Reconnaissez-vous la situation suivante?

1. Le régime ultime pour la graisse du ventre? cela existe?

1. Je le répète encore et encore: pour perdre du poids efficacement et durablement, et surtout pour perdre de la graisse du ventre, il faut changer de mode de vie. Non seulement vous devez faire plus d'exercice, mais aussi faire attention à ce que vous mangez. Et, certainement avec les athlètes fanatiques, ce dernier est parfois oublié.

1. Vous vous entraînez dur tous les jours, respectez votre programme, travaillez bien avec votre poids et transpirez avec le cardio. Et bien que cela soit essentiel à votre succès ultime, il ne suffit tout simplement pas de perdre l'excès de graisse.

1. Surtout les gens qui sont très actifs au gymnase, viennent régulièrement me voir pour me dire qu'ils sont coincés. Qu'ils ne perdent pas de poids. Qu'ils n'obtiennent pas les résultats escomptés au début.

1. Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, vous ne devez pas simplement faire de l'exercice, mais également modifier votre alimentation. Les aliments qui contiennent les meilleurs aliments pour brûler les graisses.

1. Pourquoi? Même si vous travaillez dur pendant une heure chaque jour, vous avez encore 23 heures pour effacer complètement tout votre travail acharné dans la salle de gym avec un seul coup: une maigre poignée de chips, une bière avec le les gars ou un hamburger au déjeuner.

1. Donc, votre alimentation est une grande partie de votre échec ou de votre réussite. C'est la colonne vertébrale de tout votre plan, la base d'un corps mince et tonique.

1. La nutrition est la base de votre succès ou de votre échec. Le régime alimentaire représente 65% de ce dont vous avez besoin pour vous mettre en forme. Et je devrais le savoir car j'ai déjà aidé d'innombrables personnes dévouées à atteindre leurs objectifs. De plus, j'ai dû gérer cela moi-même deux fois dans ma vie.

1. Je ne veux pas dire que je veux faire de vous un bodybuilder, mais j'ai quand même pris le régime d'un bodybuilder professionnel comme point de départ pour créer un nouveau régime qui vous convient: un amateur athlète qui aimerait perdre de la graisse le plus rapidement possible.

1. Au bas de cet article, vous trouverez un régime hebdomadaire à suivre pendant un mois. Bien sûr en combinaison avec un entraînement intensif en force et cardio.

1. Ensuite, il n'y a pas de temps à perdre, alors commencez avec le plan de repas ci-dessous pour perdre du poids et développer vos muscles pendant que vous le faites. Allez au supermarché et faites le plein. Commencez par le petit-déjeuner demain, suivez le plan le plus strictement possible et préparez-vous à perdre autant de graisse (du ventre) que possible en un mois.

Les principes du plan de régime

1. Quel que soit le plan que vous suivez, quel que soit le matériel que vous utilisez, et peu importe combien vous faites du sport, il existe une règle de base qui peut faire la différence entre gagner ou échouer . Et c'est être cohérent, être cohérent, être cohérent. Et oui, encore une fois: SOYEZ CONSÉQUENT!

1. C'est votre mantra pour le mois à venir. Il n'y a tout simplement pas d'autre moyen!

1. OK, revenons au plan nutritionnel:

1. Le plan nutritionnel contient beaucoup d'aliments frais et responsables, aussi non transformés que possible.

1. Voici ses trois principes simples pour perdre de la graisse rapidement.

Comment rester sur la bonne voie?

1. Les habitudes et les désirs sont le diable quand il s'agit de régime. Jetons d'abord un coup d'œil aux habitudes. Quoi qu'il en soit, il faut quelques semaines pour adapter votre alimentation à une version saine.

1. Pourquoi cela prend-il autant de temps?

1. La restauration rapide est si simple et il y a toujours un McDonald's au coin de la rue. Le plus dur est de développer la nouvelle habitude de préparer vos propres repas et de les emporter avec vous.

