Perdre du poids sans régime: sept conseils pour démarrer

1. C'est la «question à un million de dollars»: pouvez-vous perdre du poids sans régime? Perdre du poids sans compter les calories, restreindre certains aliments ou passer 24 heures par semaine au gym?

1. Notre société nous dit que nous ne pouvons perdre du poids que si nous faisons tout notre possible: aller au gymnase au moins 45 minutes par jour et limiter les calories, exclure les glucides de notre alimentation et / ou éviter certains aliments.

1. Mais suivre constamment un régime strict, se lever tôt pour passer une heure à la salle de sport et manger des aliments qui ne contiennent ni graisses ni glucides semble horrible, pas amusant du tout et peut causer une énorme baisse ...

1. Mais quelle est l'alternative?

1. Ne pouvez-vous pas suivre un régime spécial et perdre du poids?

1. Oui, c'est possible.

1. MAIS ... il y a un très gros MAIS. Vous ne pouvez pas arrêter de suivre un régime et encore manger secrètement certains aliments dans l'espoir de perdre du poids.

1. Le secret pour perdre du poids sans régime: la perte de poids ne devrait pas être votre priorité numéro un.

1. La santé / nutrition / satisfaction / paix autour de la nourriture DOIT être plus importante que la perte de poids elle-même. Car sinon, si nous ne voyons pas de résultats immédiats, nous serons tentés de suivre un nouveau régime et vous «recommencerez quelque chose» lundi.

1. Il y a tellement de facteurs qui entrent en jeu lorsque vous voulez perdre du poids. (Hormones, niveaux de stress, déséquilibre corporel, allergies alimentaires, métabolisme, santé digestive, etc.)

1. Je connais la douleur d'avoir à vivre dans un corps que vous n'aimez pas et de vivre avec une obsession alimentaire 24/7. Donc, vous aider est maintenant ma priorité pour que vous vous sentiez plus à l'aise avec tout ce qui concerne la nourriture et que vous vous sentiez plus à l'aise dans votre corps.

1. Arrêtez de perdre du poids et concentrez-vous sur autre chose. Je vais vous dire pourquoi:

Si vous vous concentrez davantage sur la liberté (pas sur les régimes amaigrissants), la perte de poids devient une seconde (et plus probablement cela se produira ...)

1. Plus vous êtes désespéré d'accomplir quelque chose, plus vous devez vous forcer, vous engager et vous punir pour perdre du poids et plus vous êtes désespéré au sujet de votre poids, plus vous perte de poids déchaînée.

1. Avez-vous déjà eu une petite amie qui voulait désespérément s'installer et avoir des enfants? À chaque rendez-vous, elle pense immédiatement s'il serait un bon mari ou un bon père ou non. Elle met la pression sur les relations pour accélérer les choses et met inconsciemment tellement de pression sur la date et le contact que cela devient oppressant. Elle vit dans un état de désespoir: «J'ai XX ans et mon horloge biologique tourne. J'ai besoin de trouver quelqu'un rapidement. "

1. Mais elle ne trouvera jamais personne de cette humeur.

1. Ce n'est que lorsqu'elle lâche prise, apprécie le processus et se concentre sur toutes les autres choses qui se passent dans sa vie aussi, qu'elle finira par rencontrer quelqu'un. C'est alors désinvolte, pas désespéré et tout se passe très naturellement.

1. Le désespoir vous éloigne de ce que vous souhaitez.

1. Prenez une minute et laissez cette pensée entrer dans votre esprit, votre corps et votre âme. Plus vous êtes désespéré, agité et collant pour contrôler le résultat et perdre du poids, plus cela devient insaisissable.

1. Si vous pouvez vous concentrer d'abord sur la libération de la nourriture: apprenez à écouter votre corps, à reconnaître les signaux de faim et de satiété exigeants, à gérer les situations émotionnelles dans lesquelles vous vous trouvez avec soin la conscience et la curiosité à propos de vos habitudes ... alors seulement vous n'êtes pas désespérément concentré sur la perte de poids.

Vos modèles changent et changent au fur et à mesure que vous vous développez.

1. Je mange très différemment maintenant qu'il y a deux ans, cinq ans et même dix ans. Non pas parce que je me suis forcé à manger des aliments plus sains, ni parce que j'ai établi des règles sur ce qu'il faut manger et ce qu'il ne faut pas manger, mais parce que j'ai changé.

