Enfin…

1. Voulez-vous brûler des calories supplémentaires sans effort? Tout le monde sait maintenant que s'asseoir, et donc ne pas bouger, est très mauvais pour la santé. De nombreuses études ont montré que rester assis plus longtemps chaque jour peut nous faire grossir et augmenter considérablement notre risque de mort prématurée.

1. Mais que pouvez-vous faire si vous passez le quart de votre vie au bureau et que vous restez collé à votre chaise presque toute la journée? La réponse: cherchez simplement un moyen de vous lever et de bouger. Et, selon une nouvelle étude approfondie, vous n'avez même pas besoin d'aller au gymnase pour le faire.

1. L'étude, publiée dans The Lancet, a révélé que seulement deux heures et demie d'exercice par semaine peuvent vous aider à prolonger votre vie et à réduire votre risque de maladie cardiaque !

1. Peu importe comment vous passez ces 150 minutes à faire de l'exercice chaque semaine. Que vous vous inscriviez à un cours de spinning ou que vous vous promeniez dans votre quartier, chaque activité physique compte.

1. Je déconseille donc de payer de l'argent à quiconque pour être actif. Nos résultats indiquent que les activités non récréatives telles que le travail, les travaux ménagers, les déplacements à pied ou à vélo sont tout aussi efficaces pour réduire le risque de décès prématuré et de maladies cardiaques que le labeur au gymnase.

1. Parce que personne n'a la jeunesse éternelle, nous avons rassemblé le meilleur: un guide pour devenir plus actif dès maintenant. Voici quelques-unes des façons les plus simples de brûler plus de calories aujourd'hui!

Nettoyer

1. Le rangement permet non seulement de donner à votre maison un aspect impeccable, mais il peut également donner à votre corps une meilleure apparence. Tout ce que vous avez à faire lorsque vous passez d'une pièce à l'est de faire attention à vos mouvements pendant le brossage. Serrez vos abdominaux en vous penchant pour nettoyer une table ou mettez-vous debout sur la pointe des pieds tout en frottant.

1. Balancez-vous sur un pied tout en nettoyant l'évier et le reste de votre salle de bain ou cuisine et alternez simplement. Avec des conseils utiles comme ceux-ci, vous pouvez facilement obtenir un corps tonique tout en vous attaquant à toutes vos tâches dans la maison. Seulement 25 minutes de nettoyage et de rangement peuvent brûler 100 calories.

Portez des poids lorsque vous faites des courses

1. Mettre des poids aux chevilles est un excellent moyen de faire des courses et de rendre les choses un peu plus difficiles. D'autres options incluent un gilet lesté qui vous permet d'augmenter et de réduire le poids que vous portez avec vous.

Prends le vélo au travail

1. Si vous avez la chance de vivre près du travail (et que vous n'avez pas de réunion importante qui nécessite de vous habiller), envisagez de vous rendre au travail à vélo. Et si tout le trajet jusqu'au travail est trop long, divisez simplement l'itinéraire! Prenez le bus, le métro ou le train jusqu'à un point voisin, puis faites le reste du trajet à vélo.

Garez-vous plus loin

1. Commencez à combiner et soyez intelligent. Une façon simple de le faire est de quitter la maison un peu plus tôt et de garer votre voiture à quelques pâtés de maisons ou à l'endroit le plus éloigné du parking pour faire le court trajet à pied jusqu'au travail.

Emmenez le chien plus souvent

1. L'esprit ludique de votre chien peut jouer en votre faveur! Courir avec le chien peut être un excellent moyen de brûler des calories et de faire un bon entraînement, sans aller au gymnase. Tant que vous bougez, vos muscles se contractent et brûlent des calories. Assurez-vous simplement de réserver du temps pour cela chaque jour. Seulement 10 minutes de jeu avec votre chien à un niveau d'intensité modérée par jour peuvent brûler plus de 15 000 calories par an! Cela équivaut à environ cinq ou six livres de graisse. Si vous aviez déjà l'habitude de promener votre chien, pourquoi ne pas marcher le bloc supplémentaire ou en manquer deux? Les étapes supplémentaires vous aider à perdre du poids et sera bénéfique pour votre trop ami à quatre pattes!

Debout travaillant au bureau

1. Apparemment, il est possible de taper aussi facilement lorsque vous êtes debout que lorsque vous êtes assis et que vous brûlez également beaucoup plus de calories pendant que vous y êtes. Si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée, je vous recommande vivement d'expérimenter avec un bureau debout. Si votre bureau n'a pas de bureau debout, créez le vôtre en plaçant votre écran et votre clavier sur une pile de livres.

