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Les 30 meilleurs conseils pour une vitalité optimale

  1. C'est une question fréquemment posée: que puis-je faire pour vivre plus longtemps avec un maximum de vitalité, une qualité de vie maximum.

  1. Je peux bien sûr répondre à cette question très simplement en disant qu'il faut bien manger, boire beaucoup d'eau, arrêter de fumer et faire beaucoup d'exercice. Mais c'est un peu brutal.

  1. C'est pourquoi j'ai répertorié les 30 meilleurs conseils pour vous. Tous les conseils pratiques que vous pouvez appliquer immédiatement dans votre quotidien.

  1. Oui, je l'ai mentionné mille fois dans tous mes articles, mais j'y reviens sans cesse. L'eau potable est essentielle pour que notre corps fonctionne de manière optimale. Chaque jour, nous perdons de l'eau de manière naturelle: urine, fèces, transpiration et respiration.

  1. Ceci doit bien sûr être complété. De plus, l'eau a une fonction dans la lutte contre l'obésité et elle prévient le vieillissement de votre peau.

  1. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Est-ce trop? Puis buvez un grand verre d'eau toutes les deux heures. En fin de compte, vous êtes donc sur les deux litres, mais cela semble un peu plus convivial.

  1. Trouvez-vous difficile de boire 2 litres d'eau par jour? Alors lisez l'article suivant: 10 conseils pour améliorer le goût de l'eau

  1. Dormir, c'est bien plus que fermer les yeux. Il faut se reposer de la journée et recharger ses batteries pour pouvoir faire face au lendemain. De plus, il a été prouvé que les personnes qui ne dorment pas assez, veulent compenser cela le lendemain en mangeant plus et surtout en buvant plus de café pour rester éveillé.

  1. Manger se fait souvent sous forme de malbouffe, il est donc extrêmement important de bien dormir de tous les côtés. C'est aussi un fait que trop peu de sommeil provoque un vieillissement prématuré de votre corps, en particulier de votre peau.

  1. Vous n'arrivez pas à dormir? Ensuite, jetez un œil critique autour de votre chambre: le matelas est-il toujours confortable? Est-ce qu'il fait assez sombre? Souffrez-vous de bruits extérieurs? Dans tous les cas, retirez la télévision et les autres écrans de votre chambre. Il n'y a que deux activités possibles dans votre chambre: dormir et faire l'amour!

  1. Souffrez-vous de problèmes de sommeil? Alors lisez l'article suivant: Les 32 meilleurs conseils pour les problèmes de sommeil

  1. Vous faites attention à votre corps, alors vous en prenez bien soin. Vous appliquez toutes sortes de remèdes pour prendre soin de votre peau et faites tout pour lutter contre le vieillissement. Mais qu'en est-il du soin de votre esprit? Pour nourrir votre esprit et garder votre esprit jeune? La méditation y contribue.

  1. La méditation peut d'abord être un moyen de vider complètement votre esprit, mais de ne penser à rien. Mais cela peut aller beaucoup plus loin en se concentrant sur les flux d'énergie dans votre corps. Des courants d'énergie, également appelés chakras, que vous pouvez laisser circuler librement grâce à la méditation et qui vous seront bénéfiques à la fois mentalement et physiquement.

  1. Voulez-vous en savoir plus sur la méditation? Alors lisez l'article suivant: 10 conseils pour booster votre corps et votre esprit

  1. Je ne parle pas de sport pour le moment, juste en mouvement! Nous sommes tellement habitués au fait que tout transport se fait littéralement sur roues, que nous ne pensons plus au fait que nous avons aussi deux jambes.

  1. Alors prenez les escaliers plus souvent au lieu de l'ascenseur, descendez d'un arrêt de tram plus tôt pour parcourir la dernière partie, prenez un vélo au lieu de la voiture un peu plus souvent. Tous les petits ajustements qui auront un gros effet.

  1. Le résultat est que vous vous sentirez plus en forme et plus vital. De plus, vous prolongez votre vie, vous réduisez les risques de contracter des maladies désagréables, vous perdez une obésité inutile et vous obtenez une densité osseuse plus élevée. Ce dernier en particulier sera utile à un âge plus avancé. Vous êtes alors moins sujet aux vilaines fractures.

