Perdre du poids après la grossesse - C'est ainsi que vous vous débarrassez de ces kilos de grossesse ennuyeux

1. Êtes-vous une maman fraîchement sortie du four qui essaie à nouveau de se débarrasser des kilos de grossesse?

1. Rejoignez le club.

1. Jusqu'à 75% de toutes les femmes sont plus lourdes après une grossesse qu'avant - et en plus de cela, cela peut parfois durer des années.

1. En fait, il y a d'innombrables femmes qui sont encore plus lourdes 15 à 20 ans après leur grossesse qu'avant. Pour une raison quelconque, je n'ai jamais réussi à battre les bosses de la grossesse.

1. Vous avez peut-être réussi avant la grossesse avec un régime ou une méthode spécifique pour perdre du poids.

1. Peut-être avez-vous simplement mangé un peu moins et fait un peu plus d'exercice et perdu du poids naturellement sans vraiment avoir à suivre un régime.

1. Si vous avez essayé cela depuis votre grossesse, vous serez probablement profondément déçue.

1. C'est un fait simple que les femmes perdent du poids après la grossesse. Nous en discuterons les principales raisons dans cet article et les suivants.

1. Certaines femmes prennent du poids pendant la grossesse, d'autres après l'accouchement et certaines après l'allaitement.

1. C'est particulièrement frustrant car on dit toujours que l'allaitement vous fait brûler plus d'énergie. En fait, c'est également le cas.

1. Vous brûlez 650 kcal supplémentaires par jour pendant l'allaitement (1).

1. Pourtant, cela n'arrête pas la prise de poids, souvent parce que les femmes pensent encore qu'elles devraient manger pour deux.

1. Cependant, toutes les calories ne sont pas identiques et de nombreuses études permettent de conclure qu'un régime hypocalorique n'est tout simplement pas efficace (2).

1. Il se peut donc que vous preniez du poids alors que vous ne mangez pas trop et que vous mangez peut-être assez sainement.

1. Cela est généralement dû à des causes sous-jacentes qui jouent généralement un rôle plus important chez les femmes post-grossesse que chez les autres en surpoids.

1. Dans cet article, nous aborderons brièvement les principales causes de l'excès de poids pendant la grossesse et comment vous pouvez y remédier efficacement!

Pourquoi ne puis-je pas me débarrasser de ces kilos de grossesse?

1. Une question que j'entends trop souvent.

1. Lorsque vous portez quelques kilos en trop après la grossesse, il est important de vous rappeler que votre grossesse a changé votre corps de plusieurs manières.

1. Vos hormones fonctionnent très différemment maintenant.

1. Vous pouvez avoir des carences nutritionnelles - par exemple certaines vitamines ou minéraux.

1. Pendant la grossesse, il arrive souvent que le placenta «prenne» certains nutriments de maman à cause d'une carence nutritionnelle.

1. Ces substances arrivent alors au fœtus, qui en a désespérément besoin pour grandir correctement.

1. Avec un nouveau-né à la maison, vous ressentez souvent plus de stress et moins de sommeil - cela a également un effet négatif sur votre santé et votre poids.

1. Bref, il existe d'innombrables raisons pour lesquelles vous prenez du poids ou perdez moins facilement du poids après une grossesse.

1. Mis à part le simple fait de trop manger et de ne pas faire assez d'exercice, il y a d'autres raisons qui expliquent les bosses de la grossesse.

1. Nous en discuterons plus en détail ci-dessous.

1. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un déséquilibre hormonal, qui à son tour peut provoquer une prise de poids, des kystes, une pilosité excessive sur le corps, de l'acné et des règles irrégulières (3).

1. Le traitement - Bien qu'il n'existe aucun remède pour le SOPK, il existe des moyens de traiter les symptômes.

1. Cela comprend généralement un régime alimentaire et de l'exercice pour encourager la perte de poids, ainsi que des pilules contraceptives pour réguler l'ovulation et réduire les kystes.

1. Votre médecin peut également vous prescrire certains médicaments qui sont normalement utilisés pour le diabète.

1. Ces médicaments aident à la sensibilité à l'insuline, qui à son tour favorise la perte de poids, la fertilité et les kystes.