1. La première semaine est la plus difficile, alors soyez prêt à relever certains défis si vous quittez votre routine habituelle. Par exemple, vous pouvez être habitué à acheter un sandwich ou un hamburger au déjeuner. Vous devez maintenant soudainement emporter votre nourriture avec vous et résister à la tentation d'assaisonner votre repas avec les Doritos de la machine ou votre canette habituelle de Coca. S'en tenir à un régime peut être une véritable bataille mentale.

1. Pour rester motivé et apaiser les fringales, j'ai quelques bonnes recommandations.

1. Préparez d'abord un repas dit de contrebande tous les sept jours. Beaucoup de gens prennent leur repas de contrebande le dimanche afin d'être prêts pour le lundi et la semaine à venir. Si vous avez du mal pendant la semaine, concentrez-vous sur le prochain repas de contrebande en sachant que vous pouvez manger absolument tout ce que vous voulez - pizza, lasagne, beignets, bière, chips, etc. Cependant, gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'un repas de contrebande et que vous ne pouvez donc pas faire de contrebande toute la journée. Revenez ensuite au travail avec votre repas prévu.

1. Deuxièmement, pour garder votre motivation, prenez quelques photos de vous. La plupart des gens le font pour une raison. Ils s'efforcent d'atteindre un objectif. Cet objectif peut être que vous souhaitiez partir en vacances à la plage dans quelques mois ou que vous souhaitiez avoir une meilleure apparence pour le jour de votre mariage.

1. Au début de ce processus, prenez des photos de face, de côté et de dos et collez ces photos sur votre miroir chez vous. Continuez toujours à regarder ces photos et pensez à ce à quoi vous ressemblerez dans quelques semaines. "

1. En ce qui concerne les fringales, les boissons protéinées et les barres peuvent également vous aider à réduire vos envies de sucre. Je recommande de mélanger une poudre de protéine aromatisée avec autant de crème glacée que possible afin qu'elle ait plus le goût d'un milkshake dans un mélangeur. Le shake protéiné peut également être mélangé à 150 grammes de baies, ce qui contribue également à réduire les envies de sucre. Une ou deux fois par semaine, vous pouvez avoir une barre faible en protéines et en sucre. Les dernières variétés ont plus le goût de barres chocolatées et sont également sucrées tout en vous donnant beaucoup d'énergie.

1. Vos habitudes et vos envies peuvent vous conduire au restaurant, où il est facile d'abandonner votre régime en quelques secondes. Tenez-vous en au plan et soyez prudent et intelligent lors de la commande. Par exemple, demandez-leur de griller votre viande sans huile ni graisse. Demandez des légumes cuits à la vapeur sans beurre. Choisissez une salade (sans fromage) avec une vinaigrette sans gras ou une vinaigrette. De nombreux restaurants sont généralement très accommodants et respecteront vos souhaits. Après tout, tout est fait pour accueillir les personnes allergiques? Alors pourquoi ne pas rencontrer quelqu'un qui perd du poids?

À quoi pouvez-vous vous attendre du régime gras du ventre?

1. Certaines personnes, si elles suivent strictement le régime, peuvent perdre jusqu'à 5 livres par semaine. Mais je vous recommande de viser une solution durable avec une perte hebdomadaire de 2 à 3 livres. De cette façon, ce n'est pas un changement aussi radical et vous êtes moins susceptible d'être sous pression une fois le régime terminé. Pesez-vous toujours le même jour et à la même heure et de préférence sur la même balance une fois par semaine complètement nu. De cette façon, il sera aussi précis que possible.

1. Si vous n'avez pas perdu de poids après la première semaine, il est peut-être temps de commencer à résoudre d'autres problèmes. En plus de suivre un programme d'exercice, la première ligne de défense est d'augmenter votre cardio. Au lieu d'une séance de cardio par jour, je recommande de faire 45 minutes de cardio le matin à jeun. Puis ajoutez une deuxième séance de 30 minutes en fin d'après-midi ou en soirée.

