18 conseils pour réduire votre cholestérol

1. Dans cet article, je voudrais vous motiver à faire quelque chose au sujet de votre taux de cholestérol. Dans la plupart des cas, ces taux élevés de cholestérol sont le résultat d'un régime qui contient trop de graisses saturées, de graisses trans et de sucres.

1. Si vous consommez également peu de fibres, de graisses insaturées, de vitamines et de minéraux, en combinaison avec pas assez d'exercice, il se peut que ce soit la cause d'un cholestérol trop élevé.]

1. Ce sont toutes des choses pour lesquelles vous pouvez certainement faire quelque chose sans avoir à changer toute votre vie.

Effets d'un taux de cholestérol élevé

1. Avoir un taux de cholestérol élevé est associé à un risque accru de maladie cardiovasculaire. Parce que vous souffrez de cholestérol élevé, vos veines se bouchent plus rapidement, en particulier les artères coronaires sont les veines où le cholestérol aime à Settle, le résultat est que votre cœur obtient moins de sang.

1. Je ne veux pas dire par là le sang que pompe le cœur, les artères coronaires alimentent votre cœur en sang pour que le cœur reçoive suffisamment d'énergie et d'oxygène pour fonctionner correctement.

1. Ce processus de constrictions des artères coronaires dues aux dépôts de cholestérol peut éventuellement conduire à un blocage. En raison de ce blocage, l'oxygène n'atteint plus certaines parties du muscle cardiaque, le résultat est une crise cardiaque ou pire.

1. Ce colmatage de vos artères est un processus lent. Parce que vos veines deviennent de plus petit diamètre à cause de cette couche de cholestérol, votre tension artérielle sera également augmenter, parce que le cœur doit pomper le sang à travers un système cardio-vasculaire réduit.

1. Comparez cela avec le fait de souffler dans un tuba ou avec une paille, souffler dans une paille donne beaucoup plus de résistance. Votre cœur doit donc travailler beaucoup plus dur.

1. Les dépôts de cholestérol en combinaison avec l'augmentation de la pression sont désastreux. Il y a une bonne chance que quelque part dans votre bras ou d'une jambe ou partout où vous avez un dépôt de cholestérol qui va barder et sont piégés dans une petite veine quelque part plus bas votre système et de bloquer complètement le flux là.

1. Des petits vaisseaux sanguins peuvent être trouvés dans vos poumons et votre cerveau, des endroits où vous ne voulez pas de blocage, chaque blocage entraîne la mort de la partie de votre corps qui a été alimentée en sang par cette veine , les embolies pulmonaires et les accidents vasculaires cérébraux bien connus.

1. Assez parlé des dangers de l'hypercholestérolémie, adoptons une approche positive et voyons ce que vous pouvez faire pour améliorer votre cholestérol.

Cholestérol et graisses

1. La première étape la plus logique pour vous assurer que votre taux de cholestérol s'améliore est bien sûr de réduire la consommation de graisses. Beaucoup de choses ont été écrites sur Internet sur le cholestérol et les graisses. Vous avez différents types de cholestérol dont vous devez tenir compte et que le rapport bon et mauvais cholestérol est plus important et ainsi de suite.

1. Toutes ces informations sont correctes mais peu importe comment vous les tournez, vous devrez commencer quelque part.

1. C'est pourquoi je trouve le terme à l'ancienne pour le cholestérol beaucoup plus clair: la graisse du sang. La graisse du sang couvre bien mieux la charge que le cholestérol, le cholestérol ne dit pas grand-chose sur ce que c'est exactement, la graisse du sang le fait. Pour réduire votre taux de graisse dans le sang, vous êtes le premier à consommer moins de graisses saturées.

1. Le régime occidental vous fournit beaucoup plus de graisses saturées que ce dont vous avez besoin pour un corps sain. Toutes ces graisses saturées dont vous n'avez pas besoin mais que vous consommez en sont l'une des raisons vous avez un taux de cholestérol élevé.

1. Ces graisses saturées se trouvent principalement dans tous les aliments transformés, ces graisses saturées garantissent que les aliments transformés ont une durée de conservation plus longue et sont un ajout populaire pour l'industrie alimentaire. Il est bon marché et facile à utiliser dans la production alimentaire.