1. Au fur et à mesure que vous grandissez et vous développez (et devenez plus conscient), vos goûts et préférences changent. Je n'ai probablement pas mangé plus de restauration rapide depuis cinq ou six ans. Pourquoi pas? Parce que maintenant je sais ce que ça fait dans mon corps. Cela ne s'est pas produit automatiquement. Quand j'ai commencé ce voyage, «ne pas manger de fast-food» était une règle et non une décision intérieure plus profonde. Mais j'ai grandi et je comprends maintenant comment différents aliments m'affectent et comment certains aliments me font me sentir mieux que d'autres.

1. J'avais l'habitude de manger beaucoup de desserts et de sucreries. Ayant limité cela pendant tant d'années, c'était devenu une obsession et je ne leur permettais pas du tout. Mais cela a lentement changé au fil des ans. Est-ce que je mange encore des brownies et des glaces de nos jours? Oui, parfois mais je suis maintenant beaucoup plus consciente de la façon dont mes émotions, mon stress, mes pensées et ce qui se passe dans ma vie me poussent à avoir envie de certains aliments.

1. Plus vous avancez dans votre voyage, plus vous changez. Vous deviendrez plus conscient, vous acquerrez une meilleure compréhension de vos envies émotionnelles par rapport à vos envies physiques et vous commencerez à voir comment le stress / les événements de votre vie affectent votre alimentation. Et cela va lentement changer et changer au fur et à mesure que vous vous développez. Vous pouvez commencer à vous tourner vers des aliments «plus sains» parce que vous les VOULEZ et non parce que vous devez le faire.

1. N'oubliez pas que votre corps doit aussi être en équilibre. Notre corps ne veut pas perdre plus de 10, 20 ou 30 livres pour toujours. Notre état naturel est ÉQUILIBRÉ. Et être en équilibre signifie que vous voulez manger des aliments qui vous nourrissent principalement. (Et si vous mangez des aliments qui vous nourrissent principalement, la perte de poids est un effet secondaire naturel.)

1. Vous avez besoin d'une certaine détermination à continuer à suivre ce (sans-régime) chemin, parce que tout autour de nous, il semble y avoir quelqu'un sur un régime alimentaire et. « Avec succès »]

1. Pour refuser de suivre un régime, pour refuser d'accepter la croyance de masse que vous voyagez constamment, et ne pas vouloir vous rendre plus mince tout le temps, il faut du COURAGE. Nous avons été conditionnés à penser que c'est difficile et si nous ne faisons pas un effort énorme, nous ne changerons jamais.

1. Je vous mets au défi de vous ouvrir à un nouveau mode de vie. Développez une façon dont la perte de poids n'est pas une punition, mais une manière douce de rééquilibrer votre corps. Une manière dont la gentillesse et la compassion remplaceront l'autocritique et le rejet de soi. Une façon de se libérer de cette obsession prime sur la perte de poids.

1. Pour commencer, je vais vous donner sept conseils importants sur la façon de gérer cette aventure difficile. Encore une fois: ce n'est pas facile, mais c'est certainement possible.

1. Sept conseils à réfléchir et à mettre en œuvre dans votre vie.

Gérer le fait que la vie est accablante et peut parfois causer du stress

1. Il semble y avoir un nombre infini de choses qui composent cette spirale destructrice de "aide je veux vider tout mon frigo!" promouvoir.

1. Presque tout peut alimenter notre lutte pour contrôler notre nourriture. Au début, nous mangeons excessivement de manière compulsive, puis nous nous restreignons strictement, puis nous essayons de contrôler de toutes nos forces que nous n'avons aucune influence.

1. Contrôler la nourriture et le poids semble beaucoup plus facile que de faire face à l'écrasant: manger de la crème glacée semble plus facile que de gérer le sentiment de vide et de solitude que nous ressentons lorsque nous rentrons du travail et il n'y a personne qui vous attend. Obtenir des collations savoureuses à la fête du personnel semble être une bonne alternative aux collègues insupportables. S'arrêter à l'épicerie pour acheter vos bonbons préférés semble être une solution facile pour oublier une mauvaise journée.

