Perdez du poids rapidement avec les 5 meilleurs shakes diététiques

1. Vous vouliez perdre quelques kilos pour l'été, mais vous ne pouviez tout simplement pas manger moins et faire de l'exercice plus régulièrement.

1. D'accord, vous avez manqué vos objectifs cet été, mais vous voulez quand même perdre rapidement quelques kilos en trop. Avant que vous ne le sachiez, ce sera déjà décembre et quelques kilos en trop viendront s'ajouter aux kilos que vous n'avez pas perdus ce printemps. Vous ne pouvez donc pas avoir un meilleur timing que maintenant, pour avoir un maximum de résultats l'été prochain. Le régime secoue-t-il la solution pour vous mincir?

Shakes diététiques, les avantages et les inconvénients

1. Il vaut mieux perdre du poids avec une alimentation équilibrée avec peu d'aliments transformés, riches en graisses trans, en sucres artificiels et riches en fruits et légumes. Cependant, cette approche peut ne pas fonctionner au mieux pour tout le monde, c'est pourquoi les substituts de repas liquides sont parfois recommandés dans le cadre d'un plan nutritionnel sain.

1. Tous les nutritionnistes ne sont pas d'accord. Les aliments naturels ont un bien meilleur équilibre des nutriments que les substituts de repas. De plus, l'utilisation d'aliments naturels signifie que vous devez faire des choix qui vous aideront à maintenir une perte de poids à long terme.

Une expérience positive

1. Des chercheurs australiens écrivant dans le Journal of Nutrition ont découvert que les shakes diététiques, également appelés substituts de repas, étaient tout aussi efficaces pour perdre du poids que les régimes conventionnels structurés. Mais les sujets étaient plus positifs à propos des régimes en général et jugeaient leur régime alimentaire plus favorable pour la commodité que les personnes suivant un régime normal.

1. C'est peut-être la motivation dont les gens ont besoin pour suivre un régime.

1. Les shakes diététiques sont particulièrement utiles pour commencer immédiatement à perdre du poids (les experts en santé recommandent généralement de ne pas perdre plus de 1 kilo par semaine). Comme pour les substituts de repas ou les apéritifs à faible teneur énergétique, les shakes diététiques vous aident à contrôler étroitement votre apport calorique.

1. Ils sont particulièrement utiles pour les femmes qui ont très peu de place dans leur apport calorique et ne peuvent pas perdre de poids si elles consomment un peu plus de calories que leur limite.

1. Bien sûr, tous les types de shake diététique ne fonctionneront pas pour perdre du poids à moins que vous ne mangiez moins de calories que vous n'en brûlez en un jour. Pour utiliser le plus efficacement possible les shakes diététiques et les substituts de repas, vous devez déterminer un apport calorique pour perdre du poids.

1. Vous pourriez être tenté de limiter immédiatement votre apport calorique quotidien à 1 200 pour obtenir des résultats rapides, mais 1 500 calories peuvent vous inciter à suivre le nouveau régime plus longtemps. Comprend l'exercice, qui facilite la gestion du poids et favorise une bonne santé.

1. Bien sûr, il faut dire que les calories ne sont qu'une partie du tableau d'ensemble. La qualité de l'énergie compte également. Par exemple, une calorie provenant des glucides ne contribuera pas directement à votre perte de poids. Les protéines, par contre, ont un effet brûleur de graisse et augmentent également votre métabolisme, de sorte que vous perdez du poids plus rapidement et brûlez plus de graisse avec le même nombre de calories.

1. De nombreux shakes de régime répondent à cela, car la plupart contiennent beaucoup de protéines, mais peu de matières grasses. En outre, des shakes contenant moins de glucides sont également disponibles, y compris les shakes Atkins.

Shakes diététiques: la façon la plus simple de suivre un régime

1. Les shakes diététiques et autres substituts de repas sont une bénédiction lorsque vous n'avez pas le temps ou la motivation d'acheter et de préparer des repas équilibrés. Ils aident également si vous ne voulez tout simplement pas trop réfléchir à ce qu'il faut manger pour perdre du poids. Si vous sautez régulièrement un repas particulier, comme le petit-déjeuner, un shake de repas vaut mieux que rien.