1. Vous pouvez trouver des graisses saturées dans les garnitures de votre sandwich, biscuits, frites, produits laitiers, plats cuisinés et viande rouge.

1. Vous pouvez facilement modifier votre alimentation en remplaçant la viande rouge par de la viande blanche; c'est-à-dire le veau, le poulet et la dinde.

1. De plus, au lieu de ce fromage gras et de cette crème anglaise, vous pouvez passer à des produits laitiers qui contiennent beaucoup moins de gras. Pensez au yaourt bio, au kéfir, au babeurre et au fromage jeune.

1. En termes de collations, il vaut mieux s'habituer à manger beaucoup plus de noix non salées au lieu de biscuits. Â Vous avez le monde sur différentes noix et avec cela vous faites d'une pierre deux coups.

1. Â Au lieu de graisses saturées et de sucres, vous obtenez des protéines et des graisses insaturées, deux fois plus saines pour votre tension artérielle et votre cholestérol!

1. Les gras trans devraient en fait être interdits, ce qui est déjà le cas au Danemark! Les gras trans sont un ingrédient destiné à l'industrie alimentaire que le corps humain ne peut pas utiliser.

1. Ce sont à l'origine des graisses insaturées qui ont été transformées en graisses saturées par un processus d'hydrogénation.

1. En termes simples, la graisse liquide a été transformée en une graisse qui s'est solidifiée à température ambiante. Cela ne sonne pas si mal en soi, mais le gros inconvénient est qu'un nouveau type de gras est créé au cours de ce processus: les gras trans.

1. Votre corps ne peut pas décomposer ces gras trans et ils causent des problèmes majeurs dans votre corps, vous obtenez une inflammation sur tout votre corps et vous faites de l'embonpoint très rapidement.

1. Parce que les gras trans ne peuvent pas être correctement absorbés par le corps, les gras trans perturbent tout le processus corporel en ce qui concerne les lipides. Les gras trans réduisent également l'absorption d'acides gras insaturés sains. Il abaisse votre bon cholestérol et augmente votre mauvais cholestérol.

1. La liste des aliments contenant ces graisses est infinie. Supposons simplement que presque tous les aliments transformés qui ont une longue durée de conservation contiennent des gras trans. biscuits, chips pop-corn, tarte aux pommes, snacks, pizza, beurre de cacahuète, bonbons, margarine etc. etc.

1. Un site très pratique qui garde la trace des produits contenant des gras trans peut être trouvé ici:

1. Une très bonne indication pour savoir si le produit contient des gras trans est s'il est indiqué sur l'étiquette:

1. Les graisses insaturées ont une double fonction vis-à-vis du cholestérol. En termes de cholestérol, il augmente votre bon cholestérol et diminue votre mauvais cholestérol.

1. Je pense qu'il est important que vous sachiez exactement ce que font ces graisses insaturées. Comparez les graisses insaturées avec un dégraissant. Ce dégraissant garantit que la graisse dans votre circulation sanguine ne se lie pas à vos parois artérielles.

1. Bref: essayez de tripler le nombre de graisses insaturées par rapport à la quantité de graisses saturées. Donc, pour chaque portion de graisses saturées, vous devriez obtenir au moins trois portions de graisses insaturées.

1. Maintenant, ce n'est pas le cas que vous ne devez manger que trois fois plus de graisses insaturées! Disons que 20 à 40% de votre apport calorique quotidien peut être constitué de graisses, soit au maximum 10% de graisses saturées et 30% d'insaturés.

1. La plupart des graisses insaturées sont les acides gras oméga 3 bien connus. Ces graisses insaturées se trouvent principalement dans les noix et les poissons. Il n'y a pas de limite quotidienne sur ces acides gras.

1. Certains acides gras oméga 6, y compris les graisses insaturées, ont une limite, j'en discuterai plus en détail dans l'article sous la rubrique huiles végétales.

Cholestérol et glucides

1. Vous pourriez ne pas faire le lien tout de suite, mais les sucres jouent un rôle important dans le fait d'avoir un taux de cholestérol élevé. Tout d'abord, les sucres raffinés ont un impact énorme sur votre poids.