  1. Voulez-vous en déplacer davantage? Alors lisez l'article suivant: 88 façons de faire de l'exercice

  1. Tout d'abord, choisissez un ou deux sports que vous avez vraiment envie de pratiquer. Il est important de rester motivé. De plus, vous devez faire de l'exercice plus intelligemment. Il ne sert absolument à rien de se plonger dans un sport en particulier comme un fou.

  1. Il vaut mieux le répartir entre l'entraînement cardio, par exemple le jogging, et l'entraînement en force. Vous faites ce dernier au gymnase. La salle de sport offre également l'avantage que vous y établissez également des contacts sociaux. Alors coupez le couteau des deux côtés!

  1. En appliquant les deux types d'entraînement, vous obtiendrez le maximum d'avantages en gardant votre corps en forme, en perdant de la graisse corporelle stockée et en augmentant votre masse musculaire. Non, vous n'avez pas besoin de faire pousser un pack de six, mais un peu de masse musculaire est très bon pour votre corps.

  1. Même à un âge plus avancé, vous bénéficiez de nombreux avantages d'un corps en bon état. Cela évite souvent les chutes étranges et la qualité de vie sera bien meilleure.

  1. Voulez-vous en savoir plus sur les sports intelligents? Alors lisez l'article suivant: Sports et entraînement fractionné: moins c'est plus!

  1. Nous savons tous que les fruits offrent une abondance de vitamines, de minéraux et de fibres. Pourtant, nous ne mangeons pas assez de fruits, ce qui est vraiment une occasion manquée. Nous sommes plus rapides avec un supplément de vitamine C que nous mangeons deux oranges par jour.

  1. Saviez-vous que ces deux oranges contiennent plus de vitamine C que ce complément alimentaire? Et puis aussi de meilleure qualité.

  1. De plus, les fruits contiennent beaucoup de bonnes fibres qui contribuent à une bonne et régulière selle. Mais surtout, les fruits sont tout simplement délicieux!

  1. Vous voulez savoir comment faire une salade de fruits frais? Alors lisez l'article suivant: De délicieuses recettes de salades de fruits

  1. Tout comme les fruits, les légumes sont d'une grande importance pour une alimentation saine et variée. Selon les experts, vous devriez manger 6 à 9 portions de fruits ou légumes par jour. Mais dans la plupart des cas, nous n'obtenons même pas 3 ou 4 portions.

  1. Les légumes contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Tout est important pour un corps fonctionnant de manière optimale.

  1. Et choisissez de préférence des fruits et légumes aux couleurs vives. La couleur vive indique souvent qu'elle contient beaucoup d'antioxydants, un soutien important pour votre système immunitaire.

  1. Vous êtes-vous déjà demandé si vous devriez vraiment laver vos fruits et légumes? Ensuite, lisez l'article suivant: Quelle est l'utilité de laver les fruits et légumes?

  1. Astuce 8: Évitez autant que possible les aliments industriels

  1. Êtes-vous quelqu'un qui aime mettre une pizza surgelée au four? Ou qui aime acheter des plats cuisinés au supermarché pour les réchauffer au micro-ondes?

  1. Ce type d'aliment est très mauvais pour votre corps, pour deux raisons: Premièrement, parce qu'il a perdu toute valeur nutritionnelle à travers tout le traitement, et deuxièmement, parce qu'il y a toujours beaucoup de conservateurs chimiques ajoutés. . Sans parler de tous les édulcorants et du sel ajoutés.

  1. Faites-vous, et à vos papilles, une grande faveur en cuisinant simplement, à base de produits frais. Découvrez le goût d'une pizza maison et dégustez une soupe aux tomates maison. Une révélation pour votre expérience gustative et pour votre santé!

  1. Voulez-vous cuisiner à nouveau, mais facile? Alors lisez l'article suivant: Recettes saines: Mes 22 recettes faciles

  1. Ce n'est peut-être pas un pourboire auquel vous vous attendez, mais marcher pieds nus présente de nombreux avantages pour votre santé et votre vitalité. Vous obtiendrez éventuellement une meilleure posture, vos pieds seront moins sollicités et vos articulations pourront bouger plus librement.

