Les 22 meilleurs conseils diététiques pour rester sur la bonne voie

1. Vous vous êtes engagé à apporter un changement radical à votre style de vie, dans le but ultime de perdre du poids, et bien sûr aussi d'avoir un corps sain. Vous commencez de bonne humeur, mais après une semaine, vous commencez à douter de vous-même, surtout à cause de toutes les tentations auxquelles vous êtes confronté chaque jour.

1. Pour soutenir votre nouveau style de vie, je souhaite vous donner 22 conseils pour vous aider à suivre votre nouvelle résolution. Avec lequel vous pouvez rester sur la bonne voie vers votre objectif ultime: un corps sain avec un poids santé!

Conseil diététique 1: Buvez de l'eau!

1. Que vous soyez au régime ou non: boire de l'eau est toujours une bonne idée. Encore plus: c'est vital! Saviez-vous que vous pouvez vous passer de nourriture pendant longtemps, mais que vous ne pouvez vous passer d'eau que pendant quelques jours. L'eau n'est pas seulement pour hydrater votre corps afin que vous puissiez fonctionner de manière optimale, mais c'est aussi une excellente astuce pour remplir votre estomac pendant un moment lorsque vous avez une envie irrépressible de grignoter.

1. Donc, avant d'ouvrir ce sac de chips, buvez d'abord un bon verre d'eau. Dans de nombreux cas, la soif est confondue avec «faim» ou «traction». Et dans la plupart des cas, il y a soif. Alors profitez d'un verre d'eau fraîche avant de continuer avec votre sac de chips. Il y a de fortes chances que vous remettiez ce sac dans le placard.

1. Avez-vous des problèmes avec l'eau potable? Vous n'aimez tout simplement pas l'eau? Ensuite, essayez de le boire avec un petit peu de sirop de limonade. Inutile de dire que ce sirop doit être sucré le moins possible. Mais même s'il est sucré, ce n'est pas si mal: la quantité de sucre est si petite qu'on peut la négliger.

1. Une autre option pour boire plus d'eau est une tasse généreuse de tisane, et de préférence du thé vert que vous achetez chez un spécialiste.

1. Voulez-vous en savoir plus sur la façon d'améliorer le goût de l'eau? Alors lisez la suite: L'eau est sale? 10 conseils pour améliorer le goût de l'eau

Astuce diététique 2: Manger inconsciemment

1. Dans la culture néerlandaise, manger inconscient est le plus courant après le dîner. Vous venez de manger et vous vous asseyez sur le canapé. Épuisé par la journée de travail qui est enfin derrière vous, une bonne tasse de café est bien sûr préparée. Le café est accompagné d'un délicieux gâteau. Après la deuxième tasse, vous passez rapidement à un verre. Et boire un verre sans une collation savoureuse n'est bien sûr pas complet. Très vite, ce sac de chips, de noix à cocktail et de tranches de saucisse est sur la table.

1. C'est une habitude, mais une habitude très malsaine. Non seulement vous consommez beaucoup de calories supplémentaires au tout dernier moment de la journée, mais votre estomac est trop rempli de cette façon pour un sommeil agréable et paisible.

1. Au fait, nous les Néerlandais ne faisons même pas mal ça, car les Français ne mangent pas avant huit heures et demie, et les Espagnols encore plus tard!

1. Voulez-vous toujours grignoter sur le canapé? Ensuite, choisissez une collation légère, comme des crudités. Et ce café et cet alcool? Optez plutôt pour une tasse de thé. Beaucoup plus sain et vous dormez beaucoup mieux.

1. Voulez-vous en savoir plus sur les collations santé? Alors lisez la suite: 70 collations saines sans culpabiliser

Astuce diététique 3: Dégustez quand même vos plats préférés

1. Vous pouvez bien sûr être extrêmement strict en renonçant à tous les aliments moins sains, mais il y a de fortes chances que vous abandonniez avec le temps. Comme solution provisoire, vous pouvez de temps en temps déguster ce délicieux biscuit, cette délicieuse glace ou ce morceau de chocolat. Mais prenez juste 1 biscuit et ne mangez pas le paquet entier. Le secret est la modération: vous pouvez manger beaucoup, mais avec modération.

