8 bienfaits pour la santé des asperges

1. Les asperges ne sont pas les préférées de tout le monde. Il faut vraiment l'aimer. Mais si vous êtes fan de ce délicieux légume hollandais, vous pouvez profiter pleinement d'une liste impressionnante d'avantages. Commençons!

2. Les asperges ne sont pas les préférées de tout le monde. Vous devez vraiment l'aimer. Mais si vous êtes fan de ce délicieux légume hollandais, vous pouvez profiter pleinement d'une liste impressionnante d'avantages. Commençons!

1. De nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids se concentrent principalement sur la consommation de différents types de légumes. Pour se sentir rassasié, il est important de manger suffisamment sans consommer trop de calories.

1. Malheureusement, beaucoup de gens essaient de perdre du poids en mangeant le moins possible. Ils veulent garder leur apport calorique aussi bas que possible. Cela peut les empêcher de se sentir rassasiés et d'avoir envie d'aliments sucrés et riches en calories. Il vaut donc mieux manger quelque chose qui vous rassasie, pour ne pas finir par manger de mauvaises choses.

1. Lorsque vous mangez un repas satisfaisant, le risque d'attaque ou de suralimentation est bien moindre. Vous n'avez pas le sentiment d'être constamment au régime. Un gros avantage des asperges est qu'elles contiennent très peu de calories. 200 grammes contiennent environ 40 kilocalories, ce qui est bien moins que la plupart des viandes et tous les aliments indésirables que vous mangez. C'est aussi moins que certains des fruits et légumes les plus consommés.

2. Lorsque vous mangez un repas satisfaisant, les chances d'attaque ou de suralimentation sont beaucoup plus faibles. Vous n'avez pas le sentiment d'être constamment au régime. Un gros avantage des asperges est qu'elles contiennent très peu de calories. 200 grammes contiennent environ 40 kilocalories, ce qui est bien moins que la plupart des viandes et tous les aliments indésirables que vous mangez. C'est aussi moins que certains des fruits et légumes les plus consommés.

1. L'apport calorique n'est bien sûr pas le seul gros avantage. Lorsque vous mangez ce légume vert, vous obtenez également beaucoup de protéines et de fibres. Les deux sont excellents pour vous donner de l'énergie et une sensation de satiété tout au long de la journée. Les substances de ces deux groupes alimentaires se décomposent lentement dans le corps et vous aident à vous sentir rassasié et rassasié tout au long de la journée.

2. L'apport calorique n'est bien sûr pas le seul gros avantage. Lorsque vous mangez ce légume vert, vous obtenez également beaucoup de protéines et de fibres. Les deux sont excellents pour vous donner de l'énergie et une sensation de satiété tout au long de la journée. Les substances de ces deux groupes alimentaires se décomposent lentement dans l'organisme et vous aident à vous sentir rassasié et rassasié tout au long de la journée.

1. Nous avons déjà dit que vos chances d'avoir une attaque alimentaire sont plus faibles lorsque vous êtes satisfait. Vous vous sentirez donc moins au régime. Vous vous concentrez sur une alimentation plus saine et il devient plus facile de s'y tenir aussi.

2. Nous avons déjà mentionné que vos chances d'avoir une attaque alimentaire sont moindres lorsque vous êtes satisfait. Vous vous sentirez donc moins au régime. Vous vous concentrez sur une alimentation plus saine et il est plus facile de s'y tenir aussi.

1. Bien sûr, manger des asperges n'est pas le seul moyen de vous aider à perdre du poids. Vous devez bien sûr toujours vous en tenir à une alimentation saine et équilibrée.

1. Mangez des asperges en combinaison avec d'autres aliments sains et équilibrés. Manger un seul ingrédient à la fois mènera à l'ennui. Et peu importe à quel point cela peut être bon pour vous, vous finirez par vous ennuyer et vous dévierez de votre alimentation. Vous commencerez à avoir plus envie d'aliments que vous ne devriez pas manger.

1. Obtenir une inflammation quand elle survient au mauvais moment est un problème majeur pour le corps. Le corps développe alors une fièvre pour guérir et doit lutter contre les infections et les maladies. L'un des gros problèmes est que la consommation de certains aliments dérange également le corps. Il pense alors qu'il y a quelque chose à combattre alors qu'il n'y a en fait rien. Cela peut être dû à la consommation de certains aliments ou à des polluants atmosphériques.