1. De nombreux sucres dans votre alimentation entraînent une augmentation de votre résistance à l'insuline avec le temps. Cela signifie que votre corps doit produire de plus en plus d'insuline pour pouvoir traiter la même quantité de sucres. En effet, les sucres ne sont brûlés par vos cellules qu’à l’aide de l’insuline.

1. Ces cellules répondent de moins en moins à l'insuline au fil du temps, donc de plus en plus de sucres restent dans le sang.

1. Cette résistance à l'insuline entraîne finalement une augmentation de la pression artérielle, une augmentation des taux de triglycérides et une diminution de votre bon cholestérol.

1. Finalement, vous pouvez même attraper le diabète.

1. De plus, les sucres raffinés provoquent une inflammation plus rapide de votre corps. C'est une histoire complexe, mais pour l'expliquer simplement:

1. Le glucose ou le sucre est une molécule très réactive, c'est-à-dire qu'il a une très forte tendance à se lier à d'autres molécules. Avec un taux de sucre dans le sang élevé, vous avez des molécules de sucre partout dans votre corps qui essaient de s'accrocher à d'autres molécules, plus votre taux de sucre dans le sang est élevé, plus la molécule de sucre aura de chances de se fixer à une autre molécule. Le résultat de cette accrochage est une inflammation.

1. Une glycémie élevée garantit qu'il y a trop de glucose dans votre sang. Ce glucose attaque les parois de vos vaisseaux sanguins et les formes de tissu cicatriciel. Ce tissu cicatriciel rend vos vaisseaux sanguins moins flexibles, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.

1. Cependant, un deuxième inconvénient majeur est que dans les endroits où le tissu cicatriciel ou l'inflammation sont apparus à cause d'une trop grande quantité de sucre, le cholestérol se fixe très bien. La paroi veineuse n'est pas lisse à ces endroits. Les graisses du sang adhèrent beaucoup plus facilement sur une surface antidérapante que sur une surface lisse.

1. Les sucres artificiels tels que le sirop de glucose ou le sirop de fructose sont connus pour convertir ces sucres artificiellement fabriqués en graisse beaucoup plus rapidement par l'organisme. C'est un peu la même chose que les gras trans, l'industrie alimentaire a de nouveau conçu un ingrédient que l'organisme ne connaît pas. En conséquence, votre taux de sucre dans le sang augmente beaucoup plus rapidement et le corps a deux fois plus de mal à traiter ces sucres.

1. Ce sirop de fructose n'est pas reconnu par l'organisme comme étant du sucre et aucune insuline supplémentaire n'est produite. C'est un inconvénient très important qu'il ne faut pas sous-estimer, votre glycémie montera en flèche à cause des sucres artificiels mais la substance nécessaire pour la traiter n'est pas produite!

1. De plus, aucune leptine n'est produite, c'est la substance qui indique à votre cerveau que vous avez consommé suffisamment de calories. C'est pourquoi vous pouvez vider une bouteille de soda sans que votre corps ne dise «ARRÊTEZ ASSEZ DE CARBURANT» et vous deviendrez trop gros si vite.

1. Malheureusement, ces sucres artificiels sont également très réactifs et tentent de se lier à d'autres molécules, donc avant qu'ils ne soient convertis par le foie en graisse, ce qui est mauvais pour votre cholestérol, les sucres artificiels provoquent également des réactions inflammatoires dans le corps.

1. Comme si cela ne suffisait pas, plusieurs tests montrent que certains sirops de glucose contiennent également de grandes quantités de mercure.

1. Les glucides lents, également appelés fibres ou fibres alimentaires, ont un effet ralentissant sur les sucres que vous consommez. Ces fibres alimentaires garantissent que le sucre est libéré plus uniformément et que votre glycémie augmente moins. Parce que vous avez moins de pics de libération d'insuline, vous souffrirez également moins de résistance à l'insuline.

1. Les fibres alimentaires elles-mêmes sont également des glucides et, comme toute bonne alimentation, vous ne devez exclure aucun groupe alimentaire. Ainsi, les sucres que vous consommez doivent être constitués autant que possible de glucides lents. Pensez aux grains entiers tels que  le muesli de grains entiers, la farine d'avoine, les graines et le pain d'épeautre ou de seigle.