1. Et encore une chose importante: n'abusez pas de cette astuce pour justifier votre alimentation émotionnelle. Gardez-le près d'un gâteau et remettez rapidement le reste du paquet dans le placard.

1. Voulez-vous en savoir plus sur l'alimentation émotionnelle? Alors lisez la suite: Les émotions comme base d'un appétit malsain

Astuce diététique 4: Mangez plusieurs petits repas

1. Le principe est fondamentalement simple: si vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez, vous finirez par perdre du poids. Bien sûr, tout est un peu plus complexe, mais c'est la base de tout.

1. Mais si vous avez faim et faim toute la journée, il est très difficile de limiter votre apport total de calories tout au long de la journée. Tout un défi!

1. Par conséquent, il est préférable de manger un petit repas léger 5 fois par jour, au lieu de 2 gros repas. De cette façon, vous pourrez mieux contrôler votre appétit. Le soir, votre dîner sera votre dernier repas.

1. Voulez-vous en savoir plus sur les repas légers? Alors lisez la suite: 9 idées de recettes légères

Astuce diététique 5: Mangez des protéines à chaque repas

1. Les protéines sont les nutriments ultimes qui vous procurent une sensation de satiété saine. En fin de compte, les protéines sont beaucoup plus satisfaisantes que les glucides ou les graisses. Mais ce n'est certainement pas la seule chose: vous avez également besoin de protéines pour maintenir votre masse musculaire, et les protéines stimulent la combustion des graisses. Mangez donc régulièrement du poisson (gras), de la viande maigre, des œufs, du yogourt, du fromage, du soja, des noix ou des haricots. Vous pouvez l'utiliser dans les repas, mais peut également être utilisé comme collation.

1. Voulez-vous en savoir plus sur les aliments riches en protéines? Alors lisez la suite: Aliments riches en protéines: les 8 sources de protéines les plus saines pour chaque jour

Conseil diététique 6: Délicieux plats épicés

1. Essayez de pimenter vos plats selon votre goût. Manger de la nourriture épicée savoureuse et épicée donnera à vos papilles gustatives un fort coup de pouce et vous fera profiter davantage de la nourriture. Et plus vous appréciez la nourriture, plus vous mangez lentement, plus vite vous arrêtez de manger. Cela peut sembler contradictoire, mais manger lentement est très important. Il faut en moyenne 20 minutes pour que le signe «estomac plein» atteigne votre cerveau. Plus vous mangez lentement, moins vous risquez de trop manger.

1. C'est aussi un fait que les herbes stimulent votre métabolisme, elles sont donc d'une grande aide pour perdre du poids.

1. Voulez-vous en savoir plus sur les herbes? Alors lisez la suite: La nourriture chaude et épicée est bonne pour votre cholestérol

Astuce diététique 7: Les bons ingrédients en stock

1. Bien sûr, vous n'avez pas toujours envie de cuisiner beaucoup, et c'est utile si vous avez des choses rapides à la maison. Le moyen le plus simple est une pizza surgelée ou un plat préparé pour le micro-ondes. Mais ce sont les choses que vous devriez toujours éviter! Assurez-vous de toujours disposer à la maison d'une base de matières premières saines, afin de pouvoir préparer un repas rapide mais sain en 10 minutes. Considérez, par exemple, les légumes surgelés, les pâtes à grains entiers, le riz brun, le fromage faible en gras, les tomates en conserve, les haricots en conserve, la poitrine de poulet congelée, les tortillas à grains entiers ou les pains pita à grains entiers. Toutes choses bien meilleures que cette pizza commandée.

1. Voulez-vous en savoir plus sur la différence entre les légumes frais et les légumes surgelés? Alors lisez la suite: Quoi de mieux pour vous: des légumes frais ou surgelés?