2. Obtenir une inflammation quand elle se produit au mauvais moment est un problème majeur pour le corps. Le corps développe alors une fièvre pour guérir et doit lutter contre les infections et les maladies. L'un des gros problèmes est que la consommation de certains aliments dérange également le corps. Il pense alors qu'il y a quelque chose à combattre alors qu'il n'y a en fait rien. Cela peut être dû à la consommation de certains aliments ou de polluants dans l'air.

1. Il vous restera une inflammation qui met une pression supplémentaire sur vos nerfs. La douleur chronique et les maladies chroniques se développent souvent en raison de l'inflammation, comme des maladies telles que l'arthrite, la fibromyalgie, la maladie de Crohn et plus encore. Souvent, la douleur et l'inconfort que vous ressentez ne sont pas précédés d'un avertissement, vous ne le voyez donc pas venir. La fatigue chronique est également un problème lorsque le cerveau et le corps ne reçoivent pas suffisamment de sang oxygéné.

2. Il vous restera une infection qui met une pression supplémentaire sur vos nerfs. La douleur chronique et la maladie chronique se développent souvent en raison de l'inflammation, comme l'arthrite, la fibromyalgie, la maladie de Crohn et plus encore. Souvent, la douleur et l'inconfort que vous ressentez ne sont pas précédés d'un avertissement, vous ne le voyez donc pas venir. La fatigue chronique est également un problème lorsque le cerveau et le corps ne reçoivent pas suffisamment de sang oxygéné.

1. Mais comment les asperges peuvent-elles vous aider dans ce cas? Eh bien, à cause des saponines du légume, elles ont des propriétés anti-inflammatoires. Vous obtenez donc naturellement de l'asparanine et de la diosgénine, des substances qui aident à combattre l'inflammation et empêchent le corps de lutter contre quelque chose qui n'existe pas.

1. Habituellement, vous prenez de l'aspirine pour cela, mais il n'est vraiment pas nécessaire d'introduire des produits chimiques supplémentaires dans votre corps. Il est plus sain de manger des asperges et d'autres aliments anti-inflammatoires pour éviter que l'inflammation ne s'installe dans votre corps.

1. Vous n'êtes pas obligé de changer complètement votre alimentation pour cela, ajoutez simplement plus d'aliments qui contribuent naturellement à réduire l'inflammation dans votre alimentation. Lorsque vous suivez une alimentation saine, il est particulièrement important de réduire la quantité de mauvaises choses dans votre système qui peuvent provoquer une inflammation. Pour réduire au minimum l'inflammation, vous devez également tenir compte des intolérances et allergies alimentaires.

1. Lorsque vous mangez des asperges, vous contribuez également à protéger votre système immunitaire d'une autre manière. Outre que les asperges peuvent aider à réduire l'inflammation, l'utilisation des antioxydants qu'elle contient peut également aider à soutenir le système immunitaire. La prochaine fois que vous êtes malade, le système immunitaire peut fonctionner plus rapidement, vous permettant ainsi de combattre toute maladie.

1. Si vous souffrez d'une maladie auto-immune, les antioxydants supplémentaires sont également bons pour vous. Lorsque votre corps combat une infection, les antioxydants supplémentaires dans votre corps peuvent aider à réduire le risque d'infections ou d'autres virus.

1. L'antioxydant le plus important des asperges est la vitamine C. Il s'agit d'une vitamine qui ne peut pas être produite ou stockée afin que votre corps puisse compter dessus quand il en a besoin et que vous devez donc en consommer suffisamment. Les niveaux de vitamine C doivent rester élevés et un bon 20% de l'apport quotidien recommandé peut être obtenu simplement en mangeant 200 grammes d'asperges chaque jour.

1. Vous obtiendrez immédiatement suffisamment de bêta-carotène et de vitamine E. N'oublions pas non plus de mentionner qu'il contient également du sélénium, du manganèse et du zinc. Ce sont tous des antioxydants qui peuvent soutenir votre système immunitaire. Ils aident également à minimiser le nombre de radicaux libres dans le corps.