Du sport sous les draps

1. Et si on vous disait qu'il est possible de perdre du poids sans même sortir du lit? Selon les chercheurs, les femmes brûlent 69 calories au cours d'une séance sexuelle moyenne, tandis que les hommes en brûlent jusqu'à 100. Vous n'avez probablement pas besoin d'une excuse pour le faire plus souvent mais maintenant que vous le savez, vous ne le lâchez pas du tout, non?

Prenez l'escalier plus souvent

1. C'est une évidence, mais vous pourriez être surpris de voir combien de poids vous pouvez perdre en le faisant. Vous pouvez avoir un fichier à livrer au 15e étage, alors que votre bureau est le 10. Ensuite, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur car vous brûlerez deux fois plus de calories que la marche. Une personne de 150 livres pourrait perdre environ 6 livres par an en montant deux volées d'escaliers chaque jour! Faites cela fois 3 et vous pourriez perdre 18 livres sans jamais aller au gymnase.

Faites plus de jardinage

1. Saviez-vous que vous pouviez brûler 100 calories simplement en jardinant pendant 22 minutes? Et c'est si vous pesez 175 livres. Si vous pesez plus que cela, vous brûler des calories encore plus vite. Et pendant que vous creusez dans le sol, assurez-vous de vous procurer une double dose des bonnes choses en plantant de belles fleurs et herbes en plus de perdre du poids. De cette façon, vous aurez toujours des légumes frais et des fines herbes pour vous aider à préparer des repas sains.

Essayez une balle de stabilité

1. Si vous remplacez votre chaise de bureau par un ballon de stabilité, vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux et brûler plus de calories en même temps. S'asseoir sur l'un de ces gros ballons de sport pendant votre journée de travail peut brûler jusqu'à 100 calories supplémentaires par jour. Donc, si vous travaillez 300 jours par an, cela pourrait ajouter jusqu'à 30 000 calories supplémentaires ou environ 8,5 livres!

Faites de très petits entraînements

1. Vous savez, une telle mère de trois enfants qui enseigne également un cours de spin et qui a toujours l'air fantastique? Magnifique. Mais ce n'est pas réalisable pour tout le monde, ce qui peut vous frustrer de ne pas être non plus un dieu ou une déesse de l'entraînement. La bonne nouvelle: vous n'avez besoin que de 2½ minutes pour booster votre métabolisme et commencer à brûler des calories. Une étude publiée dans la revue Physiological Reports a révélé que les personnes qui faisaient du vélo avec un effort maximal pendant 30 secondes, suivies de 4 minutes de repos, brûlaient 200 calories supplémentaires ce jour-là et gardaient leur métabolisme élevé pendant les 24 à 48 heures suivantes. Il est très peu probable que vous aurez un vélo stationnaire à votre lieu de travail, mais un résultat similaire peut être obtenu en exécutant les escaliers et sauter haut et en bas quelques fois.

Chantez sur la route

1. C'est surprenant. Allumer la radio et chanter vos chansons préférées peut ennuyer vos enfants, mais cela vous aidera à brûler des calories. Si vous faites cela pendant 40 minutes, vous brûlerez environ 100 calories.

Faites 2 minutes de marche toutes les heures

1. Vous pensez peut-être que vous marcherez beaucoup au travail, mais il est très rare que quelqu'un au bureau marche plus de 20 secondes. Essayez de prolonger votre itinéraire la première fois que vous marchez (de sorte qu'il vous faudra 2 minutes pour vous rendre à votre bureau). Voici pourquoi cela vaut la peine d'essayer: une étude récente a révélé que faire une marche de deux minutes toutes les heures peut compenser les effets de trop s'asseoir, l'une des mauvaises habitudes qui vous rendent malade et gras.]

Dansez plus souvent

1. Que vous bougiez dans votre salon ou dans le club, secouer simplement vos hanches pendant 17 minutes brûlera 100 calories. Découvrez ces 8 meilleurs entraînements de perte de graisse et de brûlure de calories pour brûler la graisse de ces bouchées supplémentaires.

1. Que vous alliez à une salle de sport, que vous suiviez un cours ou que vous souleviez simplement les pieds du sol dans votre propre salon, commencez à danser! Écouter de la musique puis faire de l'exercice est un excellent moyen de faire battre votre cœur, d'autant plus que c'est l'un de ces entraînements qui ne ressemble pas à un entraînement. Tu ne nous crois pas? Une étude a révélé que certains types de mouvements de danse - pensez à la Zumba - peuvent en fait brûler plus de calories que la course à pied.

