Comment savoir si vous vous êtes retourné les épaules?

1. Nous sommes une génération avec une mauvaise posture ... les mouvements maigres ou assis et les épaules tournées sont la norme ... Je parie que vous ne vous asseyez pas non plus, non?

1. L'épaule est une articulation complexe avec de nombreux muscles, os, nerfs et tissus conjonctifs, qui ont tous juste assez d'espace. Tourner vos épaules trop loin vers l'intérieur (c'est-à-dire vers l'avant) crée encore moins d'espace, vous donnant la possibilité de ressentir de la douleur et limitant les mouvements de vos épaules. Une mauvaise posture du haut du dos aggrave les choses.

1. Je crois que l'inclusion de certains exercices scapulaires, également appelés exercices d'épaule, nous aidera tous! Les exercices peuvent vous y aider et ils sont parfaits pour les personnes qui travaillent à un bureau, ont une mauvaise posture, etc. Ils en profiteront certainement. À mon avis, ils sont également excellents pour s'intégrer dans votre programme de formation. Mieux encore, vous pouvez faire des exercices avec ces bandes n'importe où! Alors intégrez-le à votre routine quotidienne.

1. Essayez le test du crayon. Tenez-vous droit avec vos mains sur les côtés, avec un crayon dans chaque main. Laissez vos épaules se détendre et vos bras pendent. Dans quelle direction les crayons pointent-ils? S'ils pointent droit devant moi, je peux vous féliciter car vous avez alors une bonne attitude. Lorsque les crayons se font face, vos épaules sont tournées vers l'intérieur et vous devez travailler votre posture.

1. Non seulement une mauvaise posture provoque des douleurs musculaires dans le haut du dos mi-thoracique, car vos muscles doivent travailler plus fort ... il y a tellement d'autres effets secondaires négatifs qui peuvent provoquer un affaissement.

1. Ci-dessous, je vous donne un aperçu des cinq effets négatifs les plus courants qui peuvent causer des balancements et une mauvaise posture:

Dépression et stress

1. Au cours d'une étude, on a demandé aux élèves de marcher dans les couloirs avec une posture affalée ou debout. Ceux qui se sont affalés en marchant ont ressenti une augmentation des sentiments de dépression et une diminution de leur niveau d'énergie.

1. Si le corps reste dans la même position pendant une période prolongée, tous vos processus internes ralentissent. En conséquence, votre niveau d'énergie baisse vraiment un peu. Vous pouvez vous sentir irrité, fatigué ou grincheux.

1. S'abaisser provoque la compression et la raideur de votre corps. Lorsque vous êtes assis ou debout dans cette position, votre cœur et vos poumons sont obligés de travailler plus fort pour pomper votre sang et faire circuler l'oxygène.

1. Cela met une pression inutile sur vos organes internes et vos muscles. S'asseoir droit dans une position alignée avec les épaules et la poitrine larges, il est plus facile de respirer.

Problèmes digestifs

1. Une mauvaise position assise ne fait pas que resserrer le cœur et les poumons, car elle rétrécit également vos intestins. Cela peut rendre la digestion inconfortable et causer de nombreux problèmes. Si vous souffrez de troubles digestifs, faites plus attention à votre posture et considérez le temps que vous passez assis chaque jour.

1. Une mauvaise posture en position assise peut même causer des problèmes digestifs tels que reflux acide et hernie.

1. Une mauvaise posture peut faire plus que simplement affaiblir votre système digestif; cela peut également vous amener à développer ce ventre pendu laid que les femmes redoutent particulièrement. Cette position affecte aussi bien les personnes lourdes que maigres et peut être attribuée à une posture affalée et à de mauvaises habitudes d'assise.

1. En vous redressant, vous améliorez non seulement votre digestion, mais vous perdez également quelques centimètres de tour de taille.

Mauvaise respiration

1. Les poumons ne fonctionnent de manière optimale que lorsque le diaphragme et les côtes peuvent se dilater correctement. Une mauvaise posture limite la circulation sanguine et d'oxygène, ce qui rend plus difficile la respiration et la parole.

1. Une posture correcte devient encore plus importante pendant l'effort physique, car le corps a alors besoin d'un apport plus élevé en oxygène pour répondre aux exigences physiques de l'activité.