Astuce diététique n ° 8: la portion enfants au restaurant

1. Si vous voulez manger moins de calories, c'est une excellente idée de commander un repas pour enfant au restaurant. Dans de nombreux restaurants populaires, les portions sont généreuses, et souvent c'est aussi «tout ce que vous pouvez manger». Il y a de fortes chances que vous mangiez trop, ce qui n'est certainement pas une bonne idée. La plupart des restaurants l'accepteront sans rougir, car cela devient une vraie tendance.

1. Et si vous mangez à la maison, vous pouvez manger des portions plus petites en utilisant simplement des assiettes plus petites. Vous servirez alors moins, et vous serez probablement très satisfait lorsque vous aurez fini votre assiette. Surtout si vous n'avez pas l'habitude de vous vanter une seconde fois.

1. Voulez-vous en savoir plus sur les restaurants? Puis lisez la suite: Pouvez-vous manger à l'extérieur de manière «saine»?

Astuce diététique 9: remplacez ce bol de pâtes par un bol de légumes

1. Vous pouvez rapidement économiser beaucoup de calories en mangeant moins de pâtes ou de pain et en les remplaçant par des légumes. Peu importe sous quelle forme, du moment qu'il s'agit de légumes. Ceux-ci contiennent relativement peu de calories et généralement beaucoup de nutriments. Bien sûr, ses crudités sont les meilleures, mais si vous n'aimez pas cela, vous pouvez cuire à la vapeur ou faire sauter vos légumes.

1. Voulez-vous en savoir plus sur la façon dont vous pouvez préparer différents types de légumes de manière saine? Alors lisez la suite: Légumes, frais, en conserve, derrière une fenêtre ou surgelés?

Astuce diététique 10: Prenez toujours le petit déjeuner

1. Les avis sont très partagés sur le petit-déjeuner le matin. Il existe des régimes, en particulier les régimes à jeun, qui disent que vous pouvez sauter le petit-déjeuner et manger quelque chose à midi. Le système de jeûne n'est pas faux en soi, mais il est et restera un régime temporaire. Ici, nous parlons d'un changement de mode de vie, c'est-à-dire à vie! Vivez une vie plus saine, c'est tout ce que c'est.

1. Alors prenez votre petit-déjeuner avant de sortir. Préparez votre petit-déjeuner le soir et réglez l'alarme 15 minutes plus tôt. Ok, il faut un certain temps pour se lever, mais cela sera récompensé par un petit déjeuner agréable et calme. Réveillez-vous détendu!

1. Voulez-vous en savoir plus sur le petit-déjeuner sain? Alors lisez la suite: Petit-déjeuner sain: 12 idées pour bien commencer la journée

Astuce diététique 11: Plus de fibres dans vos aliments

1. Fibre: Je ne saurai jamais en dire assez à ce sujet. La fibre est extrêmement importante. Non seulement pour votre digestion, mais également pour votre état de santé général, résultat direct d'une digestion optimale. De plus, les fibres aident à réduire votre cholestérol et à perdre du poids. Seuls les avantages!

1. Normalement, les femmes devraient consommer environ 25 grammes de fibres, tandis que les hommes devraient en consommer 38 grammes. Malheureusement, la plupart des gens n'obtiennent que la moitié de la quantité de fibres dont ils ont besoin, ce qui a un impact certain sur la santé, en particulier la digestion. Par exemple: la fibre garde vos selles molles et souples, minimisant ainsi le risque de constipation.

1. Les bonnes sources de fibres comprennent la farine d'avoine, les haricots, les grains entiers, les noix et la plupart des légumes et des fruits.

1. Voulez-vous en savoir plus sur les fibres? Alors lisez la suite: Fibres - Quelle est leur efficacité pour perdre du poids?

