13 façons simples d'augmenter votre testostérone

1. La testostérone, l'hormone qui transforme les garçons en hommes. La testostérone est produite par les hommes et les femmes dans les organes génitaux, mais beaucoup plus chez les hommes que chez les femmes. La testostérone est responsable, entre autres, de la croissance musculaire chez les garçons pendant la puberté et de la croissance des poils chez les hommes, comme la barbe et les poils de la poitrine. Malheureusement, la testostérone garantit également que vous pouvez devenir chauve en tant qu'homme. Pourtant, c'est une hormone importante qui vous fait vous sentir bien et prévient l'ostéoporose.

1. C'est pourquoi dans cet article je vais discuter de ce qu'est la testostérone et je vais vous donner 13 conseils simples pour garder votre niveau de testostérone.

Qu'est-ce que la testostérone

1. Comme je l'ai dit dans l'introduction, la testostérone est l'hormone qui transforme les garçons en hommes. Les hommes ont 7 à 8 fois plus de testostérone dans leur corps que les femmes. Cela rend les hommes, entre autres, plus musclés que les femmes. La testostérone est également importante pour la densité osseuse. Cela explique aussi directement pourquoi les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'os poreux que les hommes.

1. La testostérone est également importante pour votre niveau d'énergie. Il régule l'énergie dont vous avez besoin pour penser et bouger.

1. C'est aussi important pour vos réflexes musculaires.

1. Lorsque vous êtes amoureux, les taux de testostérone chutent chez les hommes, mais augmentent chez les femmes. On pense que cela est fait pour rendre le comportement entre les sexes plus similaire. Après trois ans, cet effet n'est plus visible. Même après la naissance d'un enfant, le taux de testostérone baisse pour une période de meilleur attachement avec l'enfant.

Pourquoi est-il important de maintenir un taux de testostérone élevé?

1. Un taux de testostérone élevé est important pour les hommes et les femmes. Chez les hommes, les niveaux de testostérone diminuent progressivement à partir de 30 ans, mais il existe des moyens d'arrêter cela et même d'augmenter vos niveaux.

1. Pour les femmes, l'hormone masculine est importante pour réduire le risque d'ostéoporose.

1. Chez les hommes, il est important de maintenir les taux de testostérone car cela prévient les maladies cardiovasculaires. Il abaisse votre taux de cholestérol et vous donne un meilleur contrôle glycémique.

1. Une réduction de la testostérone a également été liée à la démence et à la maladie d'Alzheimer.

1. Vous pourriez penser que les suppléments de testostérone sont la solution, mais ils présentent en fait un risque de maladie cardiovasculaire.

13 conseils simples pour augmenter votre testostérone

1. Voilà pourquoi je vais vous donner quelques conseils sur la façon d'augmenter naturellement votre taux de testostérone.

1. Si vous êtes l'heureux propriétaire d'un ventre de bière, vous êtes aussi le malheureux propriétaire de la graisse du ventre. Les cellules adipeuses convertissent la testostérone en œstradiol, qui est une hormone féminine. Donc, si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez augmenter votre testostérone, perdre du poids est une bonne première étape.

1. Des recherches menées en 2011 auprès de 43 hommes en surpoids ont montré que la perte de poids avait une corrélation positive avec leur taux de testostérone. Donc, chaque livre qu'ils ont perdu signifiait une augmentation des niveaux de testostérone. C'était chez les hommes en surpoids, donc si vous n'êtes pas en surpoids, une perte de poids supplémentaire ne signifie pas que votre taux de testostérone augmentera, mais si vous le faites, cela vaut vraiment la peine de perdre du poids. Cela a également amélioré la qualité du sperme.

1. Le programme de perte de poids consistait en une alimentation saine et des exercices quotidiens pendant 14 semaines, soit trois mois et demi.

1. L'entraînement en force est une étape qui peut vous aider à perdre du poids et à augmenter votre taux de testostérone. Faites attention si vous êtes un peu plus âgé, en prenant des protéines supplémentaires vous réduisez cet effet. Donc, sans ces boissons protéinées supplémentaires de la salle de sport, vous devez faire de la musculation pour augmenter votre taux de testostérone.