  1. Rien n'est gêné par des chaussures serrées et convaincantes. Courir / courir pieds nus a également le même effet.

  1. Avez-vous des problèmes avec vos pieds? Alors lisez l'article suivant: Les problèmes de pied les plus courants

  1. L'énergie positive est extrêmement importante pour votre santé mentale. Mais vous pouvez être si positif vous-même, si les gens autour de vous ne le sont pas, cela aura certainement un impact négatif sur votre bien-être mental.

  1. Vous n'avez pas besoin de personnes négatives qui critiquent ou ne peuvent pas écouter et ne parlent que d'elles-mêmes. Ceux-ci aspirent toute l'énergie de votre corps, de sorte que vous êtes à nouveau épuisé après une soirée ensemble. Soyez critique avec qui vous sortez et trouvez éventuellement de nouveaux amis partageant les mêmes idées.

  1. Souhaitez-vous en savoir plus à ce sujet? Alors lisez l'article suivant: L'importance des amis positifs

  1. Essayez de rester positif vous-même. Non seulement envers vous-même, mais aussi envers votre environnement. Bien sûr, des pensées négatives vont parfois bouillonner, mais il est alors important de bien réfléchir d'où viennent ces pensées.

  1. Est-ce un préjugé? Est-ce basé sur des expériences antérieures? Sont-ce des émotions non traitées? Réfléchissez bien à l'origine de cette énergie négative et traitez-la. Petit à petit, vous serez de plus en plus confronté à des pensées négatives.

  1. Vous pouvez les mettre de côté plus facilement, afin que le stress n'empiète pas sur votre corps.

  1. Souhaitez-vous en savoir plus à ce sujet? Alors lisez l'article suivant: Traiter positivement les pensées négatives

  1. Manger émotionnellement n'est pas parce que vous avez faim, mais pour combler un vide émotionnel. Après une journée stressante, vous rentrez chez vous, vous vous allongez sur le canapé et vous attaquez tout un sac de chips. Reconnaissable? Pourtant, cette alimentation émotionnelle ne vous rendra jamais heureux, du moins à long terme.

  1. Vous essayez de combler un vide qui n'a rien à voir avec de la bonne nourriture ou des nutriments. Ce type de nourriture ne vous donne ni amour ni bonheur, c'est juste de la nourriture. Alors qu'est-ce que vous en faites finalement?

  1. Le résultat sera que, après une heure, vous commencerez à se sentir mal à nouveau, et tout ce que la malbouffe finira par obtenir de la manière de votre ventre.

  1. À un tel moment, réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez vider ce sac de chips. Est-ce parce que vous avez eu un jour de congé? Ensuite, faites une belle promenade ou allez faire du jogging. Il vous libère la tête et apporte plus d'avantages que ce sac de chips. En plus, laissez ce sac de chips la prochaine fois. Ne l'achetez pas!

  1. Voulez-vous arrêter de manger émotionnellement? Alors lisez l'article suivant: Alimentation émotionnelle: causes et solutions

  1. L'une des principales causes de l'obésité est la suralimentation, ce dont beaucoup de gens sont coupables. Ce n'est guère surprenant, car votre corps est un peu lent à signaler que votre estomac est plein.

  1. Saviez-vous que ce n'est qu'après 20 minutes, à partir du moment où votre estomac est plein, que vous obtenez un signal que c'est assez? 20 minutes suffisent pour manger une assiette supplémentaire, alors que vous n'en aviez pas du tout besoin.

  1. D'abord, mangez lentement afin que vous puissiez donner le signal d'une sensation de satiété une chance d'atteindre votre cerveau. De plus, vous pouvez vous efforcer d'arrêter si votre estomac est déjà rempli aux trois quarts. Faites confiance à votre instinct et apprenez à connaître votre propre corps pour éviter de trop manger.

  1. Voulez-vous vous sentir rassasié plus longtemps? Alors lisez l'article suivant: 24 aliments qui vous rassasient

  1. Les glucides font grossir, du moins si vous choisissez les glucides rapides et si vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin.

