Sérotonine: 11 façons naturelles d'augmenter l'hormone du bonheur

1. Voulez-vous être heureux? Non, je n'ai pas besoin de réponse. Je suis sûr que tout le monde y répondra par un «oui» retentissant. Bien sûr, la vie n'est pas toujours un grand flux de moments de bonheur, et bien sûr, il y a toujours des facteurs que vous ne pouvez pas influencer. Des facteurs qui réduisent votre bonheur.

1. Mais ce que vous pouvez influencer, c'est la quantité d'hormones du bonheur produites dans votre cerveau. Plus il y a d'hormones du bonheur, mieux vous vous sentez.

1. Dans cet article, je vais vous parler des 4 hormones du bonheur les plus importantes. La sérotonine, dont parle cet article, est couverte en détail. À la fin, je vais simplement vous donner 11 façons d'obtenir plus de sérotine, naturellement. Et plus de sérotonine signifie un bon sentiment, un sentiment de bonheur. Lisez vite!

4 hormones du bonheur importantes

1. Nous connaissons tous le terme «hormones du bonheur». Cela vient généralement à l'esprit avec la dopamine. Mais il y a beaucoup plus d'hormones qui jouent un grand rôle dans notre bonheur.

1. C'est peut-être l'hormone du «bien-être» la plus connue. La dopamine garantit non seulement que vous êtes et reste motivé, mais joue également un rôle très important dans le plaisir, dans le sentiment de bonheur. Par exemple, si vous gagnez à la loterie, cela vous donne naturellement une très belle impression. Mais pouvez-vous vraiment apprécier ce sentiment? Exprimez-vous vos sentiments, par exemple, en dansant et en applaudissant spontanément comme un fou? D'accord, c'est un exemple extrême, mais normalement, il devrait y avoir beaucoup de dopamine libérée dans votre cerveau à un tel moment, pour que vous puissiez vous amuser. Si cette dopamine n'est pas libérée, votre réaction sera très superficielle.

1. Les gens peuvent devenir dépendants de la dopamine. Les utilisateurs de cannabis en font souvent l'expérience. Fumer une articulation libère de la dopamine dans le cerveau. Cette sensation de bonheur crée une dépendance et donne envie de fumer à nouveau un joint.

1. Mais il y a aussi des aspects négatifs à cette dépendance à la dopamine. Vous avez probablement rencontré quelqu'un qui ne peut parler que de lui-même, de sa grandeur et de ce qu'il a fait et acheté. Parler de vous d'une manière très positive libère de la dopamine dans le cerveau. Ces gens sont également dépendants de la dopamine, ce qui leur donne envie de parler d'eux-mêmes encore et encore. Aussi ennuyeux que cela puisse être, ce n'est pas de leur faute. C'est une forme de dépendance…

1. C'est l'hormone du bonheur qui crée un lien plus fort entre vous et les gens autour de vous. Cela commence à un très jeune âge: le lait maternel contient une très grande quantité de cette hormone du bonheur, ce qui confère au bébé un lien très fort avec la mère. Une autre raison d'allaiter, mais c'est une toute autre histoire.

1. Cette hormone joue donc également un rôle majeur dans une relation amoureuse. Vous n'obtenez pas l'hormone du bonheur transférée par votre partenaire, mais vous la produisez vous-même, par exemple lors d'un orgasme, que vous ressentez avec ce partenaire.

1. L'ocytocine est également libérée, en grande quantité, lorsque vous êtes avec des personnes qui ont un bon sens de l'humour. Vous vous sentez plus connecté avec des gens qui vous font rire.

1. Cette hormone vous aide à surmonter le stress et la douleur liés aux activités physiques. C'est une hormone analgésique qui est libérée non seulement lorsque vous ressentez de la douleur, mais également lorsque vous êtes très satisfait de vous-même. Vous êtes fier! Un bon exemple en est le marathonien qui est sur le point de parcourir les 42 kilomètres: après 35 kilomètres, les jambes commencent à faire très mal, mais en raison des grandes quantités d'endorphines, il est toujours capable de continuer. Ces endorphines sont ensuite libérées en grande quantité sous l'effet de la douleur et de l'effort physique. Et bien sûr en raison du sentiment de satisfaction.

1. Les endorphines sont également produites lors d'un moment romantique, le sentiment d'amour, lors d'un orgasme, lors de l'excitation et de manger des aliments très épicés.