1. C'est parce que des études montrent que le petit-déjeuner aide à contrôler le poids à long terme.

1. Les fabricants de certains plats à boire recommandent d'en boire un pour le petit-déjeuner et un pour le déjeuner, et de manger un dîner faible en gras raisonnable ou sain, ce qui fait de la préparation des aliments un le minimum est limité. Vous pouvez passer la journée en pilote automatique en vous appuyant sur des boissons diététiques, mais vous ne pouvez pas complètement éviter de penser aux calories ou à d'autres nutriments.

1. Même si les shakes diététiques remplacent deux repas sur trois, vous devez tout de même interpréter ce que signifie «raisonnable» et «sain» pour déterminer le dîner.

1. Le dîner est l'endroit où les personnes qui utilisent des substituts de repas peuvent avoir des ennuis. C'est parce que beaucoup de gens mangent le soir pour soulager le stress de la journée. Aller trop loin au dîner (et au-delà) peut complètement annuler les déficits caloriques qui contribuent à la perte de poids.

1. Limitation du dîner à 115-140 grammes de volaille cuite, de poisson ou de viande maigre; une patate moyenne cuite au four ou douce ou 1/2 tasse de riz ou de pâtes cuites; et le brocoli bouilli ou d'autres légumes semble être un moyen judicieux d'obtenir des nutriments sans excès de calories.

1. Vous avez peut-être trop faim pour vous contrôler pendant le dîner. Si deux boissons diététiques, qui totalisent environ 450 calories ou même moins, sont tout ce que vous avez mangé pendant le dîner, vous n'avez qu'un tiers de vos besoins énergétiques quotidiens, il n'est donc pas étonnant que vous mourriez de faim.

1. Deux collations entre les repas avec un total de 400 calories aident à limiter la faim le soir. Une autre option pour contrôler l'apport calorique le soir: manger plus le petit-déjeuner et le déjeuner et opter pour un shake diététique et une salade pour le dîner au lieu d'un repas complet, tout en maîtrisant l'apport énergétique .

Combien de temps pouvez-vous durer avec des shakes diététiques?

1. Supposons que vous perdiez une bonne quantité de poids avec deux shakes diététiques, deux collations et un dîner modeste chaque jour. Combien de temps pouvez-vous suivre ce régime? De nombreuses personnes consomment les boissons pour la plupart de leurs repas pendant environ trois mois, puis peuvent maintenir leur perte de poids pendant des années en remplaçant un repas par un substitut de repas en semaine, par exemple, tout en profitant d'un peu de temps le week-end.]

1. La recherche le souligne. Dans une étude du Journal of the American Dietetic Association publiée en 2001, les femmes qui ont perdu du poids avec un régime hypocalorique comprenant des substituts de repas ont maintenu leur perte de poids après un an en buvant au moins un shake diététique. au lieu d'un repas régulier. Leurs homologues de l'étude, qui ont perdu du poids avec un régime conventionnel faible en gras qui n'utilisaient pas de substituts de repas, ont retrouvé la majeure partie de leur poids initialement perdu.

1. Les shakes diététiques ne sont pas une panacée. Utilisés à bon escient, ils peuvent vous aider à commencer à perdre du poids ou à maintenir un poids plus sain.

1. Pour perdre du poids ou même avoir une alimentation saine tout en maintenant votre poids, vous devez être vigilant et vous défendre contre les nombreuses tentations. Les substituts de repas sont faciles, mais ils sont aussi beaucoup plus sains que la plupart des autres choix que vous pourriez faire.

Passons en revue les avantages des substituts de repas ...

1.  € ¢ Les substituts de repas sont pratiques à emporter au travail ou à boire sur le pouce. â € ¢ Ils sont faciles à utiliser et ne prennent pas beaucoup de temps à faire. • Il n'est pas nécessaire de réfléchir longtemps à ce que vous allez manger, un shake diététique remplace un repas entier. Cela réduit également le risque d'atteindre des choses malsaines. • Le suivi de votre apport énergétique est déjà fait pour vous.