  1. Choisissez donc les glucides lents pour une source d'énergie constante sans pics ni creux de votre glycémie et donc pas de votre taux d'insuline. Trop de fluctuations et une production d'insuline trop élevée finiront par vous rendre moins sensible à l'insuline: diabète de type 2.

  1. Les glucides lents (glucides complexes non raffinés) peuvent être trouvés dans les noix, les légumineuses, l'avoine, l'avoine, les grains entiers, le riz brun, le pain de grains entiers et les pâtes de grains entiers.

  1. Voulez-vous en savoir plus sur les glucides? Alors lisez la prochaine spéciale: Grip sur les glucides

  1. Cela peut être très tentant, mais il vaut mieux ne pas: La malbouffe.

  1. La malbouffe n'est pas seulement la nourriture que vous achetez dans l'une des chaînes de restauration rapide, mais c'est aussi cette pizza surgelée facile et ce sac de frites. Manger avec beaucoup de calories et sans aucune valeur nutritive. tellement de calories vides. En raison de tout le traitement des matières premières, tous les nutriments possibles présents ont déjà été éliminés.

  1. Par ailleurs, les matières premières de base sont souvent de très mauvaise qualité. Par exemple, saviez-vous que le fromage saupoudré sur votre hamburger et votre pizza préférés n'a rien à voir avec du fromage? C'est une substance fabriquée artificiellement qui essaie de se rapprocher du goût du fromage.

  1. Voulez-vous en savoir plus sur la malbouffe? Alors lisez l'article suivant: La malbouffe a des effets «sains»!

  1. C'est tellement délicieux, mais c'est aussi terriblement mauvais pour la santé: ces friandises de la machine à collations. Mais aussi toutes les pâtisseries; les biscuits, le chocolat transformé et autres produits sucrés entrent dans cette catégorie.

  1. Ici aussi, vous mangez des calories vides. Mais votre taux de sucre dans le sang augmente très rapidement, de sorte que votre corps doit travailler dur pour le ramener à un niveau normal. En moins d'une heure, votre corps réclame plus de sucre, un cercle vicieux qui ne fera que vous aggraver.

  1. Finalement, vous devrez faire face à un stockage excessif des graisses et à une insensibilité à l'insuline.

  1. Êtes-vous accro au sucre? Alors lisez la prochaine spéciale sur la dépendance au sucre

  1. Les aliments biologiques gagnent en popularité. Heureusement, car ces aliments sont produits et transformés dans le respect des hommes et de la nature. Le terme «biologique» est un terme protégé aux Pays-Bas. Il ne peut apparaître sur l'emballage que s'il remplit certaines conditions.

  1. Malheureusement, les grands supermarchés en particulier repoussent de plus en plus les limites de ces règles. Parfois, j'ai vraiment des doutes lorsque je regarde l'emballage en combinaison avec le prix incroyablement bas. Dans le passé, il est souvent devenu évident que les termes marketing ne peuvent souvent pas faire confiance.

  1. Voulez-vous vraiment être sûr d'acheter des produits biologiques? Ensuite, rendez-vous au magasin d'aliments naturels ou dans un magasin bio spécial. Vous pouvez également acheter vos fruits et légumes au marché local. D'accord, ce n'est pas toujours bio, mais ce sont des produits locaux. En discutant avec le vendeur (producteur), vous vous faites rapidement une idée de la qualité des produits.

  1. Voulez-vous en savoir plus sur les aliments biologiques? Alors lisez la prochaine spéciale sur les aliments biologiques

  1. Il vaut mieux arrêter complètement de boire du café, mais ce sera un gros problème pour de nombreuses personnes. Assurez-vous alors de boire beaucoup moins de café.

  1. Toutes les boissons contenant de la caféine accélèrent la production d'urine, et ont donc un effet diurétique, contrairement à boire de l'eau ordinaire qui hydrate votre corps. Le café ne compte certainement pas pour boire les 2 litres d'eau mentionnés ci-dessus par jour!

  1. De plus, boire beaucoup de café vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil.

  1. Voulez-vous en savoir plus sur une bonne alternative au café ordinaire? Alors lisez l'article suivant Le café Bambu comme alternative au café ordinaire

  1. La même histoire s'applique également aux boissons gazeuses. Ces boissons sont très fortement sucrées avec des édulcorants artificiels. Ce sont des boissons malsaines, entraînent une prise de poids et font monter et baisser fortement votre glycémie.

