Qu'est-ce que le régime 3 jours?

1. Vous voulez perdre 10 livres en seulement trois jours?

1. Probablement, non?

1. Eh bien, les créateurs et les adeptes du régime 3 jours ont déjà séduit tellement de gens avec cette promesse qu'il a gagné en popularité sur les réseaux sociaux tels que Facebook et Pinterest.]

1. Et je peux comprendre pourquoi, qui ne voudrait pas essayer quelque chose qui donne d'excellents résultats?

1. Mais vous me connaissez, je suis un peu sceptique. Vous devez me montrer des preuves avant de croire immédiatement à de telles affirmations extraordinaires.

1. J'ai donc fait des recherches moi-même pour savoir exactement ce qu'est le régime 3 jours et s'il fonctionne réellement.

1. Le régime de 3 jours est l'un des rares régimes qui n'était pas seulement un battage médiatique et qui existe depuis quelques années. Mais le fait que quelque chose existe depuis des années ne signifie pas automatiquement que c'est bon.

1. Aussi connu sous le nom de "régime militaire", le régime de 3 jours est vraiment assez strict. Cela signifie s'en tenir à un régime incroyablement strict de moins de 1000 calories par jour pendant 3 jours consécutifs, puis faire une pause de 4 à 5 jours.

1. Vous pouvez également être familier avec cela dans d'autres régimes. Un autre régime plus récent qui a fait l'objet de beaucoup de battage médiatique ces derniers temps est le régime 5: 2 qui consiste à jeûner pendant 2 jours avec des pauses de 5 jours entre les deux.

1. Mais les bienfaits pour la santé sont-ils les mêmes? Ou est-ce que le régime de 3 jours n'est que l'une des nombreuses choses qui disent que cela fonctionne mais qui ne le fait pas? Nous avons regardé ce que ce régime promet et nous avons demandé l'avis des experts.

1. En limitant vos calories quotidiennes à moins de 1000 calories par jour pendant 3 jours, ce régime prétend qu'il peut stimuler votre métabolisme pour brûler plus de graisses et perdre du poids rapidement.

1. Une chose à retenir est que contrairement au régime 5: 2, le régime 3 jours doit vraiment être maintenu pendant 3 jours consécutifs. Cela signifie que, contrairement aux jours de jeûne 5: 2 pendant lesquels vous devez jeûner, vous limitez simplement votre apport calorique.

1. Pendant 3 jours, vous suivez un plan de repas strict, auquel vous ne devez vraiment pas vous écarter pour obtenir des résultats optimaux.

1. Contrairement aux autres régimes, il n'y a pas de livre, de groupe ou de site Web sur l'alimentation qui vous indique exactement comment fonctionne le régime et pourquoi votre métabolisme augmente. Alors essayons de le découvrir par nous-mêmes

1. Une chose qu'il est vraiment important de savoir à propos du régime 3 jours est qu'il ne fonctionnera pas si vous ne vous y tenez pas exactement.

1. Cela signifie donc que vous devez le suivre à la lettre, que la taille des portions est essentielle, et que vous mangez à intervalles réguliers selon le régime même si vous n'avez pas faim.

Jour 3

1. De plus, vous devriez également boire 950 ml d'eau ou de boissons non caloriques par jour.

1. Mais qui a créé ce régime alimentaire en apparence incroyable qui promet de perdre cinq fois plus de poids?

1. Certaines personnes croient que le régime de 3 jours est passé du bouche à oreille et s'est répandu dans le courrier indésirable. Dans les années 1980, il est devenu connu sous le nom de régime de télécopie parce que des télécopies anonymes racontant ce «régime miracle» apparaissaient partout.

1. Le régime de 3 jours a également d'autres noms tels que le régime de glace, le régime militaire, ou le régime de l'armée ou de la marine. Tous ces établissements préféreraient ne pas être associés à ce régime et n'approuvent pas son utilisation, ce qui me semble être un énorme panneau d'avertissement.

1. Si j'avais mis au point un plan de perte de poids réussi, j'aimerais certainement en avoir tout le mérite ... à moins bien sûr que cela ne fonctionne pas. Et si ces institutions soucieuses de leur santé ne veulent pas être associées au régime, peut-être que quelque chose ne va pas ou du moins ont-elles de bonnes raisons de le faire, non?

