23 façons intelligentes de manger à bon marché et sainement

1. Une alimentation saine peut coûter cher. Par conséquent, il peut être difficile de bien manger si vous avez un budget serré. Cependant, il existe de nombreuses façons utiles d'économiser de l'argent tout en continuant à manger des aliments sains et non transformés.

1. Voici 23 conseils utiles qui peuvent vous aider à manger sainement, tout en veillant à ce que les petits veillent dehors.

1. Cela seul peut vous aider à respecter votre budget tout en continuant à manger des aliments sains. En planifiant vos repas, vous pouvez préparer certains plats à l'avance afin de les avoir à disposition pour le déjeuner ou le dîner.

1. En planifiant vos repas à l'avance, vous pourrez également vous rendre au magasin une fois par semaine ou même moins et prendre la plupart de vos repas. pour la semaine en un jour, afin que vous sachiez exactement ce que vous avez préparé tout en économisant beaucoup de temps de préparation. En allant au supermarché une seule fois par semaine, non seulement vous économisez de l'argent en ne faisant pas d'achats impulsifs, mais vous pouvez également acheter plus gros, ce qui, surtout en combinaison avec des offres spéciales, peut faire économiser beaucoup d'argent.

1. Le système que vous pouvez utiliser pour planifier et alterner vos repas est facile à adapter à vos propres aliments et aliments préférés.

1. Pour créer votre propre plan de repas santé, vous devez:

1. Ce système peut vous aider à vous en tenir à une liste et vous permettra de toujours préparer votre propre nourriture ou de l'avoir à portée de main, éliminant ainsi le besoin d'achats impulsifs et réduisant le besoin pour vous. va manger! Le soir quand vous êtes occupé ou à aller, vous pouvez simplement chauffer la viande de restes et quelques sacs de restes de légumes surgelés dans une poêle ou un wok dans un peu de beurre et vous aurez un délicieux dîner en quelques minutes!

1. En bref: planifiez vos repas de la semaine et faites toujours une liste de courses. N'achetez que ce que vous voulez vraiment utiliser et vérifiez d'abord ce qui reste dans votre réfrigérateur et vos armoires.

1. Une fois que vous avez planifié vos repas, faites une liste de courses et assurez-vous de n'acheter que ce qui est sur cette liste.

1. Il est très facile de prendre toutes les allées du supermarché, ce qui peut entraîner des achats involontaires et coûteux.

1. En règle générale, essayez d'éviter certaines allées, notamment celle au milieu du magasin. De cette façon, vous ne remplissez votre panier que d'aliments sains.

1. Au milieu de la boutique se trouvent souvent des aliments transformés et malsains. Si vous avez besoin de passer par ces allées, assurez-vous de regarder en haut ou en bas des étagères plutôt que juste devant vous. Les articles les plus chers sont généralement placés au niveau des yeux.

1. De plus, il existe de nos jours des applications de listes de courses pour vous aider à magasiner. Certains d'entre eux peuvent même enregistrer des éléments favoris ou partager des listes avec d'autres utilisateurs. Utiliser une telle application est également un excellent moyen de vous assurer que vous avez toujours votre liste avec vous.

1. En bref: n'achetez que ce qui figure sur votre liste de courses lorsque vous faites du shopping. Évitez les allées du milieu du supermarché car il y a souvent des aliments malsains.

1. Cuisiner à la maison coûte beaucoup moins cher qu'au restaurant.

1. Prenez l'habitude de cuisiner à la maison au lieu de sortir dîner à la dernière minute. En général, vous pouvez nourrir quatre personnes à la maison pour le même prix d'une personne dans un restaurant.

1. Certaines personnes trouvent qu'il est facile de cuisiner toute la semaine le week-end, tandis que d'autres ne veulent cuisiner qu'un seul repas à la fois.

1. En cuisinant vous-même, vous savez également exactement ce que vous mettez dans votre nourriture et ce que vous obtenez.

1. En bref: cuisiner à la maison coûte beaucoup moins cher qu'au restaurant. Certaines personnes trouvent facile de cuisiner toute la semaine le week-end, tandis que d'autres ne veulent cuisiner qu'un seul repas à la fois.