  1. Supprimez la boisson gazeuse de votre liste de courses. Optez plutôt pour de l'eau plate ou du thé vert. Vous pouvez également conserver ce dernier au réfrigérateur pour un thé glacé rafraîchissant.

  1. Vous voulez en savoir plus sur les boissons gazeuses? Alors lisez l'article suivant: Les 21 dangers de Soda

  1. Pour compléter la liste: L'alcool est aussi un diurétique. Cela signifie que l'alcool a également un effet diurétique, tout comme les boissons contenant de la caféine.

  1. De plus, l'alcool a de nombreux effets négatifs sur votre corps et votre esprit, du moins si vous buvez régulièrement beaucoup d'alcool. L'alcool affecte votre cerveau, votre foie, vos poumons et d'autres organes vitaux.

  1. Par ailleurs, des recherches ont montré qu'un verre de vin rouge a un effet positif sur votre santé, notamment en raison des puissants antioxydants que vous ne pouvez trouver que dans le vin rouge. trouve. Dans tous les cas, ne prenez pas plus d'un verre, sinon les effets seront contre-productifs.

  1. Voulez-vous en savoir plus sur le vin rouge? Alors lisez l'article suivant: Le vin rouge booste votre santé

  1. Êtes-vous habitué aux plats industriels rapides que vous préparez au micro-ondes? Inutile de dire que ces repas sont complètement dépouillés de tous les nutriments pendant toute la transformation.

  1. Et les denrées qu'il contient sont retournées au micro-ondes. De plus, des édulcorants et beaucoup de sel sont souvent ajoutés. Dans l'ensemble, ce n'est pas un bon carburant pour votre corps.

  1. Allez cuisiner à nouveau pour vous-même. Utilisez des produits frais et soyez (encore) surpris par le goût délicieux et authentique des légumes. D'accord, cela prend un peu plus de temps, mais bien sûr, vous pouvez aussi cuisiner pendant quelques jours, vous pouvez donc limiter la cuisson à 2 ou 3 fois par semaine.

  1. En adoptant une alimentation saine et variée, vous n'avez plus besoin de compléments nutritionnels.

  1. Souhaitez-vous recevoir un livre gratuit avec des recettes? Alors allez vite sur le lien suivant: 35 recettes super saines

  1. Également au niveau de la nourriture, vous devez apprendre à dire «non». Si vos amis suggèrent d'aller dans une chaîne de restauration rapide pour le déjeuner, osez simplement dire «non». Expliquez-leur pourquoi ce n'est pas votre préférence.

  1. Il y a de fortes chances que tout le monde soit d'accord avec vous et que vous trouviez un bar à salade ensemble. Cela vaut également pour les gâteaux au travail, chaque fois qu'il y a un anniversaire. Vous pourriez penser qu'une seule fois n'a pas beaucoup d'importance, mais si vous avez 50 collègues, cela s'additionne!

  1. Faites des choix alimentaires conscients et respectez-les. Respectez vos principes pour votre santé et votre vitalité!

  1. Voulez-vous en savoir plus sur les aliments malsains? Alors lisez la prochaine spéciale sur les aliments malsains

  1. Dans le premier conseil, j'ai déjà indiqué que boire de l'eau est extrêmement important pour maintenir votre vitalité.

  1. Par conséquent, un conseil supplémentaire: emportez toujours une bouteille d'eau avec vous lorsque vous partez. Cela vous évite d'avoir à acheter quelque chose (malsain) en cours de route. Avec une bouteille d'eau dans le sac, vous obtiendrez également les 2 litres d'eau nécessaires par jour beaucoup plus rapidement.

  1. Voulez-vous en savoir plus sur la santé de l'eau du robinet néerlandaise? Alors lisez l'article suivant: Quelle est la qualité de l'eau du robinet aux Pays-Bas?

  1. D'accord, c'est un gros problème, mais très important si vous voulez vivre une longue vie, avec un maximum de vitalité.

