Acné hormonale: que pouvez-vous y faire?

1. Si vous avez des problèmes d'acné à l'âge adulte, sachez que vous n'êtes pas seul. Vos préoccupations sont fondées car c'est un problème vraiment ennuyeux. Vouloir avoir une peau lisse et uniforme n'est pas une question de vanité, car cette acné embêtante peut vraiment vous faire perdre confiance. Vous méritez la même compassion que toute personne ayant un problème de santé chronique. Et vous méritez le soutien qui peut vous aider à vous améliorer.

1. La première étape consiste à en apprendre le plus possible sur vos symptômes afin que vous et votre médecin ou dermatologue puissiez résoudre le problème sous-jacent. Je veux vous donner quelques conseils dans cet article pour vous aider à déterminer si votre acné est liée à des fluctuations de vos hormones ou si c'est autre chose.

1. Ensuite, je vous donnerai quelques conseils sur la façon de rétablir l'équilibre hormonal. N'oubliez pas que cet article n'est qu'une ressource et que vous obtiendrez les meilleurs résultats en travaillant avec un médecin qui comprend ces problèmes en détail.

Comment vos hormones peuvent-elles affecter l'acné?

1. Les hormones jouent un rôle important dans le développement de l'acné et bien que le mécanisme exact de leur puissante influence soit encore inconnu, nous savons que les hormones androgènes déclenchent la production de sébum. Les androgènes sont les soi-disant «hormones mâles» et ils sont (malgré le nom) présents chez les hommes et les femmes. Elles sont produites par les testicules, les ovaires et les glandes surrénales. Les androgènes les plus connus sont la testostérone et son produit de dégradation DiHydroTestosterone (DHT).

1. Pourquoi tout cela est-il important pour l'acné? C'est parce que la recherche a montré qu'il existe des récepteurs aux androgènes à la base des glandes sébacées et aussi dans les cellules des pores! S'il y a des niveaux élevés de testostérone et de DHT flottant dans le corps, ils se lieront très probablement à ces récepteurs. En termes simples, lorsque ces hormones se fixent aux glandes sébacées (récepteurs) de la peau, la glande produira plus d'huile et nourrira les bactéries, puis une lésion acnéique enflammée deviendra active et vous aurez une inflammation importante et visible. Ainsi, en abaissant les taux d'androgènes et de testostérone dans le corps, la peau ne développera guère d'acné.

1. La DHEA est en fait le principal précurseur de la testostérone. La DHEA provoque la croissance et l'augmentation de la productivité des glandes sébacées. Vos niveaux de DHEA augmentent bien avant la puberté, lorsque les glandes surrénales commencent à produire ce produit chimique. C'est à ce moment que l'acné commence à apparaître chez les adolescents ayant une prédisposition génétique. La nourriture que vous consommez est l'un des composants qui vous donnent des niveaux d'hormones fluctuants ou élevés.

1. Le régime alimentaire européen typique est très acide et riche en graisses saturées, céréales transformées, viande, graisses, sucres raffinés et pauvre en légumes frais, fruits, poisson, fibres, antioxydants et algues dont beaucoup des études ont montré qu'ils peuvent réduire respectivement les taux de testostérone et d'androgènes. Par conséquent, une alimentation saine est une forme de traitement naturel de l'acné hormonale. Une autre façon d'équilibrer les niveaux d'hormones est de prendre certaines vitamines et herbes.

Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

1. Le SOPK est une condition dans laquelle les femmes ont un déséquilibre des hormones sexuelles féminines. Il est lié à de faibles niveaux d'oestrogène et de progestérone et à des niveaux élevés d'androgènes (hormones mâles généralement présentes en petites quantités chez les femmes). On ne comprend pas entièrement pourquoi et comment ces changements des taux d'hormones se produisent. Ce déséquilibre hormonal empêche les ovaires de la femme de libérer des ovules et forme à la place de très petits kystes.

1. Les symptômes du SOPK incluent:

1. L'augmentation de l'hormone masculine, les androgènes, est responsable de ces symptômes masculins caractéristiques.

1. Quelques traitements naturels pour le SOPK incluent des changements de régime et l'utilisation de l'herbe Vitex et d'autres suppléments naturels pour abaisser les niveaux d'androgènes. Bien que la prise de la pilule soit le moyen le plus populaire de contrôler le SOPK, ce n'est en aucun cas la seule option.