Astuce diététique 12: Nettoyez vos placards

1. Si vous avez encore des chips dans le placard, et que les plateaux de glace sont toujours dans le congélateur, il est bien sûr très difficile de s'en tenir à votre nouveau style de vie. Dans certains cas, la tentation peut être trop grande.

1. La solution la plus rigoureuse est de jeter un regard critique sur l'ensemble de votre stock et de nettoyer ce qui ne correspond plus à votre nouveau style de vie. A partir de là, toute votre maison est «propre» et il ne vous reste plus qu'à remplir vos placards d'aliments sains, sans être tenté. [! 185309 => 1140 = 40!] Ce sera bien sûr une histoire difficile si les membres de votre famille ne partagent pas votre vision d'un style de vie différent. Dans ce cas, vous avez des chips pour les enfants, et ces «savoureuses» saucisses pour votre partenaire.

1. Vous pouvez bien sûr essayer de convaincre toute votre famille de profiter de votre style de vie, mais si cela ne fonctionne pas, il peut être judicieux de réserver une armoire ou une étagère séparée pour tous ces produits ne rentre plus dans votre style de vie.

1. Cela peut sembler extrême, mais c'est nécessaire pour atteindre vos objectifs ultimes. Mais je peux imaginer que les gens avec un budget serré ne sont pas avides de cela. Pourtant, il est possible de manger sainement, même si votre budget est limité. Lisez le lien ci-dessous.

1. Voulez-vous en savoir plus sur une alimentation saine avec un petit budget? Alors lisez la suite: 5 façons simples de manger sainement avec un budget serré

Conseil diététique 13: Allez-y doucement avec la perte de poids

1. Si vous essayez de perdre du poids, mais que cela ne va pas aussi vite que vous le souhaiteriez: ne désespérez pas! Une perte de poids durable prend du temps, tout comme la prise de poids a également pris beaucoup de temps. Pendant toutes ces années, vous avez gagné 5 kilos par an.

1. Si vous voulez perdre du poids trop rapidement, votre corps passe en mode basse consommation, ce qui abaisse votre métabolisme. De plus, toutes vos hormones paniquent et vous n'avez que faim. Perdre du poids trop rapidement ne fera que faire face au fameux effet yo-yo: vous retrouverez les kilos perdus tout aussi rapidement, et souvent plus.

1. Et n'oubliez pas, vous commencez à remarquer les bienfaits pour la santé dès que vous avez perdu 5 à 10% de votre poids corporel.

1. Une perte de poids lente équivaut à une perte de poids durable. Essayez de maintenir votre perte de poids stable à 1 à 2 livres par semaine. Le plus lent sera le mieux!

1. Voulez-vous en savoir plus sur l'effet yo-yo? Alors lisez la suite: Les 13 meilleurs conseils pour éviter l'effet yo-yo

Conseil diététique 14: Ne vous pesez pas plus d'une fois par semaine

1. Le moment de la pesée est pour beaucoup de gens un moment de stress: allez d'abord aux toilettes, cela fait une petite différence. Et puis vous découvrez que vous avez perdu «seulement» 1 livre. Panique! Voir? Ça ne marche pas!

1. Tout d'abord, vous devez réaliser qu'une perte de poids durable équivaut à une perte de poids lente. Nous venons d'en parler. Pour rester motivé, il est important de ne pas se peser plus d'une fois par semaine. Toujours le même jour, à la même heure et portant les mêmes vêtements. Mieux encore: pesez-vous nu, alors vous avez déjà perdu le poids des vêtements.

1. Notez votre poids et donc votre progression dans un journal. Et si vous revenez ensuite sur les résultats des deux derniers mois, vous remarquerez que c'est effectivement lent, mais vous obtenez des résultats! C'est très motivant, c'est donc fortement recommandé!

1. Voulez-vous en savoir plus sur la perte de poids saine? Alors lisez la suite: Perte de poids saine: 10 conseils pour perdre du poids rapidement sans régime accéléré

Conseil diététique 15: Dormez suffisamment

1. La perte de poids a tout à voir avec vos hormones. Si vos hormones ne sont pas équilibrées, vous pouvez vivre une vie saine, mais vous ne perdrez pas une once. Tout doit être équilibré pour des résultats optimaux.