1. La sérotonine est l'hormone du bonheur dont parle cet article. Je ne vais donc rien révéler ici. Lisez vite!

En vedette: l'hormone du bonheur sérotonine

1. La sérotonine est peut-être l'une des hormones du bonheur les plus importantes de votre corps. Comme les autres hormones du bonheur, la sérotonine joue un rôle important dans le sentiment de bonheur. Un fait amusant est que beaucoup de gens pensent toujours que la sérotonine n'est produite que dans le cerveau et n'est utilisée que là-bas. Mais saviez-vous que 95% de la quantité totale de sérotonine est produite dans l'intestin? Bien entendu, cela ne change rien au fait que les 5% restants de sérotonine doivent simplement être produits dans le cerveau, car la sérotonine des intestins ne pourra jamais atteindre le cerveau.

1. Dans le cerveau, la sérotonine est impliquée, entre autres, dans l'humeur, le comportement social, la libido, le sommeil, la mémoire et la capacité d'apprendre.

1. La sérotonine produite dans l'intestin est relativement nouvelle pour la science médicale et nécessite des recherches plus approfondies. Mais on pense actuellement qu'elle est liée à l'appétit, mais la raison de la forte activité de la sérotonine dans l'intestin reste une grande question.

1. Juste pour signaler le grand contraste entre un niveau élevé de sérotonine et un faible niveau de sérotonine:

1. Votre corps a un niveau élevé de sérotonine:

1. Vous êtes calme, satisfait, ouvert d'esprit, lucide et socialement dominant. Vivre avec beaucoup de sérotonine peut être très beau!

1. Votre corps a un faible taux de sérotine:

1. Vous êtes anxieux, déprimé, pessimiste et agressif. La vie en général semble très sombre.

Les 13 principaux symptômes d'une carence en sérotonine

1. L'hormone du bonheur, la sérotonine, est impliquée dans de nombreux processus corporels différents, il y a donc autant de symptômes possibles. Mais fondamentalement, tout cela peut être réduit à l'humeur, aux émotions et à la dépression. De plus, il existe des liens entre la sérotonine et la qualité du sommeil, et il existe un lien entre la sérotonine et la libido.

1. Les personnes très anxieuses ont généralement un faible taux de sérotonine dans leur corps. Mais cela ne veut pas dire que la sérotonine est la seule cause de l'anxiété. En revanche, il est vrai que les médicaments à base de sérotonine font à nouveau disparaître les sentiments d'anxiété.

1. Si vous avez un faible taux de sérotonine dans votre système, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez régulièrement à manger des glucides et / ou toutes sortes de sucreries. Les glucides sont connus pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau en raison de la plus grande disponibilité du tryptophane. Ce dernier est la matière première de la sérotonine. Vous vous sentez donc bien après avoir mangé des glucides, à cause de la sérotonine supplémentaire dans votre cerveau. C'est addictif. Soit dit en passant, cela ne vient pas nécessairement de la sérotonine: les glucides contiennent souvent du gluten, qui a également un effet addictif.

1. Ce n'est un secret pour personne que la sérotonine a à voir avec votre humeur. Les personnes souffrant de dépression reçoivent souvent un traitement à la sérotonine. Cela ne veut pas dire que la sérotonine est la seule cause des sentiments dépressifs, mais le traitement fonctionne.

1. On pense maintenant que la sérotonine joue un rôle dans le développement du syndrome du côlon irritable (SCI). En augmentant les niveaux de sérotonine, cela contribue souvent à améliorer cette condition, et donc la digestion.

1. Un faible taux de sérotonine peut vous rendre plus sensible que d'habitude. Vous prenez soudainement un commentaire innocent de quelqu'un d'autre très au sérieux et le considérez comme une attaque personnelle. Tout devient pire qu'il ne l'est en réalité.

1. La sérotonine peut avoir un effet majeur sur la fatigue. Une sensation constante de léthargie, de manque d'énergie et de fatigue peut être le résultat d'un manque de sérotonine. La fatigue peut également être un symptôme après l'arrêt du traitement sérotoninergique. Cela se dissout à nouveau lorsque la sérotonine naturelle a été reconstituée.

1. De faibles taux de sérotonine ont également été associés à l'insomnie. Nous pouvons expliquer cela parce que la sérotonine joue un rôle important dans la production de mélatonine. C'est une hormone très importante pour le rythme diurne et nocturne.

