Régime alimentaire conscient de 300 calories

1. Non, ne vous inquiétez pas, je n'ai pas soudainement changé de tactique pour promouvoir un régime accéléré. Je cherche à vous faire prendre conscience de ce que vous mangez.

1. En préparant le petit-déjeuner, le déjeuner et les collations jusqu'à 300 calories, vous êtes plus conscient de ce que vous mettez dans votre assiette. Parce que 300 calories, vous voulez en avoir plein.

1. Alors qu'allez-vous manger? Beaucoup de fruits et légumes. Il contient très peu de calories alors qu'il contient beaucoup de nutriments. Minéraux et vitamines dont votre corps a besoin pour fonctionner.

1. De plus, vous voulez être plein de vos calories, donc vous n'avez plus besoin de frites.

1. Je vais vous aider en vous proposant un petit-déjeuner, un déjeuner et des collations contenant jusqu'à 300 calories. Gardez un dîner normal. Ce n'est pas censé être le seul repas de la journée.

1. Ce sont des recettes complètes et variées, car l'intention est que vous soyez conscient de votre alimentation. Vous pouvez donc prendre un peu de temps avant de le mettre dans votre bouche.

1. Ce qu'il y a de bien avec 300 calories, c'est qu'il est agréable et facile à mesurer. Si vous voulez perdre régulièrement quelques kilos, vous devrez avoir un bilan énergétique négatif.

1. Chez la plupart des gens, un bilan énergétique négatif avec encore suffisamment de nutriments est d'environ 1500 calories. Soit 5 portions de 300.

Petit-déjeuner avec jusqu'à 300 calories.

1. Aimez-vous aussi un petit-déjeuner avec du yaourt? Alors vous allez adorer ce petit déjeuner.

1. Prenez un bol de yogourt bio et ajoutez une poignée de noix. Remuez ensemble jusqu'à ce que le miel soit uniformément réparti. Ajoutez une poignée de myrtilles.

1. Ce petit déjeuner est sain et délicieux car le yogourt apporte à votre corps des probiotiques qui favorisent le fonctionnement de vos intestins.

1. Les myrtilles sont une source de vitamine C et d'autres antioxydants qui combattent les radicaux libres. Les noix fournissent l'ajout de minéraux importants, tels que le magnésium. De plus, les recherches montrent que les gens qui mangent une poignée de noix chaque jour vivent plus longtemps en moyenne que ceux qui n'en mangent pas.

1. Le miel est principalement pour le goût, d'ailleurs ce n'est pas du sucre raffiné. C'est toujours un plus.

1. Bon appétit!

1. Aimez-vous aussi un œuf au plat de temps en temps? Alors vous allez adorer ça aussi. Lavez et coupez le poivron en morceaux et faites de même avec l'oignon nouveau. Mélangez les oignons nouveaux et les poivrons avec un œuf dans un récipient.

1. Faites chauffer la poêle et ajoutez un peu d'huile d'olive extra vierge. Divisez l'huile puis ajoutez le mélange d'œufs. Râpez le fromage de chèvre et saupoudrez-le sur l'omelette. Lorsque l'omelette est prête, mettez-la dans votre assiette. Ce petit-déjeuner est sain car l'œuf apporte à votre corps de la vitamine B12.

1. Cette vitamine peut difficilement être obtenue à partir de plantes et est très importante pour votre mémoire. Dans ce cas, le poivron et l'oignon de printemps sont le supplément de vitamines avec de la vitamine C.

1. La vitamine C peut être bien utilisée à cette période de l'année, car elle aide, entre autres, contre le rhume. Le fromage de chèvre est une source de calcium importante pour la solidité des os.

1. Bon appétit!

Déjeuner de 300 calories

1. La laitue sans vinaigrette n'est souvent pas savoureuse, mais avec une vinaigrette, vous pouvez facilement obtenir plus de 300 calories, c'est pourquoi la vinaigrette au vinaigre de vin rouge est une si bonne idée. Lavez bien la laitue iceberg et coupez-la en morceaux. Ensuite, mettez-le dans un bol ou dans votre assiette. Ajoutez les cubes de fromage feta, le maïs, les morceaux de concombre pelés, les tomates cerises lavées et les olives lavées (n'oubliez pas de retirer le noyau, ils sont assez durs.)

1. Remuez bien et ajoutez un peu de vinaigre de vin rouge pour assaisonner le tout.

1. Cette salade de déjeuner est quelque chose à considérer car la laitue iceberg donne à votre corps des fibres qui vous aident à absorber uniformément l'énergie du repas. Le fromage feta est un fromage très faible en gras (seulement 10% de matières grasses) et fournit à votre corps le calcium qui est important pour de bonnes dents.