1. Vous ne pouvez jamais combattre tous les radicaux libres dans le corps et vous n'êtes pas obligé de le faire car en petites quantités, ils peuvent aider votre corps à se débarrasser des mauvaises bactéries dans l'intestin et ils peuvent aider à réduire le risque d'inflammation et d'infection. Cependant, trop de radicaux libres sont dangereux. Lorsque vous avez trop de radicaux libres, ils commencent à attaquer les cellules de votre corps. Les cellules endommagées ont du mal à se réparer et il y a un risque que vous développiez également des cellules anormales. De cette façon, vous ouvrez également la porte au développement des cellules cancéreuses.

1. L'effet antioxydant de l'asperge aide à minimiser le stress oxydatif. C'est d'ailleurs un autre facteur de risque pour certains cancers.

1. Des recherches supplémentaires doivent être effectuées sur la manière dont les antioxydants peuvent contribuer à réduire le risque de développer un cancer. Des recherches supplémentaires sont également nécessaires pour découvrir si certains types de cancer peuvent être contrôlés. Ce que nous savons déjà, c'est qu'il y a des signes positifs, donc manger des asperges plus souvent ne vous fera que du bien.

1. Et si vous pouviez vous débarrasser de ces problèmes digestifs? C'est quelque chose dont beaucoup de gens rêvent et il existe des aliments qui peuvent y contribuer. Les asperges sont l'un des légumes que vous devriez mettre sur votre liste de choses à manger. Soit dit en passant, peu importe quels sont vos problèmes digestifs, car la plupart d'entre eux sont liés à des problèmes d'apport en fibres pour maintenir le bon fonctionnement du système digestif.

1. L'asperge contient une grande quantité de fibres, comme nous l'avons également indiqué sous la rubrique perte de poids. Il contient des fibres qui se décomposent lentement et qui maintiendront donc votre tube digestif en bon état de fonctionnement. Les fibres rendent également les selles souples, ce qui leur permet de sortir facilement du corps par les intestins.

1. Les fibres jouent également un rôle protecteur. Il aide à garder la muqueuse du tube digestif lisse afin que les bactéries n'aient aucune chance de s'installer dans les intestins. Les bonnes bactéries contribuent également à ce processus.

1. Ce n'est pas seulement la fibre des asperges qui améliore la digestion. Les asperges contiennent des niveaux élevés d'inuline, qui est un glucide. Il est également appelé probiotique et peut former une couche protectrice de bonnes bactéries dans les intestins. Les bactéries probiotiques ne sont pas digérées jusqu'à ce qu'elles atteignent le côlon et aident ensuite le côlon à se débarrasser des mauvaises bactéries.

1. Ces mauvaises bactéries sont une cause fréquente de crampes, de problèmes intestinaux et d'estomac. En absorbant plus de bonnes bactéries, vous pouvez également minimiser votre risque de développer une allergie. Certaines recherches montrent également que les bonnes bactéries réduisent le risque de développer un cancer du côlon. On ne sait toujours pas exactement à quel point il est utile, mais il n'y a que des effets secondaires limités, ou plutôt aucun lorsque vous mangez une quantité saine.

1. Ce n'est pas seulement la science moderne qui a découvert un avantage digestif à manger des asperges. Comme il a été utilisé comme remède à base de plantes pour les problèmes digestifs pendant des siècles, c'est toujours une option populaire pour de nombreuses personnes. Il doit y avoir une raison à cela, et il n'y a pas d'autre moyen que ce soient les bons résultats que nous avons constatés au fil des ans.

1. Vous avez peut-être entendu dire que manger des légumes peut aider à réduire votre risque de développer un diabète de type II. Il y a certainement une vérité à cela. Tous les légumes ne sont pas aussi bons, mais les asperges le sont certainement. Savez-vous pourquoi c'est le cas?

1. Tout est lié à l'index glycémique. Ceci est un tableau pour montrer comment les aliments du corps réagissent. Les aliments à faible IG contiennent du sucre qui ne pénètre pas rapidement dans le sang. Ce sont généralement des aliments riches en fibres ou en protéines, mais faibles en sucres naturels ou raffinés - oui, même les aliments contenant des sucres naturels peuvent être mauvais pour vous.

1. Les aliments à faible IG se décomposent lentement. Vous n'obtiendrez pas de réponse insulinique, ce qui signifie que votre corps ne connaîtra pas de pics de glycémie. Vous pouvez également réduire votre risque de développer un diabète de type II.

1. L'asperge est, comme vous pouvez probablement le deviner, un légume à IG extrêmement bas. C'est tellement bon qu'il nourrit simplement votre corps avec tout ce qui est bon.