1. Après avoir fait quelques recherches, j'ai découvert quelques mythes sur le régime 3 jours que je pense que vous devriez aussi connaître.

Mythe 1: Une alimentation saine et nutritive avec un régime de 3 jours

1. Alors que certains régimes extrêmes vous feront boire de l'eau avec du citron uniquement et d'autres vous feront boire uniquement du jus de fruits ou des substituts de repas, le régime 3 jours contient des ingrédients bon marché et est facile à obtenir les deux. le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner suivent également.

1. Désolé, aucune collation n'est autorisée, pas même des collations saines.

1. Avec ce régime, vous ne mangez en fait que des protéines maigres saines telles que le thon, les œufs et la viande maigre et les fruits tels que la banane et le pamplemousse et le pain grillé à grains entiers. Je peux être d'accord avec ça.

1. Mais attendez une minute ...

1. Le deuxième jour, mangez de la saucisse de bœuf pour le dîner, puis de la glace à la vanille pour le dessert. Ce sont deux choses auxquelles je ne m'attendrais pas avec un régime à court terme.

1. Non seulement le dîner du deuxième jour ne ressemble pas à quelque chose qui ressemble à un régime, mais regardez ce qui est au menu du troisième jour: thon, banane et glace, tout le monde ? Cette combinaison semble juste vomir quand on y pense, et encore moins quand on la mange ..

1. Comme vous pouvez le voir, ce plan de repas est loin d'être idéal.

1. Contrairement à ce que vous pourriez penser, vous ne devez pas vous limiter au thon, aux œufs et aux craquelins pour perdre du poids! Vous pouvez également perdre du poids et être en bonne santé en mangeant beaucoup de bonne nourriture.

1. Mon gros problème ici est que le régime de 3 jours n'est pas quelque chose qui va fonctionner à long terme. Il n'est pas du tout durable et ne fait rien pour vous apprendre de bonnes habitudes durables.

1. En bref: si vous suivez un tel régime, vous n'apprendrez jamais à manger sainement. Votre corps s'habitue à un cycle de régime yo-yo plutôt qu'à une alimentation complète et stable.

Mythe 2: Vous ne devez suivre un régime que trois jours avec le régime de trois jours

1. Le régime de 3 jours est en fait un malentendu, car en réalité vous ne suivez un régime que pendant 7 jours pendant tout le mois. Laissez-moi vous expliquer.

1. L'intention est de suivre un régime strict tous les trois jours, cette partie est bonne. Mais ensuite, il y a quatre jours sans régime.

1. Non, ce ne sont pas des jours de contrebande, pas du tout. Assurez-vous plutôt de suivre un régime qui est très faible en glucides et comprend des protéines maigres et des légumes.

1. Donc, sauf pendant le régime de 3 jours, il n'y a aucun jour de contrebande. Je ne sais pas pour vous, mais si je suis une alimentation saine, il devrait aussi y avoir de la place pour une pizza ou un morceau de baguette au beurre de temps en temps.

1. Et que faire après la fin du mois?

1. Il y a de fortes chances que vous reveniez à vos anciennes habitudes.

Mythe 3: Vous n'avez pas à compter les calories avec le régime 3 jours

1. La plupart des régimes veulent que vous gardiez une trace de vos calories sur votre iPhone, par exemple, mais les «experts» du régime de 3 jours disent que vous n'avez pas à compter vos calories pendant que vous ce plan de repas suit.

1. Mais c'est un peu bizarre.

1. Si vous suivez les tailles et les aliments affichés sans vérifier le nombre de calories que chacun contient, vous n'avez aucun aperçu du nombre de calories que vous utilisez. Par exemple, si vous n'aimez pas du tout le thon et que vous avez besoin de chercher un substitut, vous devriez au moins pouvoir connaître le nombre de calories, de glucides et de protéines qu'il contient pour trouver une bonne alternative.

