Perdre de la graisse du ventre: conseils, informations et un plan simple étape par étape!

1. C'est peut-être le principal ennui parmi les personnes au régime: la graisse du ventre. Rien ne semble plus persistant que ce petit lobe autour de votre nombril que les lignes pendent encore après des années. Vous mangez plus sainement depuis longtemps. Vous allez à vos abdos tous les jours avec obéissance, vous courez chaque semaine et le reste de votre corps semble en forme. Pourquoi alors cette graisse du ventre refuse-t-elle de disparaître?

1. Perdre de la graisse abdominale peut en effet être délicat - mais c'est aussi parce que beaucoup de gens se trompent. Aujourd'hui, nous vous donnons toutes les informations essentielles et un plan étape par étape pour lutter contre votre graisse du ventre!

Pourquoi est-il difficile de perdre du ventre?

1. Perdre de la graisse du ventre est si difficile parce que votre corps essaie de s'accrocher à cette «pile» le plus longtemps possible. Il compte comme une sorte de dernier stock d'urgence. Cet effet peut être encore amélioré par votre équilibre hormonal, par exemple si vous produisez davantage de cortisol, l'hormone du stress.

1. En conséquence, votre pourcentage de graisse devrait être assez bas avant de perdre votre graisse du ventre. Les hommes brûleront gravement la graisse du ventre en dessous de 15%, pour les femmes, elle est d'environ 20%. Bien sûr, ces pourcentages peuvent varier un peu, en fonction de l'équilibre hormonal susmentionné.

Brûlez la graisse du ventre localement

1. Beaucoup de gens essaient de stimuler la combustion de leur graisse abdominale en entraînant sans cesse leurs muscles abdominaux. Cela a du sens, n'est-ce pas? Mais malheureusement ça ne marche pas… Lorsque vous faites de l'exercice, la graisse n'est pas forcément éliminée du lieu d'exercice.

1. Votre corps brûle les graisses de tout le corps, tout comme elles sont stockées uniformément dans tout votre corps. Les hormones peuvent influencer la distribution, mais cela ne devient pas plus spécifique que cela. Brûler la graisse du ventre localement n'est donc tout simplement pas possible. Vous pouvez entraîner vos abdominaux jusqu'à ce que vous pesiez une once, mais alors votre corps peut toujours obtenir l'énergie dépensée par d'autres graisses!

Comment brûler la graisse du ventre?

1. Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, il n'y a qu'une seule solution. Vous devrez réduire le pourcentage de graisse sur tout votre corps, jusqu'à ce que votre graisse du ventre soit également impliquée. Si vous brûlez suffisamment de graisse en excès, cela finira par arriver tout seul.

1. Cela signifie que vous devez manger avec un déficit calorique pour perdre la graisse du ventre. C'est la seule façon de forcer votre corps à utiliser cette graisse supplémentaire comme carburant. De plus, faire de l'exercice peut aider à brûler des calories supplémentaires et ainsi augmenter ce déficit.

Cardio pour perdre du ventre?

1. Lorsqu'il s'agit d'exercice et de calories, le cardio est souvent la première chose à laquelle les gens pensent. Pensées pas très absurdes, car le cardio est en effet connu comme la méthode sportive avec laquelle vous brûlez le plus d'énergie possible. Et il est en effet vrai que vous brûlez plus lors, par exemple, d'un entraînement de course à pied que lors d'un entraînement en force.

1. Malheureusement, le cardio s'arrête également aux calories pendant l'entraînement. Cela concerne quelques centaines de calories par heure. Cela peut sembler correct, jusqu'à ce que vous vous rendiez compte qu'un kilo de graisse corporelle équivaut à peu près à 7500 kcal. Avec ça, il faut vraiment passer beaucoup d'heures à courir pour perdre du poids.

Réduire rapidement la graisse du ventre?

1. Si vous voulez perdre de la graisse du ventre plus rapidement, il vaut la peine d'envisager également un entraînement en force. L'entraînement en force brûle plus de calories à long terme, car il stimule également la post-combustion. En bref: l'exercice brûlera des calories supplémentaires pendant des jours après votre entraînement.

1. De plus, plus de tissu musculaire accélère considérablement votre métabolisme en général. Cela signifie que même lorsque vous êtes assis immobile, vous brûlez plus de calories lorsque vous avez plus de muscle. Par exemple, l'entraînement en force peut conduire à une augmentation considérable de la combustion des graisses à plus long terme!

Perdre de la graisse du ventre: un plan étape par étape

1. L'entraînement en force suffit-il à lui seul à brûler la graisse du ventre? Malheureusement, cela ne fonctionne pas toujours de cette façon… Ci-dessous, nous vous donnons donc un plan clair étape par étape qui facilite un peu la perte de graisse du ventre. Si vous suivez ces six points, vous verrez quand même des résultats!

