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  1. Recettes diététiques: Que vous soyez un chef expérimenté ou simplement un débutant en cuisine, il y a toujours une recette diététique que tout le monde peut faire. Ces recettes vont d'un petit-déjeuner copieux à de délicieux desserts et tout le reste. Toute recette, qui vous mettra l'eau à la bouche, fait deux choses: elle vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et vous aide à perdre plus de graisse du ventre.

Recettes diététiques: Salade de maïs, poivron rouge, oignon nouveau et thon

  1. Nous commençons les recettes avec une simple salade de maïs, de poivron rouge, de ciboule et de thon. L'avantage d'une salade est qu'elle est facile à préparer. De plus, une salade est idéale pour le déjeuner au lieu du pain. Cela augmente considérablement les chances que vous perdiez ce «ventre de pain». Cela est en partie dû aux fibres contenues dans les feuilles de laitue, quel que soit le type de laitue que vous utilisez. De plus, il contient peu de calories. Le maïs rend ce déjeuner idéal pour le travail, car le maïs est plein de magnésium, ce qui est bon pour votre concentration. Le poivron rouge est une source de vitamine C, ce qui est bon pour votre résistance et l'oignon de printemps réduit l'inflammation. Une très bonne nouvelle pour les personnes souffrant d'acné, par exemple. Le thon dans cette salade est la source de protéines qui vous fait vous sentir rassasié.

  1. Informations générales:

  1. De quoi avez-vous besoin?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. Placez le mélange à salade dans une assiette creuse ou un bol. Prenez une poignée de maïs et ajoutez-le. Lavez le paprika. Coupez-le en deux et retirez la partie où la branche est attachée. Retirez les graines à l'intérieur puis coupez le poivron en lanières et en morceaux. Mettez-en une généreuse main dans la salade. Le reste peut être conservé dans un contenant en plastique scellé pour la prochaine fois que vous mangerez cette salade. Retirez les couches extérieures de l'oignon nouveau et coupez-le en morceaux. Ajoutez l'oignon à la salade, ce que vous n'utilisez pas peut également être conservé dans un récipient en plastique scellé. Ajoutez une demi-boîte de thon à la salade. Remuez bien et dégustez!

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE: Â (par portion) 150 kilocalories.

Recettes diététiques: Panini savoureux avec poulet frit

  1. Ce sandwich au poulet rôti bien rempli et rassasiant pourrait bien devenir votre nouveau repas préféré. L'avocat remplace la mayonnaise, lui donnant plus de saveur et moins de graisse du ventre. Le poulet est un bon morceau de viande maigre. C'est toujours une meilleure alternative à la viande rouge lors d'un régime. Les tomates sont une bonne source de fibres et d'importants antioxydants. La roquette de ce déjeuner copieux fournit la "salade" et un délicieux goût épicé. L'huile d'olive fournit un supplément d'oméga 3 qui est bon pour votre cerveau. Pour le pain, il est préférable d'utiliser du pain d'épeautre ou une autre forme de pain complet / multigrain. Ceci est très important en raison de la fibre qu'il contient, ce qui signifie que moins de cholestérol LDL pénètre dans votre sang.

  1. Informations générales:

  1. De quoi avez-vous besoin?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE (par portion) 270 kilocalories, 17 g de protéines, 25 g de glucides, 12 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 30 mg de cholestérol, 639 mg de sodium, 4 g de fibres

Recettes diététiques: patates douces farcies à la dinde, aux noix et aux herbes

  1. Aux Pays-Bas, nous mangeons une quantité relativement importante de pain et c'est pourquoi nous souffrons parfois de graisse du ventre plus que nécessaire. Trouver un substitut de pain ne peut donc pas faire de mal de temps en temps. La patate douce est grosse et peut être consommée crue. C'est pourquoi c'est le substitut de pain idéal. En raison de la taille, il suffit de le couper en deux dans le sens de la longueur pour pouvoir l'investir correctement. Cela peut être fait avec de la dinde frite, que vous pouvez améliorer en ajoutant des noix, du persil, des oignons nouveaux et du poivre noir. La dinde est un bon morceau de viande maigre, mais elle est pleine de protéines qui vous font vous sentir rassasié. Une poignée de noix, comme les noix, chaque jour peut prolonger votre vie. Les oignons de printemps réduisent l'inflammation et le poivre noir vous fait vous sentir rassasié plus rapidement.