1. Préparer des repas plus copieux peut vous faire économiser beaucoup de temps et d'argent.

1. Les restes peuvent être utilisés pour le déjeuner, dans d'autres recettes, ou congelés par lots pour une utilisation ultérieure. Les restes ont bon goût dans les ragoûts, les sautés, les salades et les wraps. Ces types de plats conviennent particulièrement aux personnes ayant un budget limité.

1. En bref: préparez des repas plus copieux avec des ingrédients bon marché et utilisez les restes pour un repas du lendemain.

1. Si vous allez à l'épicerie quand vous avez faim, vous avez de meilleures chances de ne pas vous en tenir à votre liste de courses et de faire des achats impulsifs. Lorsque vous avez faim, vous avez souvent envie d'aliments qui ne sont pas bons pour vous ou votre budget. Essayez de manger un fruit, du yogourt ou une autre collation santé avant d'aller au magasin.

1. En bref, faire du shopping en ayant faim peut entraîner des fringales et des achats impulsifs. Si vous avez faim, prenez une collation avant de faire vos courses.

1. Certains aliments sont beaucoup moins chers non transformés.

1. Par exemple, un bloc de fromage coûte beaucoup moins cher que du fromage râpé et les haricots en conserve sont moins chers que les haricots surgelés.

1. Les céréales complètes, comme le riz brun et l'avoine, sont également moins chères par portion que la plupart des céréales transformées. Les aliments moins transformés sont également souvent vendus en plus grandes quantités, ce qui vous donne plus de portions par emballage.

1. En bref, les aliments non transformés sont souvent moins chers que leurs homologues transformés. Vous pouvez aussi souvent les acheter en plus grandes quantités.

1. La plupart des magasins proposent une marque privée ou un produit moins cher pour presque tous les produits de marque. Tous les fabricants de produits alimentaires doivent respecter les normes afin de fournir des aliments en toute sécurité. Les marques maison peuvent offrir la même qualité que les marques premium, mais sont tout simplement moins chères. Cependant, lisez la liste des ingrédients pour vous assurer que vous achetez un produit avec la qualité à laquelle vous êtes habitué.

1. En bref: la plupart des magasins proposent également des marques privées pour de nombreux produits. Les marques maison peuvent offrir la même qualité que les marques A, mais elles sont tout simplement moins chères.

1. Supprimez cette malbouffe de votre alimentation. Vous serez surpris de voir combien vous devez payer pour les sodas, les craquelins, les biscuits, les repas préemballés et les aliments transformés. Non seulement ils sont pauvres en nutriments et remplis d'ingrédients malsains, mais ils sont également très chers.

1. En arrêtant d'acheter des aliments transformés et malsains, vous avez plus de budget à dépenser pour des aliments sains et de haute qualité.

1. En bref: arrêtez d'acheter de la malbouffe. C'est cher et c'est plein d'ingrédients malsains. Il fournit également peu ou pas de valeur nutritive.

1. Si vous avez des produits préférés que vous utilisez souvent, vous devriez en faire le plein lorsqu'ils seront en solde. Si vous êtes sûr que c'est quelque chose que vous utilisez vraiment, vous pouvez tout aussi facilement acheter un supplément si c'est moins cher. Assurez-vous de garder un œil attentif sur la date d'expiration. C'est dommage de dépenser de l'argent pour quelque chose que vous finissez par jeter.

1. En bref: faites le plein de vos produits préférés lorsqu'ils sont en solde. Faites très attention à la date d'expiration.

1. La viande et le poisson frais peuvent être très chers. Vous pouvez également acheter des morceaux de viande moins chers. Vous pouvez utiliser ces morceaux de viande dans des wraps, des ragoûts, des soupes, des casseroles et des sautés.

1. Il peut également être utile d'acheter un gros morceau de viande bon marché, que vous pourrez utiliser dans un certain nombre de repas différents au cours de la semaine.

1. En bref: les morceaux de viande moins chers sont parfaits pour les ragoûts, les soupes, les casseroles et les wraps. Avec ces types de recettes, vous faites généralement de gros repas et vous avez donc beaucoup de restes.

1. Manger moins de viande peut être un excellent moyen d'économiser de l'argent. Vous n'avez vraiment pas besoin d'un morceau de viande 7 jours par semaine. 3 fois par semaine suffit.