Une recette magique?

1. Les shakes diététiques peuvent être utiles, mais ce ne sont pas des remèdes miracles. Ils n'ont pas de propriétés qui feraient fondre les livres par magie. C'est simplement une alternative qui consiste en poudre, mais qui ne peut bien sûr pas remplacer complètement une alimentation équilibrée.

1. De plus, il faut dire que les aliments naturels, y compris les fruits et légumes, peuvent accélérer votre métabolisme en brûlant plus d'énergie lors de la digestion. Ce n'est pas le cas de la poudre. Il est donc conseillé de ne pas utiliser plus d'un ou deux milk-shakes comme substituts de repas.

Maximiser la perte de poids avec des shakes diététiques

1. Si vous voulez perdre du poids le plus efficacement possible avec des shakes repas, j'ai listé une liste de conseils pour perdre du poids plus rapidement et plus facilement.

1. Â € ¢ Remplacez un ou deux repas ou une collation par un shake diététique. Mangez un repas sain et naturel par jour. • Assurez-vous que les shakes que vous choisissez contiennent au moins 200 calories par boisson, ainsi que moins de graisses et de glucides et suffisamment de protéines. Les shakes doivent également contenir un bon équilibre de minéraux et de vitamines, afin que vous n'ayez pas de carences qui entraînent une diminution de votre métabolisme. • Utilisez uniquement des boissons diététiques pour les repas pour lesquels vous avez peu de temps pour vous. Par exemple, si vous n'avez jamais le temps de prendre votre petit-déjeuner parce que vous êtes trop pressé le matin, remplacez-le par un shake. Si vous avez plus de problèmes avec le dîner, il est préférable de le remplacer. De cette façon, vous vous facilitez la tâche et les chances de succès augmentent. • Les substituts de repas et les shakes diététiques sont mieux limités aux moments où vous avez le choix entre pas de repas ou un repas malsain. Dans ce cas, un shake est toujours meilleur que ces deux alternatives. En fin de compte, un shake a une fonction de support, mais pas de remplacement. • Essayez différents shakes de différentes marques pour voir lequel vous convient le mieux. Le goût est bien sûr important, car il y a peu de chances que vous vous en teniez à un régime si vous n'aimez pas le goût. • Si vous remarquez que vous utilisez trop souvent des produits de substitution, essayez les fruits plutôt que les shakes. Cela fournit de la variété et plus de nutriments. • Vous pouvez perdre plus de poids si vous vous assurez que les repas que vous préparez contiennent autant de nutriments et de brûleurs de graisse que possible. Cela comprend les légumes, les légumineuses, les grains entiers et les patates douces.

Comment choisir le meilleur shake diététique?

1. Avec autant de produits différents sur le marché, le choix est parfois difficile. Pour vous aider, j'ai quelques conseils supplémentaires pour vous.

1. 1. Assurez-vous d'acheter un shake que vous pouvez également mélanger avec de l'eau. Certains produits ne recommandent que le lait, ce qui, cependant, contribue à plus d'énergie et, de plus, cela n'est pas utile pour les personnes intolérantes au lactose (assurez-vous que la poudre est sans lactose - vous pouvez trouver ces shakes dans le magasin d'aliments naturels). 2. Assurez-vous qu'un minimum de 15 gr. protéines par shake. 20 gr. c'est encore mieux, surtout si vous faites beaucoup de sport. 3. Choisissez des shakes sans gras trans, ils sont nocifs pour votre santé. 4. Avoir un apport énergétique approprié, c'est-à-dire au moins 200 calories par repas. Encore une fois, si vous faites beaucoup d'exercice, vous avez besoin de plus, vous pouvez également prendre deux shakes. 5. Les shakes contiennent de préférence le moins de sucre possible. Le sucre et les autres glucides qui font augmenter rapidement votre glycémie ne contribuent pas à la perte de poids. 6. Alternativement, vous pouvez prendre des shakes à faible teneur en glucides. 7. Choisissez différentes saveurs et variez pour éviter l'ennui.