Arrêtez d'utiliser les services de navette

1. Vous pouvez vous considérer chanceux si vous pouvez utiliser les services de navette pour vous rendre rapidement à votre lieu de travail, mais cela ne plaît pas à votre corps. Si possible, envisagez de descendre à un arrêt plus tôt et de marcher le reste du chemin. De cette façon, vous pouvez brûler des calories supplémentaires.

Jouez plus souvent avec vos enfants

1. Avez-vous des enfants? Ils ont certainement besoin de brûler une tonne d'énergie, alors profitez de cet avantage et bougez. Non seulement les jeux comme la marelle et les balles dans le jardin sont amusants et amusants, mais ils peuvent en fait brûler beaucoup de calories. Créez un parcours d'obstacles pour vos enfants et faites la course avec eux! Courez, sautez, rampez, faites la course! Et tu n'as pas d'enfants? Ensuite, empruntez les enfants de vos amis et laissez leurs parents sortir pour la journée pendant que vous gardez les enfants.

Déplacez-vous en appelant

1. La prochaine fois que votre téléphone portable sonne, levez-vous pour y répondre et ne restez pas assis pendant tout l'appel. Essayez de garder l'équilibre sur une jambe pendant toute la durée de la conversation. Lorsque le prochain appel arrive, passez à l'autre étape.

Arrêtez de jurer au feu rouge

1. La prochaine fois que vous serez coincé dans la circulation ou que vous attendez un feu rouge, vous pourrez facilement profiter du temps pour engager vos muscles abdominaux et améliorer votre posture. Pour ce faire, gardez le volant droit. Ensuite, asseyez-vous le dos aussi droit que possible contre votre chaise. Gardez vos épaules en arrière et resserrez les muscles de votre zone centrale. Concentrez-vous sur une respiration profonde, apaisante mais puissante dans votre estomac. Vous pouvez aussi faire ce que je fais pour le rendre plus amusant et c'est juste respirer le rythme de votre chanson préférée!

Attendez

1. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas assez de temps pour vous rendre régulièrement à la salle de sport que vous n'avez pas le temps de faire quelques promenades cette semaine. Que vous alliez avec votre partenaire, que vous teniez un chien en laisse ou que vous enfiliez vos baskets par vous-même, faire une promenade peut brûler plus de calories que vous ne le pensez. Au lieu de vous promener, vous pouvez augmenter votre rythme. En faisant une marche rapide et en gardant le rythme élevé, vous pouvez éventuellement brûler 1 200 calories supplémentaires par mois. Marchez seulement 20 minutes par jour.

Obtenez ce canapé

1. Bien que nous ne vous interdisions évidemment pas de regarder votre émission préférée, la publicité est un excellent moment pour vous entraîner. Concentrez-vous sur chaque exercice pour en tirer le meilleur parti. Faites des exercices différents à chaque pause publicitaire et vous vous retrouverez bientôt à faire un entraînement complet. Un exemple de ceci sont les squats, les pompes, les fentes inversées, les craquements, les jumping jacks. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez ajouter de la vitesse aux mouvements. L'heure de redémarrage de votre programme est l'heure de votre rétablissement. Et si vous commencez à regarder un programme sur Netflix sans pause publicitaire? Faites simplement des pauses ou faites du mouvement tout en regardant.

Faire passer l'aspirateur en vaut la peine

1. Passer l'aspirateur n'est probablement pas un travail que vous voulez vraiment faire, n'est-ce pas? Les fentes de marche sont un excellent moyen de travailler vos abdominaux, vos hanches et vos cuisses, et la bonne nouvelle est que vous pouvez les faire en passant l'aspirateur. Tout en tenant le tuyau de l'aspirateur, faites un grand pas en avant avec une jambe tout en soulevant le talon de l'autre pied. Pliez les genoux et abaissez vos hanches. Ne laissez pas le genou arrière toucher le sol. Revenez et ramenez le pied arrière en avant. Répétez jusqu'à ce que tout le tapis soit propre.

Prenez les escaliers au lieu de l'escalator

1. La prochaine fois que vous descendez du métro ou que vous traverserez le centre commercial, si vous sautez l'escalator et prenez simplement les escaliers à la place, vous brûlerez une quantité insensée de calories. Les touristes disent souvent que monter les escaliers peut aider à marcher ces délicieux repas des Fêtes.

Concentrez-vous sur vos entraînements

1. Rien ne tue l'intensité d'un entraînement comme se reposer trop entre les séries. Surtout si vous souffrez d'un équipement smartphone comme beaucoup d'autres, où les gens font défiler les textes et regardent Instagram entre les sets. Assurez-vous de ne pas appartenir à ce groupe. Mettez votre téléphone dans un casier et concentrez-vous sur les entraînements en circuit, les mouvements alternés et les exercices de poussée et de traction afin de pouvoir vous entraîner entre les entraînements sans repos. Faites deux ou trois séries de six mouvements et vous brûlerez beaucoup plus de calories que cela sur Instagram. De plus, vous passerez beaucoup moins de temps au gymnase.