1. Essayez de manger d'autres sources de protéines les autres jours de la semaine, comme les légumineuses, les graines de chanvre, les œufs ou le poisson en conserve. Ces produits sont tous très peu coûteux, nutritifs et faciles à préparer. La plupart ont une longue durée de conservation et sont donc moins susceptibles de s'abîmer.

1. En bref: essayez de remplacer la viande par des haricots, des légumineuses, des œufs ou du poisson en conserve une ou deux fois par semaine. Ce sont tous des produits bon marché et des sources de protéines nutritives.

1. Les produits locaux de saison sont généralement moins chers que les produits importés de pays éloignés. À propos, ils sont souvent bien meilleurs en termes de nutriments et de goût. Les produits hors saison doivent souvent être apportés dans votre magasin de partout dans le monde, ce qui n'est pas bon pour l'environnement et votre budget.

1. Essayez également d'acheter des produits dans des emballages d'une plus grande quantité. C'est généralement beaucoup moins cher que d'acheter des produits individuellement. Si vous en avez acheté plus que nécessaire, vous pouvez congeler le reste et l'utiliser dans d'autres recettes au cours de la semaine.

1. En bref: les produits de saison sont généralement moins chers et plus nutritifs. Si vous avez acheté trop d'un produit, congelez-le et utilisez-le dans vos futurs repas.

1. Les fruits frais tels que les baies et les légumes ne sont généralement de saison que quelques mois par an et sont parfois assez chers.

1. Les produits surgelés sont généralement tout aussi nutritifs. Il est moins cher et peut être acheté toute l'année. Les aliments surgelés sont parfaits pour cuisiner, faire des smoothies ou saupoudrer de gruau ou de yogourt. De plus, vous pouvez obtenir exactement ce dont vous avez besoin dans le congélateur et utiliser le reste plus tard. Le reste restera merveilleusement frais dans le congélateur. Soit dit en passant, c'est aussi un excellent moyen d'économiser de l'argent.

1. En bref, les fruits surgelés comme les baies et les légumes sont généralement tout aussi nutritifs que leurs homologues frais. Ils sont disponibles toute l'année et sont souvent vendus en gros paquets.

1. L'achat de certains aliments en vrac peut vous faire économiser beaucoup d'argent. Les céréales comme le riz brun, le millet, l'orge et l'avoine sont tous disponibles en vrac. Et si vous les stockez dans des contenants hermétiques, ils ont une durée de conservation très longue. Cela comprend les haricots, les lentilles, certaines noix et les fruits secs. Ce sont tous des aliments importants qui sont relativement peu coûteux et peuvent être utilisés dans une variété de repas sains.

1. En bref: de nombreux aliments sont disponibles en vrac, vous payez donc un prix inférieur. Ils peuvent être conservés longtemps dans des contenants hermétiques et peuvent être utilisés dans une variété de plats sains et peu coûteux.

1. Si possible, c'est une bonne idée de faire pousser vos propres produits.

1. Les graines sont très bon marché et avec un peu de temps et d'efforts, vous pourrez faire pousser vos propres herbes, pousses, tomates, oignons et bien d'autres cultures délicieuses.

1. De cette façon, vous avez également des produits frais à la maison et cela vous fait économiser de l'argent car vous n'avez plus à l'acheter en magasin. Les produits du terroir ont également un goût bien meilleur que les types que vous achetez en magasin. Vous pouvez également vérifier vous-même la maturité et récolter au bon moment.

1. En bref: avec un peu de temps et d'efforts, il est facile de cultiver vos propres produits tels que des herbes, des pousses, des tomates et des oignons.

1. Manger au restaurant coûte très cher, surtout si vous le faites régulièrement. Apporter votre propre déjeuner, collations, boissons et autres repas est moins cher et beaucoup plus sain que de manger au restaurant. Si vous cuisinez des repas plus copieux à la maison, vous aurez toujours le déjeuner pour vous accompagner sans effort supplémentaire. Cela demande un peu de planification, mais cela vous fera économiser beaucoup d'argent à la fin du mois.

1. En bref: apporter votre propre déjeuner au travail réduit les coûts de restauration. Cela vous fera certainement économiser de l'argent à long terme.

