9 alternatives simples aux superaliments!
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Si vous lisez nos blogs plus souvent, vous saurez que chez Droospieren.nl, nous ne sommes pas très enthousiastes à propos des superaliments. Quel est le problème? Ils sont souvent inutilement arborés et il existe des moyens beaucoup plus simples d'obtenir les bons nutriments.
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Alors la question est bien sûr: quelles sont ces manières? Avez-vous peur de certaines pénuries, mais préférez-vous ne pas opter pour les superaliments chers? Ou aimeriez-vous simplement savoir pourquoi ces baies de goji ne sont vraiment pas si indispensables? Nous mentionnons 9 alternatives simples aux superaliments dans le blog d'aujourd'hui!
Superaliments: sens ou non?
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Tout d'abord, qu'en est-il de ces superaliments? Les produits sont souvent promus sous cette étiquette s'ils contiennent beaucoup de nutriments spécifiques supplémentaires. Pour cette raison, il serait «essentiel» de l'inclure dans une alimentation saine.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif
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40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards
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30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas
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55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
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Le problème est qu'il y a beaucoup de substances absentes d'un tel produit. Ironiquement, si vous vous concentrez trop sur les superaliments, vous courez le risque de carences. Il est donc beaucoup plus sage de maintenir votre alimentation globalement saine, plutôt qu'avec des aliments spécifiques.
Alternatives aux superaliments
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Mais que se passe-t-il si vous voulez utiliser des superaliments et non une alimentation saine, juste en supplément? Il n'y a bien sûr rien de mal à cela. Vous dépensez probablement beaucoup d'argent lorsque vous remplissez votre cuisine de poudre de banane biologique et de baies de goji! Tous ces produits coûtent une somme d'argent relativement importante pour la valeur nutritionnelle qu'ils fournissent.
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Heureusement, il existe de nombreuses alternatives aux superaliments. Ci-dessous, nous listons neuf produits fréquemment achetés et vous indiquons où vous pouvez également obtenir ces nutriments convoités!
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika).
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35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara
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25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen
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45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
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L'herbe de blé est présentée comme une substance qui aide à fabriquer plus de cellules sanguines. Malheureusement: cette histoire est absurde! Les substances présentes dans l'agropyre peuvent ressembler à de l'hémoglobine, mais ce n'est vraiment pas suffisant pour prendre en charge la fonction…
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Ce qui reste est un légume vert ordinaire, avec tous les avantages associés. Bien, mais vous obtenez les mêmes avantages des épinards tout aussi facilement. (Et cela pour environ un dixième du prix.)
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Les graines de chia contiennent des graisses saines, des fibres, des protéines et de nombreuses vitamines et minéraux. Cela semble sain, et c'est le cas - mais cela ne rend certainement pas le produit indispensable. Par exemple, les morceaux de graines de lin meilleur marché fournissent déjà en grande partie les mêmes substances.
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145 minEntrées et Snacksjus de limes, poisson swai, tomates, onion, coriandre, piments serrano, sel de mer poivre,délicieux ceviche swai
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495 minEntrées et Snacksbasilic, tomates, pain, gousses d'ail, piment jalapeno, sel de mer, pétrole,basilic roui
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65 minDéjeuner / Snackspétrole, poudre de chili, cumin, poudre de paprika, coriandre, poivre, pois chiches soit,pois chiches rôtis aux épices
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30 minOeuf, amandes non blanchies, fromage, sel, sel, poudre d'ail,amandes au cheddar rôti
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Et cela peut être encore plus facile. Les graines de sésame, par exemple, contiennent deux fois plus de fer que les graines de chia, plus de magnésium, de zinc et de calcium, et autant de vitamines. La quantité de graisses saines est légèrement inférieure, mais vous n'en tirez pas grand-chose de toute façon avec une cuillerée de graines de chia!
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Les histoires les plus étonnantes sont racontées sur les baies de goji. Ils préviennent le cancer, combattent les maladies cardiaques, vous aident à perdre du poids automatiquement… Malheureusement, il manque une chose: des preuves pour toutes ces allégations! Cela rend les baies de goji pas plus saines que n'importe quelle autre baie.
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En fait, les myrtilles contiennent plus d'antioxydants que les baies de goji. De plus, ils fournissent des sucres moins rapides et ils sont beaucoup moins chers, surtout si vous les achetez congelés. C'est une triple victoire.
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Oui, le quinoa est sain. Il regorge de protéines, de fibres et de micronutriments, ce qui en fait une excellente base pour un repas sain. Mais cela coûte aussi 3 euros par sac, et vous n'avez vraiment pas besoin de dépenser cet argent dessus.
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Une alternative intéressante au quinoa est une portion de lentilles! Ceux-ci fournissent également beaucoup de protéines et de fibres. En option, vous pouvez combiner les lentilles avec du riz brun, puis vous avez également immédiatement une bonne portion de glucides. .
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Les grenades contiennent des polyphénols, un type d'antioxydants. Cette substance se retrouve également dans le vin rouge, par exemple; il est particulièrement bon pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Cependant, le vin rouge présente de nombreux autres inconvénients (comme cet alcool) et les grenades sont relativement chères et peu pratiques.
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Bonne nouvelle: vous n'en avez pas du tout besoin. Les fruits simples comme les fraises et les raisins contiennent simplement de grandes quantités de polyphénols.
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L'eau de coco est ici et là vantée comme si c'était un véritable élixir de vie. Il est particulièrement apprécié des athlètes. À savoir, il contient des sucres et des électrolytes qui aident à hydrater votre corps pendant une séance d'entraînement.
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Mais… sauf si vous faites de l'exercice pendant plus de 90 minutes environ, vous n'avez pas du tout besoin de ces substances supplémentaires. L'eau est également bonne et est beaucoup moins chère. Même pour des entraînements plus longs, il suffit d'ajouter une pincée de sel et du jus de fruit à votre eau!
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Oméga 3 est un mot magique de nos jours, et à juste titre. Vous avez vraiment besoin de ces acides gras sains, par exemple pour garder votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bon état. Mais il n'y a aucune raison d'obtenir tous ces acides gras oméga 3 des steaks de saumon frais en soi!
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Vous pouvez également utiliser du poisson en conserve moins cher. Le maquereau et les sardines sont beaucoup moins chers que le saumon, et ils contiennent tout autant de graisses saines.
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Il est difficile de manquer le battage médiatique autour du chou frisé. Il y a quelques années, c'était encore un légume à ragoût ennuyeux, de nos jours tout le monde le mélange à travers leurs shakes et smoothies. Et c'est vrai que le chou frisé est sain - mais est-ce vraiment plus sain que les autres légumes verts?
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Nous pouvons être bref à ce sujet: non! Tous les types de légumes fournissent une bonne portion de vitamines et de minéraux dans une certaine mesure. Si vous changez beaucoup avec cela, alors vous êtes vraiment en bonne santé!
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Les amandes sont saines - et donc le lait d'amande devrait l'être aussi. Pourtant? Malheureusement, cela est décevant - il n'y a pratiquement pas d'amande dans ce produit et souvent beaucoup de sucre est ajouté. Pas vraiment une amélioration pour votre portion quotidienne de gruau, donc.
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Buvez-vous du lait d'amande pour la soi-disant quantité de calcium qu'il contient? Le lait de vache faible en gras n'est pas vraiment plus riche en calories et contient plus de protéines et plus de calcium. De plus, c'est moins cher et vous pouvez être sûr qu'il n'y a pas de déchets.