1. Bien sûr, cela aide aussi car cela réduit l'inflammation. L'inflammation est connue pour causer des niveaux élevés de stress dans le corps et peut provoquer une augmentation de la glycémie. Vous pouvez avoir des réactions physiques à cela et vous êtes également plus enclin à développer des problèmes de santé chroniques.Nous rappelons également que lorsque nous ressentons de la douleur, nous avons tendance à manger plus rapidement de mauvaises choses, vous savez, du sucre et d'autres choses malsaines. Cette mauvaise nourriture augmente notre glycémie et vous expose au risque de développer un diabète de type II.

1. Mais ce n'est pas tout! Rappelez-vous ces vitamines B dont nous avons parlé plus tôt. Ils peuvent réduire au minimum la glycémie. Ils aident au métabolisme et à la conversion des sucres et même des amidons dans les aliments. Plus vous consommez de vitamines B, mieux ce sera pour votre corps de se débarrasser des sucres et des amidons de votre corps.

1. Nous ne devons pas non plus oublier de vous dire à quel point B délivre également de la choline et de la niacine. Ces substances aident au métabolisme et garantissent que toutes les calories sont brûlées et que les mauvaises choses sont éliminées de votre alimentation. Ils aident également à réguler l'homocystéine dans le corps.

1. Tous les éléments ci-dessus aident à protéger la santé du cœur et à le faire fonctionner de manière optimale. Des niveaux élevés d'homocystéine dans le corps entraîneront une mauvaise santé cardiaque. C'est un acide aminé qui peut causer des maladies cardiaques en grande quantité.

1. Votre corps bénéficie également de nombreux bienfaits des fibres. Les asperges contiennent une grande quantité de fibres solubles et de vitamines B. Il a été démontré que la fibre soluble réduit le risque de développer à la fois une maladie cardiovasculaire et un diabète de type II.

1. Manger plus de fibres réduira probablement également votre consommation de graisses. Votre taux de cholestérol restera minime et cela protégera vos vaisseaux sanguins. Tout fonctionne ensemble pour minimiser le stress oxydatif tout en améliorant la circulation sanguine dans votre corps.

1. Et puis il y a les bienfaits anti-inflammatoires. Comme pour le diabète de type II et de nombreuses autres conditions, l'inflammation a été liée à une maladie cardiaque. Ainsi, minimiser l'inflammation minimise également le risque de maladie cardiaque.

1. La vitamine K joue également un rôle important à cet égard. N'oubliez pas qu'une seule portion d'asperges vous procurera l'apport quotidien complet recommandé en vitamine K. La vitamine K est nécessaire à la coagulation du sang et maintient le niveau de coagulation à un niveau sain. Après tout, votre sang doit pouvoir circuler librement dans le corps, mais quand il y en a, il peut coaguler. En maintenant le caillot à un niveau sain, vous réduisez le risque d'accident vasculaire cérébral et de problèmes cardiaques.

1. Parlons également de la santé du cerveau. Bien que le cerveau contrôle tout ce que nous faisons, c'est un organe important que nous oublions souvent lorsqu'il s'agit de nourriture. Si nous n'y prêtons pas attention, cela peut affecter négativement notre mémoire, notre fonction nerveuse et bien plus encore.

1. Les asperges peuvent améliorer les fonctions cognitives de plusieurs façons. Le premier est la réduction de l'inflammation. Ce n'est pas seulement que certaines parties du corps peuvent être infectées. Nos cerveaux le font aussi. Cela exerce une pression sur les vaisseaux sanguins et empêche le sang de circuler correctement dans le cerveau. Lorsque tout le cerveau ne reçoit pas assez d'oxygène, une partie commence à mourir ou ne fonctionne pas comme il se doit.

1. Nous courons donc un risque plus élevé de développer, par exemple, la maladie d'Alzheimer et la démence. L'inflammation rend plus difficile pour les sections de la mémoire du cerveau d'obtenir la bonne quantité de sang et les cellules peuvent mourir.

1. Il y a aussi une plus grande chance de développement de radicaux libres dans le cerveau. Ceux-ci causent des problèmes tels que la mort des cellules, provoquant la dégénérescence du cerveau. Lorsque cela se produit, nous courons également un risque plus élevé de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres problèmes cognitifs. La recherche a montré que les antioxydants, comme les asperges, minimisent les radicaux libres, de sorte que vous bénéficiez en fin de compte de moins de dommages cellulaires.