  1. Le tabagisme est nocif pour la santé et augmente le risque de cancer de l'œsophage, du poumon et du rein. Il existe également un risque accru de crise cardiaque et / ou d'infarctus cérébral. Et si cela ne suffit pas: fumer réduit également la libido et cause des problèmes pour obtenir et maintenir une bonne érection.

  1. Et pour mettre fin à un mythe: les cigarettes légères ne modifient guère ces risques pour votre santé. C'est et restera mauvais pour votre corps. Alors arrêtez!

  1. Souhaitez-vous en savoir plus sur les avantages de la non-fumeurs? Alors lisez l'article suivant: À quelle vitesse votre santé s'améliorera-t-elle si vous arrêtez de fumer?

  1. Boire un smoothie savoureux est un moyen facile et rapide d'obtenir beaucoup de vitamines, minéraux et fibres. Peu importe comment vous le combinez, jetez simplement votre fruit préféré dans le mélangeur, laissez-le se mélanger et dégustez.

  1. N'hésitez pas à faire preuve de créativité. Osez combiner pour des saveurs surprenantes et nouvelles.

  1. Vous voulez en savoir plus sur les smoothies sains? Alors lisez l'article suivant: Smoothies verts: 24 conseils essentiels pour les rendre plus sains

  1. Des dents saines et propres sont non seulement importantes pour prévenir la mauvaise haleine, mais sont également directement liées à une meilleure santé. Des dents saines peuvent bien mâcher, ce qui broie mieux votre nourriture et, mélangée à votre salive, atteint votre estomac. Cela rend le travail de votre digestion beaucoup plus facile.

  1. Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour, rincez-vous la bouche régulièrement et passez la soie dentaire avant d'aller vous coucher.

  1. Voulez-vous en savoir plus sur les soins dentaires? Alors lisez l'article suivant: 10 conseils de soins dentaires pour des dents saines

  1. Trouvez un passe-temps amusant à l'extérieur. Cela vous oblige à vous éloigner de votre environnement familier pour rencontrer de nouvelles personnes et découvrir de nouvelles choses. Par exemple, suivez un cours de plongée, de danse de salon, d'aérobic, de dames, d'échecs, de trains miniatures. Ce n'est pas important.

  1. Cela vous donne de nouveaux contacts sociaux et élargit votre vision du monde. C'est une détente bien nécessaire en cette période stressante.

  1. Voulez-vous vous détendre? Alors lisez l'article suivant: Le sauna comme détente

  1. Achetez un presse-agrumes et préparez les jus les plus délicieux à partir de fruits et légumes frais. Ces jus sont presque complètement dépourvus de fibres et sont un complément aux smoothies susmentionnés.

  1. Voulez-vous en savoir plus sur les jus sains? Alors lisez l'article suivant: Centrifugeuse lente: les 10 meilleurs conseils pour vos jus de légumes

  1. Votre posture en dit long sur vous-même. Tenez-vous devant le miroir et jetez un regard critique sur vous-même: êtes-vous debout, ou vos épaules et votre tête pendent-elles? Êtes-vous debout avec les genoux légèrement pliés?

  1. Travaillez votre posture pour obtenir une apparence confiante. Non seulement bon pour votre confiance en vous, mais aussi meilleur pour une bonne respiration.

  1. Voulez-vous travailler votre confiance en vous? Ensuite, lisez l'article suivant: 47 façons de renforcer la confiance

  1. La santé mentale positive commence naturellement de l'intérieur. Comment voyez-vous votre vie? Votre vie a-t-elle un sens? Avez-vous un but dans votre vie? Le chemin de votre vie est-il aligné sur le but recherché? Es-tu heureux? Vous aimez-vous?

  1. Ce sont toutes les questions auxquelles vous devez réfléchir. Questions à connaître.

  1. Voulez-vous en savoir plus sur la façon dont vous pouvez travailler sur votre bonheur personnel? Alors lisez l'article suivant: Être heureux: 17 conseils

Enfin…!

  1. Bien sûr, il n'est pas dit que vous devez appliquer les 30 conseils. Il s'agit de votre vie, de votre vitalité! Choisissez ce qui vous plaît et appliquez-le dans votre vie quotidienne. Un par un. Pas à pas.



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