7 avantages de la musculation qui sont plus importants que la perte de poids

1. Si vous saviez qu'un certain type d'exercice est bon pour votre cœur, améliorer votre équilibre, renforcer vos os vous aideront à perdre du poids, à vous sentir mieux et à paraître mieux, ne voudriez-vous pas commencer tout de suite?

1. Eh bien, des études montrent que l'entraînement en force peut faire tout cela et plus encore.

1. La musculation n'est pas réservée aux bodybuilders qui soulèvent des poids dans une salle de sport. Il peut être bénéfique pour les personnes de tous âges et est particulièrement important pour ceux qui ont des problèmes de santé tels que l'arthrite ou une maladie cardiaque.

Musculation: les avantages

1. La musculation rendra vos muscles plus beaux et assurera un corps plus en forme, plus fort et plus tonique chez les hommes et les femmes. Mais travailler avec des poids fait bien plus:

1. L'entraînement en force peut non seulement aider à brûler les kilos, mais aussi à maintenir la perte de poids.

1. Une étude récente a révélé que les femmes qui suivaient une routine d'entraînement en force 3 fois par semaine brûlaient plus de calories pendant leurs activités quotidiennes normales (en plus de l'énergie brûlée pendant l'exercice) et les aidaient à améliorer leur poids actuel.

1. Après la puberté, que vous soyez homme ou femme, vous commencez à perdre environ 1% de votre force musculaire et de vos os par an.

1. L'un des meilleurs moyens d'arrêter, de prévenir et même d'inverser la perte de masse musculaire et osseuse est d'ajouter de la musculation à vos entraînements.

1. L'entraînement en force est aussi appelé entraînement en résistance, car il consiste à renforcer vos muscles au moyen d'une résistance (ou d'un poids dans ce cas). Il existe deux types d'entraînement en résistance:

1. La résistance isométrique implique de contracter vos muscles contre un objet immobile, par exemple contre le sol lors d'un push-up.

1. L'entraînement en force isotonique consiste à contracter vos muscles par des mouvements tels que l'haltérophilie.

1. Les deux formes vous rendent plus fort et offrent une meilleure forme. N'oubliez pas qu'avec la musculation, vos muscles ont besoin de temps pour récupérer, donc cela ne devrait être fait qu'un jour sur deux.

1. Prenez toujours le temps de vous échauffer et de vous rafraîchir après un entraînement en force.

1. L'entraînement en force a des avantages qui vont au-delà d'avoir des muscles plus agréables.

1. Améliorez votre équilibre et votre coordination, ainsi que votre posture. Plus important encore, si vous avez une flexibilité et un équilibre médiocres, la musculation peut réduire votre poids jusqu'à 40%, ce qui est un avantage essentiel, surtout en vieillissant.

1. Des études ont documenté les nombreux avantages de l'entraînement en force pour votre chapeau en bonne santé.

1. Si vous souffrez d'arthrite, la musculation peut être aussi efficace que les médicaments pour réduire la douleur arthritique. L'entraînement en force peut aider les femmes ménopausées à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque de fracture.

1. Et pour les innombrables Néerlandais atteints de diabète de type 2, la musculation ainsi que d'autres changements de mode de vie sains peuvent aider à améliorer la glycémie.

1. L'entraînement en force augmentera votre niveau d'endorphines (opiacés naturels produits par le cerveau), vous faisant vous sentir bien.

1. Comme si cela ne suffisait pas à vous convaincre, la musculation s'est également révélée être un excellent antidépresseur, vous aider à mieux dormir et à améliorer votre qualité de vie en général.

1. Vous brûlez des calories pendant l'entraînement en force, mais saviez-vous que votre corps continue également de brûler des calories après l'entraînement en force?

1. Plus de calories sont utilisées pour développer et maintenir les muscles au lieu de la graisse. En fait, l'entraînement en force peut stimuler votre métabolisme de 15 pour cent - c'est donc un excellent moyen d'obtenir un maintenir un poids santé ou brûler les kilos.

Enfin ...

1. Ne pensez pas que soulever des poids, des machines coûteuses ou un abonnement à une salle de sport est la seule façon de faire de la musculation.

1. Les pompes, les squats sautés, les fentes et l'alpinisme sont tous des exemples d'exercices qui utilisent la musculation.

1. Si vous avez des problèmes de santé, demandez d'abord à votre médecin quel type de musculation convient le mieux à vos besoins et à vos capacités.

1. Vous pouvez également travailler avec un coach sportif au centre de remise en forme si vous sentez que vous avez besoin de motivation et de conseils supplémentaires.

1. Qui ne veut pas être mieux, se sentir mieux et vivre plus longtemps et en meilleure santé? Alors qu'est-ce que tu attends?

1. Commencez!

1. Www.cdc.gov/physicalactivity/growingstronger/why/index.html

1. Circ.ahajournals.org/content/101/7/828.full

1. Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332