1. Les quatre jours de repos pendant lesquels vous ne suivez pas le régime, vous devrez également garder un œil sur vos calories. Comme il vous est absolument interdit de faire de la contrebande, vous devez faire attention aux calories que vous consommez afin de savoir si cela correspond à la gamme de calories typique couverte par le régime de 3 jours, entre 800 et 1000 calories par jour, et c'est très difficile sans compter.

1. Et cela m'amène à mon prochain problème de ce régime.

1. L'apport calorique quotidien minimum estimé est de 1 200 pour les femmes et d'environ 2 200 pour les hommes. Bien que cela puisse entraîner une perte de poids rapide, cela peut également entraîner une fatigue extrême, la faim et des problèmes d'humeur.

: Perdre 10 livres en trois jours est Pas de problème

1. Pour la plupart des gens, il faut au moins un mois pour perdre 10 livres en toute sécurité, pas une semaine.

1. En général, plus vous avez de poids à perdre, plus ce sera facile et rapide. Si vous êtes élevé sur l'échelle de l'IMC et que vous vous dirigez même vers l'obésité, éviter les fast food nocifs et réduire vos calories vous fera bien sûr perdre du poids.

1. Mais perdre une grande quantité de poids est si vite généralement pas permanent et le poids que vous regagnerez sera deux fois plus dur. Lorsque vous faites vraiment de votre mieux pour obtenir des résultats à long terme en suivant un régime alimentaire stable et sain et en faisant plus d'exercice, vous gardez le poids plus longtemps et ce n'est pas seulement le liquide que vous perdez qui fait les kilos. envolez-vous.

Mythe 5: Avec le régime de 3 jours, vous perdez plus que du liquide

1. Personnes à la diète Jo-jo sont souvent confrontés au sentiment excitant de perdre beaucoup de poids dans un temps très court.

1. Psychologiquement, cela motive les gens et leur donne envie de s'en tenir à leur régime jusqu'à ce que la réalité frappe fort et qu'ils se rendent compte qu'ils veulent plus de diversité dans leurs choix alimentaires, que leur corps n'est plus là. ou qu'ils veulent arrêter complètement leur régime.

1. Puis le poids revient lentement et les problèmes recommencent.

1. Les adeptes et les créateurs du régime 3 jours disent que non seulement vous perdez de l'humidité et donc du poids, mais que vous perdez réellement de la graisse. Cependant, il n'y a aucune preuve clinique que cette affirmation est correcte.

1. Je ne suis vraiment pas surpris que les adeptes du régime 3 jours perdent autant de liquides; ils doivent toujours boire du thé ou du café et comme nous le savons la caféine est un diurétique. Ils abaissent également la quantité de calories et d'hydrates de carbone, qui peut aussi causer beaucoup de perte d'eau.

1. Vous perdez du poids qui se compose d'humidité rapidement, mais perdre ce poids qui se compose de graisse est pas facile. Mais l'humidité est aussi le poids le plus facile à prendre et surtout si vous ne bougez pas, vous en souffrirez rapidement.

Mythe 6: Le régime de 3 jours accélérera votre métabolisme

1. Comme si ce régime n'a pas assez chicots et fait vraiment tout pour vous convaincre de le suivre, il a également enorgueillit qu'il peut accélérer votre métabolisme afin que vous puissiez toute forme d'exercice peut perdre 10 livres par semaine.

1. Vous pouvez à peine dire sans rire, non?

1. Non seulement il n'y a aucune preuve scientifique pour cette affirmation, mais elle est absolument contraire à tout ce que nous savons sur notre métabolisme.

1. Les seules choses que vous pouvez vraiment faire pour augmenter votre métabolisme est de faire des exercices réguliers, en particulier la formation de la force, et construire plus de muscle. Les stimulants tels que la caféine peuvent également avoir un effet temporaire.

1. Comme vous pouvez le voir, le régime de 3 jours ne parle pas du tout d'exercice, vous n'augmenterez donc pas votre force ou ne développerez pas de muscle pour brûler plus de calories.]

1. La façon la plus saine de perdre du poids n'est vraiment pas de suivre un régime accéléré ou de faire soudainement des exercices comme un fou. Le corps aime changements lents en termes de nourriture et de l'exercice.

