Garder le cerveau en bonne santé - 9 super conseils

1. Au cours de notre éducation et de notre formation, dans les plus jeunes années, vous apprenez rapidement à absorber des informations, à les stocker dans votre tête et à recommencer plus tard s'adapter.

1. Grâce à ces fonctionnalités apprises, vous pourrez plus tard vous développer davantage. Les indicateurs importants dans ce domaine sont votre égaliseur et votre QI.

1. À la cinquantaine, vous en récoltez les fruits et, si tout s'est bien passé, vous pouvez plus facilement appliquer ce que vous avez appris dans votre vie quotidienne, en particulier dans votre vie professionnelle.

1. Nous savons tous comment stocker et récupérer des informations, mais comment cela se fait-il? Nous n'avons aucune idée. Ces processus dans votre cerveau sont si terriblement complexes que même le monde médical n'a pu cartographier qu'une très petite partie de ces processus.

1. Beaucoup de recherches sont encore nécessaires pour tout clarifier. Mais ce qui est maintenant clair, c'est que nous pouvons nous-mêmes avoir une influence importante sur le fonctionnement de votre cerveau.

1. Et mieux votre cerveau fonctionne, mieux vous apprenez et mieux vous pouvez appliquer ce que vous avez appris.

1. À un jeune âge, peu d'attention est souvent accordée au fonctionnement optimal de votre cerveau. Vous apprenez relativement facilement. Mais à un âge plus avancé, vers l'âge de cinquante ans, votre cerveau rétrécira. Cela signifie que tous les processus, qui étaient si faciles auparavant, deviennent également plus difficiles. Surtout avec les progrès de la science médicale, nous vieillissons physiquement.

1. Il est donc encore plus important de garder votre cerveau en forme autant que possible, afin de pouvoir vieillir avec une qualité de vie relativement élevée.

1. Bien sûr, la détérioration de votre cerveau est liée à des gènes, à l'hérédité et à d'autres conditions qui ne peuvent être contrôlées.

1. Mais avec les conseils ci-dessous, vous pouvez au moins tirer le meilleur parti de votre chambre à l'étage, au maximum en qualité et en quantité. Alors vieillissez en tant que personne relativement en bonne santé. On ne veut pas tous ça?

1. Les conseils suivants ont été recueillis spécialement pour vous donner la chance de garder votre cerveau en bonne santé, mais la plupart d'entre eux ont également un effet très positif sur votre corps en général , à la fois mentalement et physiquement. Alors fais-le!

Astuce n ° 1: Dormez bien

1. Votre cerveau a besoin de se reposer pendant la nuit. Reposez-vous pour traiter toutes les impressions de la journée passée et leur donner une place. Il est avéré que cela n'est possible que si vous dormez suffisamment, non seulement en heures, mais aussi en qualité (1). Une bonne nuit de sommeil est bien meilleure pour le fonctionnement de tout votre corps. Lorsque vous dormez mal, vous devez rechercher une cause possible.

1. Les causes évidentes peuvent résider dans le fait que vous avez un oreiller défectueux ou que votre matelas doit être remplacé. En outre, vous devriez jeter un regard très critique autour de votre chambre: Est-ce la pièce peut-être trop lumineuse? Ensuite, fournissez de bons rideaux occultants. Il est également important d'éteindre autant d'appareils éclairés que possible. Par exemple, l'affichage du réveil est une source lumineuse assez puissante.

1. Ayez un réveil qui se met en veille et ne se réveille que lorsqu'il doit vous réveiller.

1. Lorsque vous vous endormez, c'est une mauvaise idée de regarder la télévision. C'est trop occupé pour votre cerveau, qui commence alors à fonctionner à grande vitesse. Faites plutôt quelque chose d'apaisant comme lire un livre. Dans tous les cas, bannissez tous les écrans possibles de votre chambre. En effet, tablette, smartphone, télévision et ordinateur! Votre chambre est faite pour se reposer, dormir et faire l'amour. Gardez ça.

1. Une autre approche pour mieux dormir se trouve dans vos activités pendant la journée. Bien sûr, vous êtes occupé et vous êtes fatigué, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez bien dormir. Recevoir la lumière du jour favorise votre rythme de sommeil. Assurez-vous donc de passer le plus de temps possible à l'extérieur pendant la journée, même si le soleil ne brille pas. Une marche rapide tous les jours améliorera certainement votre rythme de sommeil.