Douleurs au dos, aux épaules et au cou

1. Les douleurs au dos, aux épaules et au cou sont les conséquences les plus courantes d'une mauvaise posture et ce sont elles que vous remarquerez le plus. Le fait de rester assis dans une position calme à votre bureau pendant une longue période met beaucoup de stress sur le haut de votre corps, surtout si votre corps n'est pas correctement soutenu.

1. Les zones douloureuses les plus courantes sont:

1. Au fil du temps, une mauvaise posture peut également provoquer une perturbation de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner encore plus de douleur. De plus, cela met également un stress sur les articulations. Les articulations sont protégées par des tissus conjonctifs, qui créent un coussin de soutien. Si la colonne vertébrale est dans une position incorrecte, le poids ou la tension doit être redistribué pour compenser la mauvaise posture.

1. En conséquence, vos articulations sont obligées de supporter une charge plus importante, ce qui peut être plus difficile pour votre corps. En fin de compte, cela entraîne des douleurs et une dégradation des tissus autour de vos articulations.

1. Une hernie est un autre problème de la colonne vertébrale souvent attribué à ces habitudes. Ils ont tendance à être plus fréquents dans la région lombaire (la zone de votre colonne vertébrale entre vos côtes et vos hanches). Les disques de votre colonne vertébrale fournissent un coussin de soutien pour vos vertèbres. Lorsqu'un disque est pincé, la partie intérieure du disque pousse sur la couche externe. Cela pince les nerfs de votre colonne vertébrale, ce qui peut provoquer un engourdissement ou une douleur dans les bras, le dos ou les jambes.

Céphalée de tension

1. La céphalée de tension est un autre effet secondaire courant d'une mauvaise posture. Les employés de bureau ont tendance à éprouver plus de maux de tête parce qu'ils mettent tellement de pression et de charge sur leur corps tout au long de la journée. La tension dans votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale finit par atteindre votre tête et provoque un mal de tête de tension.

1. L'obésité, un mauvais tonus musculaire, de mauvaises chaussures et une grossesse peuvent aussi vous rendre plus vulnérable aux céphalées de tension.

1. Ce mal de tête est souvent attribué à un mauvais lieu de travail. Les bureaux et les écrans d'ordinateur peuvent être réglés trop haut ou trop bas, les chaises peuvent ne pas fournir un soutien suffisant et les accessoires informatiques peuvent ne pas être conçus de manière ergonomique pour vous offrir un meilleur confort.

Mauvaise attitude # 1: bossu

1. C'est à ce moment que votre dos forme une forme de C sur le dessus de votre colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale doit en fait être droite, mais elle sera pliée à cet endroit.

1. Cause: assis dans une mauvaise posture pendant des heures. Par exemple, penché en avant sur un écran d'ordinateur.

1. Symptômes: douleur au cou, aux épaules et au dos.

1. Complications: La mauvaise posture assise provoque un resserrement des muscles de la poitrine, conduisant à un dos excessivement cambré dans la partie supérieure du dos ou de la poitrine. Les muscles du haut du dos ne se contracter et finiront par affaiblir.

1. Solution: vous pouvez faire rouler le haut du dos sur des rouleaux en mousse pour augmenter la mobilité du haut du dos. Allongez-vous sur un rouleau de mousse avec le centre de votre dos et perpendiculairement à la colonne vertébrale. Avec votre visage vers le haut, gardez vos mains derrière votre tête et pliez le haut du dos sur le rouleau cinq fois. Vous pouvez le faire avec n'importe quel segment du haut du dos en ajustant le roulis.

1. Faites l'exercice du cobra couché pour renforcer les muscles faibles de votre dos. Allongez-vous face contre terre et gardez vos bras sur les côtés et vos paumes vers le bas. Soulevez doucement votre poitrine et vos mains du sol, appuyez sur vos omoplates ensemble et gardez votre menton vers le bas. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Faites cela 10 fois. Répétez deux à trois séries par jour. Le yoga peut également améliorer la position de votre corps. Des poses comme le bhujangasana aident également à renforcer votre dos et c'est très efficace.

Mauvaise posture # 2: épaule arrondie

1. Cause: En raison d'une mauvaise posture lors de la frappe ou d'un entraînement déséquilibré qui implique des exercices excessifs de la poitrine.