1. C'est également le cas de votre nuit de repos. Si vous dormez trop peu, au moins deux hormones réagiront fortement:

1. Si vous y regardez logiquement, une mauvaise nuit de sommeil aura des conséquences désastreuses sur votre poids, et donc sur votre état de santé général.

1. Voulez-vous en savoir plus sur les hormones? Alors lisez la suite: Le rôle des hormones dans la perte de poids

Conseil diététique 16: Pensez à la taille de votre portion

1. Nous sommes tellement habitués au fait que tous les repas au restaurant et la malbouffe sont XL. Et nous emportons également cette pensée avec nous, ce qui signifie qu'il existe un grand risque de suralimentation. Les grandes portions sont servies dans de grandes assiettes. Et oui, on nous a toujours appris à finir nos assiettes.

1. Essayez de lutter contre cette habitude en couvrant avec des assiettes plus petites. Par exemple, vous pouvez utiliser des assiettes de petit-déjeuner pour un repas chaud. Remplissez bien ces assiettes, ce n'est pas grave. Dans ce cas, vous n'avez toujours que la moitié de l'ancienne taille de portion.

1. Voulez-vous en savoir plus sur les portions plus petites? Alors lisez la suite: Pourquoi devriez-vous manger toutes les 2 heures?

Conseil diététique 17: Mangez plus de fruits et légumes

1. Manger des fruits et des légumes est finalement le meilleur «régime» dont vous ne pourrez presque jamais trop manger. Pour être clair: ne le prenez pas trop à la lettre, car les fruits et légumes doivent également faire partie d'une image globale. Les fruits et légumes seuls sont un peu trop bons. Je veux juste indiquer ici que vous pouvez manger en toute sécurité beaucoup de fruits et légumes, en particulier la partie végétale.

1. Manger des légumes et des fruits vous fera non seulement vous sentir rassasié pendant longtemps, mais ils regorgent également de nutriments essentiels. Les fruits et légumes contiennent également beaucoup de fibres et d'eau. Non seulement bon pour votre corps, en particulier pour votre digestion, mais aussi pour la sensation de satiété mentionnée ci-dessus.

1. Alors la prochaine fois que vous ressentirez une envie incontrôlable de grignoter de façon malsaine, mangez des crudités et / ou des fruits. Une bien meilleure alternative!

1. Voulez-vous en savoir plus sur les fruits et légumes? Alors lisez la suite: Mangez des fruits et légumes tous les jours, avez-vous vraiment besoin de manger plus?

Conseil diététique 18: Limitez votre consommation d'alcool

1. Boire un verre d'alcool avec vos amis est bien sûr très agréable. Mais sachez que ce sont souvent beaucoup de calories, puis aussi des calories vides. Saviez-vous qu'une bouteille de bière contient plus de 150 kilocalories?

1. Ces calories ne sont d'aucune utilité pour votre corps, il y a donc de fortes chances qu'elles soient directement converties en graisse corporelle.

1. Si vous avez du mal à laisser l'alcool seul parce que vous l'aimez, vous pouvez toujours penser à un compromis: limiter la consommation d'alcool au samedi soir, et éventuellement le dimanche un autre verre avant le dîner.

1. Il est généralement conseillé de ne pas boire plus de deux verres par jour, du moins si vous êtes un homme. Pour les femmes, il est recommandé de s'en tenir à un seul verre.

1. Et puis un conseil supplémentaire: essayez un bon verre de vin ROUGE. Pourquoi? Cela présente un certain nombre d'avantages importants pour la santé.