Les hormones causent-elles vraiment votre acné?

1. Il y a quelques indices qui nous diront si votre acné est liée à vos hormones:

1. Poursuivez votre lecture et voyez si l'une de ces instructions s'applique à vous. Plus vous dites «oui», plus votre acné est susceptible d'être hormonale.

1. Si votre acné hormonale est très légère, vous pouvez avoir pratiquement aucun symptôme hormonal, mais la plupart des gens en ont au moins certains. L'acné hormonale se présente à la suite d'un déséquilibre hormonal sous-jacent, il est donc rare que vous ne ressentiez pas d'autres symptômes. Les symptômes hormonaux peuvent s'exprimer de différentes manières. Vos hormones sont très puissantes et ont certainement le pouvoir de rendre votre vie misérable à bien des égards.

1. Les symptômes hormonaux les plus courants chez la plupart des femmes atteintes de SPM sont: anxiété, sautes d'humeur, irritabilité, ballonnements, seins douloureux, fringales, etc. Croyez-le ou non, mais ces symptômes du syndrome prémenstruel peuvent rendre votre vie vraiment misérable.

1. Il y a aussi des problèmes menstruels tels que crampes, douleurs, saignements abondants et règles irrégulières ou absentes.

1. Vous pourriez également ressentir des symptômes tels que fatigue, faible libido, manque d'énergie, brouillard cérébral, infertilité, dépression, problèmes digestifs, perte de cheveux, prise de poids importante, insomnie et bien plus encore .

1. L'acné hormonale semble presque toujours commencer d'abord et avant tout autour de la bouche, du menton et parfois autour de la mâchoire. S'il s'aggrave, il peut se propager au reste du visage et à d'autres parties du corps. Si vous avez de l'acné dans des zones du corps sans que cela ne vous affecte autour de la bouche, du menton ou de la mâchoire, ce n'est probablement pas principalement lié aux hormones.

1. Une caractéristique typique de l'acné hormonale est qu'elle va et vient pendant votre cycle mensuel (ou elle diminue et s'aggrave si elle ne disparaît jamais complètement). En effet, vos hormones sexuelles induisent des fluctuations importantes et votre corps se prépare à une grossesse tout au long du mois, sinon pour une période donnée.

1. S'il y a un déséquilibre hormonal, cela peut affecter votre peau. Un moment populaire pour les épidémies est pendant l'ovulation ou juste avant le début des règles, bien que certaines femmes éprouvent également le contraire. Si vous avez un déséquilibre hormonal assez grave, comme dans le cas du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'acné hormonale peut persister tout le temps.

1. L'acné hormonale ne doit pas toujours être kystique, mais les kystes et les nodules semblent souvent être caractéristiques. Les kystes sont de gros nœuds d'acné durs et remplis de liquide. L'acné hormonale peut également être plus petite, comme sous la forme d'imperfections et de boutons, de pores obstrués et de points noirs ou même simplement d'un teint inégal.

1. Si votre acné s'améliore ou s'aggrave avec la contraception hormonale, cela pourrait être une bonne indication que les hormones sont le problème. Si les traitements topiques ne semblent pas fonctionner, il y a de fortes chances que ce soit parce que le problème ne vient pas de la surface de votre peau, mais des changements hormonaux qui affectent tout votre corps, y compris votre peau.

1. L'acné hormonale semble être beaucoup plus persistante que les autres formes d'acné. Je sais que pour moi personnellement, l'acné hormonale autour de mon menton a toujours été l'acné la plus tenace de mon visage. Par têtu, je veux simplement dire qu'il ne répond pas à la plupart des traitements contre l'acné. Un mode de vie sain peut réduire considérablement l'acné hormonale, mais je ne pense pas qu'elle disparaîtra complètement.

D'accord, comment puis-je restaurer mon équilibre hormonal?

1. Je vais partager avec vous dix façons de rééquilibrer vos hormones naturellement, sans hormones artificielles. Veuillez noter qu'il y a un certain nombre de précautions à prendre. Vous les trouverez à la fin de cet article.

1. Manger une variété d'aliments riches en acides gras à chaîne courte, moyenne et longue est la clé pour contrôler vos hormones. Votre corps a besoin de différents types de graisses, y compris les graisses saturées et le cholestérol, pour fabriquer des hormones. Non seulement ces graisses essentielles sont des éléments fondamentaux de la production d'hormones, mais elles maintiennent également votre taux d'inflammation bas, augmentent votre métabolisme et favorisent la perte de poids.