1. Les bons de réduction sont un excellent moyen d'économiser de l'argent.

1. Il vous suffit de les utiliser à bon escient. La plupart des coupons concernent des aliments malsains et transformés. Recherchez de bonnes offres et, par exemple, faites le plein de produits de nettoyage, d'aliments sains et d'autres produits que vous utiliserez certainement. En économisant sur le coût des produits dont vous avez besoin pour nettoyer la maison, vous pouvez consacrer une plus grande partie de votre budget à une alimentation saine.

1. En bref, les coupons peuvent être un excellent moyen de faire le plein de produits de nettoyage et d'autres produits alimentaires. Assurez-vous simplement de sauter les aliments malsains.

1. Il existe de nombreux aliments bon marché et sains. En faisant quelques ajustements et en utilisant des ingrédients que vous pourriez être moins susceptibles d'utiliser, vous pouvez préparer de nombreux repas délicieux et peu coûteux. Essayez d'augmenter l'utilisation des œufs, des haricots, des graines, des fruits et légumes surgelés, des coupes de viande moins chères et des grains entiers. Ces produits ont tous un bon goût, sont bon marché (surtout en vrac) et sont très nutritifs.

1. En bref: incorporer des aliments moins chers mais sains à votre routine quotidienne vous aidera à économiser de l'argent tout en mangeant bien.

1. Il existe plusieurs détaillants en ligne qui proposent parfois des aliments sains jusqu'à 50% moins chers. En vous inscrivant, vous aurez accès aux réductions et offres quotidiennes. De plus, les produits sont ensuite livrés directement à votre porte.

1. Il existe des supermarchés en ligne qui se concentrent exclusivement sur des aliments bon marché, sains et non transformés. L'achat de ces produits peut également vous faire économiser beaucoup d'argent.

1. En bref: les e-commerçants proposent parfois des aliments sains 50% moins chers et livrent les produits à votre porte.

1. Les légumes peuvent varier énormément dans le prix en fonction de la période de l'année et d'où ils viennent. Recherchez des légumes de saison pour économiser beaucoup d'argent. En hiver, vous pouvez utiliser beaucoup de légumes surgelés car ils sont moins chers et à mon avis, vous pouvez également congeler des produits "frais", qui sont bon marché en saison, donc il est moins nécessaire de recevoir des salutations d'autres pays.

2. Les prix des légumes peuvent varier énormément en fonction de la période de l'année et de leur origine. Recherchez des légumes de saison pour économiser beaucoup d'argent. En hiver, vous pouvez utiliser beaucoup de légumes surgelés car ils sont moins chers et à mon avis, vous pouvez également congeler des produits "frais", qui sont bon marché en saison, donc il est moins nécessaire de recevoir des salutations d'autres pays.

1. Les légumes comme le chou et les patates douces sont bon marché toute l'année et peuvent être d'excellents substituts dans de nombreuses recettes. Je stocke généralement des légumes de saison, que j'achète généralement à bas prix sur les marchés locaux. Le chou, en saison, coûte souvent une bouchée de pain par kilo aux agriculteurs, et vous pouvez faire de la choucroute pour une utilisation ultérieure. La citrouille est aussi bénéfique en hiver, et les citrouilles sont souvent de grande taille, ce qui signifie que vous pouvez faire de nombreux plats avec eux. Les marchés locaux et les agriculteurs locaux sont parfaits pour acheter des légumes bon marché.

2. Les légumes comme le chou et les patates douces sont bon marché toute l'année et peuvent être d'excellents substituts dans de nombreuses recettes. Je stocke généralement des légumes de saison, que j'achète généralement à bas prix sur les marchés locaux. Le chou, en saison, coûte souvent une bouchée de pain par kilo aux agriculteurs, et vous pouvez faire de la choucroute pour une utilisation ultérieure. La citrouille est également bénéfique en hiver, et les citrouilles sont souvent grandes, ce qui signifie que vous pouvez en faire de nombreux plats. Les marchés locaux et les agriculteurs locaux sont parfaits pour acheter des légumes bon marché.