1. La tristesse, la fatigue ou les changements de sommeil peuvent être des signes de dépression.

1. Par exemple, le poids peut souvent devenir incontrôlable - la dépression conduit rapidement à de mauvais choix alimentaires.

1. La dépression donne envie de dormir davantage et de ne pas avoir envie de faire de l'exercice.

1. Comme les niveaux de dopamine, un neurotransmetteur qui envoie des signaux de plaisir, et de sérotonine, un modulateur de l'humeur, sont plus faibles chez les personnes déprimées, il est naturel d'avoir envie de nourriture pour vous donner un coup de pouce. .. avec toutes ses conséquences.

1. Traitement - Parlez à votre médecin d'une éventuelle combinaison de thérapie, d'antidépresseurs, d'activité physique et d'une alimentation appropriée.

1. Discuter des problèmes émotionnels avec un spécialiste qualifié peut vous aider à comprendre les déclencheurs de vos problèmes - et vous aider à éviter les aliments réconfortants.

1. Même inviter un ami pour une promenade peut vous aider à vous remonter le moral et à affiner votre taille.

1. Si vous remarquez que vous prenez de plus en plus de poids, avez lentement du mal à boutonner votre pantalon et ressentez des douleurs pelviennes au moment de l'ovulation ou pendant les rapports sexuels , mieux vaut prendre rendez-vous avec votre médecin (4).

1. Un ballonnement inhabituel ou une distension abdominale qui ne disparaît pas peut être causé par un kyste, ou dans de très rares cas, un cancer.

1. Certains kystes peuvent être un effet secondaire de la prise de certaines pilules de fertilité.

1. Les médecins peuvent généralement diagnostiquer un kyste par un examen pelvien, mais d'autres tests (échographie, test de grossesse, IRM, tomodensitométrie ou ablation laparoscopique) peuvent être nécessaires pour déterminer quel type vous avez.

1. Le cancer de l'ovaire est rare chez les femmes de moins de 40 ans, mais une masse suspecte sera examinée par biopsie et prise de sang.

1. Traitement - Bien qu'un kyste puisse disparaître de lui-même, la pilule est généralement prescrite pour faire rétrécir ou disparaître le kyste.

1. Les kystes volumineux, rompus ou malins peuvent nécessiter une intervention chirurgicale comprenant l'ablation des ovaires ou même une hystérectomie.

1. Le SOPK peut également provoquer plusieurs kystes, auquel cas un traitement différent est nécessaire.

1. Les fibromes sont des excroissances bénignes qui se développent sur ou dans les parois de l'utérus (5).

1. Bien que la cause exacte soit inconnue, plusieurs facteurs sont souvent en cause, y compris des facteurs hormonaux.

1. Si certains facteurs ne provoquent aucun symptôme, d'autres entraînent des ballonnements, des douleurs pelviennes ou des règles abondantes et longues.

1. Les fibromes peuvent atteindre la taille d'un pamplemousse et peuvent en fait faire paraître une femme enceinte.

1. Les ballonnements - causés par le fibrome poussant l'abdomen - sont plus probables qu'une prise de poids réelle, qui ne se produirait que si un fibrome est très gros (comme un pamplemousse).

1. Votre médecin peut détecter un fibrome lors d'un examen pelvien et une échographie confirmera le diagnostic.

1. Le traitement - La plupart des fibromes ne nécessitent que des analgésiques sur ordonnance tels que l'ibuprofène ou une hormonothérapie pour traiter les règles abondantes.

1. Les fibromes plus gros provoquant des symptômes sévères doivent être enlevés chirurgicalement.

1. Les lasers et sont moins invasifs, mais peuvent rendre la conception plus difficile.

1. Si vous avez du mal à transformer certains aliments, comme le lactose ou le gluten, les manger peut provoquer des ballonnements et une gêne importants (6).

1. Prenez l'intolérance au lactose, par exemple: dans ce cas, l'intestin ne peut pas gérer le lait ou d'autres produits contenant du lactose, car vous ne fabriquez pas assez de lactase, l'enzyme qui décompose la protéine.]