Allez à la piscine

1. À son apogée d'entraînement, Michael Phelps brûlait de 8 000 à 10 000 calories par jour. C'est quatre à cinq fois l'apport calorique quotidien recommandé par un Américain typique. Mais vous n'avez certainement pas besoin de vous entraîner comme un olympien pour obtenir ce genre d'effets métaboliques. La natation est sans doute le meilleur entraînement pour tout le corps à faible impact brûlant des calories que vous puissiez trouver et le grand avantage de tout cela est qu'il stimule également le métabolisme. Si vous ne savez pas nager, le moment est venu de vous inscrire à des cours de natation et d'apprendre à nager. Heureusement, vous pouvez prendre des cours presque partout ces jours-ci.

Entraînement par intervalles

1. Le dernier battage médiatique a rendu à la mode la course d'un semi-marathon en trois heures, mais sachez que cela est très exigeant pour vos articulations et ne rapporte que peu d'avantages. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des entraînements plus courts sur une piste ou une pelouse. Commencez par un échauffement de 5 minutes et alternez avec 2 minutes de marche facile suivies de 2 minutes de course. Terminez par un refroidissement de 5 minutes pendant environ 30 minutes. Vous obtenez un bien meilleur entraînement que le «coureur de semi-marathon» qui sort et sort de son corps.

Faites une balade à vélo ou marchez un jour

1. Pensez à l'époque où vous étiez à l'université: vous marchiez probablement partout parce que vous n'aviez pas de voiture ou que vous ne pouviez pas conduire. Heureusement, vous ne buvez plus autant maintenant, mais il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas marcher ou faire du vélo autant qu'avant (ou même plus). Sortez à pied ou à vélo au moins une fois par jour et laissez la voiture dans le garage. Vous brûlez plus de calories, économisez de l'essence et évitez également les routes que vous ne pouvez pas voir sur votre smartphone.

Faites tout sauf attendez

1. Dans la vie, il faut attendre assez: attendre dans les terminaux de l'aéroport, dans les salles de consultation, rester en ligne pour attendre le prochain représentant du service client. Au lieu de faire défiler votre téléphone avec désinvolture tout en écoutant de la musique, vous pouvez également faire 10 squats aériens. Levez-vous et ramenez vos épaules. Puis resserrez vos fessiers un par un. Ce n'est peut-être pas un énorme exercice pour brûler des calories, surtout si vous faites la queue à Chipotle, mais faites-le 10 fois par jour et cela fait vraiment une différence. Plus important encore, il restaure votre posture et vous met dans une meilleure position pour vous entraîner plus fort lorsque vous êtes au gym ou sur la piste.

Emportez quelque chose avec vous partout où vous allez

1. Lorsque les courses d'obstacles ont disparu partout il y a quelques années, certaines personnes se sont tellement engagées que partout où elles allaient, elles portaient un sac à dos lesté ou une ceinture avec des poids. C'est un bon entraînement pour une Spartan Race ou le Goruck Challenge et un bon moyen de brûler plus de calories. Vous n'êtes pas obligé de devenir un homme Michellin et de mettre 10 livres de fer dans votre sac à dos, jetez simplement quelques livres dans un sac à dos et prenez la route. Au fait, c'est toujours agréable d'avoir un livre avec vous. L'auteur Stephen King dit qu'il est préférable de lire en petits morceaux et non en gros morceaux, et prendre un livre avec vous vous fera également lire 10 et 15 minutes par jour beaucoup plus rapidement.

Boire plus d'eau

1. Boire plus d'eau est une autre stratégie qui ne brûle pas directement plus de calories, mais qui a un énorme impact indirect. La faim est parfois confondue avec la soif et si vous êtes bien hydraté, vous mangerez moins. Vous pourrez également vous entraîner plus intensément et bénéficier d'une meilleure santé globale. Si vous avez du mal à boire de l'eau ordinaire, pensez à ajouter du jus de citron dans une bouteille d'eau ou offrez-vous une limonade savoureuse et sans sucre.

1. Comme vous pouvez le lire ci-dessus, il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice, sans avoir à aller au gymnase 3 fois par semaine. C'est juste une question de créativité et de réflexion un peu «hors des sentiers battus».

1. Www.self.com/story/easy-ways-burn-more-calories-in-a-day

1. Www.womenshealthmag.com/weight-loss/g19991423/lazy-girl-weight-loss/

1. Www.verywellfit.com/ways-to-burn-calories-without-exercise-3496380