals.org/content/101/7/828.full
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45 minRiz à grain longonion, Safran des Indes, coriandre, beurre, riz, bouillon, pignons de pin, pétrole,riz pilaf aux pignons et raisins -
40 minPouletbouillon, bouillon, riz, carotte, céleri, onion, poulet, beurre, farine, des œufs, citron, sel poivre, citron, onion,soupe de riz au poulet citron -
190 minRagoûtmandrin de boeuf, pétrole, thym, marjolaine, poudre de paprika, persil, sel poivre, gousses d'ail, onion, baie, sauce Worcestershire, sauce de soja ok, bouillon de légumes, Vin de bourgogne, carottes, eau,daube à la française -
0 minSoupes, ragoûts et chilipétrole, blé, bouillon, cumin, poudre de chili, Origan, des haricots, blé, poitrine de poulet réduit de moitié en bouchée, salsa, coriandre,soupe tortilla au poulet iv
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Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332