1. Une personne qui n'a pas fait d'exercice depuis des années ne devrait pas soudainement courir des kilomètres par jour ou s'user sur le tapis de course. Non seulement cela ressemblera à une lutte qui vous laissera découragé et démotivé, mais cela vous rendra également beaucoup plus susceptible de vous blesser et de vous sentir physiquement faible.

1. Il en va de même pour les personnes qui se mettent soudain à mourir de faim. Les régimes qui vous obligent à limiter sévèrement vos calories tout à la fois peut conduire à des carences en nutriments et en vitamines votre corps a vraiment besoin.

1. Alors si vous voulez perdre du poids, que devez-vous faire?

Besoins énergétiques et perte de poids

1. Votre corps utilise la nourriture que vous mangez pour produire de l'énergie. Il stocke tout excès d'énergie sous forme de graisse. Cela signifie que si vous mangez plus de nourriture que ce dont votre corps a besoin pour les activités quotidiennes, le reste sera stocké sous forme de graisse comme une sorte de réserve.

1. Pour perdre du poids, vous devez utiliser ce stockage de graisse. Le moyen le plus efficace pour ce faire est:

Introduisez les changements progressivement

1. De petits changements peuvent faire une grande différence. Un cookie supplémentaire par semaine peut déjà entraîner plus de 5 livres de poids supplémentaire par an, donc si vous omettez complètement ce cookie, vous pouvez également perdre ce poids supplémentaire.] [! 171394 => 1140 = 65!] Vous êtes également plus susceptible de maintenir votre alimentation plus longtemps si, par exemple, vous remplacez le lait écrémé par le lait demi-écrémé ou faible en gras et choisissez un régime qui vous permet de prendre un bon petit-déjeuner au lieu d'un régime qui vous impose des règles très strictes.

1. Vous devriez réellement commencer à voir la perte de poids comme un changement permanent de vos habitudes alimentaires. Alors que la plupart des gens se fixent comme objectif de perdre x kilos après quelques semaines, vous feriez mieux de vous demander où vous voulez être dans quelques mois ou quelques années, car cela entraînera souvent des changements de style de vie pour la vie.

Augmentez vos niveaux d'activité

1. Quelqu'un qui commence soudainement à faire beaucoup plus d'exercice mais qui continue de suivre le même régime et ne fait rien pour son apport calorique aura du mal à perdre du poids.

1. N'oubliez pas que si vous faites plus d'exercice que d'habitude, vous brûlerez également plus de calories et de graisse.

1. Il existe de nombreuses façons de faire plus d'exercice. Participer à des sports d'équipe ou à des sports de raquette, suivre des cours d'aérobic ou courir, marcher, nager et faire du vélo amélioreront votre condition physique. Si vous avez besoin d'un peu de motivation ou si vous voulez simplement savoir combien vous bougez réellement, il peut être intéressant d'acheter un tracker de fitness.

1. Si vous faites une activité que vous aimez, il est plus facile de suivre et avant de vous inscrire à quelque chose, vérifiez également l'emplacement et les coûts car cela doit être faisable . Si l'activité est disponible dans votre région, elle sera plus facile à intégrer dans votre routine et vous serez probablement moins susceptible de manquer une séance en raison de vacances, d'engagements familiaux, etc.

1. Sortez également le week-end. Laissez votre voiture et allez au magasin. Essayez de faire de plus longues promenades vers le parc, le long de la côte ou planifiez un voyage à la campagne et apportez un panier de pique-nique afin de contrôler ce que vous mangez le jour.

1. Chaque pas supplémentaire que vous faites est utile. Prenez toujours les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou si vous voyagez en bus, descendez un arrêt plus tôt et faites le reste du trajet jusqu'à la maison.

1. Utilisez les pauses publicitaires entre les émissions de télévision pour vous lever et faire de l'exercice ou mettez un vélo d'appartement dans le salon et bougez pendant que vous regarder votre émission préférée.

Réduisez votre apport calorique

1. Si vous êtes en surpoids, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous ne pouvez pas continuer vos habitudes alimentaires actuelles.

1. Il n'est pas possible de perdre de la graisse corporelle en mangeant régulièrement des pâtisseries, des aliments gras et des sucreries. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez plus jamais en manger, mais vous devriez apprendre à le manger en petites quantités lors d'occasions spéciales, par exemple.