1. Comme mentionné: l'entraînement en force brûle beaucoup de graisse. Cela est particulièrement vrai si vous n'entraînez pas seulement les muscles abdominaux, mais aussi les groupes musculaires plus importants. Après tout, de cette façon, vous développez plus de tissu musculaire et maximisez ainsi l'effet sur votre métabolisme.

1. Et non, pour les femmes qui s'inquiètent de cela: l'entraînement en force ne vous fera vraiment pas ressembler à une carcasse féminine. Parce que les femmes produisent beaucoup moins de testostérone, vos muscles restent relativement plus petits que ceux des hommes. Tout au plus, vous obtiendrez un corps tonique - pas une mauvaise affaire.

1. Aucune raison de ne pas prendre de poids, alors! Quels sont les bons exercices pour réduire la graisse du ventre? Concentrez-vous principalement sur les exercices composés: ils entraînent plusieurs muscles en même temps et brûlent ainsi les calories le plus efficacement possible. Des exemples sont:

1. Pour brûler les graisses, vous avez besoin d'un déficit calorique. Vous pouvez en partie créer cela en brûlant davantage pendant votre entraînement, mais cela ne suffit souvent pas. Vous devrez également manger un peu moins pour maintenir la perte de graisse.

1. Assurez-vous de ne pas utiliser un déficit calorique excessif. Cela conduit rapidement à une pénurie de nutriments et augmente également les chances d'un effet yo-yo. Un déficit calorique sûr est de 10 à 20% de votre consommation énergétique quotidienne. Avec notre outil pratique, vous pouvez calculer combien cela représente!

1. Maintenant, bien sûr, c'est bien si vous n'avez pas à avoir faim à cause de cela. Heureusement, vous pouvez souvent manger moins facilement en mangeant différemment. Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, les conseils suivants pour votre alimentation sont importants:

1. Pourriez-vous nous aider? Via notre plateforme FitChef, vous pouvez demander un menu hebdomadaire personnalisé gratuit, en tenant compte des directives ci-dessus.

1. Nous avons déjà parlé des hormones ci-dessus. La principale hormone associée à la graisse du ventre est le cortisol, ou l'hormone du stress. Quelque chose que beaucoup de gens font beaucoup trop en cette période chargée! Malheureusement, c'est précisément le cortisol qui vous fait retenir plus de graisse sur votre estomac.

1. Pour réduire le cortisol, il est en tout cas conseillé de dormir davantage. Huit heures de sommeil par nuit - donc dans une pièce sombre avec le moins de bruit possible - est un grand objectif à atteindre. Un avantage supplémentaire: une bonne nuit de sommeil évite également la frénésie alimentaire et les fringales sucrées plus tard dans la journée.

1. Essayez également de vous détendre davantage tout au long de la journée. Le stress est largement sous-estimé lorsqu'il s'agit de réduire la graisse du ventre. Laissez votre téléphone seul un peu plus souvent, ces e-mails ou messages Whatsapp ne s'enfuient vraiment pas! Promenez-vous pendant le déjeuner et lisez un livre plutôt que de vous asseoir devant la télévision. Une soirée dans un bain chaud fonctionne également très bien.

1. Vous n'êtes pas tout à fait à l'aise pour abandonner complètement le cardio? Ou souhaitez-vous également travailler votre forme physique? Bien sûr, c'est certainement une option pour ajouter un peu de cardio à votre programme d'exercice.

1. Vous n'êtes pas obligé de courir pendant des heures tout de suite. En fait, cela est souvent déconseillé en combinaison avec un entraînement en force. Un cardio très long peut vous amener à brûler des tissus musculaires en plus de la graisse. Un peu de gaspillage de vos efforts en salle de musculation!

1. Il peut donc être plus judicieux de choisir Entraînement par intervalles à haute intensité. Cette forme de cardio s'articule autour d'efforts courts et explosifs combinés à des périodes de repos. Vous obtiendrez des résultats plus rapides sans perdre beaucoup de temps.

1. Si vous suivez correctement les cinq étapes ci-dessus, vous finirez par perdre de la vraie graisse du ventre. Les mauvaises nouvelles? Cela peut prendre un certain temps pour atteindre vos objectifs! Cette graisse du ventre s'est ajoutée au fil des ans: bien sûr, cela peut prendre un certain temps pour s'en débarrasser.

1. Est-ce mauvais? Non: perdre lentement la graisse du ventre est également le moyen le plus sain et le plus durable. Essayez de ne pas vous décourager si cela prend du temps et soyez fier des progrès que vous voyez. Alors ce résultat viendra vraiment naturellement!