1. Cela a été démontré par des recherches menées sur des hommes âgés de 57 à 72 ans. Leurs taux de testostérone ont été mesurés avant l'exercice, immédiatement après l'exercice et 48 heures après. Les shakes protéinés favorisaient le développement musculaire, mais les shakes protéinés ont entravé le développement de la testostérone. C'est pourquoi la musculation régulière sans shakes protéinés est préférable pour augmenter votre taux de testostérone en tant qu'homme.

1. Un autre effet secondaire intéressant de cette recherche est que les hommes plus âgés peuvent également créer un corps musclé grâce à l'entraînement en force, il n'est donc jamais trop tard pour commencer.

1. Les études utilisées, entre autres:

1. Les deux exercices ont eu un effet d'augmentation de la testostérone, mais avec les squats sautés, cet effet était deux fois plus grand.

1. Les Jump Squats étaient une forme de HIIT. L'entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent moyen d'augmenter votre niveau de testostérone. Avec un entraînement HIIT, les exercices de force se succèdent avec de petites pauses entre les deux et c'est aussi un peu comme l'aérobic, mais avec un accent sur la force et non le cardio. (Bien que cela soit également très bon pour votre forme physique.)

1. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux entraînements HIIT, en particulier sur Pinterest, et bien sûr, vous pouvez toujours aller à la salle de sport pour obtenir de l'aide supplémentaire.

1. Un bon sommeil est toujours important et un bon sommeil paradoxal profond est important pour maintenir votre taux de testostérone. Des recherches ont montré que si vous souffrez d'apnée du sommeil, par exemple, et que vous vous endormez donc moins bien en sommeil paradoxal, vous produirez moins de testostérone. La testostérone est principalement libérée par votre corps pendant votre sommeil paradoxal et ce niveau diminue à nouveau lorsque vous vous réveillez.

1. D'accord, vous n'êtes pas obligé de manger de la viande tous les jours, mais les végétaliens, par exemple, ont des niveaux de testostérone inférieurs à ceux qui mangent de la viande. La viande comprend également du poulet et de la dinde, ce n'est donc pas une excuse pour prendre un steak. Le garde sain et maigre.

1. Les protéines avaient un effet abaissant sur les niveaux de testostérone, mais pas les graisses. Les hommes suivant un régime contenant entre 20 et 40% de matières grasses avaient des taux de testostérone plus élevés que les hommes qui mangeaient moins de 20% de matières grasses ou qui suivaient un régime entièrement végétalien.

1. Il est important que les graisses que vous consommez soient des graisses saines. Donc principalement des graisses insaturées et des oméga 3.

1. Des recherches sur la musculation chez les personnes âgées ont déjà montré que les boissons protéinées avaient un effet abaissant sur la testostérone. Les hommes qui mangeaient moins de 10% de protéines avaient des taux de testostérone plus élevés que les hommes qui mangeaient plus de protéines, comme 44% de leur alimentation.

1. Les chercheurs ont indiqué qu'ils pensaient que cela avait à voir avec le rapport glucidique.

1. Une autre étude montre que les protéines de viande garantissent que la testostérone est plus élevée que les protéines d'origine végétale. Cependant, en ce qui concerne les performances sportives, peu importe la source des protéines, cela n'a qu'un effet différent sur le niveau de testostérone. Les protéines animales sont donc meilleures pour augmenter la testostérone.

1. Un bon ratio de lipides, de protéines et de glucides garantit que vous avez plus de testostérone. Il est important que 10% seulement soient constitués de protéines et jusqu'à 40% de matières grasses. Il n'est pas tout à fait clair si l'autre moitié de l'alimentation doit être constituée d'hydrates de carbone, car les légumes sont alors totalement ignorés, mais le rapport des glucides doit dans tous les cas être supérieur au pourcentage de protéines dans votre alimentation afin de ne pas conséquences négatives.

1. Cela ne signifie pas que vous devriez opter pour des pâtes blanches et des frites maintenant. Si vous mangez des glucides, optez pour des glucides lents pour maintenir votre glycémie aussi uniforme que possible.