1. Un avantage supplémentaire des fibres alimentaires est qu'elles renforcent votre digestion. La fibre a un effet nettoyant, car elle traverse votre tube digestif comme un balai. De plus, vous tirez de l'énergie des glucides lents qui sont libérés uniformément pendant une période plus longue, ce qui vous donne une sensation de satiété et vous êtes moins enclin à marcher jusqu'à la machine à grignoter.

Cholestérol et triglycérides

1. Pour réduire votre taux de triglycérides, il est important que vous appliquiez les conseils ci-dessus, moins vous consommez de gras trans, de gras saturés et de sucres rapides, moins vous consommez de triglycérides dans votre corps. De plus, il est très important que vous mangiez des graisses insaturées et des fibres alimentaires, qui vous aident à réduire votre taux de triglycérides.

1. La consommation d'alcool a été liée à une augmentation des triglycérides, donc cette mauvaise habitude est la meilleure à éviter.

1. Le tabagisme a également un impact négatif direct sur les taux de triglycérides dans votre sang. Je pourrais raconter une longue histoire, mais je resterai courte. Si vous fumez, arrêtez!

1. Une quantité suffisante de vitamine C vous aidera à réduire votre taux de triglycérides. Cependant, cela doit bien sûr être combiné avec des aliments moins malsains et des aliments plus sains, comme je l'ai décrit ci-dessus. La prise de vitamine C seule ne résoudra pas le problème, un manque de vitamine C aggravera le problème.

1. La vitamine C peut être trouvée dans les fruits et légumes, il est préférable de choisir les fruits qui ne contiennent pas beaucoup de fructose, car vous ne devriez pas obtenir trop de ces sucres rapides. La meilleure façon de déterminer quel fruit convient le mieux à votre alimentation est d'examiner la charge glycémique.

1. Il se peut qu'une pomme contienne beaucoup de sucres à première vue, mais à cause des fibres alimentaires de la pomme, ces sucres sont absorbés lentement. Donc dans l'ensemble, une pomme n'a pas un si grand effet sur votre glycémie.

1. Voici des exemples de fruits dont la charge glycémique (moins de 40) sur votre corps est faible:

1. La vitamine E est également une vitamine très importante dans la lutte contre les graisses sanguines, oui encore le terme à l'ancienne. La vitamine E est une vitamine qui vous aide à contrer les dommages aux membranes cellulaires causés par un taux élevé de cholestérol et de triglycérides.

1. Encore une fois, la vitamine E seule ne fera pas disparaître vos graisses sanguines, elle vous protège dans une certaine mesure contre les dommages causés par les graisses sanguines. Une carence en vitamine E vous rend également plus vulnérable à des dommages supplémentaires sous forme de maladies cardiovasculaires.

1. La vitamine E se trouve principalement dans divers légumes, fruits, noix et huiles végétales. Un avocat, par exemple, contient beaucoup de vitamine E. Un filet d'huile de tournesol sur la salade vous apporte également une bonne dose de vitamine E.

1. La vitamine E est en fait déjà un antioxydant, mais il est très important que vous consommiez de nombreux antioxydants différents, surtout parce que vous consommerez beaucoup plus de graisses insaturées. Les graisses insaturées s'oxydent plus vite que les graisses saturées, ce n'est pas quelque chose à craindre, les graisses insaturées sont très saines! Mais pour lutter contre tout type d'oxydation, il est important d'avoir suffisamment d'antioxydants dans votre système. [! 187228 => 1140 = 63!] Le processus d'oxydation provoque la libération de radicaux libres. Ces radicaux libres sont très mauvais pour votre corps et peuvent causer des dommages n'importe où. Sauf si vous avez un arsenal d'antioxydants. Comme je viens de vous dire comment fonctionnent les molécules réactives sous forme de sucres rapides. De cette façon, vous pouvez également comparer un peu l'effet des antioxydants.