1. Lorsqu'une situation dans votre vie semble accablante, vous êtes plus susceptible de penser ... n'est-ce pas plus facile d'atteindre la nourriture?

1. Mais ce n'est qu'une illusion.

1. Parce qu'après avoir mangé, nous arrivons toujours à un point où nous nous rendons compte ... 'Oh attendez, maintenant je dois aussi faire face à la colère, la frustration et la déception dans moi-même parce que j'ai commencé à manger de toute façon. Et puis ce cercle destructeur commence.

1. Travaillons à faire face à l'écrasement pour que cela ne nous donne pas envie de manger.

1. Commencez par déterminer ce qui vous semble submergé dans votre vie, puis commencez à apprendre à y faire face.

1. Le pas à faire:

1. Jetez un regard critique sur votre vie. Sur quels fronts vous sentez-vous dépassé? Y a-t-il quelque chose en particulier qui vous donne beaucoup de stress? Ensuite, concentrez-vous sur les deux domaines de votre vie qui vous causent le plus de stress et apprenez à gérer vos sentiments.

1. Par exemple, si votre travail vous cause beaucoup de stress, que pouvez-vous faire pour empêcher tout ce stress de manger? Vous pouvez peut-être faire une pause de 15 minutes toutes les quelques heures pour sortir un peu. Ou promettez-vous que vous pouvez vous arrêter au moins un jour par semaine plus tôt pour faire quelque chose d'amusant.

1. Quoi que vous imaginiez, commencez à regarder les domaines stressants de la vie pour vous et vous serez surpris de ce que vous pouvez changer avec de petits pas actifs!

Identifiez vos déclencheurs alimentaires

1. Est-ce que les biscuits et les bonbons dans la boîte de votre bureau vous crient «MANGE-MOI» toute la journée? Peut-être que ce sont les biscuits dans le bocal de la cuisine qui crient votre nom très fort à chaque fois que vous passez? Ou peut-être que c'est ce contenant de glace que vous avez dans votre congélateur pour les occasions spéciales qui ne cesse de vous déclencher.

1. Identifier les aliments qui vous donnent cette envie compulsive peut être utile pour éliminer ces tentations de votre vie.

1. Éliminer les aliments qui causent la compulsion mettra fin au cercle «J'ai trop mangé, alors je dois suivre un régime demain».

1. Lorsque vous commencez votre voyage pour vous déconnecter de la nourriture, il est important d'être votre plus grand partisan. Pourquoi apporteriez-vous des tentations supplémentaires qui rendraient plus difficile de dire «non»? Cela rend les choses encore plus difficiles!

1. Cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais acheter de bonbons, mais si vous débutez, cela peut être vraiment utile.

1. Lorsque vous ne trouvez pas d'aliments qui vous donnent envie de manger constamment, cela vous apporte plus d'espace et de clarté sur ce dont votre corps a vraiment besoin et sur la façon de manger de manière saine et équilibrée brûler.

1. Si vous voulez vraiment faire de votre voyage un succès, débarrassez-vous de toutes ces ordures tentantes à la maison pour gagner en confiance!

1. Cela vous donne autant de confiance que vous pouvez maintenant résister aux aliments que vous aimiez tant auparavant. Rendez-vous aussi facile que possible pour augmenter vos chances de succès!

1. Le pas à faire:

1. Découvrez quels aliments vous incitent constamment à trop manger et à vouloir manger plus. Jetez un œil aux aliments que vous pouvez éliminer de votre bureau, de votre voiture, de votre maison ou de votre sac. Avez-vous enlevé tous les brownies de vos armoires et tiroirs de cuisine? Votre "pot de bonbons d'urgence" qui vous empêche de manger trop de bonbons est-il vide? Vous fantasmez toujours sur la glace dans le congélateur et est-elle déjà partie? Déterminez les aliments dont vous n'avez vraiment plus besoin et jetez-les de préférence!

Débarrassez-vous de cette mentalité perfectionniste

1. Pendant que vous jetez toute la malbouffe et les bonbons, il est également temps de vous débarrasser de ce perfectionnisme. Chaque fois que vous sentez ce perfectionniste venir, je veux que vous le remplaciez par votre devise de vie nouvellement adoptée:

1. Presque bien = parfait

1. Il est temps pour nous d'adopter un nouveau slogan. Laissons de côté les normes perfectionnistes dont nous nous parlons et restons assis et disons: "Ouais, assez bien, vraiment juste égal à parfait." Une grande partie de la bataille alimentaire réside dans cette pression intense que nous nous mettons pour atteindre la perfection.