1. En conséquence, cet aliment particulier traverse votre corps sans être traité et provoque une réaction inflammatoire dans la paroi intestinale.

1. Cela conduit à des intestins distendus, entraînant des ballonnements.

1. Si vous avez une intolérance au gluten - également appelée maladie cœliaque - manger un sandwich peut provoquer une réaction similaire, y compris des douleurs, des gaz, des nausées et même des vomissements et de la diarrhée.

1. En fin de compte, la réduction de l'absorption des nutriments associée à la maladie cœliaque peut en fait entraîner une perte de poids, mais elle est également liée à l'obésité.

1. Traitement - Quel que soit le problème que vous soupçonnez, il est important de consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation.

1. Par exemple, votre médecin pourrait vous dire d'éliminer tous les aliments susceptibles de provoquer une éventuelle réaction négative, tout en tenant un journal de ce que vous mangez.

1. Si vous ajoutez un aliment suspect à votre alimentation et que vous remarquez immédiatement que vous avez mal au ventre, vous saurez immédiatement à quel aliment vous êtes hypersensible.

1. Si l'intolérance au gluten s'avère être un problème, votre médecin peut le diagnostiquer par une prise de sang et confirmer par une biopsie de l'intestin grêle.

1. L'intolérance au lactose peut être diagnostiquée par un test sanguin ou respiratoire. Une fois le diagnostic posé, vous devrez éviter le gluten pour le reste de votre vie - mais heureusement, il existe des tonnes d'alternatives savoureuses.

Autres causes de prise de poids après la grossesse

1. Si vous êtes venu sur cette page à partir d'un moteur de recherche, vous avez probablement des kilos de grossesse qui ne disparaîtront tout simplement pas.

1. Réconfortez-vous, c'est ainsi que la plupart des femmes vont après une ou plusieurs grossesses!

1. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà tout essayé et que vous soyez fatigué d'essayer différentes choses - en vain.

1. Afin de vous aider du mieux que je peux, dans les quatre articles suivants, j'entrerai plus en détail sur certaines causes courantes du poids pendant la grossesse - et de l'obésité en général.

1. Par exemple, je veux vous offrir les outils pour évaluer ce qui ne va pas, ce qui peut être amélioré et comment vous pouvez y remédier exactement.

1. Dans les articles suivants, vous pouvez vous attendre aux sujets suivants:

1. Pour vous aider à devenir plus mince maintenant, voici cinq conseils qui ont aidé d'innombrables femmes à perdre du poids après une grossesse.

5 conseils pour faire disparaître le poids pendant la grossesse

1. On sait que le régime alimentaire n'est tout simplement pas efficace pour perdre du poids et perdre du poids de façon soutenue.

1. Cela nécessite un vrai changement de style de vie.

1. Surtout après la grossesse, un régime peut vous faire prendre du poids plutôt que perdre du poids.

1. De plus, un régime pendant la grossesse n'est pas bon pour votre bébé, car vos nutriments souffrent et les toxines de la combustion des graisses se retrouvent dans le lait.

1. Parce que vous avez déjà assez de stress pendant la première année de votre enfant, un régime - avec toutes sortes de règles que vous devez respecter et le fait que vous ne pouvez pas lâcher prise - € «aggraver ce stress en produisant une hormone du stress, le cortisol.

1. Cela garantit que la graisse reste fermement dans vos cellules graisseuses.

1. Avec une augmentation du taux de cortisol, vous pouvez oublier de perdre du poids et cela nuit également à votre santé.

1. Adaptez plutôt votre style de vie par petites étapes.

1. On sait maintenant que les fibres peuvent vous donner une sensation de satiété, vous mangez donc automatiquement moins.

1. Cependant, ce n'est pas la fonction principale de la fibre.

1. La fibre nourrit votre flore intestinale. Puisque votre flore intestinale affecte toutes les fonctions de votre corps et est associée à de nombreuses maladies, il est clair que votre flore intestinale doit être maintenue dans les meilleures conditions.