1. Si un antioxydant voit un radical libre, cet antioxydant s'accroche au radical libre et le radical libre a trouvé son partenaire. Le radical libre n'est plus libre mais est désormais occupé. Et avec cela, la vie de célibataire du radical libre est terminée et ce radical libre ne causera plus aucun dommage à votre corps.

1. Cependant, la vie libre de cet antioxydant est également terminée, vous devrez donc fournir suffisamment d'antioxydants. C'est un peu comme une agence de rencontres ce corps, mais au niveau moléculaire et cellulaire.

Herbes abaissant le cholestérol

1. L'ail contient toutes sortes de propriétés saines. Il a, entre autres, un effet anti-inflammatoire, anti-cholestérol et hypotenseur. En raison de tous ces antioxydants, minéraux et composants anti-inflammatoires, l'ail supplémentaire a un effet particulièrement bon sur les parois de vos veines.

1. Parce qu'il y a moins de dommages aux parois veineuses, vous obtenez moins de tissu cicatriciel et le cholestérol n'adhère pas aussi rapidement aux parois veineuses, et c'est la pire chose à propos d'un taux de cholestérol élevé.

1. Le fenugrec était déjà connu dans l'Antiquité pour être bon pour les humains. Les vieux gladiateurs ont été servis du fenugrec parce que cela les rendrait plus forts, une sorte de vieille forme de stéroïdes. Aujourd'hui, il existe également des études confirmant que le fenugrec contribue à réduire la glycémie et le cholestérol.

1. Le fenugrec a un effet positif sur la production de sels biliaires et de cholestérol par le foie. Tout le cholestérol ne provient pas des aliments, votre foie produit aussi du cholestérol, grâce à la stimulation des sels biliaires, ce cholestérol est mieux digéré et le fenugrec a un effet positif sur votre taux de cholestérol.

1. Le gingembre est également un aliment connu dans l'Antiquité pour ses propriétés médicinales. Aujourd'hui, ces propriétés doivent bien sûr être scientifiquement prouvées avant d'être convaincus. Des recherches sur les souris ont montré que le gingembre a un effet positif dans plusieurs domaines.

1. Surtout les antioxydants phénoliques vous aident à lutter contre l'oxydation des veines. De plus, le gingembre a un effet positif sur votre cholestérol total.

1. Presque toutes les huiles végétales contiennent des oméga 6. Il n'y a rien de mal à cela en soi, mais comme nous obtenons généralement plus qu'assez d'oméga 6, l'huile d'olive est le meilleur choix en matière d'huiles végétales. L'huile d'olive contient relativement peu d'oméga 6, mais il est plein, avec oméga 3 et oméga même 9 acides gras.

1. Ce rapport d'acides gras est très important. Plus vous consommez d'acides gras oméga 3 et moins il y a d'oméga 6, mieux c'est.

1. L'effet de l'huile d'olive est comparable à celui des acides gras insaturés oméga 3 de l'huile de poisson. Les avantages des oméga 3 et non les inconvénients des poissons tels que les métaux lourds et la surpêche!

Cholestérol et mode de vie

1. Plus d'exercice a un effet positif sur votre condition physique générale et vous aide en particulier à maintenir votre système cardiovasculaire. En faisant de l'exercice très régulièrement, vous vous assurez que vos muscles brûlent beaucoup d'énergie, énergie qui pourrait autrement être stockée sous forme de kilos en trop.

1. De plus, l'exercice vous permet de stimuler et d'améliorer votre circulation sanguine. Des études examinant le flux sanguin avec un radar doppler en relation avec un exercice régulier et intensif ont montré que les veines s'élargissaient pendant l'exercice et que cet effet était maintenu. En d'autres termes, en faisant de l'exercice intensivement, vous vous assurez que votre circulation sanguine augmente de capacité et que le risque de rétrécissement diminue.

1. Tous ces bienfaits de l'exercice régulier vous aideront à réduire votre taux de cholestérol.

1. On sait depuis une soixantaine d'années que le stress a une influence très négative sur votre cholestérol. Si vous lisez les études, vous pouvez dire en gros que le stress quotidien que vous ressentez en raison des études ou du travail augmente votre taux de cholestérol d'au moins 10%.