1. Si cela ne permet pas de perdre du poids, la deuxième ligne de défense consiste à éliminer les glucides. Cela signifie que certains jours, tomber à 60-80 grammes par jour au lieu de 100 grammes. Mangez ce régime pauvre en glucides pendant deux jours, puis ajoutez un jour de plus de glucides (150 grammes).

1. Consultez votre plan nutritionnel comme point d'ancrage pour stabiliser tous vos autres efforts. Manger correctement vous aidera à perdre de la graisse, à augmenter votre énergie et certainement à ressembler à vous. Suivez ce plan de régime fidèlement pour perdre la graisse du ventre et vous pourrez montrer votre nouveau corps tonique en un mois.

1. Voici quelques conseils sur les trois meilleurs aliments que vous pouvez manger lorsque vous essayez de perdre du gras.

Protéines

1. Il ne contient ni graisse ni cholestérol et ce sont des protéines pures. Ils sont très faciles à préparer - la préparation ne prend que quelques minutes.

Gruau

1. Il est faible en sucre, riche en fibres et fournit une énergie durable. Si vous avez le temps de le faire, choisissez la méthode à l'ancienne et prenez un gâteau d'avoine si vous êtes pressé. En un tournemain, vous pouvez ouvrir le gruau instantané (utilisez uniquement des saveurs simples) - ajoutez de l'eau chaude et remuez.

Légumes verts

1. Ils sont sains et offrent de nombreux avantages, tels que des fibres pour une meilleure digestion. Ils contiennent de nombreuses vitamines, composés phytochimiques et antioxydants précieux pour une meilleure santé. De plus, ils sont très saturés et ne contiennent que quelques grammes de glucides pour 200 grammes.

1. (Astuce: pour cuire des légumes rapidement, mettez quelques centimètres d'eau dans un bol, ajoutez les légumes, mettez un couvercle sur le bol et réglez-le sur 2 3 minutes au micro-ondes.)

1. Votre période d'entraînement intensif et de régime est terminée: vous avez bonne mine et vous voulez que ça continue. Pour cela, il existe un plan simple pour garder votre corps en forme tout en étant plus flexible avec votre alimentation. Tout d'abord, il est bon de prendre un petit déjeuner copieux. Lorsque vous êtes à la maison, il est beaucoup plus facile de faire cela - cuire des œufs, faire un shake protéiné ou manger un produit à grains entiers (pain de blé entier, par exemple) et / ou des fruits. Avant le dîner, mangez un repas sain à la maison composé d'une source de protéines maigres, de légumes verts et de grains entiers. Ensuite, si vous devez travailler, prenez un shake protéiné ou une barre avec vous comme repas de midi. Vous avez maintenant trois repas sains par jour. Mais si vous mangez dans un restaurant le midi et que vous voulez quelque chose de différent, vous le pouvez. Gardez le reste de vos repas assez strict sans sucres ni édulcorants ajoutés.

1. Par la présente le plan de régime promis. C'est pour 5 jours. Si vous avez eu le jour 5, recommencez avec le jour 1.

Régime ultime pour la graisse du ventre: jour 1

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Régime ultime pour la graisse du ventre: jour 2

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Régime ultime pour la graisse du ventre: jour 4

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Régime ultime pour la graisse du ventre: jour 5

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1. Perdre du poids, en particulier la graisse du ventre, n'est jamais facile. Les premières semaines, il est très difficile de remplacer vos anciennes habitudes par de nouvelles habitudes saines. Mais une fois que vous êtes sur la bonne voie avec ce régime de graisse du ventre, il n'y a pas de retour en arrière. Ensuite, vous perdrez vraiment de la graisse du ventre et vous resterez au niveau souhaité.

1. Www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/how-lose-belly-fat-shredded-and-stronger-midsection

1. Fitnessatrium.com/ultimate-science-based-guide-losing-belly-fat-forever/

1. Www.livestrong.com/article/539355-how-to-burn-the-last-little-bit-of-belly-fat/