1. En bref: visitez les marchés locaux pour trouver les légumes de saison bon marché.

1. C'est une autre option qui peut vraiment aider à consommer des aliments lorsqu'ils ne sont pas de saison. Par exemple, vous pouvez essayer de mettre en conserve de la nourriture bon marché et de la conserver pour plus tard si vous devez parfois payer le double du prix. La congélation est une autre façon de conserver les aliments. S'il est aujourd'hui de plus en plus facile de trouver des fruits et légumes abordables dans les supermarchés, certaines variétés hors saison peuvent encore être très chères.

1. La prochaine fois que vous irez à l'épicerie, gardez cela à l'esprit et faites le plein de produits de saison afin de pouvoir les congeler et les conserver lorsque les prix augmenteront. De nombreux fruits et légumes surgelés préemballés sont également très abordables et sont parfaits dans les smoothies ou comme collation légère. Essayez la mangue surgelée, les baies ou même les crevettes surgelées et vous la trouverez délicieuse.

1. Déshydratation ou le séchage des fruits et légumes est une autre option, mais il faut un certain temps et, au moins avec un appareil pas cher, peut être un processus lent. Si vous êtes à court d'argent, vous pouvez acheter ces appareils bon marché de seconde main ou de garder un œil sur les offres dans divers magasins.

2. La déshydratation ou le séchage des fruits et légumes est une autre option, mais cela prend du temps et, au moins avec un appareil bon marché, peut être un processus lent. Si vous manquez de liquidités, vous pouvez acheter ces appareils d'occasion à bas prix ou surveiller les offres dans divers magasins.

1. En bref: essayez d'apprendre à conserver vos aliments plus longtemps. Cela demandera quelques efforts au début, mais vous pourrez éventuellement en profiter.

1. Le plus grand avantage de manger de la nourriture saine et vraie est que vous économisez également de l'argent dans d'autres domaines (comme les factures des médecins!). Nous n'avons pas vu de médecin depuis que nous avons commencé à consommer ces types de produits et même pendant la saison grippale, nous n'avons aucun problème.

1. Il existe d'autres domaines dans lesquels vous pouvez économiser de l'argent et cela peut même vous aider à créer un petit tampon.

1. En bref, il existe de nombreuses façons d'économiser de l'argent dans d'autres domaines également. Vous pouvez ensuite dépenser cet argent pour une alimentation saine.

1. Les courses ne doivent pas forcément être coûteuses et en faisant le plein de ces produits de base, vous pourrez créer une grande variété de repas nutritifs. Pensez aux œufs, aux avocats et au pain de grains entiers combinés avec des flocons de piment, du citron ou, par exemple, de la feta et des oignons de printemps pour faire votre propre pain grillé délicieux.

1. Les légumes-feuilles comme la laitue romaine, la roquette ou le chou frisé sont bon marché et vous offrent la base parfaite pour une salade avec d'autres ingrédients abordables comme les pois chiches, les tomates, le brocoli, le tofu, les lentilles et les patates douces. Les poires, les bananes et la pastèque font partie des fruits les plus abordables que vous puissiez acheter et sont d'excellents ingrédients pour un smoothie, par exemple. Les raisins, les pommes et les amandes sont également peu coûteux et peuvent servir de collation que vous pouvez facilement emporter avec vous.

1. En bref, si vous faites une liste des aliments de base que vous achetez avec votre épicerie hebdomadaire, vous pourrez faire beaucoup de bonnes recettes. Croyez-moi, bien plus que ce à quoi vous pourriez vous attendre!

Enfin…!

1. Vous n'avez vraiment pas besoin de commettre un vol de banque pour bien manger. En fait, il existe de nombreuses façons de manger sainement, même si votre budget est serré. Planifier vos repas, cuisiner à la maison et faire des choix judicieux au supermarché vous aideront à économiser.

1. Gardez également à l'esprit que la malbouffe est deux fois plus chère et qu'elle entraînera des problèmes de santé, ce qui entraînera des frais médicaux, des médicaments et même une capacité de travail réduite.]

1. Même si manger des aliments sains coûte un peu plus cher (ce qui n'est pas obligatoire), cela vaut la peine d'essayer.

1. Une bonne santé n'a vraiment pas de prix.

1. Avez-vous des astuces d'économie intelligentes à partager avec nous? Nous aimerions recevoir de vos nouvelles!

Sources

1. Www.nerdfitness.com/blog/2012/12/27/cheap-and-healthy-food/

1. Greatist.com/health/44-healthy-foods-under-1