1. En fonction de l'importance du stress, cela peut bien sûr être encore plus, le stress qui a servi de référence dans les études était, par exemple, le temps d'étude. Ainsi, le cholestérol a été mesuré chez les étudiants au début et pendant la période d'étude et par la suite au moment où ils ont obtenu leur diplôme et ont eu un emploi. Vous pouvez donc dire que le stress quotidien est normal.

1. Si ce stress quotidien cause déjà 10%, vous pouvez imaginer à quel point il est désastreux si vous vous exposez à un stress excessif pendant une longue période en mettant la barre trop haut ou 60 heures dans le la semaine.

1. Vous pouvez obtenir d'excellents résultats dans le domaine de la réduction du cholestérol grâce à des techniques anti-stress!

1. Les résultats de la recherche parlent d'eux-mêmes. Un manque de sommeil suffisant entraîne une augmentation de votre cholestérol total et une augmentation de votre mauvais cholestérol.

1. Après trois nuits de moins de quatre heures de sommeil, l'impact négatif sur votre cholestérol est déjà mesurable.

1. Dans notre société actuelle, environ la moitié des gens souffrent de problèmes de sommeil, il y a donc de fortes chances que vous souffriez également d'une nuit de sommeil perturbée. Dormir suffisamment signifie que vous devriez avoir au moins 7 heures de sommeil ininterrompu.

1. Le sommeil est l'un des moments les plus importants pour que le corps récupère. Pendant que vous dormez, des hormones de croissance sont produites qui provoquent la réparation des cellules. Mais votre cerveau traite également tout ce que vous vivez en une journée.

1. La réduction du stress et le repos nocturne sont très étroitement liés à cet égard. Avec un sommeil insuffisant, les pensées s'accumulent et vous devrez éventuellement composer avec un stress chronique.

1. Diverses études ont montré que votre IMC et surtout l'endroit où les kilos en trop se sont accumulés sur votre corps sont un bon indicateur de votre taux de cholestérol.

1. Les études montrent que le risque de maladie cardiovasculaire et une augmentation de votre taux de cholestérol sont étroitement liés à votre poids.

1. De plus, il semble qu'un surpoids sous forme de graisse abdominale ou de graisse autour des hanches soit un indicateur clair de risque supplémentaire, quel que soit votre IMC.

1. Ce sont précisément ces kilos en trop qui seront les premiers à disparaître lorsque vous commencerez à mettre du poids sur votre poids. Ainsi, même si vous perdez quelques kilos autour des hanches et de votre estomac et que vous avez toujours un IMC trop élevé, cela a déjà un résultat positif en termes de baisse de votre cholestérol et surtout de diminution de toutes sortes de maladies cardiovasculaires.

1. Vous n'avez donc pas besoin de devenir maigre pour réduire le risque!

Enfin

1. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour reprendre le contrôle de votre taux de cholestérol. Il est préférable de commencer par les étapes les moins difficiles à mettre en œuvre et qui donnent le plus de résultats.

1. La première étape vers un taux de cholestérol normal est principalement la nutrition. Une alimentation saine et variée qui ignore tous ces gras saturés, gras trans et sucres donnera des résultats significatifs.

1. En mangeant beaucoup de légumes, de noix et de fruits avec pas trop de sucres en combinaison avec du poulet, de la dinde et du poisson, vous remarquerez que votre corps est à nouveau alimenté avec les bons nutriments et pas cette jonque artificielle, c'est vrai votre corps ne reçoit que des plaintes.

1. Surtout, vous devriez laisser les aliments transformés sur les étagères du magasin, bons pour votre cholestérol et bons pour votre portefeuille!

1. Ensuite, vous pouvez améliorer votre style de vie en buvant moins, en ne fumant pas et en dormant suffisamment. Le plus dur est bien sûr de lutter contre le stress et de perdre quelques kilos.

1. Mais vous verrez qu'une fois que vous constatez des améliorations parce que vous mangez et vivez en meilleure santé, vous avez aussi la motivation de mettre en œuvre les étapes difficiles de votre vie!

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Sources:

1. ) 1099-1573 (199806) 12: 4% 3C233 :: AID-PTR294% 3E3.0.CO; 2-V / résumé