1. En raison du manque de sérotonine, vous ne parvenez pas à calmer votre corps en vue d'une bonne nuit de sommeil.

1. Un manque de sérotonine a également été lié à une libido élevée. Cela aura sans aucun doute à voir avec le fait que le corps veut fabriquer de la sérotonine, et a donc besoin de l'excitation, de l'excitation et de l'orgasme. En revanche, un taux de sérotonine trop élevé est associé à une baisse de la libido, c'est-à-dire moins de libido, mais une connexion émotionnelle plus élevée avec le partenaire.

1. L'éjaculation précoce est souvent considérée comme une maladie mentale. Bien sûr, la psyché sera impliquée, mais nous pouvons également remonter à la quantité de sérotonine dans le corps. En cas de pénurie de sérotonine, la transmission du signal de certains récepteurs est interrompue. L'éjaculation précoce peut donc être liée à la sérotonine, mais ce n'est pas tout cela. D'autres facteurs peuvent également jouer un rôle, tels que le sentiment d'insécurité dans sa peau, l'insécurité à l'égard du sexe et des problèmes psychologiques.

1. C'est un symptôme courant que les gens éprouvent toutes sortes de sautes d'humeur lorsque le taux de sérotonine est trop bas. Un comportement agressif ou un comportement émotionnel dans des situations sociales sont quelques exemples des sautes d'humeur que la sérotonine peut provoquer. Donc, si vous vous trouvez facilement en colère, agressif, anxieux, déprimé ou très heureux, la sérotonine pourrait en être une des causes.

1. Il existe un lien clair entre les taux de sérotonine dans le corps et la tolérance à la douleur. Un faible taux de sérotonine assurerait une plus grande sensibilité à la douleur, même avec de très petites courbatures. Un niveau de sérotonine plus élevé assure une sensibilité à la douleur plus faible, donc un seuil de douleur plus élevé.

1. Certaines personnes peuvent devenir très sensibles aux sons. Les sons plus doux et moyens sont soudainement ressentis comme très dérangeants par les personnes qui ont un faible taux de sérotonine. Entendre ces sons vous met soudainement très mal à l'aise à cause de la réaction de stress du corps.

1. Nous avons déjà établi que les personnes ayant un faible taux de sérotonine ont un grand besoin de glucides et de sucreries. La production de sérotonine résultant de cet apport alimentaire excessif crée une dépendance. Cela peut vous faire gagner du poids. Ce n'est pas toujours nécessaire, car cela est lié à de nombreux autres facteurs, y compris le métabolisme. Mais il est certain que le manque de sérotonine, associé à la suralimentation, entraîne un niveau d'énergie significativement plus bas et un grand risque de dépression.

11 façons naturelles d'obtenir plus de sérotonine

1. Vous pouvez bien sûr aller chez le médecin pour demander des médicaments pour cela. Mais pourquoi prendre des médicaments si cela peut aussi se faire naturellement? Ci-dessous, je vous donne 11 façons de donner un gros coup de pouce à votre sérotonine de manière naturelle:

1. Grâce à la sérotonine, nous pouvons nous asseoir tranquillement et calmement et abandonner toute pensée. Donc, en méditant, vous augmentez le taux de sérotonine. Mais ce n'est pas tout: la méditation augmente également la mélatonine, l'hormone favorisant le sommeil, qui est finalement fabriquée à partir de sérotonine.

1. Si vous allez un peu plus loin dans la méditation, ainsi dans un état profond de bonheur, il sera possible en raison de l'augmentation de la sérotonine et de la dopamine.

1. L'exercice et le sport sont en fait le meilleur moyen d'équilibrer nos hormones et nos neurotransmetteurs. Ainsi, votre niveau de sérotonine est également équilibré si vous faites de l'exercice régulièrement.

1. Cela aura également un effet indirect, car l'exercice augmentera fortement la production de Tryptophane. Le tryptophane pénètre dans le cerveau via la circulation sanguine et sera utilisé directement pour fabriquer de la sérotonine. Ce processus a lieu non seulement pendant l'exercice, mais aussi longtemps après.

1. La lumière du soleil sur votre peau augmentera la production de sérotonine. Votre peau a un système intégré qui libère du tryptophane dans la circulation sanguine sous l'influence de la lumière du soleil. Après son arrivée dans le cerveau, il est également immédiatement utilisé comme élément de base principal de la sérotonine.