1. Voulez-vous en savoir plus sur l'effet de l'alcool? Puis lisez la suite: Vin rouge ou blanc: sain ou malsain?

Conseil diététique 19: Mâchez de la gomme sans sucre

1. La prochaine fois que vous voudrez prendre une collation malsaine, essayez de mâcher un morceau de chewing-gum, sans sucre. Le chewing-gum donne non seulement une haleine fraîche, mais il vous aide également à vous contrôler lorsque vous avez envie d'attaquer la machine à grignoter.

1. Gardez à l'esprit que le chewing-gum peut contenir de nombreux sucres cachés. Dans tous les cas, lisez la liste des ingrédients pour obtenir les informations correctes. Ne vous laissez pas berner par les slogans marketing sur l'emballage!

1. Voulez-vous en savoir plus sur les aliments sans sucre? Alors lisez la suite: Manger sans sucre: 16 conseils pour vaincre le sucre!

Conseil diététique 20: Tenez un journal

1. Garder une trace quotidienne de ce que vous mangez, combien vous mangez et à quelle heure vous mangez peut être très instructif. Vous ne sentirez comment votre corps réagit que plus tard, et vous pourrez alors facilement vérifier ce que vous avez mangé. De plus, vous devenez de plus en plus conscient de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez au moment où vous l'écrivez. En fin de compte, cela entraînera moins de calories.

1. Bien sûr, des études ont été faites à ce sujet, et il a été constaté que les personnes qui tenaient un journal perdaient du poids deux fois plus vite en moyenne que les autres.

1. Voulez-vous en savoir plus sur la perte de poids durable? Puis lisez la suite: Les 5 phases de la perte de poids. Dans quelle phase êtes-vous?

Conseil diététique 21: Célébrez vos succès

1. Avez-vous bien fait de l'exercice ce mois-ci? Et avez-vous perdu 5 livres? N'a pas eu de rechutes? Cela devrait être célébré! Récompensez-vous régulièrement avec quelque chose que vous avez toujours voulu ou voulu faire. Tout est permis, du moment que cela n'a rien à voir avec la nourriture. Achetez ce joli CD ou sortez au cinéma avec votre partenaire. Et en attendant, pensez à votre récompense le mois prochain.

1. Mais en plus du fait que vous avez perdu 5 kilos, ce qui vous fait mieux paraître, vous avez également fait un grand pas vers un corps en meilleure santé. Et cela peut aussi être célébré, tous les mois!

1. Vous pouvez bien sûr aussi surprendre vos collègues avec une friandise saine, comme vous le faisiez à l'école lorsque c'était votre anniversaire. Mais maintenant un régal santé!

1. Voulez-vous en savoir plus sur les friandises saines? Alors lisez la suite: Friandises santé: 22 conseils pour des friandises santé!

Conseil diététique 22: laissez vos amis et votre famille vous aider

1. Vous avez besoin d'aide pour atteindre vos objectifs. Tout faire par vous-même est inutilement difficile. Vous pouvez parler aux personnes qui vous soutiennent de vos réussites, mais aussi de vos moments faibles. Peut-être qu'ils rejoindront votre nouveau style de vie ou vous rejoindront pour un jogging trois fois par semaine.

1. Dans tous les cas, vous avez le soutien et le contrôle social. En bref: un gros bâton.

1. Voulez-vous en savoir plus sur l'importance des amis? Alors lisez la suite: Est-il important d'avoir des amis positifs?

Enfin…

1. Avec ces 22 conseils à l'esprit, vous vous sentirez probablement encore plus fort pour continuer sur cette voie. Bien joué!

1. Dans tous les cas, gardez à l'esprit que cela demande beaucoup d'efforts, surtout les premiers mois. Mais avec le temps, tout commence à devenir une habitude. Et c'est là que vous avez changé votre style de vie de façon permanente:

1. Vous ne pensez plus à ce que vous faisiez avant, mais vous bénéficiez désormais de tous les avantages:

1. Un corps sain avec un poids santé!

Sources

1. Www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/7-healthy-eating-secrets-pro

1. Www.everydayhealth.com/weight/10-ways-to-keep-diet-on-track.aspx