1. Personne ne peut fournir cette norme irréaliste et inaccessible. Fixeriez-vous à votre meilleure amie ou sœur les mêmes normes impossibles que vous vous êtes fixées? Bien sûr que non! Il est temps de commencer une révolution et d'adopter une attitude de "Ouais, c'était plutôt bien."

1. Remettez vos pensées en perspective. Chaque repas n'a pas à être parfait. Chaque projet de travail ne nécessite vraiment pas 150% de vos efforts. Vous n'êtes pas obligé d'être la parfaite petite amie, fille, belle-fille / épouse et personne. Relâchez une partie de cette pression et ressentez le soulagement.

1. Avez-vous besoin d'une autorisation pour le laisser partir? Je vous donne la permission par la présente!

1. Le pas à faire:

1. Pour commencer, vous devez mettre l'effort d'être parfait hors de votre esprit et le mettre en pratique. Pour la semaine prochaine, dites-vous chaque jour que vous avez bien fait.

1. Par exemple:

1. Ce que vous avez bien fait:

1. Même si vous avez vraiment envie de dire "Eh bien, j'aurais pu faire plus d'exercice, manger moins, aider les autres plus, etc." ... tape dans le dos parce que votre état d'esprit commence à changer. Toutes les choses sur votre liste sont plutôt bonnes!

1. Presque juste, donc juste le nouveau parfait

Amusez-vous dans votre vie qui n'a rien à voir avec la nourriture

1. Nous pensons que la nourriture nous rend heureux. Nous nous sommes convaincus que manger est amusant, peut calmer nos nerfs, nous apporter de la joie et nous rendre heureux. Mais après avoir mangé à notre faim toute la nuit, nous nous rendons compte lentement (ou soudainement):

1. La nourriture ne nous apporte pas ce que nous pensions qu'elle apporterait.

1. C'est une énorme réussite. Cela nous libère de chercher d'autres sources de plaisir dans nos vies. Quand nous pouvons lâcher prise, vous constaterez qu'il y a du plaisir tout autour de vous. Qu'il s'agisse de recevoir un massage une fois par mois, de rendre visite à une petite amie ou un petit ami une fois par semaine, de regarder un film que vous aimeriez voir ou d'acheter des fleurs pour votre appartement, faites plus de choses qui vous rendent heureux.

1. Remplissez vos sens avec une quantité incroyable et incroyable de plaisir. Lorsque vos sens sont saturés et que vous profitez de votre vie, la nourriture commence à perdre de son importance.

1. Le pas à faire:

1. Relevez le défi amusant de 30 jours!

1. Pendant 30 jours, vous devriez chercher chaque jour quelque chose qui vous fait plaisir. Cela pourrait être quelque chose comme appeler un malade au travail pour faire quelque chose de bien ce jour-là ou cela pourrait être aussi peu que frotter des huiles essentielles sur vos tempes avant d'aller au lit. Quoi que ce soit qui vous apporte du plaisir, introduisez plus de joie dans votre vie! Soyez créatif, la seule limite est votre imagination. Voyez combien il y a de plaisir merveilleux, sensibilisant et authentique autour de vous pour remplir votre vie.

Lâchez le combat

1. Avez-vous déjà joué avec un avion chinois comme un enfant? Rappelez-vous combien il était difficile de mettre vos doigts et d'essayer de les retirer à nouveau?

1. Votre plus jeune, plus stupide, vous auriez probablement tiré très fort pour libérer chaque doigt. Mais sans résultat. Aucune force brute ne pourrait relâcher vos doigts.

1. Le "truc" était de le faire lentement et avec précaution afin de pouvoir relâcher facilement vos doigts un par un.

1. Et il en est de même avec cette bataille sans fin autour de la nourriture et du régime. Que se passe-t-il lorsque vous lâchez le combat? Si vous vous donnez un peu de liberté, arrêtez ce stress et essayez de rendre chaque jour parfait? À quoi ressemblerait votre vie si vous preniez une profonde inspiration, rangiez tout et acceptiez la situation telle qu'elle était? Ne serait-ce que pour un instant?