  1. Informations générales:

  1. De quoi avez-vous besoin?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. Épluchez la patate douce et coupez-la en deux dans le sens de la longueur. Faites frire la poitrine de dinde dans une poêle avec de l'huile de coco ou d'olive. Lavez les oignons nouveaux et coupez-les en petits morceaux. Lorsque le filet de dinde est prêt, vous pouvez le couper en petits morceaux et le placer sur les moitiés de patate douce. Ajoutez ensuite les noix, l'oignon, le persil et le poivre pour plus de saveur et de bienfaits pour la santé.

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE (par portion) 300 Â kilocalories.

Recettes diététiques: Â Poulet piccata

  1. Ce plat italien regorge de protéines et plaira à tout le monde. Le poulet est le morceau de viande le plus polyvalent et vous pouvez le manger seul, comme au déjeuner ou au dîner après une journée bien remplie. Le poulet est également riche en protéines et est un excellent ingrédient pour les personnes qui essaient de perdre du poids pour se sentir rassasiées.

  1. Préparez cette recette de poulet au citron un jour de semaine pour servir un délicieux repas du soir minceur.

  1. Informations générales:

  1. De quoi avez-vous besoin?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. Remarque: Veiller à ce que le poulet ait une épaisseur uniforme est une étape importante car le poulet cuit si uniformément et reste beau, juteux et tendre.

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE (par portion) 235 kilocalories, 21 g de protéines, 4 g de glucides, 15 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 49 mg de cholestérol, 108 mg de sodium, 0 g de fibres

Recettes diététiques: Â ragoût de poulet africain à la mijoteuse

  1. Préparez ce ragoût le matin et mangez un délicieux ragoût odorant et tendre à la fin de la journée. Le poulet, les carottes et les patates douces de ce ragoût copieux vous font sentir rassasié. De plus, les carottes et les pommes de terre fournissent de bons minéraux qui garantissent que votre corps ne manque de rien. Par exemple, les carottes contiennent du bêta-carotène, qui est important pour la vitamine A. Les pommes de terre sont une bonne source de potassium, ce qui est bon pour votre tension artérielle.

  1. Informations générales:

  1. Lorsque vous utilisez une mijoteuse, essayez de garder le couvercle le moins éloigné possible de la casserole. Chaque fois que vous jetez un œil à l'intérieur de la casserole, il faut 20 à 30 minutes pour que la température de cuisson revienne à la normale.

  1. De quoi avez-vous besoin?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE (par portion) 439 kilocalories, 29 g de protéines, 32 g de glucides, 23 g de matières grasses, 4 g de graisses saturées, 71 mg de cholestérol, 615 mg de sodium, 7 g de fibres

Recettes diététiques: Pain pita épicé aux olives et à la dinde

  1. Cela n'a rien à voir avec cet ennuyeux sandwich à la dinde que prépare votre mère; notre salade d'olive épicée donne à ce fameux pain pita, à base d'épeautre, une délicieuse touche. Cela le rend passionnant. Vous pouvez également remplacer les olives par 4 cuillères à soupe de tappenade d'olives vertes ou noires pour donner au sandwich un goût complètement différent.