1. La vitamine B12 est également bénéfique pour le cerveau. Il aide à limiter le processus de vieillissement afin de ralentir votre déclin cognitif. Cela est également dû aux niveaux élevés d'acide folique dans les asperges. Vous constaterez que vos niveaux de concentration s'améliorent et vous aurez de meilleurs réflexes. Ces avantages sont dus aux nutriments spécifiques et cela a été démontré dans plusieurs études.

1. N'aimeriez-vous pas manger des aliments qui garderont votre humeur et votre énergie? Eh bien, si votre réponse est oui, il est temps d'ajouter plus d'asperges à votre alimentation car vous pouvez en tirer beaucoup d'avantages.

1. La fibre est la principale raison pour laquelle cela se produit. N'oubliez pas que la fibre vous fait vous sentir rassasié, ce qui est très important pour votre humeur. Lorsque vous avez faim, votre cerveau commence à libérer certains produits chimiques qui vous rendent moins heureux. Vous avez faim et vous voulez manger et la dernière chose à laquelle vous pensez est une alimentation saine. Votre niveau d'énergie sera épuisé et vous voulez juste manger tout ce que vous trouvez pour satisfaire votre faim.

1. Bien sûr, cela entraîne un gain de poids. Et vous aurez des pics d'énergie, car vous ne mangerez que des aliments qui ne vous donneront de l'énergie que pendant une courte période. Vous augmentez également vos chances de développer un diabète de type II, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé.

1. Les aliments riches en fibres de fibres vous feront vous sentir rassasié pendant longtemps et vous donneront plus d'énergie. Et lorsque vous vous sentez rassasié et satisfait, vous vous sentirez également plus heureux. Votre cerveau va libérer des hormones qui vous rendent heureux et cela minimise le stress que vous ressentez. Parce que la fibre se décompose lentement, vous aurez beaucoup d'énergie tout au long de la journée et vous ne vous fatiguerez pas aussi vite, vous ne souffrirez donc pas des pics évoqués ci-dessus et vous serez également moins susceptible de trop manger. prenez de la nourriture malsaine.

1. Et n'oublions pas qu'un risque moindre d'inflammation signifie également que votre sang peut mieux circuler. Votre cerveau reçoit un sang tellement riche en oxygène qu'il en a besoin pour fonctionner correctement. Vous remarquerez que votre concentration s'améliore et vous sentez que vous pouvez faire plus. Lorsque votre humeur s'améliore, votre énergie est également stimulée.

1. Vous sentez que vous pouvez en faire plus pendant la journée. C'est génial car cela conduit le cerveau à libérer plus d'hormones qui vous rendent heureux et vous donnent plus d'énergie pour faire les choses. Vous constaterez que cela fonctionne comme un cycle bénéfique.

Mais qu'en est-il des inconvénients des asperges?

1. Maintenant que vous savez tout sur les bienfaits des asperges, sachez également qu'il y a quelques inconvénients à manger des asperges.

1. Comme je l'ai dit, certains médecins déconseilleront de manger trop d'asperges car cela peut provoquer certains types de calculs rénaux. En effet, les nutriments contenus dans les asperges peuvent aggraver certains types de calculs rénaux.

1. Certains disent qu'une forte odeur d'urine est une autre raison pour laquelle vous devriez éviter les asperges. Il n'y a aucune preuve que la forte odeur soit mauvaise pour vous. Si vous êtes inquiet, vous pouvez parler à votre médecin de la quantité correcte d'asperges et discuter des effets secondaires médicaux que vous pensez ressentir.

Enfin…!

1. La chose la plus importante à faire est de s'assurer que vous combinez les asperges avec une alimentation saine et que vous n'en consommez pas trop. Comme pour tout, trop de chose n'est tout simplement pas correct.

1. Par exemple, l'ingestion de trop de fibres peut entraîner des problèmes digestifs. Et cela peut provoquer des flatulences et des crampes d'estomac, des ballonnements et de la diarrhée. Cela ne vient pas seulement de manger trop d'asperges, mais simplement de manger trop d'aliments très riches en fibres. Avoir une alimentation équilibrée.

1. Amelioretasante.com/8-bienfaits-asperges-sante/

1. Doumed.info/article/l-asperge-est-efficace-pour-laperte-de-poids

1. Medozo.info/article/6-avantages-de-l-asperge-sur-la-sante