1. Une grande partie de la bataille est dans la bataille elle-même.

1. Quand nous arrêtons de nous battre, relâchez la pression et c'est là que le changement commence à se produire.

1. Le pas à faire:

1. Prenez votre journal et demandez-vous: comment puis-je abandonner le combat? Découvrez ce que ce serait de se libérer du stress, pendant les repas, pendant votre semaine de travail et pendant vos week-ends. Comment pouvez-vous vous laisser aller complètement? Comment pouvez-vous vous donner plus de permission pour profiter et LET GO?

Envoyez votre progression par SMS.

1. Tenir un journal alimentaire est une technique de perte de poids éprouvée, car voir ce que vous avez accompli vous encouragera et vous tiendra au courant de tout ce que vous mettez dans votre bouche . Mais cela peut aussi être ennuyeux, ce qui rend difficile pour les gens de suivre le rythme. L'envoi quotidien d'un SMS rapide est par contre beaucoup plus simple. Une étude a révélé que les femmes en surpoids pouvaient perdre quelques kilos de plus en s’envoyant un texte contenant des informations de base, telles que le nombre de pas qu’elles marchaient chaque jour et si elles avaient mangé du fast food ou non.

1. La plupart des gens ont du mal à tenir des registres détaillés de ce qu'ils mangent et de la quantité d'exercice qu'ils font. Le suivi de vos progrès par SMS est simple et léger et c'est probablement pourquoi cela fonctionne efficacement. Si vous souhaitez également essayer, demandez à un ami, à un membre de votre famille ou même à votre entraîneur de vous poser une question quotidienne sur votre régime alimentaire ou votre objectif d'exercice à laquelle vous répondrez par SMS. Cette responsabilité peut être extrêmement utile.

Couchez-vous à l'heure.

1. De nombreuses études ont montré un lien entre un sommeil insuffisant et l'obésité, mais une étude récente a maintenant révélé que seulement cinq nuits de mauvais sommeil peuvent entraîner une augmentation massive du poids autour de la taille. Les personnes qui dormaient cinq heures par nuit gagnaient près de deux livres de plus en une semaine que les personnes qui dormaient huit heures. Un manque de sommeil peut ralentir votre métabolisme et vous donner envie de manger plus, surtout le soir en regardant la télévision ou en surfant sur le Web. La solution; faites d'une bonne nuit de sommeil une priorité dans votre vie. Le sommeil est tout aussi important pour votre santé qu'une bonne alimentation et une bonne activité physique.

1. Félicitations! C'est le début d'un grand voyage pour vous. Comme pour tous les changements, n'oubliez pas que cela prend du temps. Il n'y a pas de pilule magique, de solution rapide ou de baguette magique qui résoudra le problème en un rien de temps.

1. Mais il y a aussi de bonnes nouvelles. Si vous avez le courage de creuser profondément en vous-même et que vous voulez changer, vous pouvez faire du changement et c'est UNE GRANDE CHOSE. Je suis si heureux d'être là pour vous soutenir dans ce voyage qui change votre vie.

1. Prenez le temps de travailler sur les sept étapes ci-dessus et assurez-vous de garder un œil sur les petits changements car ils sont tout aussi importants que les grands.

1. Imaginez une vie où vous n'avez pas peur de marcher sur la balance, de vous regarder dans le miroir, de sortir dîner ou d'être seul dans la pièce avec une pizza ...

1. Imaginez vivre une vie où vous n'avez plus de pensées obsessionnelles.

1. C'est possible. Crois moi.

1. Pensez-vous que vous pourriez utiliser un coup de main? Un peu d'aide?

1. Alors je vous recommande de télécharger l'un de mes derniers livres: «Bye Bye Belly Fat».

1. Ensemble, nous travaillerons dur pour atteindre vos objectifs. Le livre est gratuit, alors qu'avez-vous à perdre?

1. Curieux?

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1. Www.mindbodygreen.com/0-12098/the-7-things-i-did-to-lose-220-pounds-without-dieting.html

1. Www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/lose-weight-without-diet-or-exercise

1. Bembu.com/how-to-lose-weight-without-dieting/