  1. Informations générales:

  1. De quoi avez-vous besoin?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE (par portion) 242 kilocalories, 15 g de protéines, 17 g de glucides, 12 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, 20 mg de cholestérol, 1 177 mg de sodium, 2 g de fibres

Recettes diététiques: Â Battez le mélange avec de la feta, des noix de cajou, des olives et du melon

  1. Les sucreries sont quelque chose qui est difficile à apprécier lorsque vous suivez un régime. Heureusement, il est préférable de manger 1 à 2 fruits par jour, mais de préférence pas à cause des sucres naturels qu'il contient. Si vous combinez également cela dans une salade, vous êtes en parfaite santé grâce aux fibres supplémentaires que vous mangez. Le fromage feta est également le seul type de fromage que vous pouvez réellement manger si vous suivez un régime pour prendre du poids. C'est le type de fromage le plus maigre. Vous pouvez très bien les ajouter dans une salade. En raison des protéines qu'il contient, vous n'avez plus besoin de poisson ou littéralement d'un œuf pour ressentir cette sensation bien remplie. Les noix fournissent des minéraux importants qui soutiennent le fonctionnement de votre cerveau et les olives y participent. Les olives contiennent des oméga 3 qui sont sains pour votre cerveau.

  1. Informations générales:

  1. De quoi avez-vous besoin?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. Mettez le mélange de laitue dans une assiette creuse ou un bol. Vous pouvez acheter du fromage feta en cubes ou en tranches. Découpez 8 petits cubes ou mettez 8 cubes dans la salade. Prenez une petite poignée de noix et ajoutez-la à la salade. Prenez environ 8 olives et ajoutez-les également à la salade. Coupez 1 petit quartier du melon. Retirez la peau dure et coupez la pulpe de melon en petits morceaux. Ajoutez-le à la salade. Remuez bien et dégustez!

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE (par portion) 262 kilocalories.

Recettes diététiques: Crêpe aux bananes avec noix et myrtilles.

  1. Il n'y a rien de mieux un dimanche matin que des crêpes et cette combinaison de myrtilles et de noix croquantes. Il ravira toute la famille. En faisant une crêpe à partir de bananes, vous en faites une version plus saine que la crêpe normale car elle contient moins de glucides. Vous pouvez bien investir cela avec des ingrédients naturels tels que les noix et les myrtilles. En conséquence, ce plat contient également toutes sortes d'antioxydants qui protègent votre ADN contre les radicaux libres.

  1. Informations générales:

  1. De quoi avez-vous besoin pour les crêpes?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. Mélangez les œufs avec la levure chimique. Mettez les bananes dans un autre bol et écrasez-les avec une fourchette. Ajoutez ensuite ces deux ingrédients ensemble et mélangez un peu plus. Pour faire des crêpes à l'américaine, vous pouvez les garder épaisses, sinon vous pouvez les mélanger encore plus petites. Je fais frire la crêpe à la banane dans une poêle avec de l'huile de coco ou de l'huile d'olive. Puis garnissez-les de noix et de myrtilles. Vous pouvez également écraser d'abord les myrtilles pour faire une sorte de confiture.

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE (par portion) 305 calories.

Recettes diététiques: ragoût de chou frisé avec patates douces, morceaux de poulet et vinaigre

  1. Beaucoup de gens mangent du ragoût en hiver. Vous ne pensez peut-être pas immédiatement à perdre du poids, mais avec les bons ingrédients, cela est certainement possible. Par exemple, remplacez les pommes de terre par des patates douces et la saucisse fumée par du poulet fumé. Le goût fumé se marie également bien avec le poulet, vous ne manquerez même pas la saucisse fumée traditionnelle. De plus, le poulet est un morceau de viande beaucoup plus maigre. L'ajout de vinaigre crée des calories négatives. Votre corps a souvent plus de mal à traiter les aliments acides qu'il n'en produit. Cela vous fera vous manger mince!

  1. Informations générales:

  1. De quoi avez-vous besoin?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. Épluchez les patates douces et coupez-les en petits morceaux. Puis faites-les cuire 10 minutes. Faites frire le chou frisé jusqu'à ce qu'il devienne légèrement plus petit. Égouttez les pommes de terre et ajoutez le chou frisé aux pommes de terre. Prenez un pilon et écrasez bien le tout. Entre les deux, vous pouvez remuer et, si nécessaire, ajouter de l'humidité. Laisser chauffer un peu plus longtemps avant de servir puis ajouter un peu de vinaigre. Préparez la saucisse fumée au poulet comme indiqué sur l'emballage, car cela peut différer selon l'emballage.