1. Et vous y parvenez en le nourrissant sainement - avec des fibres.

1. Surtout après la grossesse, votre système immunitaire - et donc votre flore intestinale - peut être affaibli. Cela peut conduire à l'obésité dans certains cas - surtout si vous ne mangez pas trop sainement.

1. C'est pourquoi il est ENCORE plus important à ce stade de votre vie de manger suffisamment de fibres.

1. Ne faites pas cela avec l'aide de suppléments mais plutôt avec des aliments naturels.

1. Mangez des légumes, des crudités, des fruits, des haricots et des grains entiers. Mangez aussi des pommes de terre, blanches et sucrées, et des noix et des graines.

1. De cette façon, vous obtenez suffisamment de fibres pour vous rassasier et nourrir votre flore intestinale.

1. Non seulement est-ce plus sain pour votre enfant, mais aussi plus sain pour vous.

1. Bien sûr, vous avez besoin de plus d'énergie et il y a le risque que vous mangiez trop, ce qui vous fera prendre plus de poids.

1. Cependant, si vous combinez votre allaitement avec les autres conseils de cet article, vous perdrez du poids sans trop d'effort, car votre sensation de faim (en utilisant les autres conseils) se normalisera.

1. En allaitant, vous brûlerez automatiquement plus - vous avez besoin de 700 kcal de plus par jour.

1. En gardant la même alimentation, cependant, vous créez un déficit naturel et vous perdez automatiquement du poids.

1. Non seulement il a été prouvé que le calcium aide à brûler les graisses plus efficacement, mais votre corps a également besoin de ce minéral car il a probablement été déficient pendant la grossesse.

1. Votre bébé reçoit les nutriments de vos réservoirs, s'il n'y en a pas assez.

1. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles les femmes ont si souvent des caries et vont plus souvent chez le dentiste pendant la grossesse.

1. La perte de cheveux en est également une conséquence.

1. Alors gardez votre corps en bonne santé et accélérez votre métabolisme en mangeant suffisamment de calcium.

1. Obtenez cette substance non seulement des produits laitiers, mais aussi des légumes verts à feuilles, des noix, des graines, etc.

1. De cette façon, vous assurez un équilibre optimal des nutriments.

1. Pour normaliser au maximum votre sensation de faim et éviter de trop manger, apportez un supplément de protéines à chaque repas et collation.

1. Les protéines vous font vous sentir rassasié plus longtemps et stimulent la construction musculaire.

1. Comme vous n'avez probablement pas pu faire beaucoup d'exercice au cours des dernières semaines de grossesse, il est probable que vous ayez perdu de la masse musculaire.

1. Pour reconstruire cela, vous avez besoin de suffisamment de protéines. Plus de masse musculaire assure un métabolisme plus rapide - vous brûlez plus sans rien faire.

1. Par exemple, mangez un œuf avec votre collation ou ajoutez du yogourt à vos céréales de petit-déjeuner.

1. C'est aussi une bonne idée de faire de l'entraînement musculaire trois fois par semaine pendant 20 min.

1. Si vous ne pouvez pas laisser votre bébé seul ou s'il pleure beaucoup sans votre confort dans les premières semaines, vous pouvez utiliser votre bébé avec précaution comme poids. Soulever doucement votre bébé plusieurs fois fait des merveilles pour les muscles de vos bras!

Enfin ...

1. Perdre des électrodes de grossesse n'est pas facile.

1. Votre corps a fait un gros travail depuis 9 mois.

1. Non seulement cela l'a épuisé, mais il a également perdu des nutriments essentiels et provoqué un changement significatif de vos hormones - sans parler du stress et de la privation de sommeil que vous ressentez au cours des premiers mois après votre grossesse. grossesse.

1. Il est donc doublement important que vous preniez bien soin de votre corps et que vous vous donniez le temps de perdre du poids.

1. En donnant à votre corps ce dont il a besoin, vous perdrez automatiquement du poids et vous aurez aussi plus d'énergie à blâmer sur votre bébé!

1. Voulez-vous en savoir plus sur le poids de la grossesse, ses causes et comment s'en débarrasser? Alors faites attention aux jours à venir, car alors nous irons encore plus loin dans tout ce qui a à voir avec les kilos de grossesse!

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