1. Le maïs est une source de magnésium qui est un relaxant musculaire naturel. Le concombre sert principalement de garniture et vous donne également de l'acide folique, ce qui est important pour la santé du sang. Les tomates cerises sont une source de vitamine C et de lycopène.

1. Antioxydants importants qui assurent une protection contre les rayons UV, entre autres.

1. Les olives sont une source végétale d'oméga 3 qui présente toutes sortes d'avantages, tels que la réduction du cholestérol et les plaintes concernant le syndrome prémenstruel.

1. Bon repas!

1. Une autre salade (avec une vinaigrette faible en gras) mérite un peu plus d'attention. Vous lavez à nouveau la laitue iceberg et la coupez en morceaux. Ensuite, vous le mettez dans votre assiette ou dans un bol. Vous épluchez 1 gousse d'ail et la pressez jusqu'à ce que vous ayez tous les mini morceaux d'ail que vous étalez sur votre laitue.

1. Ensuite, vous retirez la couche extérieure de la carotte et coupez le reste en morceaux dans la salade. Lavez bien le concombre et coupez un certain nombre de tranches, que vous pouvez également faire avec le coupe-fromage. Vous lavez également l'oignon de printemps et le coupez en morceaux et le mettez dans la salade comme les tranches de concombre. Enfin, vous lavez le poivron et le coupez en morceaux. Vous enlevez le noyau et le reste peut passer par la salade.

1. Un filet de jus de citron équilibre tout.

1. Cette salade est saine parce que la laitue iceberg vous fait vous sentir rassasié, sans manger beaucoup de calories. L'ail est un anti-inflammatoire naturel, idéal si vous souffrez d'inflammation. De plus, la carotte contient beaucoup de vitamine A qui est bonne pour vos yeux. Le concombre contient plus de vitamine B et d'acide folique avec la peau, ce qui est bon pour votre métabolisme et votre sang.

1. L'oignon de printemps est principalement pour le goût, mais aussi une source de vitamine C. Le poivron ici est la véritable bombe de vitamine C dont vous ne pouvez pas vous passer. La vitamine C est bonne pour votre système immunitaire.

1. Bien sûr, vous ne passerez pas la journée avec du yaourt et une salade. C'est pourquoi il est judicieux d'utiliser des collations entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cela peut être un fruit, mais aussi un smoothie. C'est pourquoi je donne deux recettes de smoothie de base pour vous aider à passer la journée jusqu'au dîner «normal». A partir de là, vous pouvez bien sûr varier à l'infini, essayez un smoothie vert!

1. Un smoothie est l'une des choses les plus faciles à préparer. Tout ce dont vous avez besoin est un mixeur ou un fabricant de smoothie (sorte de mini mixeur)

1. Vous coupez la banane en morceaux et la mettez dans le mixeur avec une poignée de baies et une poignée de framboises. Ajoutez l'orange pelée et allumez le mélangeur jusqu'à ce que vous ayez un bel ensemble. Versez le smoothie dans un verre et buvez-le! Ce smoothie est sain car la banane fournit à votre corps du potassium qui est un agent naturel pour abaisser la tension artérielle.

1. L'orange est une source de vitamine C, tout comme les myrtilles et les framboises. Un véritable regain de vitamines avec ce smoothie.

1. Coupez la banane en morceaux et mettez-la dans le mixeur. Ajoutez-y le lait d'amande. Puis 2 cuillères à soupe de poudre de cacao cru et 1 cuillère à café d'arôme de vanille. Allumez le mixeur jusqu'à ce qu'il se mélange bien.

1. C'est un smoothie sain à la banane qui est également une source de vitamine C. Le lait d'amande est une source de vitamine E bonne pour votre peau, entre autres. Le cacao est une source de flavonoïdes qui sont de puissants antioxydants. Le miel et la vanille sont principalement pour le goût, mais ce sont des produits naturels et c'est toujours un plus.

Enfin…!

1. Comme vous pouvez le voir, perdre du poids ne doit pas nécessairement être un suicide culinaire. Vous pouvez proposer toutes sortes de recettes savoureuses et saines avec beaucoup de saveur. Le secret d'une bonne saveur hypocalorique réside dans les vinaigrettes acides telles que le vinaigre de vin rouge, la moutarde ou les cornichons. Cela donne beaucoup de saveur sans faire grossir.