1. Pour perdre du poids, vous devez vous assurer que votre corps utilise ses propres réserves de graisse et en mangeant moins et en faisant des choix plus sains afin que votre corps utilise la graisse comme énergie.]

1. Cela signifie donc pas de régime accident (moins de 1500 calories par jour) qui, en général ou en extrémités se affaiblit ou donne dans le désespoir. Les régimes à solution rapide peuvent également conduire à un effet yo-yo et de nombreuses personnes voient d'abord une perte de poids dramatique suivie d'une prise de poids, ce qui entraîne un cercle vicieux et une mauvaise estime de soi.

1. Il n'existe pas de moyen rapide de perdre du poids de manière saine et raisonnable.

1. Manger 300 à 500 calories de moins par jour entraînera une perte de 1 à 2 livres par semaine. C'est un objectif réaliste. Cela peut sembler lent, mais cela entraîne quand même une perte de poids de plus de 50 livres en un an.

1. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens de réduire votre apport calorique sans modifier considérablement votre régime alimentaire.

1. Toutes ces choses auront un effet positif sur votre santé.

1. Enfin, ne soyez pas tenté de sauter le petit-déjeuner ou tout autre repas simplement parce que vous voulez perdre du poids. Si vous sautez un repas, votre apport calorique peut diminuer à ce moment-là, mais plus tard vous aurez très faim et mangerez plus.

1. Non seulement il est probable que vous compenserez les calories perdues, mais vous faites souvent de mauvais choix pour combler le trou de la faim: une barre n'est pas aussi saine qu'un contenant de céréales et le se remplit également moins, donc vous mangerez plus à un autre repas.

1. Les habitudes alimentaires irrégulières perturbent également le métabolisme de votre corps, ce qui rend la perte de poids plus difficile en premier lieu.

Soyez patient et attendez

1. Cela peut prendre une semaine ou deux pour remarquer un changement, mais cela finira par arriver. Après le premier mois, vous pouvez voir les résultats à travers vos vêtements amples et vous le remarquerez certainement.

1. Rester motivé est l'une des parties les plus difficiles d'un régime. Il y aura des jours où vous voudrez jeter des aliments sains par la fenêtre et il y aura des semaines où vous ne perdrez pas de poids du tout - ou juste un peu.

1. C'est normal et cela arrive vraiment à tout le monde - que vous soyez au régime ou non - alors ne laissez pas cela vous empêcher de perdre du poids. Vous ne faites rien de «mal», mais vous devrez peut-être ajuster votre plan. Bougez-vous suffisamment? Avez-vous besoin de modifier votre alimentation? Peut-être avez-vous besoin de faire plus d'efforts pour vous en tenir à votre plan actuel?

1. Vous devez bien sûr également vous assurer d'atteindre vos objectifs. Bien qu'il soit agréable de monter sur l'échelle et de voir un nombre inférieur, il vaut mieux rechercher quelque chose qui fonctionnera à long terme et gardera vos vêtements plus amples pour toujours. plan. Ils peuvent vous corriger ou vous rappeler de ne pas manger certains aliments, mais ils peuvent aussi vous soutenir dans les moments difficiles. Le soutien que vous recevez des autres peut vous entraîner.

1. En vieillissant, nous prenons du poids. Quelques kilos au fil des ans ne devraient pas être un problème, mais les personnes qui pèsent soudainement plus de 10 livres par rapport à leur poids à 18 ans courent un plus grand risque de problèmes de santé. Les femmes sont particulièrement à risque de crise cardiaque et deux fois plus susceptibles de mourir d'un cancer.

1. Cela peut ne pas sembler être quelque chose à craindre pour le moment, mais croyez-moi, le temps passe vite et avant que vous ne le sachiez. En maintenant votre poids, vous avez probablement moins de chances de développer une obésité et des maladies dans les dernières années.

1. Mais comment allez-vous faire cela? Perdez ces kilos embêtants? Ou maintenir votre poids actuel?

1. J'aimerais vraiment vous aider. Pour équilibrer votre poids ensemble, de manière saine et naturelle. Et surtout: de manière permanente!

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