1. Si vous avez des besoins spéciaux ou si vous faites plus d'exercice que la moyenne, il peut être judicieux de consulter les boissons diététiques en ligne. Des shakes spéciaux avec plus de calories et une teneur en protéines plus élevée sont souvent disponibles sur les sites des culturistes. Cela peut sembler fou, mais les bodybuilders savent mieux que quiconque comment brûler les graisses aussi efficacement que possible, donc ça vaut vraiment le coup d'œil.

1. Attention aux réactions allergiques, un de mes bons amis a récemment essayé un shake protéiné sportif et s'est avéré y être allergique!

1. Après tout, certains produits veulent masquer la quantité réelle de calories en étiquetant uniquement ce qui est dans la poudre. Cependant, si vous devez ajouter toutes sortes de choses au shake, par exemple pour le rendre plus savoureux, ce n'est pas la quantité réelle de calories que vous consommez. Alors faites attention à cela.

Les meilleurs shakes diététiques du marché

1. Il existe de nombreux produits différents sur le marché. En plus des shakes les plus connus dont nous parlerons ci-dessous, il existe également des poudres de protéines bien adaptées à la perte de poids. Vous devez les utiliser dans une boisson avec d'autres aliments, car ils ne contiennent que des protéines.

1. Si vous recherchez une solution tout-en-un, considérez les 5 shakes diététiques suivants, disponibles gratuitement en magasin.

1. Les shakes Atkins sont largement connus pour le régime populaire Atkins. Ce régime vise une faible teneur en glucides en combinaison avec des graisses (saines), ce qui faciliterait la perte de poids. Le prix d'Atkins est un peu plus cher et vous pouvez trouver cette poudre, ainsi que d'autres substituts de repas de la même marque, à Kruidvat par exemple.

1. Comparé à un repas régulier, le prix n'est pas si mal. La poudre ne contient pas moins de 18 gr. protéines par shake et seulement 2 gr. glucides. Idéal pour un régime pauvre en glucides. Les minéraux et vitamines les plus importants sont également présents, bien qu'il soit important d'ajouter suffisamment de légumes ici pour éviter les carences.

1. En général, un shake Atkins est très populaire et plusieurs variantes sont disponibles.

1. Diet Pro est un shake diététique un peu moins connu qui est très similaire à Atkins en termes de nutriments. Le shake est idéal pour les personnes qui souhaitent suivre un régime pauvre en glucides ou riche en protéines, avec près de 20 grammes. protéines par repas et seulement 1 gr. glucides. En termes de prix, Diet Pro est deux fois plus cher qu'Atkins dans la plupart des magasins et manque également de fibres alimentaires, qui doivent être complétées par un supplément ou avec suffisamment de fruits et légumes.

1. En raison de la faible teneur en sucre, il y a de fortes chances que vous perdiez beaucoup de poids avec ce produit au début. Notez que cette perte de poids consiste également en une grande partie d'humidité.

1. Qui ne connaît pas les publicités Herbalife et les publicités que vous voyez partout. Herbalife est le produit le plus cher de cette liste et coûte entre 40 et 50 euros par boîte. Ce shake contient plus de 17 gr. protéines, mais aussi pas moins de 22 gr. glucides, dont la majorité est constituée de sucres. En conséquence, ce shake contient également beaucoup plus de calories que la plupart des autres shakes.

1. Vous pouvez également perdre du poids avec cela, bien sûr, mais un autre shake peut être mieux adapté à vos besoins et à votre budget.

1. Modifast est connu pour ses produits diététiques, qui devraient assurer une perte de poids rapide. Modifast est le plus cher par shake, même si une canette est légèrement plus chère qu'Atkins. Ces substituts de repas contiennent également plus de glucides, principalement des sucres. En termes de minéraux et de vitamines, Modifast se porte bien, mais vous perdrez probablement du poids moins rapidement.