1. Faites des exercices pour renforcer les muscles du dos (les muscles trapèzes): Allongez-vous sur le sol face contre terre et placez les deux bras à un angle de 90 degrés en haut cinq positions. Assurez-vous de maintenir cet angle au niveau de votre coude, soulevez les deux bras en tirant les épaules vers l'arrière et appuyez sur les omoplates ensemble. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Répétez 2 à 3 séries de cela quatre fois par jour. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour renforcer le dos.

Mauvaise posture # 3: pieds sur-prononcés

1. Vous l'avez lorsque la voûte plantaire est plate, de sorte que vos chevilles se plient légèrement vers l'intérieur ou vers l'extérieur, selon votre position.

1. : La grossesse, l'obésité et les pauvres chaussures peuvent affaiblir l'arc du pied, ce qui pronation du pied et parfois même les pieds à plat].

1. Symptômes: douleur au genou médial, douleur à la hanche et au dos.

1. Solution: La meilleure solution est d'utiliser des orthèses (appareils utilisés pour corriger l'alignement) surtout si la voûte plantaire est très partie ou si vous avez un 'pied plat' . Si la voûte plantaire est faible, marcher ou courir pieds nus peut aider à renforcer la voûte plantaire. L'utilisation d'orthèses est vraiment la meilleure option, alors consultez votre médecin pour discuter de ce qui vous a aidé.

1. Ceci est une condition où les diapositives de bassin d'une personne vers l'avant et pousse son / son torse vers l'avant, mettre le dos dans une position étrange.

1. Cause: de longues périodes de position assise sans étirer le corps resserrent les fléchisseurs de la hanche (les muscles qui déplacent vos cuisses vers votre ventre).

1. Complications: les fléchisseurs de la hanche et les fessiers (muscles des fesses) s'affaiblissent.

1. Solution: Faites des exercices d'étirement pour détendre les muscles des hanches: Agenouillez-vous sur un genou et resserrez vos fessiers (muscles des fesses) dans la jambe avec laquelle vous vous agenouillez. Vous sentirez que les muscles de la partie avant de votre hanche se resserrent. Soulevez le bras du même côté que vous vous êtes agenouillé et étendez-le dans la direction opposée. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous et répétez 4 fois.

1. Faites également des exercices pour renforcer les muscles fessiers: allongez-vous sur le dos et pliez les genoux à environ 90 degrés. Serrez vos muscles fessiers et poussez votre hanche jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de vos genoux à vos épaules. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous et répétez trois fois. Faites ceci 10 fois par jour.

: La tête en saillie vers l'avant

1. Cause: En restant longtemps penché sur une chaise de bureau et en regardant un ordinateur pendant des heures. Consultez également d'autres problèmes de santé liés à l'ordinateur et à d'autres gadgets.

1. Symptômes: douleur au cou

1. Complications: tension des muscles de la nuque, ainsi que des muscles du haut du dos (le releveur et le trapèze supérieur).

1. Solution: Faites des exercices d'étirement pour détendre les muscles de la nuque: faites des hochements de tête tous les jours. Bougez votre tête en abaissant votre menton, puis reculez avec votre cou. Cela étend la nuque. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis répétez 10 fois.

1. Faites également des exercices pour renforcer les muscles faibles à l'avant du cou: Allongez-vous sur le sol, face vers le haut et soulevez la tête du sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes et répétez 10 fois. Bien que ce ne soient là que quelques-uns des nombreux problèmes que les gens rencontrent aujourd'hui en adoptant de mauvaises attitudes, nous espérons que cet article vous aidera à devenir plus conscient de votre attitude et à prendre des décisions plus conscientes chaque jour pour promouvoir les bonnes développer et maintenir des habitudes posturales.

1. Nous devons tous faire face à des maux de dos de temps en temps, ce n'est pas nouveau.

1. Profitez des solutions ci-dessus, et vous serez bientôt complètement en forme avec une meilleure posture! De plus, cela augmente aussi votre confiance en vous!

1. Www.everydayhealth.com/back-pain/0424/back-pain-on-the-job-it-could-be-your-bad-attitude.aspx

1. Www.health.harvard.edu/blog/psychology-low-back-pain-201604259537

1. Www.thesenior.com.au/health/bad-backs-linked-to-bad-attitudes/