1. Alors mangez des pâtes complètes, du pain complet et des patates douces pour obtenir vos glucides de manière saine.

1. Une carence en zinc vous fait produire trop peu de testostérone. Le zinc joue un rôle important dans la production de cette hormone. En fait, on estime que près de la moitié des 60 ans ont trop peu de zinc dans leur corps. Donc, un supplément ici et là ne fera pas de mal. Le zinc peut également être trouvé dans le poisson, la viande, le lait non transformé (c'est-à-dire directement de la vache) et le yogourt ou le kéfir.

1. Chez certains agriculteurs, vous pouvez acheter du lait qui n'a pas encore été transformé, mais qui est seulement refroidi. Super amusant à essayer! Le goût est également très riche. Assurez-vous de ne pas avoir d'intolérance au lactose! Et n'en prenez pas trop, car le lait augmente également l'inflammation.

1. Le jeûne intermittent est également un excellent moyen d'augmenter votre taux de testostérone. Avec le jeûne intermittent, vous ne mangez pas pendant plusieurs heures par jour. Par exemple, vous prenez toujours votre petit-déjeuner, mais ne mangez plus rien avant six heures plus tard. Entre les deux, vous pouvez boire de l'eau et du thé, mais vous ne pouvez pas ajouter de sucre! Le jeûne intermittent a toutes sortes d'effets sur votre corps, tels qu'une meilleure résistance à l'insuline et diminue également la diminution de la testostérone avec le vieillissement. Surtout si vous faites cela en combinaison avec un entraînement HIIT (astuce 3).

1. Vous êtes-vous toujours demandé pourquoi vous vous sentiez mieux en été qu'en hiver? Cela pourrait très bien être lié à la vitamine D. La vitamine D est importante pour la qualité de votre testostérone et de votre sperme. De quoi as-tu besoin de plus pour passer une journée à la plage?

1. Une étude sur des hommes en surpoids qui ont reçu des suppléments de vitamine D a montré qu'ils avaient un taux de testostérone plus élevé un an plus tard que les hommes qui avaient reçu un placebo.

1. Parce que la moitié nord des Pays-Bas ne peut pas obtenir de vitamine D du soleil en hiver, il est également conseillé de manger du poisson gras en hiver qui contient beaucoup de vitamine D ou profiter des suppléments.

1. L'avantage des bains de soleil est que cela vous détend aussi et c'est exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous souffrez d'un faible taux de testostérone et d'un stress chronique. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit l'hormone cortisol. Cette hormone bloque simplement la testostérone. La nature a conçu cela parce que le stress appartenait généralement à une situation dangereuse. La testostérone est une hormone importante pour la reproduction et dans une situation dangereuse, la nature dit simplement: pas de bébé pour vous!

1. Mais dans le monde moderne, c'est en fait très gênant, alors essayez de réduire votre stress si vous avez un faible taux de testostérone.

1. Le sucre est également une mauvaise substance pour votre testostérone. En effet, cela augmente votre glycémie, ce qui n'est pas du tout sain, ce qui réduit à nouveau votre testostérone. Dans la mesure du possible, vous devez éviter le sucre.

Enfin…!

1. La testostérone est une hormone importante pour les hommes contre les maladies cardiovasculaires et un bon bien-être général. Si vous êtes un peu fatigué et déprimé, vous pouvez toujours vérifier d'abord si vous ne souffrez pas d'un faible taux de testostérone.

1. Afin d'augmenter votre niveau de testostérone, il est important de faire l'entraînement en force et de combiner cela avec le jeûne intermittent et une alimentation équilibrée. L'énergie de votre alimentation doit venir plus de glucides que de protéines pour augmenter votre taux de testostérone par les graisses alimentaires et en bonne santé sont aussi importants pour l'amélioration de votre testostérone. Cela ne signifie pas que vous devez éviter les légumes, car vous en avez besoin pour d'autres fonctions de votre corps.

1. Il est également important de réduire le stress car l'hormone du stress bloque la production de testostérone. Heureusement, vous pouvez vous déstresser en dormant davantage et en vous relaxant au soleil. Votre corps produit le plus de testostérone pendant le sommeil paradoxal. Vous devenez donc viril J. Si vous faites cela au soleil, vous le faites deux fois aussi car la vitamine D est également importante pour un bon taux de testostérone.