1. Les soins du poids sont également connus du Kruidvat. Cependant, ce produit contient le plus de glucides, mais est le moins cher de la liste. Un shake contient près de 27 g. glucides, principalement sous forme de sucres. De plus, il contient également beaucoup d'énergie. Donc, si vous voulez perdre du poids plus rapidement avec moins d'appétit, un choix faible en glucides est probablement une meilleure option pour vous.

1. Comme vous pouvez le voir, le choix est vaste. Cependant, bon nombre de ces produits utilisent trop de sucres pour être un choix sain. A savoir, les sucres ne proviennent pas d'un fruit entier ou de légumes, mais ne sont que du sucre de table, donc votre taux de sucre dans le sang augmente plus rapidement et vous avez plus d'appétit.

1. Le choix du produit dépend entièrement de vos propres souhaits, de votre budget et de la rapidité avec laquelle vous souhaitez perdre du poids.

Faites votre propre shake diététique

1. Avez-vous déjà pensé que vous pourriez aussi bien faire votre propre shake? Non seulement cela permet d'économiser de l'argent, mais vous pouvez combiner tous les avantages des shakes avec les avantages de la nutrition naturelle. Il y a aussi de bonnes chances que vous perdiez du poids plus rapidement et de manière plus sûre, sans risque de carences nutritionnelles. Vous trouverez ci-dessous trois recettes de shakes diététiques qui ont non seulement un goût délicieux, mais qui ont également fait leurs preuves - j'adore utiliser ces recettes moi-même.

1. Ils contiennent peu de sucre, suffisamment de protéines, de fibres et de graisses saines qui contribuent à la perte de poids. Tout ce dont vous avez besoin est un mixeur ou une barre de purée et vous êtes prêt!

1. NB. Toutes les portions sont pour une personne. Souhaitez-vous également offrir un smoothie à vos enfants ou à votre partenaire? Multipliez ensuite toutes les quantités par le nombre de personnes.

1.  € ¢ ¼ tasse de morceaux de mangue â € ¢ ¼ tasse de purée d'avocat mûr â € ¢ ½ tasse de jus de mangue â € ¢ ¼ tasse de yogourt faible en gras â € ¢ 1 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé â € ¢ 1 cuillère à soupe de miel â € ¢ 6 glaçons

1. Combinez tous les ingrédients dans un mélangeur et réduisez le tout en un smoothie. Versez dans un grand verre. Garnir de tranches de mangue ou de fraise et servir.

1.  € ¢ 1 tasse de lait faible en gras, de lait d'amande ou de lait de coco si vous le souhaitez â € ¢ 1 tasse de bleuets surgelà © s non sucrà © s • 1 cuillère à soupe d'huile de lin pressée à froid

1. Mélanger le lait et les myrtilles dans le mélangeur et mélanger pendant 1 minute. Versez-le dans un verre et ajoutez l'huile de lin - vous ne la goûterez pas, promis!

1.  € ¢ ½ tasse de lait écrémé â € ¢ ½ tasse de yogourt faible en gras • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide crémeux naturel non salé â € ¢ ¼ banane très mûre â € ¢ 1 cuillère à soupe de miel â € ¢ 4 glaçons

1. Mélangez les ingrédients dans un mélangeur. Purée. Versez dans un grand verre et servez.

Conclusion

1. Les shakes diététiques peuvent être une aubaine pour les personnes qui sont trop occupées pour passer beaucoup de temps avec un régime normal. Cependant, ils ne sont jamais destinés à se substituer. Pour être en bonne santé et perdre du poids, vous devrez éventuellement y croire. Les aliments naturels sont la seule façon d'y parvenir. Néanmoins, les shakes diététiques peuvent être une excellente solution pour perdre quelques kilos rapidement sans trop d'effort.

1. Si votre santé est encore plus importante pour vous, jetez un œil aux recettes de cet article. Ceux-ci offrent également tous les avantages d'un shake diététique et d'une alimentation naturelle et regorgent de minéraux et de vitamines sains qui stimulent votre perte de poids!

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