1. La lumière du jour a également un effet direct sur votre cerveau: plus il y a de lumière, plus vous pouvez ralentir la détérioration de votre cerveau.

1. Ne prenez en aucun cas des somnifères. Une pilule de temps en temps ne peut pas vraiment faire mal, mais structurellement entrer dans la nuit avec des somnifères crée une dépendance. À long terme, il ne sera plus possible de dormir «normalement». Votre corps manque alors cette pilule. Se débarrasser de la dépendance aux somnifères est un processus très long…

1. La plupart des hypnotiques sont issus du groupe de médicaments appelés benzodiazépines. Cette substance est soupçonnée de favoriser le développement de la démence avec une utilisation prolongée.

1. Dans tous les cas, l'utilisation de somnifères est donc fortement déconseillée.

Astuce # 2: Mâchez vigoureusement

1. Au présent nous ne sommes que pressés: les enfants doivent aller à l'école, bientôt une réunion, se mettre au travail à l'heure, se lever un peu tard, etc. etc. Nous reconnaissons toute cette image est. Par conséquent, les repas doivent souvent avoir lieu très rapidement.

1. C'est très dommage, car la nourriture n'est pas seulement une question de nourriture pour survivre, mais c'est aussi un moment de repos, un moment de contact social, d'échange d'histoires avec le reste du monde famille et faites de nouveaux projets pour le reste de la journée ou pour le lendemain. C'est un moment de communication important.

1. Une partie de la nourriture est à mâcher. En raison de la vitesse nécessaire, l'assiette de macaronis est enfoncée sans mastication notable. C'est une très mauvaise chose. La mastication a un certain nombre de fonctions importantes: non seulement les aliments sont coupés en petits morceaux par vos dents, mais vous mélangez également les aliments avec votre salive, ce qui produit des substances importantes dans les aliments. En conséquence, votre estomac doit travailler moins dur et les nutriments sont mieux absorbés par votre corps. Un aspect très important de bien mâcher!

1. De plus, la mastication a un certain nombre d'effets supplémentaires: vous êtes en mouvement, même si ce n'est que votre mâchoire, ce qui accélère le rythme cardiaque et améliore la circulation sanguine dans votre corps. Ce flux sanguin affecte principalement l'un des plus gros vaisseaux sanguins de votre cerveau.

1. Et maintenant, le fait est que plus des deux tiers des accidents vasculaires cérébraux se produisent précisément dans ce vaisseau sanguin. Bien sûr, cela n'empêchera jamais une crise cardiaque, mais les chances que vous en contractiez une sont nettement moindres.

1. La mastication doit être faite consciemment, au moins pendant les premières semaines. Après cela, cela deviendra automatique. Pour encourager la mastication, je vous recommande de faire cuire les légumes un peu moins longs et de manger simplement les croûtes de pain avec. Cela vous oblige à bien mâcher.

1. Plus important encore, vous devez être capable de contrôler l'apport de la quantité d'énergie. La recherche (2) montre que non seulement l'exercice quotidien, comme faire une marche rapide, est très important pour la santé de votre cerveau, mais vous devez surtout le faire en combinaison avec ne pas trop manger.

1. Bien sûr, vous pouvez ranger toute cette assiette de macaronis à l'intérieur puis faire du vélo pendant deux ou trois heures pour vous débarrasser de cet excès d'énergie, mais ce n'est pas la solution. Limitez votre consommation de nourriture et faites de l'exercice modérément. Tout en modération !

Astuce n ° 3: Restez actif physiquement et mentalement

1. Les personnes âgées ont souvent tendance à s'assoupir un peu. Ils sont moins actifs et ne sortent donc presque plus. Dans la vieillesse, il est très important de rester actif physiquement et mentalement. Bien sûr, il est important de faire de nouvelles choses en plus de vos activités normales, pour offrir de nouveaux défis à votre cerveau. Pour donner un petit exemple:

1. Jouer au même jeu tous les jours n'a pas de sens. C'est le même schéma de pensée à chaque fois, et vous y restez également coincé. Les échecs, par exemple, sont une meilleure alternative. Vous mettez ce jeu mental au travail encore et encore pour trouver de nouvelles solutions aux problèmes.