1. L'exposition de votre peau au soleil présente encore plus d'avantages: votre corps reçoit ainsi suffisamment de vitamine D, un facteur important dans la production de dopamine, cette autre hormone du bonheur.

1. Bien sûr, vous devez être prudent avec l'exposition au soleil. Appliquez toujours bien et évitez le soleil pendant les périodes les plus chaudes de la journée. Bien que le soleil comporte toujours des risques, l'éviter complètement aura des conséquences très graves: entre autres, des problèmes de croissance osseuse dus à une mauvaise absorption du calcium et des sentiments de dépression dus à une production moindre de dopamine.

1. Une étude au sein d'un groupe de singes indique une augmentation du taux de sérotonine en combinaison avec une domination sociale. Le singe dominant avait un taux de sérotonine plus élevé que le reste du groupe. Si la domination du singe tombe dans la hiérarchie, il en va de même pour la sérotonine dans le corps.

1. Il y a également eu une étude avec des humains. Il s'est avéré que les personnes qui recevaient une forte dose de tryptophane, la pierre angulaire de la sérotonine, sont devenues plus socialement dominantes. Mais il est apparu qu'il a également travaillé dans l'autre sens: la domination sociale augmente également la sérotonine].

1. Il s'avère donc que cela vient des deux côtés: la sérotonine vous rend dominant, et la domination à son tour vous rend plus sérotonine.

1. Vous pouvez également contrôler la production de sérotonine avec vos pensées. Cela s'appelle en anglais «EngelsPriming», et le principe vient de la science neurologique.

1. L'amorçage vise à générer des pensées agréables en pensant à un mot particulier. Par exemple, lorsque vous pensez au mot «amusant», vos pensées chercheront involontairement toutes sortes d'associations et vous offriront d'agréables souvenirs. Cela vous rendra heureux et joyeux et augmentera les niveaux de sérotonine.

1. Vous pouvez également utiliser l'amorçage pour vous rendre plus dominant. Avec des mots comme «confiant», «dominant» et «fort», votre cerveau évoque instantanément toutes sortes d'associations qui vous mettent immédiatement dans une humeur différente. Le niveau de sérotonine augmente, après quoi le processus peut se poursuivre, pour ainsi dire.

1. Les deux vitamines sont un bon choix si vous souhaitez augmenter votre taux de sérotonine. La vitamine B6 en particulier peut aider à augmenter la production de sérotonine. La mélatonine en profite également, vous dormirez donc probablement mieux.

1. La vitamine B6 se trouve dans les légumineuses, les pommes de terre, les céréales, le poisson, les œufs et la viande.

1. Voulez-vous être absolument sûr que vous obtenez toutes les vitamines B dans le bon équilibre? Choisissez ensuite un complément alimentaire. C'est peut-être un peu plus cher, mais choisissez une bonne qualité. Les pots bon marché de suppléments sont souvent très mal absorbés par le corps, et sont donc un gaspillage d'argent. La bonne qualité est un peu plus chère, mais elle est également efficace. Et tu veux ça, non?

1. Nous avons déjà vu que votre corps produit du tryptophane dans le corps. Ce tryptophane, qui est la matière première pour la production de sérotonine, est transporté par la circulation sanguine vers le cerveau pour une éventuelle transformation en sérotonine.

1. Mais s'il y a trop d'insuline dans votre sang, beaucoup moins de tryptophane sera transporté. Et comment cette insuline pénètre-t-elle dans le sang? Exactement, en raison d'un taux de sucre dans le sang trop élevé. Et nous obtenons une glycémie élevée en mangeant des sucres et des glucides rapides.

1. Afin de tirer le meilleur parti du tryptophane, il est important d'éviter autant de sucre que possible et de ne consommer que des glucides lents. Cela maintient votre glycémie en équilibre, de sorte qu'aucune insuline n'est produite. Cela laisse de la place dans le sang pour transporter le tryptophane vers le cerveau.

1. Les acides gras oméga 3 les plus importants EPA et DHA ont une influence majeure sur la production de sérotonine. L'EPA augmente la production de sérotonine, tandis que le DHA affecte les récepteurs de la sérotonine en augmentant la fluidité de vos membranes cellulaires.

1. Si vous prenez des acides gras oméga 3 pendant une période plus longue, par exemple sous forme de gélules, votre taux de sérotonine finira par augmenter.