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE (par portion): 222 kilocalories, les calories négatives n'ont même pas encore été supprimées.

Recettes diététiques: Â Smoothie au beurre d'arachide et à la banane

  1. Préparez un délicieux smoothie crémeux en quelques minutes et créez un repas savoureux et riche en protéines. Le beurre d'arachide naturel fournit la meilleure texture pour ce smoothie.

  1. Informations générales:

  1. De quoi avez-vous besoin?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE (par portion) 254 kilocalories.

Recettes diététiques: Â Poulet, brocoli et muffin aux œufs

  1. Parfois, vous voulez un moment de cocooning sain et c'est très bien possible avec des tranches de poulet avec du brocoli et un œuf en guise de muffin. L'avantage de cette recette est que vous avez une présentation festive pour quelque chose de super sain. La préparation ressemble également à un vrai muffin, car il faut vraiment qu'il passe au four, dans un moule à muffins. L'avantage de cette recette est que vous obtenez des protéines du poulet et de l'œuf et que vous obtenez de la vitamine C et des fibres du brocoli.

  1. Informations générales:

  1. De quoi avez-vous besoin?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE (par portion) 102 kilocalories.

Recettes diététiques: Â Yaourt faible en gras aux amandes et aux baies

  1. Êtes-vous un vrai accro du pain et avez-vous du mal à trouver des alternatives? Le yogourt faible en gras (biologique) peut être une bonne solution pour vous. Pour rendre le yogourt plus savoureux et plus sain, vous pouvez ajouter une poignée de baies et une poignée d'amandes, qui peuvent avoir été cassées. Les baies fournissent des fibres et des vitamines supplémentaires tandis que les amandes sont bonnes pour les graisses et minéraux sains qu'elles contiennent.

  1. Informations générales:

  1. De quoi avez-vous besoin pour ce plat?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. Astuce: les fruits surgelés sont moins chers que les fruits frais la plupart de l'année. Achetez des baies quand elles sont de saison et étalez-les sur une plaque à pâtisserie au congélateur. Quand il est dur, vous pouvez le couper en portions et le mettre dans des sacs de congélation afin de pouvoir conserver les fruits au congélateur. De plus, les baies surgelées en font un repas idéal par temps chaud.

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE (par portion) 245 kilocalories.

Recettes diététiques: Avocat tartiné de citron et poivre avec saumon sur pain d'épeautre

  1. Trouvez-vous également difficile de trouver des garnitures pour sandwich sans produits d'origine animale? Il faut souvent faire des tartinades soi-même et c'est très bien possible avec l'avocat. Par exemple, vous pouvez mélanger l'avocat avec du jus de citron et du poivre avant de le mettre dans un petit récipient à tupperware. Cela vous donne une délicieuse tartinade que vous pouvez facilement mettre sur une tranche de pain d'épeautre. De plus, la tartinade est également très saine en raison de la vitamine C contenue dans le jus de citron. Le poivre vous fait vous sentir rassasié plus rapidement, ce qui vous aide à manger moins et à perdre du poids. Le saumon apporte à votre corps de la vitamine D supplémentaire, ce qui est bon pour vos os.

  1. Informations générales:

  1. De quoi avez-vous besoin?

  1. Comment se passe la préparation?

  1. Astuce: vous pouvez conserver la tartinade d'avocat au réfrigérateur pendant 2 jours.

  1. VALEUR NUTRITIONNELLE (par portion) 191 kilocalories.

  1. Vous pouvez voir que beaucoup de ces recettes contiennent du poulet. En effet, la consommation de protéines au lieu de glucides est un excellent moyen de perdre du poids. Vous donnez à votre corps des sucres à brûler en glucides et non en protéines. Cela signifie que votre corps brûlera les graisses plus tôt. De plus, les protéines vous font perdre l'appétit.

  1. Vous avez encore faim? Souhaitez-vous faire une ou plusieurs des recettes précédentes?

  1. Faites-moi savoir ce que vous en pensez?



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