1. Cela gardera votre cerveau en meilleure forme et vous permettra d'être plus flexible mentalement.

1. Une très belle combinaison d'activité physique et mentale est la danse. Non seulement c'est très amusant pour vos contacts sociaux, ce qui garde votre esprit plus jeune de toute façon, mais la combinaison de mouvements et d'apprentissage de nouveaux modèles de danse est une solution éprouvée.

1. Bien qu'il n'ait pas été prouvé que cela puisse retarder la démence, il est apparu que les personnes âgées qui avaient dansé pendant plusieurs semaines avaient un score plus élevé au test psychologique que les personnes âgées qui n'avaient pas dansé. C'est donc une excellente façon de rester actif physiquement et mentalement.

Astuce # 4: Continuez à repousser vos limites

1. Cette astuce est un peu en phase avec le point précédent. Afin de constamment mettre votre cerveau au défi de résoudre de nouveaux problèmes, il est important que vous repoussiez progressivement vos limites. Par exemple, si vous ne prenez plus le train parce que l'enregistrement et le départ sont compliqués avec cette nouvelle carte à puce OV, je vous recommande de le faire quand même.

1. De cette façon, vous défiez votre cerveau de manière positive, de sorte que vous repoussez progressivement vos limites. L'excitation que cela apporte vous permettra de traiter l'information plus rapidement, de mieux vous en souvenir et donc de résoudre un problème similaire plus rapidement la prochaine fois.

1. Par exemple, allez à un concert où vous réservez les billets en ligne. Ou prenez le train (avec la carte de transport public) et visitez un musée dans une autre ville.

Astuce n ° 5: Évitez les lésions cérébrales

1. C'est un fait que le fonctionnement optimal de votre cerveau, plus tard dans la vie, est en partie déterminé par des facteurs héréditaires. Vous ne pouvez donc pas changer cela. Mais si vous le regardez du côté positif, vous pouvez contrôler vous-même cette autre partie. En plus de tous les autres conseils pour garder votre cerveau en bonne santé le plus longtemps possible, il existe un autre conseil qui peut vous aider à éviter d'endommager votre cerveau.

1. Par exemple, des dommages à votre cerveau peuvent être causés par la consommation (excessive) d'alcool et le tabagisme. Les deux sont désastreux pour votre corps, et surtout pour le bon fonctionnement de votre cerveau. Vos cellules cérébrales se dégradent petit à petit et vos neurotransmetteurs, les messagers qui établissent des connexions dans votre cerveau, sont endommagés.

1. Les dommages causés par le tabagisme et l'alcool au cerveau dépendent de la personne en question. Pour une personne, il peut déjà y avoir une détérioration avec 2 verres d'alcool par jour, pour l'autre seulement après 5 ou 6 verres par jour.

1. Cependant, une étude montre également que vous êtes beaucoup plus susceptible de développer des troubles psychologiques parce que vous êtes accro à l'alcool ou aux drogues. Et que la dépendance à la cigarette est la première étape pour construire le modèle d'une dépendance (3)

1. Mais il y a encore plus de cas où votre tête peut être endommagée, par exemple par un accident de la circulation ou par des coups sur la tête lors de sports de combat par exemple. Vous pouvez exercer peu d'influence sur le premier en particulier, sauf en conduisant toujours prudemment. Mais ce n'est bien sûr jamais suffisant. Il y a plusieurs participants dans le trafic, et ce n'est certainement pas toujours de votre faute.

1. Je peux vous donner quelques indications générales à ce sujet: tout ce qui peut endommager vos vaisseaux sanguins a des conséquences négatives directes sur votre cerveau. Assurez-vous donc que votre taux de cholestérol et votre tension artérielle sont tous deux équilibrés.