1. Mes quatre sources préférées de graisses anti-inflammatoires et saines comprennent l'huile de noix de coco, les avocats, le beurre de vache et le saumon sauvage. L'huile de coco (ou crème de coco / lait de coco) a des effets antibactériens naturels et brûle les graisses.

1. L'avocat présente également de nombreux avantages tels que l'amélioration de la santé cardiaque, la réduction de l'inflammation dans votre corps, le contrôle de votre appétit et la contribution à votre apport quotidien en fibres et en nutriments tels que potassium.

1. Le saumon est également impressionnant: c'est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3, connus pour réduire l'inflammation et aider à vos fonctions cognitives.

1. Les herbes adaptogènes sont une classe unique de plantes médicinales qui favorisent l'équilibre hormonal et le système immunitaire de l'organisme, vous protégeant ainsi de diverses maladies, y compris celles causées par un stress excessif. La recherche montre qu'en plus de renforcer le système immunitaire et de lutter contre le stress, divers adaptogènes, tels que l'ashwagandha, les champignons médicinaux, le basilic, peuvent vous aider dans les domaines suivants:

1. Depuis le début du XXe siècle, l'utilisation d'huiles végétales raffinées et l'apport d'acides gras oméga-6 dans notre alimentation sont montés en flèche. Comme les gens n'ont pas augmenté leur consommation d'aliments oméga-3 pendant cette période, le résultat a été une augmentation drastique des niveaux d'oméga-6. J'ai remarqué que les maladies chroniques causées par des processus inflammatoires sont de plus en plus courantes, et une des principales raisons en est le déséquilibre en acides gras dans le régime alimentaire occidental moderne.

1. Les acides gras oméga-3 constituent une grande partie des membranes cellulaires du cerveau et sont importants pour la communication de cellule à cellule dans le cerveau. La recherche montre que les acides gras oméga-3 protègent contre la perte neuronale de l'hippocampe et la réduction des réponses pro-inflammatoires.

1. Les recherches montrent qu'un rapport 1: 1 oméga-3 / oméga-6 (le rapport de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs) par rapport au rapport astronomique entre 1:10 et 1:20 ( oméga-3 / oméga-6), l'un des facteurs les plus importants est que tant de personnes sont malades aujourd'hui.

1. Voici une règle de base: évitez les huiles riches en acides gras oméga-6 (carthame, tournesol, maïs, graines de coton, canola, soja et arachides) et pour cela utilise à la place des sources naturellement riches en acides gras oméga-3 (poissons sauvages, graines de lin, graines de chia, noix et produits d'origine animale nourris à l'herbe).

1. Je tiens également à mentionner qu'il existe une sorte d'acides gras oméga-6 que vous devriez inclure dans votre alimentation, c'est la GLA. GLA (acide gamma linolénique) peut être pris sous forme de suppléments ou par l'utilisation d'huile d'onagre, mais on le trouve également dans les graines de chanvre. Des études montrent que les suppléments avec GLA soutiennent votre taux de progestérone de manière saine.

1. Le syndrome de l'intestin qui fuit est une affection qui affecte non seulement votre tube digestif, mais entraîne également des problèmes hormonaux. Les problèmes intestinaux peuvent provoquer des réactions auto-immunes, y compris l'arthrite et les maladies thyroïdiennes. Mais qu'est-ce que le syndrome de l'intestin qui fuit exactement?

1. Lorsque des particules alimentaires non digérées, comme le gluten, s'échappent dans la circulation sanguine par les intestins, cela provoque une inflammation qui affecte tout le corps, en particulier les glandes, comme la glande thyroïde, qui sont très sont sensibles à une inflammation accrue. La plupart des personnes souffrant de fuites intestinales manquent de probiotiques dans leur intestin. Les probiotiques sont des bactéries saines qui peuvent réellement améliorer la production et la régulation d'hormones importantes telles que l'insuline, la ghréline et la leptine.

1. Éloignez-vous des aliments qui peuvent endommager le tube digestif tels que: les aliments transformés, le gluten, les huiles hydrogénées et les sucres ajoutés. Les meilleurs aliments et suppléments qui favorisent la guérison des fuites intestinales sont: le bouillon d'os, le kéfir, les légumes fermentés et les aliments riches en fibres tels que les légumes et les graines germées. De plus, des suppléments tels que des enzymes digestives et des probiotiques peuvent aider à réparer votre muqueuse intestinale, en rééquilibrant vos hormones.

1. Une autre façon d'éviter les toxines dans le corps consiste à éliminer les produits de soins corporels conventionnels à base de produits chimiques potentiellement nocifs tels que le DEA, les parabènes, le propylèneglycol et le laurylsulfate de sodium . Une meilleure alternative sont les produits naturels contenant des ingrédients tels que les huiles essentielles, l'huile de coco et l'huile de ricin.

1. Une autre chose à considérer est de réduire l'utilisation de bouteilles, canettes et contenants en plastique. En raison des effets toxiques du BPA, il est préférable de remplacer le plastique et l'aluminium par du verre et de l'acier inoxydable. Une autre précaution judicieuse consiste à remplacer les casseroles en Téflon par des casseroles en acier inoxydable, en céramique ou en fonte, ce qui peut faire une grande différence dans la quantité de produits chimiques lors de la préparation de vos aliments.

1. L'une des meilleures activités physiques que vous pouvez faire pour votre santé est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) - y compris l'un de mes types préférés: l'entraînement à haute intensité. C'est vraiment presque magique quand il s'agit de ralentir le métabolisme, de prendre du poids et d'autres problèmes! L'exercice en général est idéal pour équilibrer vos hormones car il réduit l'inflammation et peut vous aider à maintenir un poids santé, réduire le stress, vous aider à réguler votre appétit et vous aider. pour mieux dormir.

1. Qu'il s'agisse d'endorphines, de testostérone, d'hormone de croissance ou d'insuline, le HIIT et l'exercice intense peuvent aider votre corps à réguler la production et l'utilisation de ces hormones. L'exercice améliore également votre système immunitaire, permet à vos cellules d'absorber plus de glucose (ce qui réduit votre insuline), vous protège de la dépression et vous garde plus alerte sans avoir à boire de caféine.]

1. Le HIIT est associé à une amélioration des résultats cardiovasculaires et métaboliques et convient à la fois aux personnes en bonne santé et à celles qui appartiennent à l'un des groupes à risque. L'exercice est une excellente solution pour les personnes souffrant de déséquilibres hormonaux, mais il ne faut bien sûr pas en faire trop. Des séances d'entraînement plus courtes (environ 20 minutes trois fois par semaine), mais à une intensité plus élevée, fonctionnent bien pour la plupart des personnes qui ne peuvent pas tolérer trop de pression sur leur corps. Gardez à l'esprit que l'exercice optimal peut varier d'une personne à l'autre, donc si vous n'en êtes pas sûr, c'est une bonne idée de demander conseil à un expert dans ce domaine.

1. À moins de dormir entre 7 et 8 heures par nuit, vous privez vraiment votre corps. Un manque de sommeil ou une perturbation de votre rythme biologique naturel peut être l'un des responsables d'un déséquilibre hormonal. Comment ça se passe? C'est parce que vos hormones sont sur un horaire fixe!

1. Voici l'affaire: le cortisol, la principale «hormone du stress», est régulé vers minuit. Par conséquent, les personnes qui se couchent tard n'interrompent jamais leur réaction de fuite / combat. Le manque de sommeil, la consommation prolongée de corticostéroïdes et le stress chronique sont trois des principales causes de taux élevés de cortisol.

1. Le sommeil maintient vos hormones de stress en équilibre, il génère de l'énergie et peut aider le corps à récupérer correctement. Un stress excessif et un mauvais sommeil ont été associés à des niveaux plus élevés de cortisol, une diminution de l'immunité, des problèmes de rendement au travail et une plus grande susceptibilité à l'anxiété, à la prise de poids et à la dépression. Pour maximiser votre fonction hormonale, essayez de vous coucher vers 22 heures et ayez un cycle veille-sommeil régulier.

1. Bien que la caféine, en quantité modérée, puisse être bonne pour certaines personnes, boire trop de caféine est presque aussi mauvais que de ne pas dormir suffisamment. Peut rester dans votre système jusqu'à six heures, la caféine est un produit chimique qui affecte le système nerveux central, augmente votre rythme cardiaque et votre vigilance et modifie la façon dont votre cerveau produit des hormones. Bien qu'une surdose de caféine soit rare, la caféine a la capacité d'augmenter votre taux de cortisol si fortement qu'elle interfère avec votre cycle de sommeil normal. Elle peut également affecter d'autres hormones du stress telles que la production d'adrénaline.

1. Vous savez probablement que la caféine crée une dépendance et augmente la nervosité et l'anxiété chez de nombreuses personnes. De plus, il est lié à l'insomnie. Si vous avez besoin d'un coup de pouce pendant la journée, essayez de ne pas boire plus de deux tasses de café. Idéalement, vous devriez boire du thé vert Matcha ou du thé Tulsi, qui sont beaucoup plus faibles en caféine. La bonne nouvelle est qu'une fois que vous avez retrouvé votre santé, de petites quantités de caféine peuvent en fait être bénéfiques.

1. Il a été démontré que la caféine augmente votre insuline et votre cortisol et diminue votre sensibilité à l'insuline. Cependant, des études épidémiologiques ont également montré que la consommation à long terme de boissons contenant de la caféine comme le café et le thé vert est associée à un risque plus faible de diabète de type 2.

1. Une autre étape importante consiste à surveiller votre consommation d'alcool, car des niveaux élevés d'alcool (plus de 2 à 3 verres par jour) peuvent affecter négativement le fonctionnement de votre foie. La consommation chronique d'alcool peut contribuer à la dominance des œstrogènes et perturber la fonction pancréatique, augmenter le risque de maladie du foie, réduire la testostérone et contribuer à l'anxiété et à la malnutrition. Le foie est très important pour l'équilibre hormonal de votre corps et a plus de 500 fonctions différentes!

1. Bien sûr, il est également extrêmement important d'arrêter de fumer. Des études ont montré que le tabagisme interfère avec les processus immunologiques et reproductifs normaux. Par rapport aux non-fumeurs, les fumeurs modérés à forts (environ 10 cigarettes par jour) ont des niveaux anormaux de métabolites stéroïdiens et d'hormones reproductrices qui peuvent être jusqu'à 35% plus élevés que la normale.

1. Le rôle de la vitamine D3 dans la promotion de la santé est très important. Les chercheurs ont découvert que la vitamine D a un impact des manières suivantes:

1. La vitamine D agit presque comme une hormone dans le corps et a des implications importantes pour maintenir les niveaux d'inflammation bas. C'est pourquoi les personnes vivant dans des zones sombres souffrent souvent de dépression saisonnière et d'autres problèmes de santé à moins de prendre des suppléments de vitamine D.

1. Le soleil est vraiment le meilleur moyen d'optimiser votre taux de vitamine D, car votre peau nue peut produire de la vitamine D seule lorsqu'elle est exposée à la moindre quantité de lumière directe du soleil. La plupart des gens, s'ils vivent dans des zones sombres, devraient prendre des suppléments contenant environ 2 000 UI à 5 000 UI de vitamine D3 par jour pendant l'hiver et les jours où ils ne sont pas exposés au soleil.

1. En termes simples, «la pilule» est un type d'hormonothérapie qui augmente votre œstrogène à des niveaux si dangereux qu'elle peut entraîner de nombreuses complications. Si vous prévoyez d'arrêter immédiatement de prendre la pilule, réfléchissez bien à la méthode de contraception et sachez qu'il existe de nombreux autres moyens (plus sûrs) de prévenir la grossesse.

1. Des études montrent qu'il comporte des risques à long terme, notamment:

Enfin… un avertissement

1. Dans certains cas, un traitement hormonal synthétique (comme l'insuline ou un médicament thyroïdien) sera nécessaire pour traiter le déséquilibre hormonal. Mais vous pouvez vous sentir beaucoup mieux en modifiant votre style de vie comme décrit ci-dessus.

1. Pour les personnes ayant des problèmes hormonaux diagnostiqués, y compris le diabète de type 1 et 2, l'insuffisance surrénalienne, la maladie d'Addison, la maladie de Graves et, par exemple, le syndrome de Cushing, il est toujours important ne jamais arrêter de prendre des médicaments comme ça. Consultez toujours votre médecin en premier!

1. Les traitements naturels ci-dessus peuvent vous aider à surmonter l'acné et à réduire considérablement les symptômes, mais essayez de le faire sous surveillance médicale. Étant donné que les déséquilibres hormonaux peuvent varier considérablement dans la gravité des symptômes, vous devez toujours garder une trace de ce que vous ressentez et évaluer comment vous répondez aux différents traitements.

Sources

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