1. Nos intestins sont remplis d'innombrables bactéries, nous appelons cela la flore intestinale. Ce sont à la fois de bonnes et de mauvaises bactéries qui vivent ensemble dans une sorte d'harmonie. Tant que les relations restent bonnes, cette flore intestinale saine permettra à votre corps de fonctionner de manière optimale. Mais une perturbation de cette flore intestinale peut, dans des cas extrêmes, avoir des conséquences désastreuses.

1. Votre cerveau et votre humeur sont également affectés par l'état de votre flore intestinale. Par exemple, il a été constaté que la bactérie probiotique Bifido peut augmenter considérablement le taux de tryptophane dans le sang. Et, comme nous le savons maintenant, ce tryptophane doit passer par la circulation sanguine jusqu'au cerveau pour y être transformé en sérotonine.

1. Le curcuma, également appelé curcuma, est une épice extraite du Curcuma Longa. Vous n'avez pas de curcuma à la maison? Ne vous inquiétez pas, la poudre de curry, le curry, est une épice composée et contient une bonne quantité de curcuma.

1. La curcumine, l'ingrédient actif du curcuma, est un antidépresseur en raison de ses effets positifs sur la production de dopamine et de sérotonine. La curcumine travaille aussi positivement de l'autre côté: Cette substance inhibe l'activité d'une enzyme appelée monoamine oxidase. Cette enzyme est impliquée dans la dégradation de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline.

1. Lorsque le curcuma est pris par voie orale, la biodisponibilité est assez faible. Cela signifie qu'il n'est pas absorbé de manière optimale par le corps. L'absorption est meilleure lorsqu'elle est combinée avec du poivre noir.

1. Donc, lors de la cuisson, utilisez toujours du curcuma en combinaison avec du poivre noir.

1. En buvant de l'alcool, la sérotonine dans votre corps chutera brusquement après environ 45 minutes. La production de mélatonine est également perturbée, de sorte que vous dormirez mal la nuit après avoir pris de l'alcool. Bien sûr, vous dormirez, mais la qualité du sommeil de la nuit est difficile à trouver. [! 159808 => 1140 = 65!] Il existe également un lien entre l'alcool et les comportements agressifs. Ceci est lié à la diminution susmentionnée de la sérotonine, ce qui signifie que vous n'avez plus de frein naturel.

1. En fin de compte, cela est causé par les effets perturbateurs de l'alcool sur le métabolisme de la sérotonine.

Les grands mythes sur la sérotonine tryptophane

1. Il existe de nombreuses histoires selon lesquelles certains aliments contiennent beaucoup de tryptophane. Le tryptophane est la pierre angulaire de la production de sérotonine. Ainsi, en mangeant ces aliments, vous pourriez très rapidement et facilement augmenter votre taux de sérotonine.

1. Mais ce sont malheureusement des mythes. Je vais vous expliquer pourquoi:

1. Le tryptophane des aliments devra toujours entrer en compétition avec d'autres acides aminés pour être absorbé par le cerveau via le sang. Malheureusement, le Tryptophane doit toujours perdre cette bataille.

1. Par exemple, on dit que la dinde est riche en tryptophane. Cela est vrai, mais il ne sera jamais atteindre le cerveau. Il en va de même pour manger une banane.

Enfin…!

1. Les moyens naturels ci-dessus pour augmenter votre bonheur peuvent tous être efficaces. Cela ne fait aucun doute. Mais sachez que le vrai bonheur ne dépend pas d'un complément nutritionnel ou d'un peu plus de curcuma dans votre alimentation. Le vrai bonheur dépend de vous-même, de votre estime de soi, de la façon dont vous êtes en contact avec vous-même, de la façon dont vous gérez votre propre énergie corporelle. En fin de compte, c'est de ça qu'il s'agit. Mais cela ne veut pas dire que les conseils ci-dessus peuvent certainement vous aider dans le processus vers votre bonheur!

Sources

1. Www.medicalnewstoday.com/kc/serotonin-facts-232248

1. En.wikipedia.org/wiki/Serotonin

1. Www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768

1. Www.newhealthadvisor.com/Serotonin-and-Dopamine.html

1. Www.life-enhancement.com/magazine/article/178-5-htp-enhance-your-mood-your-sleep-and-a-lot-more

1. Eocinstitute.org/meditation/dhea_gaba_cortisol_hgh_melatonin_serotonin_endorphins/