Astuce n ° 6: Une marche rapide tous les jours

1. Nous savons tous que nous devons faire de l'exercice tous les jours, entre autres pour maintenir un poids santé. L'idéal est de faire de l'exercice régulièrement, mais surtout pour les personnes âgées, cela n'est souvent plus possible en raison de limitations physiques. Mais ce que la plupart peuvent encore faire, c'est marcher et peut-être faire du vélo. Marcher rapidement est le minimum de mouvement. Si vous faites cela sept jours par semaine, pendant au moins une demi-heure, alors vous vous débrouillez bien!

1. Non seulement c'est génial pour votre corps, mais cela active également votre hippocampe, la partie du cerveau qui est chargée de se souvenir et d'apprendre de nouvelles choses.

1. Ainsi, votre mémoire s'améliore si vous faites une marche rapide tous les jours. De plus, il a une influence positive sur la flexibilité de votre cerveau et sur votre capacité à planifier et à superviser les choses. Dans l'ensemble, ce sont les choses qui permettent de vivre de façon autonome le plus longtemps possible.

1. La randonnée est bien seule, à un moment et à un endroit que vous déterminez vous-même. Mais vous pouvez également le faire avec un ami, ce qui en fait également une sortie amusante. Ces types de contacts sociaux sont également importants pour votre bien-être physique et mental.

Astuce n ° 7: Surveillez votre alimentation

1. Pour garder votre cerveau en parfait état, il est bien sûr d'abord important de bien entretenir votre corps. Si votre corps n'est pas heureux, vous pouvez faire ce que vous voulez, mais cela ne fonctionnera pas non plus avec le cerveau. Alors commencez dès aujourd'hui à avoir une alimentation saine et variée, afin d'obtenir tous les nutriments nécessaires pour un corps fonctionnant de manière optimale.

1. Surtout en combinaison avec un exercice responsable, votre système immunitaire deviendra plus fort, jetant ainsi une bonne base pour un corps sain.

1. Par exemple, ce qui devrait toujours figurer sur votre menu, ce sont les poissons gras. Les poissons gras contiennent beaucoup d'acides gras oméga-3, un antioxydant très important qui aide votre système immunitaire contre les radicaux libres que vous entrez inévitablement dans votre corps au quotidien. De plus, les nutriments contenus dans l'huile de poisson gardent vos membranes cérébrales élastiques et souples. Cela rendra votre cerveau meilleur et plus long.

Astuce # 8: Évitez le stress

1. Le stress est une chose très étrange. Non seulement cela cause beaucoup de troubles, mais c'est aussi désastreux pour votre corps. Surtout si vous êtes constamment stressé, et que vous n'avez donc pas de moments de détente, votre corps commencera à protester au bout d'un moment. Le stress garantit que certaines fonctions corporelles sont mises en veille pour économiser de l'énergie.

1. Énergie qui est nécessaire dans d'autres parties du corps à ce moment pour pouvoir maîtriser la situation. Est en soi une réaction très saine, mais il doit aussi y avoir un moment de détente par la suite, pour le corps la possibilité de redémarrer toutes les fonctions corporelles.

1. Le système immunitaire, certaines zones du cerveau et la digestion en particulier souffrent beaucoup du stress.

1. Le stress assure, entre autres, que vous ne pouvez plus penser rationnellement, que vous n'avez plus une vue d'ensemble, et que vous «buvez» toutes les informations, ce qui en soi est plus stress. Une réaction en chaîne très difficile à rompre.

1. Mon conseil: Le stress, ça va, du moment que c'est avec modération et s'il y a toujours des moments de détente.

Astuce # 9: Méditez!

1. La méditation est l'un des moyens les plus efficaces d'éviter le stress et de donner une pause à votre cerveau. Cela réduit la production d'hormones de stress et vous vous sentirez beaucoup mieux après une séance! Je ne peux pas insister assez souvent pour faire 5, 10 ou même 15 minutes de méditation chaque jour!

Enfin…!

1. Comme mentionné précédemment, le fonctionnement optimal de notre cerveau dans la vieillesse est à moitié déterminé par des circonstances héréditaires. Vous pouvez largement influencer vous-même l'autre moitié en prenant à cœur les conseils ci-dessus. Un gros avantage de ces conseils: ils sont non seulement bons pour le fonctionnement de votre cerveau, mais ont également une influence très positive sur le reste de votre corps, à bien des égards. Utilisez-le à votre avantage!

Sources: